YOGA

Es una disciplina que viene de la India originada hace más de 5.000 años, que
engloba toda una filosofía de vida cuyo fin último es alcanzar el Sanskrito que
significa unión o el estado de paz, nirvana, liberación, felicidad.
La filosofía
La escuela Yoga de la filosofía hindú está más estrechamente relacionada con
la escuela Samkhya. En ambos, los conceptos fundamentales incluyen dos
realidades: Purusha y Prakriti .  El Purusha se define como esa realidad que es
conciencia pura y carece de pensamientos o cualidades. El Prakriti es la
realidad empírica y fenoménica que incluye la materia y también la mente, los
órganos sensoriales y el sentido de identidad (yo, alma). En ambas escuelas se
considera que un ser vivo es la unión de la materia y la mente.
Las principales características

Una de las principales características que tiene el yoga es es generar y

fortalecer la conexión entre el ser humano y el espíritu.
Con las posturas, la respiración adecuada y los movimientos que se realizan en
esta actividad, se logra una armonía perfecta entre físico y espíritu.
Equilibrar la mente y el cuerpo.

las indicaciones
Las indicaciones mas fáciles y comenes para empezar hacer yoga son:

LEVANTA LOS ARCOS DE LOS PIES

os arcos distribuyen el peso entre los huesos del pie y ayudan en la

propulsión al actuar como resortes que absorben y liberan el impacto
cuando nos movemos.

HAZ UNA MICRO FLEXIÓN DE RODILLAS (O CODOS)

las indicación de hacer una microflexión con la articulación busca reclutar
los músculos que circundan las rodillas y los codos para ayudarlos a
transferir el peso corporal de un hueso a otro más eficientemente .

 ALARGA EL SACRO

para entender esta indicación, primero debes conocer lo que

significa la inclinación de la pelvis. En la inclinación anterior, la parte
superior de la pelvis se inclina hacia adelante —hacia la parte frontal
de los muslos— lo que nos hace más propensos a profundizar la
curvatura lumbar (la curva de la espalda baja)

UNE LAS COSTILLAS FRONTALES

que se refiere a la columna lumbar con respecto a la caja torácica (en

particular a las costillas delanteras inferiores).
BAJA LA PARTE INTERNA DE LOS HOMBROS
Otra indicación verbal muy conocida es "aleja los hombros de las orejas"
o "descansa los hombros sobre las costillas posteriores". Esta indicación
busca contrarrestar la elevación de los hombros (un patrón de postura
muy común generado la mayoría de las veces por tensión crónica o por el
trabajo de escritorio)

las contraindicaciones

 No se recomienda este tipo de yoga a las mujeres que

están embarazadas o en periodo de lactancia.
 No es un deporte apto para la gente que padezca de
enfermedades cardiovasculares.
 Las personas mayores o los adolescentes menores de
14 años no deberían practicar esta modalidad, dado
que son más sensibles a los golpes de calor.
 Si ejercitamos nuestros músculos por encima de su
capacidad corremos el riesgo de sufrir lesiones.
 Hay que tener especial cuidado ante síntomas de
deshidratación o fatiga prolongada.

los beneficios
a nivel físico:

 Equilibrio, fuerza y elasticidad a grandes rasgos.

 Mejora la postura anatómica y previene dolores y lesiones derivados de hábitos
sedentarios o malas posturas en nuestro día a día

 Ayuda a reducir dolores puntuales de espalda, rodillas, escoliosis…

Incluso los dolores menstruales al centrarse en zonas concretas del
cuerpo.
 Mejora el sistema inmunológico, reduciendo las posibilidades de
contraer enfermedades o problemas digestivos, ya que reducimos el
nivel de cortisol y la presión arterial.
  La capacidad respiratoria aumenta gracias a las técnicas de respiración.

A nivel mental y emocional:

 Desarrolla la concentración al centrarnos únicamente en la respiración y
el cuerpo al construir las posturas.
 Elimina tus limitaciones.
 Te enseña a vivir en el momento presente, aquí y ahora.
 Reduce el estrés, la ansiedad y la depresión gracias a las técnicas
de relajación.
 Gracias a la meditación disminuye el ritmo cardíaco y se tranquiliza el
sistema nervioso.

los posibles efectos no deseados de la misma

Alto riesgo de lesiones

Una de las desventajas del yoga es que tiene un alto riesgo de lesiones  Las posturas que se
realizan, en ocasiones, no son nada sencillas

Un profesor inadecuado

s necesario también escoger un profesor adecuado. Si dicho guía no tiene en cuenta el nivel de
los alumnos o sólo quiere que hagan lo que él hace sin preocuparse, esto podría resultar en
lesiones.

El tipo de yoga

si se sufre de algún tipo de dolencia en la espalda que impide realizar movimientos fluidos,
practicar yoga muy activo no será nada beneficioso

https://www.lucialiencres.com/yoga/beneficios-yoga/
Yoga: beneficios para la salud. Una revisión de la literatura

https://mejorconsalud.as.com/practicar-yoga-tiene-desventajas