BENEMERITA UNIVERSIDAD AUTONOMA DE PUEBLA

CULTURA FISICA II

ANTOLOGÍA
SEMESTRE II

ELABORADO POR:

Mtra. Fanny García Pérez

Mtro. Hugo Bonilla Vázquez

Mtro. José Quintero Carrasco

Mtro. Luis Alberto Ramírez Oryazabal

Mtro. Luis Javier Fuentes

Mtra. Adriana García de Luis

Mtro. Víctor Hugo Manzarrón Tobón

Mtra. Dalia Cortés Morales

Mtro. Héctor Arturo Pérez Romero

Mtro. Omar Vázquez Rosales

Mtra. Rocío Carmona Contreras

Mtro. Oscar Rodríguez Esguat

Mtra. Mara Erika Escalona Lara

Mtra. Zulema González Garrido

Mtro. Luis Felipe Ponce Guzmán

Mtro. Gonzalo López Campos

Ciclo escolar 2018-2019.

SALTOS

Generalidades.

Saltar es una capacidad coordinativa del ser humano que desde tiempos primitivos
utilizó para sortear obstáculos con la ayuda del impulso de su propio cuerpo, ya en
tiempos de la antigua Grecia el salto se utilizó como un medio de demostración
competitiva de fuerza en piernas demostrando que tan lejos podía llegar el hombre
con un solo impulso después de una carrera previa, como se puede apreciar en
grabados, bajo relieves, cerámica y frescos.

Historia.
El salto como parte de los actuales eventos de atletismo hoy en día tuvo un pasado
histórico en el cual su técnica ha evolucionado con el correr del tiempo, es así como
nos remontamos a los antiguos juegos olímpicos en Grecia en las pruebas
denominadas los 52 pies de Olimpia (16.87m) y los 55 pies de Delfos (16.31m) en
ambas pruebas el competidor llevaba unas alteras o pesas con las que se ayudaba
a impulsarse para luego liberar durante el vuelo; esto para ayudarse a llegar más
lejos, también se encuentran vestigios de saltos en la cultura Celta en los juegos
llamados Tailti donde la prueba consistía en realizar un salto apoyándose con
ambos pies la altura de un hombre de pie.

El salto de longitud tal como se conoce hoy en día tuvo su aparición en los juegos
olímpicos modernos en 1896, desde entonces han aparecido algunos nombres de
competidores que han puesto records por largo tiempo como por ejemplo Jesse
Owens quien salto 8.13m en 1935, y su marca no fue superada hasta 1960, Bob
Beamond salto 8.90m en los juegos olímpicos de México en 1968, Mike Powell 8.95
impuso nueva marca en el mundial de 1991. En salto triple hace su aparición en los
mismos juegos que el de longitud y en esta ocasión consistía en dos saltos seguidos
y luego uno hacia el foso, así se usó durante un largo periodo hasta que se
estandarizo su técnica en 1908

Imagen tomada de Wikipedia.org

Actualmente el salto es una disciplina
dentro de las pruebas de campo en el
atletismo moderno, lo cual para su
estudio y práctica está dividida en dos
grupos:
• Los que pretenden alcanzar
una máxima distancia
horizontal como lo es el salto
de longitud y salto triple.
• Los que pretenden alcanzar
una máxima distancia vertical
librando el listón o barra como
lo es el salto de altura y salto
de pértiga.

Imagen tomada de http://educafisi2011.blogspot.com/2011/07/quinta-sesion-de-educacion-fisica.html

Los saltos fundamentalmente requieren de fuerza y velocidad así como flexibilidad

de la columna vertebral para poder ejecutar la técnica correcta del tipo de salto a
realizarse. Para poder considerar un salto exitoso se debe tener en cuenta
a) La velocidad inicial de llegada a la tabla de batida
b) El ángulo de batida
c) Las evoluciones corporales en el aire.

Todo salto para su comprensión pedagógica consta de las siguientes fases:

✓
Carrera de impulso
✓
Despegue
✓
Vuelo
✓
Caída

Área de Salto
Al igual que toda
competencia para poder
realizar los saltos existe un
lugar específico con sus
medidas oficiales, el área va
en dependencia al tipo de
salto a realizar.

El área de saltos dentro de

los estadios de Atletismo se
puede encontrar en la parte
central del ovalo
correspondiente a las
pruebas de campo o en
algunos casos el foso de
salto de longitud y triple lo
encontramos en alguna orilla
fuera de la pista de atletismo.

Imágenes tomadas de http://educafisi2011.blogspot.com/2011/07/quinta-sesion-de-educacion-fisica.html

TÉCNICA DE SALTO DE LONGITUD.

El salto de longitud es una prueba del atletismo moderno que ha permanecido y
evolucionado con el paso del tiempo. El deportista de salto de longitud debe poseer
algunas características físicas para contribuir al desempeño de una mejor técnica
de salto como es la estatura y el somato tipo, claro que esto no siempre es un patrón
a seguir. Para su comprensión y estudio el salto se divide en las siguientes fases:

Carrera de aproximación.
Su objetivo se basa fundamentalmente en alcanzar la velocidad óptima al llegar a
la tabla de despegue.

Batida.
Se realiza en el instante en que el pie se apoya sobre la tabla de batida y finaliza al
despegue del mismo.

Vuelo.
Es el momento en que el deportista abandona la tabla de batida se suspende en el
aire y mantiene la trayectoria del cuerpo formando una parábola de vuelo utilizando
movimientos técnicos con su cuerpo para lograr alcanzar una mayor distancia antes
de caer.

Dentro de esta fase existen tres técnicas

Técnica Natural.
Comienza una vez que el competidor ha ejecutado el despegue, flexionando las
extremidades inferiores manteniendo la postura de péndulo y los brazos bajos para
el momento de aterrizar.

Imagen tomada de http://educafisi2011.blogspot.com/2011/07/quinta-sesion-de-educacion-fisica.html

Técnica de Pecho
Después del despegue, la pierna de ataque se baja y se lleva atrás junto con la de
péndulo. La pelvis se adelanta, los brazos efectúan el movimiento arqueado, el
deportista se extiende en las partes pectoral y lumbar del cuerpo y los hombros un
poco hacia atrás, luego adopta la posición inicial antes del aterrizaje.

Imagen tomada de http://educafisi2011.blogspot.com/2011/07/quinta-sesion-de-educacion-fisica.html

Técnica caminando
Después del despegue el deportista prácticamente sigue caminando en el aire, la
pierna de ataque se baja y se lleva hacia atrás, y la de péndulo se lleva hacia
adelante (primer paso). Al bajar la pierna de ataque se acompaña por el movimiento
de empuje con la pelvis hacia adelante, luego la pierna de impulso se lleva hacia
atrás y la de ataque hacia adelante, en este proceso el movimiento de los brazos va
acompañando en sincronía al movimiento de las piernas. Al prepararse para el
aterrizaje el saltador une las piernas empujándolas hacia el pecho y luego las manda
hacia adelante.

Imagen tomada de http://educafisi2011.blogspot.com/2011/07/quinta-sesion-de-educacion-fisica.html

Caída.
La caída se efectúa de igual forma independientemente del estilo de salto de
longitud. Las piernas flexionadas suben de tal manera que los talones quedan por
debajo del nivel de la pelvis y se lanzan hacia adelante. El aterrizaje se efectúa con
la flexión de las piernas y en la salida hacia el frente el deportista puede encontrarse
en posición sentado con inclinación considerable del torso hacia adelante lo que lo
hará más efectivo.
SALTO TRIPLE
El triple salto es una prueba compleja ya que requiere que el deportista este
acostumbrado a la sobrecarga de esfuerzo, debido a que el trabajo de fuerza sobre
la pierna de apoyo será constante. El triple salto consta de tres saltos consecutivos
ejecutados con carrera de impulso, con el objetivo de alcanzar la mayor distancia
posible. La secuencia de salto siguiendo el reglamento será:
Pie derecho-pie derecho y pie izquierdo
Pie izquierdo-pie izquierdo y pie derecho

Imagen tomada de http://educafisi2011.blogspot.com/2011/07/quinta-sesion-de-educacion-fisica.html

Imagen tomada de http://educafisi2011.blogspot.com/2011/07/quinta-sesion-de-educacion-fisica.html

Para su comprensión el triple salto se divide en:

Aproximación
Hop-primer salto
Step-segundo salto
Jump-tercer salto y caída

La aproximación.
Fundamentalmente es similar a la de salto de longitud con 18 o 22 pasos
dependiendo de la distancia recorrida y la velocidad, en esta carrera de impulso el
último paso es centímetros más corto que el anterior, el tronco se inclina hacia el
frente un poco más que en el salto de longitud.

Hop- primer salto

Inicia con el apoyo del pie derecho sobre la tabla de batida y finaliza al producirse
el apoyo-agarre del mismo pie sobre el carril.

Step-segundo salto
Inicia al instante en que el pie derecho contacta con el suelo en una acción de
apoyo-agarre y finaliza al apoyar el izquierdo.

Jump-tercer salto.
Inicia al apoyar el pie izquierdo y finaliza con la caída al foso. Durante la caída puede
emplearse la misma técnica de caída que en longitud.

La acción de los brazos se mueve de forma alternada o simultánea según la técnica

que se utiliza, pero siempre con una función equilibradora. La distancia que cada
deportista consigue al momento de ejecutar la técnica previa a la caída es variable
pero en su mayoría la distribuye en los siguientes porcentajes:

Primer paso 37%

Segundo paso 30%
Tercer paso 33%
SALTO DE ALTURA
El salto de altura es una prueba que requiere mucha práctica para su perfección
debido a los movimientos técnicos empleados por el deportista al realizar esta
prueba. Los elementos fundamentales para obtener buenos resultados en los saltos
verticales son: velocidad, el ángulo y la altura inicial.

Dentro de esta prueba existen tres variantes o formas de librar el listón o barra las
cuales permiten al deportista obtener los mejores resultados, estas son:

De
Rodillo
Ventral

Fusbury
Flop

De Tijera

Imagen tomada de http://educafisi2011.blogspot.com/2011/07/quinta-sesion-de-educacion-fisica.html

Todas estas variantes parten de los mismos elementos técnicos:

Carrera de impulso-aproximación
Despegue
Vuelo
Caída

Centraremos nuestra descripción técnica en la de Tijera, ya que es una de las más

prácticas para su realización, claro con esta técnica difícilmente obtendrás los
mejores resultados en competencias de salto de altura, pero para el aprendizaje de
la técnica de salto de altura es un buen comienzo.
La carrera-aproximación
Se inicia con un recorrido recto de unas cinco zancadas luego iniciamos un recorrido
en curva de unas tres zancadas para llegar de costado al listón de salto.

Batida
Se inicia en el momento en que se coloca el pie de despegue sobre toda su planta,
la pierna de batida es la exterior, en dirección al recorrido de la carrera de impulso.

Vuelo
Se inicia cuando el deportista pasa una pierna y después la otra sobre el listón de
salto.

Caída
Se puede caer de pie o sobre los glúteos cuidando no tirar el listón de salto.
 LOS LANZAMIENTOS Y SUS GENERALIDADES.
En las diferentes disciplinas de lanzamientos el fin es lanzar o impulsar el
implemento a través de movimientos permitidos buscando en todo momento la
mayor distancia posible.

En los lanzamientos fundamentalmente se requieren que:

• Velocidad inicial
• El ángulo de inicio de vuelo
• La altura inicial de salida

Los lanzamientos los podemos dividir en las siguientes fases:

• Agarre y posición inicial
• Carrera de impulso
• Esfuerzo final
• Frenaje o recuperación

IMPULSO DE BALA
El impulso de bala se realiza dentro
de un círculo de lanzamiento el cual
mide 2.13m de diámetro, este es
generalmente de cemento o asfalto y
en la parte de enfrente a la zona de
lanzamiento tiene un borde de
madera que lo delimita; la zona de
caída donde cae el implemento tiene
un ángulo de 40 y una prolongación
de 25m.

Ubicación de la zona del impulso de bala en la pista de atletismo.

http://www.tafadycursos.com/load/atletismo/lanzamientos/lanzamiento_peso/63-1-
0-539

La bala para los hombres pesa 7.26 kgs, mientras

que para las mujeres pesa 4 kgs; además de que
encontramos diferentes pesos (3, 4, 5, 6, 7 y
7.26kgs dependiendo del sexo y la edad de los
alumnos).
Encontramos diferentes materiales con que está
elaborada la bala, por ejemplo de hierro macizo,
latón u otro material que no sea más blando que el
latón; también puede estar rodeada de una cubierta
metálica, rellena de plomo u otro material. Su forma
no debe variar en todos los casos debe ser de
forma esférica y superficie lisa.
FASES TÉCNICA LINEAL
AGARRE Y POSICIÓN INICIAL
Fundamentalmente existen dos formas de agarre de la bala:
En la primera la bala se coloca sobre los dedos los cuales van separados y la parte
de la palma de la mano, el dedo pulgar y el dedo meñique sujetan la bala por los
lados y la mano toma la forma de copa.

En la segunda los dedos van más unidos a un solo lado y sólo el dedo pulgar en el
lado contrario de la bala.

Una vez seleccionado el agarre de la bala el alumno se coloca de pie y de espaldas

a la zona de caída, la bala se coloca en la fosa clavicular, presionándola levemente
con el cuello y la barbilla, sobre el musculo esternocleidomastoideo. La cabeza se
mantiene en posición norma, el codo se levanta lateralmente y formando un ángulo
agudo.
El alumno se va a colocar con la pierna de apoyo, la cual debe corresponder al
brazo que sostiene el implemento, lo más cerca posible al borde posterior del
círculo, estará de espaldas al área de lanzamiento, el cuerpo estará erecto y su peso
deberá recaer sobre dicha pierna. La pierna oscilante se encontrará un poco
atrasada y apoyada en el metatarso.

CARRERA DE IMPULSO.

Es esta fase el alumno se realiza una flexión ventral sobre la pierna de apoyo, la
pierna que está atrasada se flexiona y se alza, el brazo que no tiene el implemento
queda extendido y relajado paralelo al piso, realizando con ello un agrupamiento de
todo el cuerpo para posteriormente realizar una actividad de resorte, la pierna
oscilante realiza una hiperextensión explosiva se extiende hacia atrás dando un
salto en una función de equilibrio y de motor impulsor ; la pierna de apoyo se
desequilibra y de igual manera realiza un salto hacia atrás cayendo con el metatarso
el cual apunta lateralmente, el deslizamiento termina cuando los dos pies toman
apoyo de forma simultánea, el pie trasero próximo al segmento y el del pie oscilante
pegado al tope del área de impulsión.

ESFUERZO FINAL.
Continuando con el movimiento la pierna derecha comenzara a rotar y empujar
hacia adelante y arriba la pierna y la cadera, continuando con un giro posterior de
la cintura escapular con el pecho hacia arriba y adelante, además en este
movimiento será trasladado a la pierna izquierda que también empujara para quedar
en una extensión de todo el cuerpo y si extiende el brazo y la mano que tiene el
implemento
FRENAJE O RECUPRACIÓN

Después de lanzar la bala se cambian de forma activa la posición de los pies, por
medio de un salto con una colocación rápida de la pierna en semicírculo cerca del
tope, frenando con esto el movimiento del cuerpo hacia delante; para recuperar el
equilibrio y estabilidad.

LANZAMIENTO DE DISCO
El lanzamiento del disco se
realiza dentro de un círculo de
lanzamiento de 2.5m de
diámetro este es
generalmente de material no
deslizante y está cercado por
una alambrada de metal.
El sector para el lanzamiento
tiene un ángulo de 40 grados
y una prolongación de 60m.

Ubicación de la zona del lanzamiento de disco en la pista de atletismo.

El disco para los hombres pesa 2kg

mientras que para las mujeres pesa
1kg.
Encontramos diferentes materiales
con que está elaborado el disco, por
ejemplo, de madera, con un borde
metálico e interior lastrado. Su forma
no debe variar en todos los casos debe
ser en forma plana-circular y superficie
lisa.
FASES
AGARRE Y POSICIÓN INICIAL

Fundamentalmente para lanzar el implemento

la mano se coloca extendida sobre este, con los
dedos separados y flexionados para que con las
falanges distales agarren el borde del mismo.
El alumno de pie se coloca en el borde posterior
del círculo, de espaldas al área del lanzamiento,
el peso del cuerpo se encuentra repartido entre
ambas piernas. La postura debe estar suelta y
relajada.

CARRERA DE IMPULSO
En esta fase el alumno comienza con los movimientos de balanceo pasando el
brazo para lanzar por delante del cuerpo un movimiento amplio hacia el hombro y
hacia atrás, de igual forma el tronco debe rotar en la misma dirección, el peso del
cuerpo debe pasar de una pierna a otra.
Las piernas se flexionan ligeramente, la pierna que esta del mismo lado que agarra
el disco se apoya sobre la planta del pie, mientras la otra pierna se apoya sobre el
metatarso, continuamos con el giro pasando el peso del cuerpo de la pierna derecha
a la izquierda y en esta se gira sobre la punta del pie, el brazo con el implemento
debe estar retrasado y en alto, mientras que el brazo izquierdo ligeramente
flexionado a un costado de la cara, el pie derecho se despega del suelo inicia un
giro alrededor del izquierdo para rotar hacia el centro del circulo cayendo con el
metatarso posteriormente la pierna izquierda se despega y se coloca más
adelantada que la derecha.

ESFUERZO FINAL
En esta fase en el instante de la salida del disco, la línea de los hombros se
encuentra en un mismo plano en relación con la cadera; el brazo izquierdo debe
influir para una mayor eficiencia en el esfuerzo final. Con la abducción del brazo
izquierdo el lanzador crea una tensión de los músculos, desde el comienzo hasta el
final, contribuyendo a la aceleración del giro de la cintura escapular. El disco debe
recorrer el espacio por el arco de mayor radio.

FRENAJE O RECUPERACIÓN
En el frenaje y recuperación, para evitar una salida del círculo, se efectúa una
brusca trasposición de los pies: el derecho de la proyección del centro de gravedad
y el izquierdo se lleva hacia atrás.