Gimnasia Basica e Iniciacion

ESFM FRANZ TAMAYO
NOMBRE.- JULIO CESAR ORELLANA

CALZADILLA
DOCENTE: VICTOR HUGO DIAZ
ESPECIALIDAD: EDUCACION FISICA Y
DEPORTES
VILLA SERANO-CHUQUISACA-BOLIVIAPágina 1
2022
Presentación
El presente “texto” está orientado en la recopilación de información de varias fuentes, el

presente está elaborado por un estudiante de 2do año de formación de la especialidad de
educación física y deportes, su propósito principal es orientar, guiar a estudiantes de
educación superior, maestros, generalmente de educación física, para la práctica de
sistemáticas de los elementos básicos de esta disciplina deportiva, aplicando ejercicios
educativos como estrategia metodológica, para motivar a la práctica de esta disciplina
deportiva como elemento fundamental en la preparación estudiantil en todos los niveles, así
mismo incentivar a la población de todas las edades a colaborar con esta disciplina deportiva,
iniciando con la historia y la evolución de este deporte en Bolivia y el mundo.
El componente practico, inicia con los ejercicios básicos y fundamentales para la práctica de
este deporte, el inicio a esta disciplina comienza en la motivación, para lo cual el estudiante,
ejecutante, practicante de esta disciplina, debe realizar la práctica de los elementos básicos en
casa, sin dejar a lado la parte cooperativa, sin dejar de lado los valores socio comunitario, para
una educación sana, y cuidar la salud de los niños, y practicantes de esta disciplina deportiva.
El presente manual está elaborado con información nacional e internacional, la cual tiene una
serie de recopilación de muchos años de estudio.
El presente texto tiene el fin de ser una guía para ayudar a distintas personas que se sienten
atraídas a esta disciplina deportiva, también puede ser utilizado por estudiantes de educación
física, así como maestros y otros.
en este están incluidos contenidos teóricos y prácticos, como la historia y evolución de la

gimnasia, y están algunos ejercicios de gimnasia básica, gimnasia de suelo y gimnasia semi
aérea .
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INDICE
I.- DEARROLLO DE CONTENIDO -------------------------------------------------------------------------------- 3
1.- HISTORIA DE LA GIMNASIA -------------------------------------------------------------------------- 4
2.- ORIGEN DE LA GIMNASIA ARTISTICA ---------------------------------------------------------------5
3.- GIMNASIA EN BOLIVIA Y CHUQUISACA -------------------------------------------------------------6
4.- GIMNASIA DE SUELO ----------------------------------------------------------------------------------6
5.- EJERCICIOS DE CONTACTO -------------------------------------------------------------------------------6
5.1.- RODAMIENTO SIMPLE HACIA ADELANTE ---------------------------------------------------------------6
5.2.- RODAMIENTO HACIA ADELANTE CON LAS PIERNAS EN POCISION V -------------------------7
5.3.- RODAMIENTO HACIA ADELANTE CON LAS PIERNAS EXTENDIDAS Y JUNTAS ----------------8
5.4.- RODAMIENTO SIMPLE HACIA ATRÁS ---------------------------------------------------------------9
5.5.- RODAMIENTO HACIA ATRÁS CON LAS PIERNAS EN POSICION V ------------------------------10
5.6.- RODAMIENTO HACIA ATRÁS CON LAS PIERNAS EXTENDIDAS Y JUNTAS ---------------------11
5.7.- RODAMIENTO HACIA ADELANTE CON SALIDA CAMINANDO ----------------------------------11
5.8.- VUELTA LATERAL -------------------------------------------------------------------------------------12
5.9.- RONDADA ---------------------------------------------------------------------------------------------13
5.10.- FLIC-FLAC ---------------------------------------------------------------------------------------------14
6.- BIBLIOGRAFIA -------------------------------------------------------------------------------------------16
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DESARROLLO DE CONTENIDOS
1.- Historia de la gimnasia
La gimnasia como deporte surgió en Grecia, alrededor del siglo VIII a. C. Sin embargo, la
práctica de ejercicios físicos de manera metódica es muy anterior. Se conservan varios
testimonios de Creta, China y Egipto en los que se muestran a personas realizando diversas
actividades atléticas. Algunos de estos testimonios se remontan al 2000 a. C.
Para los antiguos griegos, la gimnasia era parte de un conjunto de prácticas orientadas a
promover la salud física y mental, que, a su vez, se enmarcaba en un ideal de la belleza
humana. Estas prácticas se llevaban a cabo en lugares destinados a la preparación y
entrenamiento físico de los niños y jóvenes: los gimnasios.
La gimnasia comprendía algunas actividades que actualmente son consideradas deportes

aparte, como el boxeo, la lucha y el atletismo. Los Juegos Olímpicos, establecidos en el año 776
a. C, los incluían entre sus pruebas, junto con otros ejercicios.
La gimnasia desempeñaba un papel central en la educación griega. En Esparta estaba

subordinada a la preparación para el combate. En Atenas, en cambio, era parte de una
formación integral, en la que la educación física iba acompañada de la enseñanza del arte y la
filosofía.
Los romanos, herederos de la cultura griega, adoptaron la concepción espartana de la

gimnasia, según la cual esta era principalmente un medio para alcanzar un objetivo militar. Se
instruía a los soldados en la preparación física para que fueran más eficaces.
El entrenamiento físico también era fundamental para los gladiadores, centro de los
espectáculos del circo romano. Por lo demás, los romanos no compartían la idea griega del
valor educativo de la gimnasia, a la que, en todo caso (y junto con su importancia militar),
asignaban un valor “higiénico”, vinculado a la salud.
La gimnasia en la Edad Media y el Renacimiento
En la Edad Media, la gimnasia perdió importancia, debido al rechazo del cristianismo hacia el
culto al cuerpo practicado en la antigua Grecia. Sin embargo, en las compañías itinerantes
artísticas, saltimbanquis, malabaristas y volatineros continuaron realizando ciertos ejercicios,
como las volteretas y otras actividades acrobáticas.
Durante el Renacimiento, en el contexto de la revalorización de la cultura griega que

caracterizó a la época, resurgió el interés por la gimnasia. En 1569, el médico y pedagogo
italiano Hieronymus Mercurialis (1530-1606) publicó De arte gymnastica, considerado el
primer tratado de medicina deportiva, en el que la gimnasia es abordada en relación con el
mantenimiento de la salud.
Algunos años más tarde, en 1599, el acróbata y equilibrista italiano Archange Tuccaro (1535-
1602) publicó Diálogos sobre el ejercicio de saltar en el aire, libro que contiene más de 80
grabados que ilustran 50 ejercicios acrobáticos.
La gimnasia en la época morderna
historia de la gimnasia turnfest festival de Alemania el festival de gimnasia de Alemania sigue

realizándose en la actualidad.
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La gimnasia moderna surgió en el siglo XVIII, con la Ilustración. En 1762, el filósofo francés Jean
Jacques Rousseau (1712-1778), uno de los principales representantes del movimiento
ilustrado, publicó el tratado pedagógico Emilio, en el que abogaba por la actividad física como
parte de la enseñanza. La obra catalizó una profunda reforma en la educación europea de la
época.
La influencia de las ideas de Rousseau fue especialmente importante en Alemania, donde se

abrieron escuelas llamadas Philantropinum, en las que se fomentaban las actividades
gimnásticas al aire libre. De una de ellas surgió el que es considerado precursor de la gimnasia
moderna: Johann Christoph Friedrich Guts Muths (1759-1839), quien dirigió una de estas
escuelas en Schnepfenthal.
El pensamiento de Muths se recoge en su libro Gymnastik für die Jugend (“Gimnasia para los
jóvenes”) de 1793, en el que clasificaba la gimnasia natural y artificial, o sea, utilitaria y no
utilitaria. La primera se centraba en la salud del cuerpo, mientras que la segunda se enfocaba
en el aspecto estético de la gimnasia, de manera similar a la gimnasia artística actual.
La gimnasia natural fue desarrollada a fondo por el sueco Per Henrik Ling (1776-1839),
fundador del Royal Gymnastics Central Institute en Estocolmo, en 1813. Pero el padre de la
gimnasia moderna fue el alemán Friedrich Ludwig Jahn (1778-1852), fundador del movimiento
Turnverein, una suerte de asociación de clubes de gimnasia en Berlín. Jahn dio los primeros
pasos en la sistematización de la gimnasia artística.
Su concepción avanzada de la gimnasia quedó registrada en el libro Die Deutsche Turnkunst

(“El arte alemán de la gimnasia”), de 1816, cuya autoría compartió con su asistente Ernst
Eiselen. El primer festival de gimnasia de Alemania (Turnfest) se celebró en Coburgo en 1860,
siguiendo la escuela de Jahn.
En 1881 se fundó en Francia la Federación Europe de Gimnasia, antecedente de la actual

Federación Internacional de Gimnasia (FIG), para supervisar las prácticas en este deporte, que
se incluyó en las primeras olimpíadas modernas, en 1896.
La FIG organizó las primeras competencias internacionales de gimnasia para hombres (1903) y
mujeres (1934); consagró así la gimnasia como un deporte competitivo de alcance mundial.
2.-Origen de la gimnasia artística
La gimnasia deportiva nació hace 140 años, independizándose de la gimnasia general, cuya
historia se remonta a más de 4.500 años. En las entrañas de la gimnasia, que se cultivaba en el
antiguo oriente, así como en la antigua Grecia donde tenían unos maestros oficiales llamados
GIMNASTAS, que enseñaban la cultura física y el deporte desde muy temprana edad a los
niños. Algo similar ocurrió en Roma.
Unos 3000 años antes de Jesucristo los Indostánicos practicaban la lucha y otros ejercicios,
más tarde idearon y practicaron un sistema de gimnasia muy completo.
En china, 2.800 a. de c., se creó el “Cong-fu”, una verdadera gimnasia de actitudes y

movimientos respiratorios, acompañados de masajes y baños. Se ha dicho que la moderna
gimnasia Sueca se inspiró en esa primitiva gimnasia China.
Los orígenes de la gimnasia son remotos en la historia de la humanidad. Ya los antiguos griegos
la practicaban, como parte de la preparación militar de los soldados, y en tiempos de paz con
fines olímpicos.
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Sin embargo, el origen de la gimnasia artística propiamente dicha se remonta al siglo XIX,
específicamente a 1811, y se le debe al profesor Friedrich Ludwig Jahn (1778-1852), del
Instituto Alemán de Berlín. Jahn creó el primer espacio al aire libre para la práctica de esta
disciplina, y diseñó los primeros aparatos gimnásticos, en los que se inspiran los actuales.
El éxito de esta nueva gimnasia se extendió en Alemania y permitió la fundación de diversos

clubes de gimnasia, lo que le ganó a Jahn el título de “padre moderno de la gimnasia”.
La consolidación de esta práctica deportiva tuvo lugar en 1881, con la fundación de la

Federación Europea de Gimnasia, organismo que después se llamó Federación Internacional
de Gimnasia. Este fue un paso previo para la aceptación de este deporte en los primeros
Juegos Olímpicos modernos, celebrados en Atenas en 1896. En ese entonces, la gimnasia
artística y la competición atlética formaban un conjunto común.
A partir de las Olimpíadas de Ámsterdam en 1928 las mujeres se sumaron a la competición

gimnástica. En 1952 la gimnasia artística se formalizó como una disciplina rigurosamente
deportiva, independiente en todos los aspectos. Tanto así, que en 1975 se celebró por primera
vez la Copa del Mundo de Gimnasia Artística.
3.- Gimnasia en Bolivia y Chuquisaca
A partir de la creación del Instituto Superior de Educación Física en la ciudad de La Paz el año
1.931, se tiene referencias de la formación de numerosos maestros del ramo con distintas
inclinaciones deportivas, pero muy pocos con una clara idea de la compleja técnica de la
Gimnasia Artistica, entre esos pocos se encuentran los meritorios maestros: Armando Moreno
Palacios, Roberto Soto Córdova, José Luís Rodríguez, José Luís Duran Majani, Nicolás Flores y
otros.
Por los años 1.956-1.958, aparece por primera vez en Bolivia un grupo gimnástico denominado
“Los Ases” que procedían de la ciudad de Cochabamba, aunque en rigor de verdad este grupo
tenía más de carácter demostrativo que de competitivo porque no tomaba todavía en cuenta
las características de una verdadera disciplina olímpica.
Con el incentivo que dio este grupo, nacen en la mayor parte de las ciudades del país grupos
similares como: Titánic Conjunto Azul, Fortius y Spartak en Sucre, entre sus integrantes
podemos citar a:José Coronado, Lucas Gonzalez, Mario Barrios, Hugo Ampuero, Oscar Pinto,
Arnulfo Torrez, Samuel Taborga, Willy Claure y otros; Pioneros en Oruro, L.F.Jhan. en Tarija; en
la ciudad de La Paz se destacaron Hugo Quinteros y Hugo Ossio primer presidente de la
Federación Boliviana de Gimnasia (1.974).
En los Juegos Deportivos Pre-Bolivarianos realizados en la ciudad de La Paz, aparecen muchos

gimnastas: Aparicio Zacarí, Alex Ticona, Oscar Calderón, Richard Morris, Rafael Pérez en la
rama varonil y Duvalie Magne, Leyla Chávez, Dina Gemio, Fátima Alvarado, Jessi Bayá y
Marianela Benavente en la rama femenil, que luego conformaron el 1er. equipo Boliviano con
carácter oficial en los VIII Juegos Deportivos Bolivarianos realizados en nuestro país el año
1.977.
Cosa curiosa, en la rama femenina hasta el año 1976 en ninguna de las épocas aparecen datos
de gente que se haya dedicado a este deporte, solamente en el I.N.S.E.F. se destacaron
algunas jóvenes.
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Bolivia asiste por segunda vez a un evento de carácter internacional y obtiene la primera
medalla de bronce para nuestro país en la disciplina de anillas, el gimnasta Alex Ticona es el
que logra este halago en los I Juegos Deportivos Cruz del Sur, el año 1.978.
Actualmente existen gimnastas con muy buenas condiciones en. todas las Asociaciones del
país.
4.- Gimnasia de suelo.
la gimnasia artística es una disciplina en la cual influyen muchos factores, tiene que ser
realizada cuidadosamente ya que es un área muy peligrosa.
Cuando se trabaja con menores el entrenador o maestro tiene que tener mucho cuidado, la
gimnasia de suelo es el inicio de la gimnasia artística para lo cual se le debe enseñar de manera
cuidadosa y también paso por paso, no se debe olvidar que para enseñar hay 4 pasos
fundamentales
1 – Calentamiento
2 – La fase principal
3 – Vuelta a la calma
4 – Estiramiento
Con esto iniciamos la enseñanza de algunos ejercicios fundamentales en la gimnasia de suelo
Errores que no se debe cometer
Los errores que no se deben cometer es iniciar con los ejercicios en superficies duras, otro
error que se comete a menudo es dejar que el niño practique sin supervisión. Y el error que
nunca debemos cometer es iniciar a hacer los ejercicios sin un previo calentamiento general y
específico para así evitar accidentes, ya que los accidentes pueden ser grabes y podemos dejar
a un estudiante lesionado de por vida, también si el accidente no es tan grave podemos
ocasionar que estudiante tenga miedo y así renunciar a la gimnasia
5.- Ejercicios de contacto
5.1.-Rodamiento simple hacia adelante
El rodamiento simple hacia adelante es el ejercicio básico para iniciar la gimnasia de suelo, ya
que según este ejercicio implementamos muchas variantes
Ejercicio
El rodamiento simple hacia adelante consiste en que el estudiante debe colocar sus dos manos
de apoyo delante de sus pies donde seguido a eso debe poner la cabeza con la parte posterior,
siguiendo a eso con el impulso del cuerpo tiene que ir hacia al frente y contraer sus piernas
para asi lograr quedar en la posición de pie
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Sugerencias
La sugerencia para estos ejercicios es el cuidado del estudiante, para lo cual un maestro o
entrenador debe darle confianza a aprendiz, una buena forma es enseñarle con el ejemplo.
Cuando se está iniciando se debe practicar en una superficie blanda.
Errores
Generalmente los errores que se comente al realizar este ejercicio es la dirección en la cual
termina el ejercicio, ya que para hacer un ejercicio de manera correcta el estudiante debe salir
en línea recta. Otro error común es la postura para iniciar el ejercicio como ser el de las manos
y la cabeza
5.2.- Rodamiento hacia delante con piernas en posición v
Es una variación del rodamiento simple hacia adelante, pero la manera de culminar el ejercicio
es diferente ya que como su nombre lo indica terminamos el ejercicio con piernas separadas y
con un pequeño salto, para este ejercicio las es necesario un buen calentamiento de las
extremidades inferiores.
Ejercicio
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El ejercicio comienza de la posición firme de pie, el ejecutante debe inclinarse hacia delante ,
colocar las manos de apoyo y luego debe bajar la cabeza y la espalda debe tocar la colchoneta,
cuando el ejercicio está en un 80 % de ser concluido, el ejecutante debe separar las piernas,
luego las manos debe ponerlos de apoyo en medio de las piernas, inclinar su cabeza y cuerpo
para delante, para una mayor facilitar el ponerse de pie, una vez el ejecutante este de pie con
las piernas separadas, debe dar un pequeño salto para ponerse en la posición firme de pie y
levantar las manos.
Sugerencias
Las sugerencias para este ejercicio son: un buen calentamiento antes de empezar el ejercicio,
la ayuda es muy importante cuando el ejecutante está iniciando con la práctica de este
ejercicio, se le debe ayudar a ponerse de pie dándole un pequeño empujón de la cintura,
también para mayor ayuda se le debe iniciar con una superficie un poco inclinada para mayor
facilidad.
Errores
Los errores mas comunes en este ejercicio son los siguientes, no separar lo suficiente las
pierna, esto complicara a la hora de que el ejecutante se este poniendo de pie ya que no
podrá. No poner las manos en medio de las piernas para un apoyo al salir del rodamiento. Otro
error muy común es el que no inclinan la cabeza y el cuerpo hacia delante, esto dificultara por
completo el ejercicio.
5.3.- Rodamiento hacia delante con piernas extendidas y juntas
Este ejercicio es un poco mas complicado que el anterior, ya que para este es muy necesario la
flexibilidad del ejecutante, también incluye el impulso para la mayor facilidad al ejecutar el
ejercicio, ya que debe haber un impulso previo al ejercicio, también la velocidad a la hora de
dar el rodamiento.
Ejercicio
El ejercicio se inicia con una pequeña carrera para tomar impulso, seguido ponemos las manos
de apoyo en dirección a los hombros, colocamos la mandíbula al pecho, iniciamos el
rodamiento, seguido dejamos que la espalda que esta previamente arqueada recorra la
colchoneta, las piernas deben estar extendidas y juntas, al momento que los pieses toquen la
colchoneta el cuerpo se debe colocar las manos de apoyo a lado de la cintura y usarlos de
apoyo de manera explosiva, mientras inclinamos la cabeza y la parte superior del cuerpo hacia
delante, una vez estando de pie se levanta las manos y esta es la manera correcta de culminar
el ejercicio.
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Sugerencias
Para un iniciante el esta diciplina y este ejercicio de lo recomienta hacerlo en una base
inclinada para mayor facilidad al ejecutar el ejercicio, también es necesario que el ejecutante
debe saber el rodamiento simple hacia delante, un buen calentamiento siempre es necesario
antes de cualquier ejercicio, tambien se le debe ayudar al ejecutante apoyando las caderas
hacia delante para que asi se logre poner de pie.
Errores
Uno de los errores mas comunes es iniciar el ejercicio sin tomar impulso o se lo realiza el
ejercicio de manera lento, no usar las manos la hora de realizar el apoyo al lado de las
caderas, también otro error es que el ejecutante no inclina el cuerpo hacia delante al culminar
el ejercicio.
5.4.- Rodamiento simple hacia atrás
El rodamiento simple hacia atrás es un ejercicio para el cual el niño o estudiante debe tener
confianza y tiene que practicar en una superficie blanda con supervisión de un responsable
para corregirle errores, ubicar la colchoneta en un lugar amplio.
Ejercicio
El ejercicio consiste en seguir los siguientes pasos:
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Se parte de pie o en cuclillas, llevar el cuerpo hacia atrás con las piernas abrazadas al pecho,
apoyar las manos con los dedos abiertos, llevar la cadera enzima de la cabeza, no despegar la
cabeza del pecho, levantarse con impulso.
Sugerencias
Ser cuidadoso con la cabeza para no lastimarse, cuidar la postura del estudiante para evitar
errores y accidentes, demostrarle al estudiante con el ejemplo, motivación.
Errores
Los errores más comunes son la postura al iniciar el ejercicio, la dirección con la que el
estudiante concluye el ejercicio, despegar la cabeza del pecho a destiempo.
5.5.- Rodamiento hacia atrás con las piernas en posicion v
Este ejercicio es una variante del rodamiento simple hacia atrás con algunas diferencias, cabe
rescatar que para realizar este ejercicio l estudiante ya debe saber el ejercicio anteriormente
mencionado.
Ejercicio
El ejercicio comienza de pie, con las piernas juntas estiradas, los brazos estirados hacia abajo.
Nos dejamos caer hacia atrás con las piernas estiradas, para ello debemos flexionar el tronco
hacia adelante, las manos van al lado de las piernas, apoyaremos los pies mirando los pies. Una
vez sentados en el suelo tenemos que redondear la espalda, hasta llegar todo el tronco al piso
y la vez tenemos que ir subiendo las piernas. El tronco va a subir y va a hacer fuerza el
abdomen para llevar atrás las piernas. A la vez vamos a apoyar las manos mirando los dedos
hacia los hombros, con los codos flexionados, las manos son las que nos darán el impulso. Al
dar la vuelta tendremos que separar las piernas, en este momento existe la diferencia con el
rodamiento simple para atrás, nos levantamos manteniendo la posición de piernas abiertas, y
para concluir el ejercicio nos ponemos en la posición firme de pie con un pequeño salto.
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Sugerencias
La primera sugerencia siempre va a ser el calentamiento, ya que para todos los ejercicios se lo
necesita, el calentamiento siempre será general y especifico. También se sugiere que el
entrenador tiene que cuidar en todo momento al estudiante para evitar accidentes.
Errores
Los errores más comunes son, la falta de impulso, la mala posición de las manos, flexionar las
piernas al realizar el ejercicio, también es la separación de la mandíbula del pecho antes de
tiempo.
5.6.- Rodamiento hacia atrás con piernas extendidas y juntas
Este ejercicio tiene mucha similitud con el rodamiento hacia atrás con piernas en posición v,
pero con pequeñas diferencias, también este es un ejercicio para el cual se necesita mucha
concentración.
Ejercicio
El ejercicio inicia con el estudiante de pie en posición firme con vista contraria a la colchoneta,
seguido nos dejamos caer con las manos hacia abajo, con vista a los pies, encorvamos la
columna vertebral haciendo que todo el tronco toque la colchoneta, no despegamos la
mandíbula del pecho mientras levantamos los pies totalmente extendidos, apoyamos las
manos por los hombros con vista atrás, con los dedos extendidos y los codos flexionados. Con
las manos damos el impulso necesario para ponerse de pie y asi culminar el ejercicio.
Sugerencias
El impulso es muy importante para este ejercicio, ya que si no tenemos un buen impulso el
ejercicio no se culminara de buena manera, la flexión del cuerpo es necesario para que las
piernas no queden muy alejadas para poder quedar de pie después del impulso.
Errores
Los errores en este ejercicio los pocos pero no menos importantes, la manera de dejarse caer a
la colchoneta es uno de ellos ya que muchos flexionan las rodillas al caer. Algunos hacen fuerza
con el abdomen antes de ser necesario y el ejercicio se completa pero no de la manera
correcta.
5.7.-Rodamiento hacia adelante con salida caminando
Este ejercicio es la combinación de 2 ejercicios anteriores, los cuales son el rodamiento simple
hacia adelante y el rodamiento hacia adelante con piernas extendidas. Si ya el estudiante sabe
estos ejercicios, no tendrá complicaciones para realizar este.
Ejercicio
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Este ejercicio consiste en seguir los siguientes pasos:
Iniciamos con un una carrera corta la cual nos servirá de impulso para la correcta realización
del ejercicio, siguiendo apoyamos las manos en la colchoneta, flexionamos las rodillas,
inclinamos la cabeza (colocamos la mandíbula a el pecho), nos dejamos caer en la colchoneta
con la parte de la columna vertebral la cual debe estar encorvada, luego extendemos un pie y
el otro continua flexionado, la pierna flexionada nos servirá de apoyo la cual tendrá que hacer
fuerza para terminar el ejercicio de pie, el pie extendido no se debe flexionar en ningún
momento, cuando se esta culminando el ejercicio el pie flexionado quedara una distancia corta
atrás, para lo cual este debe avanzar donde esta el otro y asi terminar en la posición firme de
pie y culminar el ejercicio de manera correcta.
Sugerencias
El impulso y la coordinación es muy importante para realizar el ejercicio, para lo cual se tiene
que practicar antes unos ejercicios de coordinación y hacerlos de manera lenta explicándolo
paso a paso.
Errores
Los errores son la mala coordinación de las piernas ya que ambas piernas están flexionadas o
extendidas, la velocidad también es importante para el impulso, pues cuando no se lo realiza
con la velocidad indicada el estudiante no podrá terminar el ejercicio, y si lo termina será de
manera incorrecta.
5.8.- Vuelta lateral
Con este ejercicio pasamos a los semi aéreos, ya que para el cual el cuerpo no estará en el
piso, pero ocupara de el para el apoyo de las manos y pies, para este ejercicio se debe ser
cuidadoso para evitar lesiones.
Ejercicio
Clocarse recto, con la espalda recta. Inclinamos el cuerpo hacia delante de manera lateral, el
apoyo de las manos es importe pues las manos deben estar con poco espacio de separación
con los pulgares de cada manos estén en la misma dirección, se sube y baja violentamente la
primera pierna mientras la segunda sube y baja de manera más suave. Al caer se debe
amortiguar con los tobillos, al subir y bajar las piernas y brazos deben estar totalmente
extendidos. El ejercicio debe terminar con un giro de 90 grados.
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Sugerencias
Aprendizaje del presalto, ya que la vuelta lateral viene acompañada del presalto con el fin de
tomar impulso, colocar la posición de las manos con un cuarto de giro, realiza el apoyo
invertido subiendo la primera forma de manera vertical mientras la segunda solo 40 cm del
suelo, experimentando la posición correcta para obtener el ejercicio.
Errores
No realizar la postura correcta de las manos en el suelo, no realizar el lanzamiento violento de

la primera pierna a la vertical, y el error mas común que perjudica al ejercicio es que en el
momento de apoyar las manos se flexiona los codos.
5.9.- Rondada
Este elemento tiene similitud con la vuelta lateral, pero ahora el cuerpo debe girar 180 grados,
es un desequilibrio hacia adelante con alineaciones de brazos y tronco y empujon completo de
las piernas.
Ejercicio
El ejercicio inicia de la posición de firme de pie y los brazos relajados, damos un paso, el primer
brazo va a tocar el suelo poniéndolo delante del pie, mientras el otro lo ponemos por delante
de la cabeza, la posición de la mano tiene que estar con el dedo medio con vista hacia el
pulgar de la primera mano, cuando llegamos a este punto la primera pierna tiene que estar de
manera vertical, ahí tenemos que frenar a esa pierna para que el otro llegue, el peso del
cuerpo queda sobre los brazos, repulsión de brazos para despegarnos del suelo y así hacer una
pequeña parábola. Y terminar el ejercicio con los pies juntos, terminamos con un pequeño
salto.
Sugerencias
Una de las sugerencias es el aprendizaje del presalto, ya que la rondada va acompañada de un

presalto para ganar impulso, realiza la rondada en una colchoneta en la cual este pintada la
posición de manos y pies, una de las sugerencias más importantes es la práctica de los
ejercicios.
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Errores
El error más común en este ejercicio es la posición de las manos, principalmente de la

segunda, ya que debido a la mala posición de esta mano el cuerpo no gira a los 180 grados que
debe ser el ejercicio, otro error es subir las 2 piernas al mismo tiempo ya que el lanzamiento
es muy poco potente.
5.1O.- Flic - flac
Este es un ejercicio en el cual se necesita mucho la flexibilidad y la confianza de los estudiantes

para realizar un buen ejercicio. Ya que este ejercicio requiere potencia, desde la posición de
inicio, desequilibrar el cuerpo hacia abajo y hacia atrás, para saltar volteando hacia atrás al
apoyo invertido de manos para terminar de pie.
Ejercicio
Empieza con las piernas rectas y las manos hacia arriba al nivel de las orejas, después,
agáchate inclinando el torso hacia delante como si fueras a sentarte en una silla. Al flexionar
las rodillas lanza los brazos hacia abajo por detrás del cuerpo. Lanza los brazos hacia delante,
sigue el movimiento de las manos con la mirada, al mismo tiempo empuja el piso con tus pies y
lanza el cuerpo hacia atrás. Durante la caída las piernas deberán seguir dirigiéndose hacia
arriba y hacia atrás, alcanza el piso con las manos al caer hacia atrás y asegúrese de mantener
el cuerpo naturalmente arqueado. Lanza las piernas por encima de la cabeza y hacia el piso,
con los pies juntos y estirados en punta, cuando los pies alcancen el piso termina con un salto
para reducir el impulso.
Sugerencias
Si no estás seguro del realizar el ejercicio practica algunos ejercicios para mejorar tu
flexibilidad y confianza siempre con un supervisor en una colchoneta blanda. Mantén siempre
los brazos protegiendo la cabeza, distribuye el peso de tu cuerpo en los hombros, los brazos,
los dedos y la palma de la mano cuando estés en medio del flic - flac
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Errores
El error más cometido en este ejercicio, es el de voltear la cabeza en medio del ejercicio, ya
que aunque sea un pequeño movimiento de la cabeza hacia un lado ya cambia totalmente la
dirección del ejercicio.
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BIBLIOGRAFIA
Battista, Eric. 1000 Ejercicios de gimnasia básica. ED: Hispano-Europea. Barcelona.
1995.
- Blanco Nespeira Alfonso. 1000 Ejercicios de Preparación Física. ED Paidotrigo.
Barcelona España. 1998.
- Federación internacional de Gimnasia Artística Femenina Código de puntuación gimnasia
artística femenina (GAF) 2017-2020
- Federación Internacional de Gimnasia Curso Para entrenadores Niveles 1 y 2 gimnasia
Artística Femenina.
- Fidelus, K. Atlas de ejercicio físico para el entrenamiento. ED: Gymnos. Madrid. 1991.
- Ferva Rodríguez Miguel. Salud y Gimnasia de Mantenimiento. Escuela del Deporte. 1994
- González Chirinos, G.L. (2000), Gimnasia Artística Básica. Sucre Bolivia.
- ARAUJO. C. (2004), Manual de ayuda en gimnasia, Paidotribo, España
- VALDEZ. J.(1988). Acrobacia elemental, Pueblo y Educación
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El presente “texto” está orientado en la recopilación de información de varias fuentes, el

en este están incluidos contenidos teóricos y prácticos, como la historia y evolución de la

I.- DEARROLLO DE CONTENIDO -------------------------------------------------------------------------------- 3

1.- HISTORIA DE LA GIMNASIA -------------------------------------------------------------------------- 4

2.- ORIGEN DE LA GIMNASIA ARTISTICA ---------------------------------------------------------------5

3.- GIMNASIA EN BOLIVIA Y CHUQUISACA -------------------------------------------------------------6

4.- GIMNASIA DE SUELO ----------------------------------------------------------------------------------6

5.- EJERCICIOS DE CONTACTO -------------------------------------------------------------------------------6

5.1.- RODAMIENTO SIMPLE HACIA ADELANTE ---------------------------------------------------------------6

5.2.- RODAMIENTO HACIA ADELANTE CON LAS PIERNAS EN POCISION V -------------------------7

5.4.- RODAMIENTO SIMPLE HACIA ATRÁS ---------------------------------------------------------------9

5.5.- RODAMIENTO HACIA ATRÁS CON LAS PIERNAS EN POSICION V ------------------------------10

5.7.- RODAMIENTO HACIA ADELANTE CON SALIDA CAMINANDO ----------------------------------11

5.8.- VUELTA LATERAL -------------------------------------------------------------------------------------12

5.9.- RONDADA ---------------------------------------------------------------------------------------------13

5.10.- FLIC-FLAC ---------------------------------------------------------------------------------------------14

6.- BIBLIOGRAFIA -------------------------------------------------------------------------------------------16

1.- Historia de la gimnasia

La gimnasia comprendía algunas actividades que actualmente son consideradas deportes

La gimnasia desempeñaba un papel central en la educación griega. En Esparta estaba

Los romanos, herederos de la cultura griega, adoptaron la concepción espartana de la

La gimnasia en la Edad Media y el Renacimiento

Durante el Renacimiento, en el contexto de la revalorización de la cultura griega que

La gimnasia en la época morderna

historia de la gimnasia turnfest festival de Alemania el festival de gimnasia de Alemania sigue

La influencia de las ideas de Rousseau fue especialmente importante en Alemania, donde se

Su concepción avanzada de la gimnasia quedó registrada en el libro Die Deutsche Turnkunst

En 1881 se fundó en Francia la Federación Europe de Gimnasia, antecedente de la actual

2.-Origen de la gimnasia artística

En china, 2.800 a. de c., se creó el “Cong-fu”, una verdadera gimnasia de actitudes y

El éxito de esta nueva gimnasia se extendió en Alemania y permitió la fundación de diversos

La consolidación de esta práctica deportiva tuvo lugar en 1881, con la fundación de la

A partir de las Olimpíadas de Ámsterdam en 1928 las mujeres se sumaron a la competición

3.- Gimnasia en Bolivia y Chuquisaca

En los Juegos Deportivos Pre-Bolivarianos realizados en la ciudad de La Paz, aparecen muchos

4.- Gimnasia de suelo.

Con esto iniciamos la enseñanza de algunos ejercicios fundamentales en la gimnasia de suelo

Errores que no se debe cometer

5.- Ejercicios de contacto

5.1.-Rodamiento simple hacia adelante

5.2.- Rodamiento hacia delante con piernas en posición v

5.3.- Rodamiento hacia delante con piernas extendidas y juntas

5.4.- Rodamiento simple hacia atrás

El ejercicio consiste en seguir los siguientes pasos:

5.5.- Rodamiento hacia atrás con las piernas en posicion v

5.6.- Rodamiento hacia atrás con piernas extendidas y juntas

5.7.-Rodamiento hacia adelante con salida caminando

5.8.- Vuelta lateral

No realizar la postura correcta de las manos en el suelo, no realizar el lanzamiento violento de

Una de las sugerencias es el aprendizaje del presalto, ya que la rondada va acompañada de un

El error más común en este ejercicio es la posición de las manos, principalmente de la

5.1O.- Flic - flac

Este es un ejercicio en el cual se necesita mucho la flexibilidad y la confianza de los estudiantes

Battista, Eric. 1000 Ejercicios de gimnasia básica. ED: Hispano-Europea. Barcelona.

- Blanco Nespeira Alfonso. 1000 Ejercicios de Preparación Física. ED Paidotrigo.

Barcelona España. 1998.

- Federación internacional de Gimnasia Artística Femenina Código de puntuación gimnasia

artística femenina (GAF) 2017-2020

- Federación Internacional de Gimnasia Curso Para entrenadores Niveles 1 y 2 gimnasia

- González Chirinos, G.L. (2000), Gimnasia Artística Básica. Sucre Bolivia.

- ARAUJO. C. (2004), Manual de ayuda en gimnasia, Paidotribo, España