POLICIA NACIONAL DEL PERU

ESCUELA NACIONAL DE FORMACION PROFESIONAL POLICIAL

ESCUELA DE EDUCACION SUPERIOR TECNICO PROFESIONAL HEROE NACIONAL
CAPITAN ALIPIO PONCE VASQUEZ

CURSO: CULTURA FISICA III

TEMA: LA RESISTENCIA COMO CAPACIDAD FISICA BASICA

DOCENTE: OLANO TORRES FRIDA

PROMOCION: PROTECTORES DE LA DEMOCRACIA

SECCION: 5 IC

INTEGRANTE:

Nro. APELLIDOS Y NOMBRES

NOTA
9 TABOADA ORE GIANFRANCO OCTAVIO

2023
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INTRODUCCION

A diferencia de otras capacidades físicas, cuando se habla de resistencia no se

tiende a pensar en el rendimiento deportivo más clásico. Sí ocurre así cuando
se habla de fuerza o cuando se habla de velocidad. (Hablando de fuerza y
velocidad, puedes echarle un vistazo a qué es la fuerza en educación física, los
tipos de fuerza en educación física y los ejercicios de fuerza en educación
física, así como a qué es la velocidad en educación física y los ejercicios de
velocidad en educación física).
Cierro paréntesis y sigo.
La resistencia, en la mayoría de los casos, se asocia a salud. Y es que la
condición física relacionada con la salud incluye como principales componentes
la capacidad aeróbica (resistencia), la capacidad músculo esquelética (fuerza),
la capacidad motora (velocidad) y la composición corporal.
No hay que olvidar que en educación física se busca el desarrollo de la
condición física relacionada con la salud. Por lo tanto, la resistencia, la
capacidad aeróbica, será un componente importante y a tener muy en cuenta
para abordar en las clases de educación física.
Veamos exactamente qué es la resistencia en educación física.
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INDICE

INTRODUCCION………………………………….5
LA RESISTENCIA………………………………..6
RESISTENCIA…………………………………….7
…………………………………..8
CARACTERISTICAS DE LA RESISITENCIA…9
COMO TRABAJAR LA RESISTENCIA………..10
COMO MEDIR LA RESISTENCIA……………11
CONCLUSION…………………………………..12
ANEXO……………………………………………13
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DEDICATORIA

Dedicado a mis padres que gracias

ellos estoy cumpliendo mis metas.
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LA RESISTENCIA
La resistencia en educación física podría
definirse de forma simple como la
capacidad de mantener un esfuerzo de
forma eficaz durante el mayor tiempo
posible.
Dicho de otro modo, la capacidad de una
persona a resistir la fatiga. Aunque se
podría completar con “capacidad
psicofísica” incluyendo así el aspecto
psicológico que juega un papel relevante
en este tipo de esfuerzos de larga
duración.
Igualmente, no hay que hablar
exclusivamente de mantener un esfuerzo
en el tiempo sino de la capacidad de
soportar la fatiga y de recuperarse lo más
rápido posible a dicho esfuerzo.
A diferencia de otras capacidades físicas
como la velocidad, la resistencia en
educación física puede mejorarse mucho
con el entrenamiento, la práctica y el buen
hacer.
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RESISTENCIA

Concepto de resistencia: capacidad, estrechamente vinculada al

funcionamiento del sistema cardiorrespiratorio, para mantener una actividad
física con una intensidad dada, durante un tiempo determinado.

TIPOS de Resistencia
resistencia
Su clasificación se realiza en base a
la vía energética que utilicemos,
diferenciando entre resistencia
aeróbica y anaeróbica.

Resistencia aeróbica
Es fundamental para todo individuo, porque representa la base para realizar
cualquier tipo de actividad y resistencia al cansancio, y su entrenamiento
constituye un excelente medio para generar salud.
Aquella en la que al realizar ejercicio la vía energética utiliza la presencia de
oxígeno (vía aeróbica), y se realiza bajo suficiente captación de O2 (oxigeno
aportado = oxigeno necesitado).
Por ejemplo, un esfuerzo realizado a una Intensidad Media durante una
distancia de 10 kilómetros.

Resistencia anaeróbica
Este es el tipo de resistencia que interesa entrenar en aquellas actividades y
deportes donde la potencia y la velocidad juegan un importante papel (En
PÁDEL SÍ SERÍA IMPORTANTE), aunque si hablamos de un programa para la
salud, el trabajo anaeróbico no es el más utilizado, dado el nivel de exigencia
requerido.
Al realizar ejercicio la energía que se obtiene se produce sin la presencia de
oxígeno (vía anaeróbica), ya que el oxígeno aportado es menor que el oxígeno
necesitado.
Por ejemplo, un Esfuerzo realizado a una Intensidad Su máxima o máxima
durante menos de 3 minutos (un salto de altura, levantamiento de pesas, etc.
…)
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Según presencia de desechos (ácido láctico):

Resistencia Anaeróbica Láctica

(presencia de lactato): de 15´´ a 3´
(400m atletismo)
Resistencia Anaeróbica Aláctica:
(sin presencia de lactato): hasta 15
´´ (salto de altura)
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Característica de la
resistencia en educación
física

Como hemos comentado la capacidad

aeróbica es la que está más
relacionada con la salud y es donde
habría que poner el foco de atención,
para su desarrollo, en educación
física.
Algunas de las características de la
resistencia en educación física son:
Es la base para poder entrenar otros
aspectos de la condición física. Aunque hay autores que hablan de que la base
de todo es la fuerza.
El trabajo tiene que ser entre el 40 y el 70% de la frecuencia cardíaca máxima.
Hay que poner atención en la técnica de
ejecución para evitar problemas de salud.
El ritmo de las ejecuciones, normalmente carrera,
es relativamente lento y duradero en el tiempo.
Los esfuerzos son de intensidad baja o media.
Tiene que existir un equilibrio entre lo que se
aporta y se consume de oxígeno.
Son ejercicios donde intervienen gran cantidad
de músculos e interviene todo el organismo.
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Test para medir la resistencia

física (capacidad aeróbica)

Existen muchas pruebas para

medir la resistencia en educación
física, pero te quiero hablar de uno
que está incluido en la Batería
Alpha por todos los estudios
científicos que lo han utilizado y
porque han demostrado que
cualquier persona que pueda
hacer educación física puede
realizar esta batería.
La prueba de ida y vuelta de 20 metros. Su propósito es medir la capacidad
aeróbica.
¿Qué relación tiene esta prueba con la salud? Se ha demostrado que niveles
altos de capacidad aeróbica durante la niñez y la adolescencia están asociados
con una salud cardiovascular actual y futura más saludable.
¿Cómo se lleva a cabo?

El niño/a se desplazará de una línea a otra situadas a 20 metros de distancia y

haciendo el cambio de sentido al ritmo indicado por una señal sonora que irá
acelerándose progresivamente. La velocidad inicial de la señal es de 8,5 km/h,
y se incrementará en 0,5 km/h/min (1 minuto es igual a 1 palier). La prueba
terminará cuando el niño/a no sea capaz de llegar por segunda vez consecutiva
a una de las líneas con la señal de audio. De lo contrario, la prueba terminará
cuando el niño se detiene debido a la fatiga.
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Cómo trabajar la resistencia

física

Seguramente ya sepas que la resistencia en educación física se puede trabajar

de múltiples formas. Aquí tienes un curso
de condición física y salud con múltiples
ideas prácticas.
Y no tiene nada que ver con la típica y,
que seguro has podido sufrir en algún
momento, de dar vueltas sin ton ni son a
la pista. Será muy saludable pero
aburrido era un rato.
Es cierto que la resistencia se trabaja
corriendo y manteniendo el ritmo, pero
existen otras formas más divertidas de
poder hacerlo.
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CONCLUSION

La resistencia es una cualidad física, que junto a la fuerza, la flexibilidad y la

velocidad, hay que trabajar y desarrollar en educación física para conseguir
una buena condición física y hábitos saludables.
Hemos visto que es la resistencia, algunos test para poder valorarla y cómo
poder trabajar en educación física más allá de las vueltas a la pista, para poder
elevar la motivación del alumnado hacia este tipo de trabajo.
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ANEXO
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