LUNES

DESAYUNO: Pan de avena con queso burgos 0% + café o té.

ALMUERZO: 1 yogur o queso fresco batido con una cucharada hermosa de proteína
para dar sabor.

COMIDA: Pechugas con 1 huevo y 2 claras.

MERIENDA: Palitos de cangrejo (los puedes abrir y dejarlos en tiras, meterlos al horno
y son como patatas fritas) y té.

CENA: Gambas, atún y queso fresco con batido o flan proteico.



MARTES

DESAYUNO: 150g de queso batido con pan de fibra.

ALMUERZO: 1 tortilla de claras.

COMIDA: Pollo a la canela, queso burgos a la plancha y yogur 0%mg.

MERIENDA: Natillas proteicas.

CENA: Merluza con jamón york a la plancha. CONSEJO: PREPARA EL DESAYUNO DEL
MIÉRCOLES.


MIÉRCOLES:

DESAYUNO: Bizcocho de manzana (1 huevo, 2 claras, 30g de leche vegetal y 20g de
harina de avena de sabor (si quieres), ralladura de naranja y canela, 3g de levadura y
100gr de manzana rallada= 1-En la batidora se añade todo menos la manzana rallada.
2- Añadimos la manzana y movemos bien con el tenedor dejando repasar uno o dos
minutos. 3-Preparamos la sartén con aceite de coco y vamos echando la mezcla)

ALMUERZO: 5 palitos de cangrejo e influsión.

COMIDA: Atún a la plancha, 1 tarrina de queso burgos (le puedes añadir proteína de
sabor).

MERIENDA: Gelatina con yogur y té verde.

CENA: Carne con jamón york y queso.


JUEVES

DESAYUNO: Barrita de proteína con café con leche. PREPARA EL ALMUERZO

ALMUERZO: helado. (Prepara 200g de queso fresco batido y 25/30g de proteína de
sabor=los sobres).

COMIDA: Salchichas de pollo y huevos rellenos. Flan proteico.

MERIENDA: Batido de prote.

CENA: Mero al roquefort, ensalada de queso y bocas de mar.

VIERNES

DESAYUNO: Sándwich de pan de molde con jamón york y queso + café.

ALMUERZO: queso 0% con edulcorante o yogur proteico.

COMIDA: Carne y tostaditas de paté de atún. PREPARA LA MERIENDA

MERIENDA: Bombones de prote (20g de proteína, 15g de agua, 5g de esencia de
vainilla. Removemos que quede como una masa, hacemos pegotes en un papel de
horno y los metemos al frigo o congelador)

CENA: Brochetas de pollo, rollitos de jamón y queso 0%.


SÁBADO

DESAYUNO: 1 rollito de jamón de pavo y queso + té

ALMUERZO: Petit suisse

COMIDA: Hamburguesa

MERIENDA: Tortilla de claras con espinacas.

CENA: Flamenquines de pollo y 5 gambas cocidas.









DOMINGO

DESAYUNO: Tortitas proteicas.

ALMUERZO: Gelatina

COMIDA: Carne con queso.

MERIENDA: Helado proteico.

CENA: Mejillones al vapor con lubina al limón.