PRÁCTICA 01: IDENTIFICACIÓN DE ANSIEDAD

Identifica cinco situaciones en el que experimentas menor o mayor grado de ansiedad.

1) Hablar en público: Muchas personas pueden sentir ansiedad al hablar en público,

especialmente si es una presentación importante o si están hablando frente a una audiencia
grande.

2) Situaciones sociales: Las personas que tienen ansiedad social pueden sentirse ansiosas en
situaciones sociales, como en fiestas o reuniones, especialmente si no conocen a muchas personas
presentes.
3) Exámenes o pruebas: Muchas personas experimentan ansiedad antes de un examen o
prueba importante, especialmente si sienten que su desempeño en la prueba determinará
su futuro.

4) Cambios importantes en la vida: Los cambios importantes en la vida, como mudarse a un

lugar nuevo, comenzar un nuevo trabajo o tener un bebé, pueden desencadenar ansiedad
en algunas personas.

5) Situaciones de peligro: Es normal sentir ansiedad en situaciones peligrosas, como

cuando se está en un accidente de tráfico o se encuentra en una zona de desastre natural.
Sin embargo, algunas personas pueden experimentar ansiedad intensa incluso en
situaciones que no son peligrosas en apariencia.

Menciona que actividades sugieres para disminuir los niveles de ansiedad y estrés

a) Ejercicio físico: El ejercicio regular puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad y estrés,
además de mejorar el estado de ánimo. Incluso una caminata corta puede ayudar a aliviar los
síntomas de ansiedad.
b) Meditación y respiración profunda: La meditación y la respiración profunda pueden ayudar
a reducir la ansiedad y el estrés al disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Puedes
practicar la meditación en cualquier momento y lugar, incluso en tu casa o en el trabajo.

c) Escuchar música relajante: La música relajante puede ayudar a reducir los niveles de ansiedad y
estrés al disminuir la frecuencia cardíaca y la presión arterial. Escucha música suave y relajante,
preferiblemente con auriculares, para desconectar del ambiente que te rodea.

d) Hacer una actividad que disfrutes: Hacer una actividad que te guste, como leer un libro,
ver una película o cocinar, puede distraerte de tus preocupaciones y reducir los niveles
de ansiedad y estrés.

c) Dormir bien: El sueño adecuado es esencial para la salud mental y física. Trata de dormir
al menos 7 horas por noche, evita el uso de dispositivos electrónicos antes de acostarte y
establece una rutina regular de sueño para ayudarte a dormir mejor.

d) Hablar con un profesional de la salud mental: Si sientes que la ansiedad y el estrés están
afectando tu calidad de vida, considera hablar con un profesional de la salud mental. Ellos
pueden proporcionarte herramientas y técnicas para manejar tus síntomas y ayudarte
a sentirte mejor.