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  • Bitácora

    Cargado por

    Giselle Ahumada
    102 vistas2 páginas
    Este documento es una bitácora para registrar el ejercicio físico realizado por día, incluyendo una breve descripción de la actividad, cuánto tiempo duró y cómo se sintió la persona. También incluye una lista de ejercicios y actividades sugeridas para realizar con indicaciones de duración. El propósito es llevar un registro semanal del ejercicio para ganar vida y salud.

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    Derechos de autor

    © © All Rights Reserved

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    BITACORA EJERCICIO FÍSICO POR DÍA

    NOMBRE: ________________________________ GRADO: _______ GRUPO: __________ MES: ________________

    Anota en los recuadros el ejercicio que realizaste por día, identifica como te sentiste y continúa el siguiente día.

    “¡Ser saludable no se trata de perder peso, se trata de ganar más vida!”

    CORTA DESCRIPCIÓN DE LA ME SENTÍ: FIRMA DEL


    DÍA FECHA DURACIÓN
    ACTIVIDAD PADRE O TUTOR

    NOTA: En caso de NO estar firmada por Padre, Madre o Tutor; no será válida la entrega de su bitácora semanal.
    BATERIA DE EJERCICIOS Y ACTIVIDADES SUGERIDAS PARA REALIZAR

    Caminata ligera Trote ligero Andar en bici Saltar la cuerda


    15 minutos 10 minutos + de 10 minutos 5 minutos en adelante

    Nadar
    Jugar basquetbol Jugar futbol Jugar voleibol
    + de 10 minutos

    Zumba Sentadillas Abdominales


    Andar en patines
    + de 20 minutos 15 a 25 repeticiones 8 a 15 repeticiones

    Burpees Lagartijas Caminadora Elíptica


    8 a 15 repeticiones 5 a 15 repeticiones + de 10 minutos + de 10 minutos

    Bicicleta estática
    Plancha Subir y bajar escaleras Bailar
    + de 10 minutos
    30 a 60 segundos + de 5 minutos + de 20 minutos

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