Actividad a distancia n° 1

Auto análisis de la conducta motivada

1. Conductas que se desean modificar.

R/: a) manejar mejor el estrés cuando me enfrento a una situación; b) ser menos
impulsiva; c) relajarme ante situaciones que no puedo controlar; d) no dar tanta
importancia a mis pensamientos negativos

2. Cuadro de la conducta motivada.

R/:
Conducta motivada a modificar Dominada por el estrés ante situaciones.
Necesidad Reconocimiento (auto reconocimiento y
confianza) y auto realización (aceptación de
hechos y resolución de problemas).
Homeostasis Se da en momentos en los que, por
situaciones en casa o problemas
tecnológicos, me genera mayor estrés al
realizar la tarea o la actividad que esté
realizando.
Activación Ansiedad, pensamientos negativos,
impulsividad.
Motivación intrínseca Dar lo mejor de mí en la actividad o tarea y
ser responsable.
Motivos Dar el ejemplo en la responsabilidad y ser
proactiva ante lo que se me solicite.
Propósitos, metas Manejar más saludablemente el estrés,
pensar y actuar relajadamente, dejar de
controlar lo que no puedo.
Congruencia, consistencia Existe disonancia cognitiva entre exigirme
más, controlar lo que no puedo y ser
responsable, con el hecho de querer hacer
las tareas o compromisos con tranquilidad, lo
que puede traducirse en mejor salud y
posiblemente mejores resultados.
Intención conductual / control Brindarme espacios para respirar
percibido profundamente y contar hasta el momento en
el que me sienta relajada.
Hedonismo El tener todo controlado es en cada momento.
Control conductual Delegar funciones en mi familia y solicitar que
me permitan un espacio seguro o confortable
para trabajar.
Incentivo Mejor salud mental y física.
Calidad Lugar tranquilo y proactividad de mi familia.
Cantidad Cuanto mayores factores hay por resolver,
mayor es el estrés.
Contigüidad El desesperarme, con el tener estrategias de
 afrontamiento del estrés.
Contingencia Me produce malestar el estrés y no me
permite concentrarme.
Expectativas de eficacia Aún no he intentado, pero trato de tomar
respiraciones y contar ascendente o
descendente.
Atribución Sensación de no poder controlarme.
Fuente: Elaborado a partir de Chóliz, Mariano (2004), p.96-97.