HU para tí

Todo esto pasará ...

En momentos críticos y desconocidos debemos mantener
la calma y trabajar el equilibrio emocional. Sabemos que
esto pasará, por eso venimos a compartir algunos
consejos para que tu rutina diaria sea de cuidado con tu
cuerpo, mente y familia. Ah, ¿y lo mejor? Todo aquí es de
acceso gratuito, ¡así que puedes aprovecharlo al
máximo!
¡Estírate!
Toma pausas en tu día para estirarte. Estira los músculos, quitarás la
tensión que puede acumularse si permaneces en la misma posición durante
mucho tiempo, aprovecha para respirar hondo... y relajarte.

Estiramiento en casa
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Alivia los dolores de espalda y cuello

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YOGA
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FUNCIONAL
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TOMA PAUSAS

Sea para beber água, estirar las

piernas, tomar un aperitivo, prestar
atención a tu familia (online y
offline) u organizar un rincón de la
casa, es importante poner el cuerpo
en movimento y recordar también a
quien está cerca.
 ¡CUÍDATE!

Conéctate contigo, tómate un

tiempo para divertirte, escucharte
a ti mismo, agradecer las cosas
buenas, sonreír pensando en
momentos y sensaciones que te
hagan feliz. Presta atención a tu
cuerpo y mente.
 ¿Has oído sobre Mindfulness?

“Mindfulness es una técnica que involucra un

conjunto de actitudes y prácticas meditativas. La
eficacia es científicamente probada y sus beneficios
incluyen, entre otros, el control de la ansiedad, la
mejora del sueño, la concentración, la conciencia
corporal y el autoconocimiento.”
-Andrea Bettiol
Psicóloga en Clínica Encontro Terapéutico e instructora de Mindfulness
por Oxford Mindfulness Center y por el Centro Mente Abierta UNIFESP

MINDFULEXPERIENCE
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MEDITACIÓN Y PRÁCTICAS
MINDFULNESS
PARA PRINCIPIANTES
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INSIGHT TIMER
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MEDITACIÓN GUIADA
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DLC Anxiety
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ALIMÉNTATE BIEN
Incluso dentro de la casa también
gastamos mucha energía y por eso
necesitamos reponerla. Es importante
tratar de comer conscientemente,
observando todos los nutrientes que
estás ingiriendo. Tómate un tiempo para
comer tranquilamente y aprovechar
contigo mismo o con tu familia.
Equilibra el online y el offline
Nos quedamos conectados todo el día, inundados de
informaciones que generan aún más ansiedad. ¿Qué te
parece recordar las actividades que podemos hacer offline?
Leer un libro, jugar a un juego de mesa, probar una receta,
pisar el césped, o incluso tocar esa plantita que se quedó
olvidada en casa.

Tus libros
E-books gratuitos de
diferentes géneros
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Amazon Radio Ambulante

Más de 60.000 e-books Podcasts gratuitos de
gratuitos para Kindle histórias de Latinoamérica
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EQUILIBRA EL ONLINE Y EL
OFFLINE

CREA NUEVOS HÁBITOS NUTELLA FIT CASERA

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EN CASA CONTIGO TIPS DE ORGANIZACIÓN

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ALIMENTACIÓN SALUDABLE JARDINERÍA

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 SALUDA A LOS
QUE TE QUIEREN
BIEN
Tómate el tiempo disponible para hablar
con la familia que está lejos y ponerte al
día con las noticias de tus amigos.
¡Conéctate con la gente!
Utiliza las herramientas y aplicaciones para charlar
con tu familia y amigos

GOOGLE HANGOUTS
Enlace para descargar

ZOOM
Enlace para descargar

SKYPE
Enlace para descargar

HOUSE PARTY Diferencial: oferece

juegos online para jugar
Enlace para descargar con los otros participantes
de la llamada.
TAMBIÉN NO ESTÁ
FÁCIL PARA LOS
PEQUEÑOS

¿Adultos y niños en la misma rutina en

casa? Nosotros también lo pensamos y
enviamos algunos consejos aquí.
¡Disfruta y diviértete con tu familia!
 SONOLIBROS
Enlace para acceder al sítio web con libros para escuchar

IDEAS DE JUEGOS CON LOS NIÑOS

Enlace para acceder a los consejos

ÁRBOL ABC
Enlace para acceder al sítio web con juegos, canciones y
otros recursos online para niños

LINGOKIDS
Enlace para descargar la app de enseãnza de inglés para
niños

SEGURIDAD EN INTERNET PARA NIÑOS

Enlace para acceder a los consejos para los
padres
 BEBEYMAS.COM
Enlace para el sítio web con consejos

Miranda Anda – niños en la cocina

Enlace para el canal con recetas

ACUÁRIO DE MONTEREY BAY

Enlace para mirar las câmaras en vivo

Niños de ahora
Enlace para consejos para los padres
MOMENTO DE RELAX

Al final del día, baja

la iluminación,
prepara una bebida
caliente, evita la
cafeína y baja la
velocidad... Una
buena noche de
sueño es
fundamental para la
salud física y mental.
¡Mejora tus energías!
Aquí hay algunas Playlists de Spotify para aumentar
tu vibración mientras trabajas o te relajas:

Para animarte: ¡HU contigo!

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Para meditar: Time to relax

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