🅻🅸🆂🆃🅰 🅳🅴

🆂🆄🅿🅴🆁🅼🅴🆁🅲🅰🅳🅾
Cereales y carbs Frutas Carnes

⬜arroz blanco ⬜granadilla ⬜huevos

⬜arroz integral ⬜banana ⬜camarones
⬜espagueti ⬜pera ⬜filete de pollo
⬜papas ⬜manzana ⬜filete de carne
⬜piña ⬜filete de pescado
⬜plátano maduro
⬜melón ⬜atún light en agua van
⬜ plátano verde camps.
⬜arándanos
⬜ yuca ⬜_____________
⬜frutilla
⬜ tortilla de maíz ⬜_____________ ⬜_____________
⬜_____________ ⬜_____________
⬜_____________ Vegetales Lácteos

Especias ⬜espinaca ⬜ queso ricotta

⬜champiñones ⬜queso fresco holandesa
⬜cilantro bajo en grasa.
⬜tomate riñón
⬜orégano ⬜tomate cherry
⬜laurel Mínimamente procesados
⬜pimiento
⬜azafrán ⬜cebolla morada ⬜mantequilla de maní cris
⬜cúrcuma ⬜lechuga ⬜ galletas salmas
⬜curry ⬜cebolla blanca ⬜tortillas de quinua DIET
⬜______________ ⬜zanahoria ⬜mostaza
⬜______________ ⬜kale ⬜miel
⬜pepino ⬜Almendras
⬜aguacate ⬜Nueces
⬜zucchini
 Pan integral
bimbo
Consumir en la
porción
recomendada.

Pan integral
Consumir en la
porción
recomendada.
Pan de centeno
Consumir en la
porción
recomendada

Pan blanco
consumir en la
porción
recomendada
 Pan blanco

Café
descafeinado
 Café de soya

Café de cebada
 infusiones

Queso fresco sin

lactosa
Consumir en la
porción
recomendada
Queso mozzarella
bajo en grasa
consumir en la
porción
recomendada

Queso fresco bajo

en grasa
Queso ricota alto
en proteínas y
bajo en sal

guacamole
Harina de arroz

Harina de quinua
Aceite de oliva

Sal dietética
 Sal rosada

Gelatina dietética
Frutos secos para
ensaladas
consumir 1/2
porción

Pasta integral
Germen de trigo.
Cereal integral

Avena
instantánea.
 Pure de fruta

Barra de frutos
secos consumir ½
porción
Barra energética

Cereal de quinua
saborizado
consumir 30
gramos
 Cereal de maíz

Cereal de quinua
saborizado
 espagueti de
arroz.

Galletas salmas.
 usar en
preparaciones
como tacos,
shawarma,
quesadilla, etc.

Especias o
adobos naturales.
 Especias o
adobos naturales.

Especias o
adobos naturales.
 Especias o
adobos naturales.

Adobo para
carnes

champiñones
 arándanos

Mantequilla de
maní
Tortilla de quinua

Atún
 arvejas

Arroz integral
lentejas

Habas
pallar
 Chochos des
amargados
Sin sal

Pasta de quinua y
maíz
Infusión de frutas
Mantequilla de
almendras
Pure de frutas
Yogurt griego de
mora o frutilla.

Muesli
Frutos secos
consumir en la
porción indicada
Garbanzo al
granel.

guacamole
 Bebida vegetal
de almendras.

Cereal de quinua.
Consumir en
media tarde.
Cereal de quinua
y chía. Consumir
en media tarde.

Cereal de quinua
salados. Consumir
en media tarde.
 Chips de pita
consumir 30
gramos

Snack de quinua
salado consumir
30 gramos
Galleta integral
consumir 1
paquete

Galleta integral
consumir 1
paquete
 Chocolate
amargo 70% de
cacao.
Consumir 3
cuadritos

Tomate cherry
Zanahoria baby

uvillas
Maíz dulce de
mazorca

Champiñones
laminados
Mote precocido

Pasta integral
Tortilla de arroz
con quinua.
Consumir 3 en
media tarde.

Barra energética
Consumir 1 en
media tarde.
 TORTILLA DE
CEREAL. Consumir
en media tarde 3.

Atún en agua
light de real.