¿Cuál es la postura correcta en la

computadora?
Durante mucho tiempo, quizás demasiado, no se ha reconocido que trabajar sentado frente
a la computadora pueda producir dolores o lesiones, pero ahora se sabe, y está
científicamente comprobado, que importantes desórdenes traumáticos se desarrollan como
consecuencia de estar mal sentados durante prolongadas jornadas laborales.

Muchos la usan en la oficina, otros tantos la disfrutan en su casa, y hay quienes no se

despegan ni un minuto del monitor: ni en su casa ni en el trabajo. Pero claro, la utilización
excesiva del computador también tiene su contracara: las muchas posibles molestias que
provoca. Y que si se descuida puede opacar todas las virtudes que hoy ofrece la PC: desde
la multiplicación de las comunicaciones personales y laborales hasta las maravillas del
entretenimiento digital.
El cálculo es sencillo: si las posiciones son más saludables, el costo energético es menor.
En otras palabras, las malas posturas fuerzan las articulaciones en forma constante. ¿La
consecuencia? Dolor de espalda, cuellos, el “codo de tenista” o las contracturas, tendinitis,
el síndrome de túnel del carpo o la vibración de la mano y el brazo, y también molestias en
hombros y piernas.
Ejercicios

Siéntese apropiadamente en una buena silla diseñada para el trabajo en el escritorio. Su

espalda debe estar recta y la cabeza debe estar mirando directamente hacia al monitor. Si
necesita mover su cabeza para ver el monitor, debe ajustar su pantalla o su silla. Si tiende a
inclinarse hacia adelante, es posible que necesites una revisión de la vista, si está bien,
utilice un cinturón o una cinta para mantenerse cerca del respaldar de la silla. Después que
la postura mejore, no necesitará ningún tipo de ayuda.

Mantenga una posición ergonómica mientras escribe. Revise que sus muñecas estén un
poco más abajo que sus codos. Esto prevendrá el síndrome del túnel carpiano. Mantenga
sus rodillas dobladas y estas deben estar ligeramente debajo de tus caderas. Sus pies deben
estar sobre el suelo, sobre un reposapies o sobre algo similar.
Párese cada media hora. Camine un poco, estire las piernas y dele a sus ojos una pausa.
Esto también evitará que se formen coágulos en tus piernas. Los coágulos en la gente que
pase mucho tiempo en la computadora es algo muy común.
Estire su cuello, mueva su cabeza hacia adelante y hacia atrás, de lado a lado y mire hacia
la derecha y a la izquierda. No muevas su cabeza alrededor de su cuello, esto podría dañar
las articulaciones de su cuello.
Mueva y sacuda sus muñecas regularmente

La gente tiende a encorvarse en frente del teclado. Para contrarrestar esto, abra sus manos a
lo ancho, como si fuera a abrazar a alguien, mueva sus muñecas hacia adelante y hacia atrás
(el pulgar de arriba a abajo) y lleve sus hombros hacia atrás. Sentirá un estiramiento en el
área de escapular.
Contraiga sus abdominales y los músculos de los glúteos, manténgalos así por unos
segundos, luego relájate. Haga esto durante el día mientras está en su silla.

Estire sus manos, piernas, cuello y torso mientras está en la silla. Esto evitará el sentimiento
de entumecimiento general.
Respire profundo de vez en cuando. De ser posible, salga un momento de su oficina. Si no
existe un lugar para poder salir, busque un espacio cerca de una ventana abierta. El
oxígenos es importante para su desempeño y la falta de este puede provocarle incomodidad.

Consejos:
No descuide la salud de sus ojos. Es muy desgastante para su vista el tener que mantener la
mirada en un mismo punto por largos periodos de tiempo (ej. su monitor) así que tome
pequeños descansos mirando la ventana y enfocando su mirada en algo lejano para
mantener una buena salud ocular. Considere también la posibilidad de adquirir un monitor
LCD los cuales son un alivio para los ojos. Los oftalmólogos han dado la siguiente regla
“20 20 20”. Por cada 20 veinte minutos que pase mirando el monitor, tome 20 segundos
para mirar otra cosa que se encuentre a una distancia de 20 pies (6 metros).
Mientras algo se esté moviendo, estará ayudándolo a estar en mejor forma. El movimiento
constante quema calorías y contribuye a la salud cardiovascular. Esto no significa que los
ejercicios que realice en su escritorio van a reemplazar al gimnasio o aun régimen regular
de ejercicios.
Ten agua a tu alrededor lista para ser bebida.
Si no hay nadie en su oficina, intente apagar la computadora y hacer algo de ejercicio. Si
está con el teléfono celular, levántese, haga estiramientos, levante las piernas, cualquier
cosa que lo mantenga en movimiento mientras esté lejos de su escritorio.

Coloca música mientras trabajas para que tu cuerpo se mueva. Un pequeño instrumento
puede ser más conveniente.
No te pases demasiado tiempo detrás de tu computadora, toma un descanso cada 45
minutos.

Qué debe tener un buen mueble

1 La altura correcta para el antebrazo y los hombros.

2 La altura correcta para los ojos y la cabeza.

3 La altura correcta para las piernas.