37 ejercicios de terapia

ocupacional para manos que

mejoran la fuerza y la
destreza
By lintrehab.com • 7 min

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Estos ejercicios de terapia ocupacional para manos pueden

ayudarle a mejorar sus habilidades motrices finas.

Los ejercicios de fortalecimiento para manos como estos

también pueden ayudar a prevenir que enfermedades como
la artritis empeoren.

Si quiere algunos ejercicios para manos de terapia ísica y

ocupacional efectivos, ¡siga leyendo!

Ejercicios de estiramiento para manos

extremadamente rígidas o paralizadas
Aquellos con manos paralizadas por lesiones neurológicas
como un accidente cerebrovascular , deben comenzar con
ejercicio pasivo.
Esto significa usar su mano no afectada para ayudar a su
mano afectada a completar los ejercicios de terapia ísica.
Esto no sólo ayudará a prevenir la rigidez muscular , sino que
también puede ayudar a introducir movimiento en la mano
afectada.

Aquellos que sí tienen algo de movilidad en la mano, pueden

practicar estos ejercicios de terapia para manos de manera
activa (es decir, sin ayuda de su mano no afectada) como una
buena actividad de calentamiento.

1. Extensión y flexión de muñeca.

Con su antebrazo sobre una mesa, deje que su mano cuelgue

del lado de la mesa con la palma hacia abajo. Luego, mueva
su mano hacia arriba y hacia abajo, doblando la muñeca.
Cuando haya terminado, repita con la palma hacia arriba.
2. Extensión y flexión de pulgar.

Comience con la palma de la mano abierta, como si estuviera

indicando el número 5. Luego, practique moviendo el pulgar
hacia su dedo meñique, como si estuviera indicando el
número 4. Continúe moviendo el pulgar a un lado y al otro
entre estas 2 posiciones.

3. Estiramiento del brazo interno

Coloque las manos en su regazo y entrelace sus dedos. Luego
estire su brazo afectado con la palma hacia arriba. Deberá
sentir este estiramiento hasta el final de su brazo interno.
Mantenga el estiramiento durante 20 segundos y suelte.
Luego, repita en el otro lado.

4. Estiramiento de muñeca
Con los dedos aún entrelazados, doble suavemente la
muñeca afectada hacia atrás y haga un buen estiramiento
 y g
allí. Mantenga el estiramiento durante 20 segundos y suelte.
Repita en el otro lado.

Ejercicios sencillos de terapia para

manos para principiantes
Aquellos con un poco de movimiento en la mano, pueden
intentar estas tareas simples que involucran artículos
comunes del hogar.

Estos ejercicios para el fortalecimiento de la mano son

excelentes como terapia ocupacional en el hogar.

5. Apilar monedas
Tome un puñado de monedas y practique apilándolas una
encima de otra. Esto ayudará a mejorar sus habilidades
motrices finas.

6. Pellizcar pinzas para la ropa con cada

dedo
Tome una pinza para ropa y practique presionándola con
diferentes dedos. Comience con sus dedos pulgar e índice,
luego cambie para presionar con el pulgar y el medio, pulgar
y anular y luego pulgar y meñique.

7. Participe en juegos de mesa

7 p j g
Si desea hacer las cosas más divertidas, intente jugar juegos
de mesa como damas o ajedrez, los cuales requieren que
practique sus habilidades de motricidad fina mientras
mueve las piezas.

8. Armar un rompecabezas
¡Un gran ejercicio de terapia de manos que también trabaja
sus habilidades cognitivas!

9. Tocar el piano a través de una aplicación

virtual
Tocar instrumentos es un ejercicio de terapia de manos más
avanzado. Para llegar hasta allí, intente descargar una
aplicación virtual para tocar el piano o la guitarra y
practique en su teléfono.

Ejercicios de terapia ísica para manos

Luego, pruebe algunos ejercicios de terapia ocupacional para
sus manos de Barbara, OTA.

10. Palma arriba y abajo

Coloque su mano sobre una mesa con la palma hacia arriba.
Luego use su mano no afectada para voltear su mano hacia
Luego use su mano no afectada para voltear su mano hacia
abajo. Repita 10 veces.

11. Movimiento de la curva de la muñeca

Doble suavemente la muñeca hacia adelante y hacia atrás
mientras sostiene su brazo sobre una mesa. Repita 10
movimientos de ida y vuelta.

12. Movimiento lateral de muñeca

Coloque la mano afectada sobre una mesa con la palma hacia
abajo y use la otra mano para doblar la muñeca de lado a
lado.

13. Movimiento de rodillo

Apoye la mano afectada sobre una mesa con la palma hacia
arriba, y ponga una botella de agua o una lata de sopa sobre
su mano. Luego, practique doblar los dedos para agarrar la
botella o la lata y luego relaje. Repita 10 veces.

14. Flexión de muñeca

Tome el mismo objeto y sosténgalo en su mano afectada.
Luego, practique doblando su muñeca hacia arriba y hacia
abajo.
15. Agarre y suelte

Tome un bolígrafo y colóquelo en una mesa. Luego,

practique agarrar el bolígrafo con la mano afectada y
muévalo sobre la mesa. Suelte y repita llevando el bolígrafo
al otro lado de la mesa.

16. Girar un bolígrafo

Tome el mismo bolígrafo y practique girándolo con el pulgar
y el índice.

17. Caída de monedas

Coloque cuidadosamente 8 monedas en fila sobre la palma
de su mano. Luego, practique colocándolas una por una
sobre una mesa, mientras mantiene el resto de las monedas
en su mano con los otros dedos.

18. Flexión de dedos

Practique tocando con el pulgar cada una de las yemas de
sus dedos, comenzando con su dedo índice y avanzando
hacia su dedo meñique.

Ejercicios para manos con pelotas

t é ti
terapéuticas

Las pelotas terapéuticas para ejercicios de mano son las

herramientas más baratas que puede utilizar para recuperar
el movimiento de la mano después de un ACV. (Aparte de
apilar monedas, por supuesto).

Intente usar una pelota suave si aún está desarrollando la

coordinación y destreza de la mano, y use una más firme si
se concentra en la fuerza de la mano.

Las pelotas de terapia para manos generalmente vienen en

diferentes densidades para que pueda mantenerse
constantemente desafiado.

19. Agarre de fuerza

Apriete la pelota terapéutica con los dedos y el pulgar.
Concéntrese en presionar las almohadillas y las puntas de

sus dedos con la pelota.

20. Pellizco
Apriete la pelota con los dedos y el pulgar extendidos.
Presione sus dedos hacia abajo en la parte superior de la bola
y su pulgar hacia arriba en la parte inferior de la pelota.

21. Extensión de pulgar

Ruede la pelota hacia arriba y hacia abajo de la palma de su
mano, flexionando (doblando el pulgar) y extendiendo
(enderezando el pulgar). Esto moverá la pelota arriba y abajo
de su mano en un movimiento un tanto recto.

22. Rodar sobre mesa

Ruede la pelota desde la punta de los dedos hasta la palma de
la mano.

23. Flexión de dedos

Sostenga la pelota en la palma de su mano y presione sus
dedos contra la ella. Esto es diferente del agarre de fuerza
anterior porque se estará enfocando en un movimiento
hacia adentro en lugar de un movimiento global de agarre.
Imagine que está presionando sus dedos sobre la palma de
su mano.
24. Rotación de pulgar
Use su pulgar para rodar la pelota con un movimiento
circular sobre su palma.

25. Apretón con los dedos

Apriete la pelota entre dos dedos, cualquiera de los dos
dedos que escoja.

26. Oposición de pulgar

Usando el pulgar mueva la pelota de lado a lado sobre su
palma.

Ejercicios de mano con plastilina

terapéutica
Si está buscando algo más creativo que las pelotas
terapéuticas, entonces los ejercicios de mano con plastilina
terapéutica son justo lo que necesita.
27. Tijeras de dedos
Apriete la plastilina entre sus dedos.

28. Pellizco con la punta de los dedos

Pellizque la plastilina usando el pulgar y las puntas de los
dedos.

29. Agarre de fuerza

Apriete todos sus dedos contra la plastilina.
30. Pellizco plano

Apriete la plastilina con el pulgar y los dedos estirados.

31. Separación de dedos

Envuelva la plastilina alrededor de dos dedos y sepárelos.

32. Extensión de dedo

Envuelva la plastilina alrededor de un dedo en forma de
gancho y luego enderece el dedo utilizando la plastilina
como resistencia.

33. Extensión de puño

Envuelva la plastilina alrededor de su mano y luego abra su
puño para estirar la plastilina.

34. Agarre completo

Apriete la plastilina presionando sus dedos contra la palma
de la mano.

Ejercicios avanzados de terapia de

manos
Una vez que haya dominado los complejos ejercicios de
manipulación de objetos, estará listo para trabajar en la
realización de ejercicios de rotación y cambio.

35. Ejercicio Rotación

Tome un bolígrafo e intente girarlo alrededor de su dedo
medio, usando su pulgar, índice y dedo anular para ayudarse
a manipular el bolígrafo. Piense en como girar el bolígrafo
alrededor de sus dedos.

36. Ejercicio de cambios

Luego, practique un movimiento de cambio manteniendo el
bolígrafo en una posición de escritura (entre pulgar, índice y
dedo medio) y desplazándolo hacia adelante hasta que
sostenga el otro extremo del bolígrafo.

Después, desplace el bolígrafo hacia atrás hasta que vuelva a

sujetar la punta. Piense en cómo mover sus dedos a lo largo
del bolígrafo.

37. Ejercicio de mano complejo sosteniendo

Reúna sobre una mesa 10 objetos pequeños (como frijoles
crudos) y practique recogerlos uno por uno con los dedos.
Pero en lugar de dejarlos de inmediato, trate de sostener
todos los objetos en la palma de su mano mientras continúa
todos los objetos en la palma de su mano mientras continúa
recogiendo el resto. Luego, una vez que todos los objetos

estén en su mano, practique colocarlos de vuelta uno por

uno sobre la mesa.

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