Ejercicios para fortalecer

las manos

Compañía de Seguros Bolívar S.A.

1
Flexione y extienda 2
los pulgares. Repita
el ejercicio 10 veces. Abra y cierre los dedos
10 veces.

3
Abra la mano y cierre 4
el puño. Hágalo 10 veces.

Desarrolle estos 6 movimientos

5 6 veces con cada mano.

Movimiento de pinza con cada

dedo. Repita 12 veces. Apoye la mano sobre una mesa,
estire los dedos y luego flexiónelos
en forma de garra. Repita 12 veces.
7
Con una banda de caucho
ubicada en los dedos, 8
ábralos y ciérrelos
12 veces.

9 Apoye la mano en una superficie, coloque una pelota

pequeña y liviana en la mano, lleve la mano hacia
arriba, sostenga durante 15 segundos y repita
5 veces el ejercicio con cada mano.
Pulgar arriba y dedos flexionados, sostenga
15 segundos, luego estire los dedos y relaje
el pulgar. Repita con cada mano 6 veces.

¡Recuerde! Esto le ayudará a evitar lesiones o aliviar

el dolor en las manos, los dedos y las muñecas.

ARL Seguros Bolívar cuida su salud y piensa en su bienestar.

Queremos protegerlo de cualquier situación y en todo momento.