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  • Entren Amien To

    Cargado por

    Johan Alvarez
    5 vistas2 páginas
    El documento proporciona recomendaciones para organizar un entrenamiento efectivo, incluyendo seleccionar ejercicios para cada grupo muscular, enfocarse en la intensidad y el esfuerzo a través de repeticiones y peso, y distribuir el volumen de series a lo largo de la semana. Además, da un ejemplo de rutina de entrenamiento para piernas que incluye sentadillas, peso muerto, prensa y otros ejercicios realizados en múltiples series.

    Descripción original:

    Ejemplo de actividad fisica

    Título original

    EntrenAmienTo

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    El documento proporciona recomendaciones para organizar un entrenamiento efectivo, incluyendo seleccionar ejercicios para cada grupo muscular, enfocarse en la intensidad y el esfuerzo a través de repeticiones y peso, y distribuir el volumen de series a lo largo de la semana. Además, da un ejemplo de rutina de entrenamiento para piernas que incluye sentadillas, peso muerto, prensa y otros ejercicios realizados en múltiples series.

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    ¿Cómo organizar el entrenamiento?

    1. Selección de ejercicios Un buen entrenamiento debe llevar ejercicios directos al grupo


    muscular

    2. Intensidad y esfuerzo – INTENSIDAD- RANGO DE 5-10-15 R E P E T I C I O N E S


    ESFUERZO- PESO CORRECTO Y DEMANDANTE

    3. Volumen y Frecuencia VOLUMEN- Series de calidad por grupo muscular


    FRECUENCIA- DISTRIBUIR LAS SERIES EN LA SEMANA

    ENTRENAMIENTO FRECUENCIA F2
    TM- Ejercicios multiarticulares
    EM. Ejercicios monoarticulares
    1. - Calentar (hit)
    2. – Movilidad (estiramientos dinámicos)
    3. - Series de aproximación
    4. TRABAJO
    5. Después del trabajo- estiramientos estáticos- cardio hit
    LUNES- PIERNA – TENSION MECANICA
    1. EJERCICIO- SENTADILLA CON BARRA 5 SERIES X 15 REP
    2. PESO MUERTO- 5 SERIES X 15 REP
    3. SENTRADILLA EN MAQUINA 4 SERIES X 15 REP
    4. PRENSA- 4 SERIES X 15 REP
    5. AVANZADAS- 32 pasos- 24-24-20 – más peso-menos rep
    6. ELEVACION DE TALONES- MAQUINAS

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