PRÁCTICA 01: IDENTIFICACIÓN DE ANSIEDAD

Identifica cinco situaciones en el que experimentas

menor o mayor grado de ansiedad.
1. Hablar en público: Para muchas personas, la idea de hablar frente
a una audiencia puede ser abrumadora y causar ansiedad
2. Exámenes o pruebas: Ya sea en la escuela o en situaciones
profesionales, los exámenes pueden causar ansiedad debido a la presión
para tener un buen desempeño.
3. Conflictos interpersonales: Discusiones o desacuerdos con amigos,
familiares o colegas pueden generar ansiedad.
4. Presión en el trabajo o en la escuela: Las fechas límite, las altas
expectativas y la sobrecarga de trabajo pueden provocar ansiedad.
5. Problemas de salud: Enfrentar un diagnóstico de enfermedad grave o
preocuparse por problemas de salud puede causar mucha ansiedad
Menciona que actividades sugieres para disminuir los
niveles de ansiedad y estrés

1. Ejercicio físico: El ejercicio regular puede ayudar a reducir los niveles

de estrés y mejorar tu estado de ánimo. Puedes probar con actividades
como caminar, correr, hacer yoga, bailar, nadar o cualquier otra
actividad física que disfrutes.
2. Meditación y mindfulness: Estas prácticas pueden ayudarte a
centrarte en el presente y a reducir los pensamientos negativos. Hay
muchas aplicaciones y recursos en línea que pueden guiarte a través de
ejercicios de meditación y mindfulness.
3. Técnicas de respiración: La respiración profunda puede ayudar a
calmar el sistema nervioso y reducir la ansiedad. Intenta inhalar durante
un conteo de cuatro, mantener la respiración durante un conteo de
cuatro y exhalar durante un conteo de cuatro.
4. Pasatiempos y actividades creativas: Los pasatiempos como la pintura,
la jardinería, la música o la escritura pueden ser una gran forma de
desestresarse y centrarte en algo que disfrutas.
5. Conexión social: Hablar con amigos o familiares puede proporcionarte
apoyo emocional y ayudarte a sentirte menos solo en tus experiencias
de ansiedad y estrés.
6. Limitar la ingesta de cafeína y alcohol: Estas sustancias pueden
aumentar los niveles de ansiedad y alterar el sueño.
7. Dormir lo suficiente: El sueño es esencial para la salud mental. Intenta
establecer una rutina de sueño regular y crear un ambiente propicio para
el descanso.
8. Alimentación saludable: Una dieta equilibrada puede ayudar a regular
tus niveles de energía y mejorar tu estado de ánimo.
9. Pasar tiempo en la naturaleza: Estar al aire libre y en la naturaleza
puede tener un efecto calmante y puede ayudar a reducir el estrés y la
ansiedad.