Técnica de imaginación temática

 Intenta relajarte a través de este procedimiento que consiste en concentrarte mentalmente en una
situación o escena placentera. Puedes grabar estas instrucciones para escucharlas mientras realizas
esta práctica. En los puntos suspensivos deja unos pocos segundos antes de continuar con las
instrucciones. Cuando comiences la práctica, cierra lentamente los ojos y acomódate todo lo
posible.

“Durante el próximo minuto mi cuerpo se encontrará más y más tranquilo… Noto

como voy relajándome cada vez más... Me concentro en mi cuerpo... Respiro lenta y
suavemente... Libero la tensión que siento… Cada vez que expulso el aire noto como
voy liberándome de la tensión... Me siento cada vez más cómoda y relajada...

En este momento, pensaré en una situación que es para mí muy relajante... Esta
situación puede ser una playa solitaria, una cima nevada, un verde prado o un lago
sereno de aguas cristalinas… Imagino cualquier escena o situación que me resulte
relajante, tal y como me gustaría verla y procurando que la escena sea lo más
realista posible… ¿Cómo es?... ¿Puedo ver el cielo?... ¿de qué color es?... ¿puedo
sentir la brisa en contacto con mi piel?... ¿puedo percibir algún aroma en el aire?...
¿A qué huele?... ¿A flores, a hierba recién cortada, a plantas silvestres, a brisa
marina?... ¿Puedo sentir la calidez de los rayos del sol sobre mi piel?... ¿Puedo sentir
el aire fresco de la noche?... Me concentro en cada uno de mis sentidos... ¿Qué
veo?... ¿Qué siento en mi piel? …¿Noto algún sabor?... ¿huelo algún aroma?... (Deja
que la escena vaya desarrollándose del modo que te resulte más relajante).

Tal vez me vienen a la mente palabras que describen la escena... Si es así, dejaré que
se vayan repitiendo como un eco, tranquila y plácidamente… No tengo nada que
hacer excepto concentrarme en mi escena relajante... Permitiendo que se desarrolle
de manera natural...

(Si piensas en alguna otra cosa o te imaginas algo distinto, no te preocupes. Deja que esos
pensamientos pases como pasan las nubes en el cielo. Cuando seas consciente de ello,
simplemente regresa a la escena, sin juzgarte por ello.)

Me sumerjo cada vez más profundamente en mi estado de relajación… Puedo repetir

mentalmente frases como “me estoy sumergiendo profundamente en un estado de
relajación”… Me dejo llevar cada vez más hasta una completa relajación… No pienso
en nada que no sea relajación… Me siento tranquila, serena y relajada…

(Continúa imaginándote la escena del modo más relajante y placentero. Siempre que notes
que te distraes con otros pensamientos, regresa a tus imágenes relajantes durante los
próximos 5 minutos).

Ahora suavemente dejaré de concentrarme en esas escenas...Hago noviecitos lentos

con los dedos de las manos, con los pies, con las piernas, con la cabeza… puedo
estirar mi cuerpo como cuando me despierto… Poco a poco, iré abriendo los ojos con
suavidad, haciendo unas cuantas respiraciones profundas.”