Test de Elongación

Escuela de Natha Yoga

Sintonía:
De pie con DHYANA mudra, respiro profundo y completo. Realizo un recorrido mental de
las diferentes porciones del cuerpo. Comenzando por la cara anterior, ascendiendo y des-
cendiendo desde la coronilla por la cara posterior, hasta sentir el contacto del suelo con la
planta de los pies.

Kriyas: (más intenso

el brazo de
abajo va por
gato de pie detrás de
cuello
la espalda)

En TADASANA inhalo tensionando ascendentemente los músculos

de todo el cuerpo hasta llegar al cuello. Retengo el aire con todo
el cuerpo firme, exhalo y aflojo.

Kriya de
los 300 años

Vinyasa Asanas:

Asanas 1 y 2 con la misma pierna

y luego cambio
Glúteo y cara externa
de la pierna
1 2 3

Gemelos Isquiotibiales (Una pierna adelante flexionada

apoya la cara externa, la otra hacia
atrás apoya la cara interna)

4 5 6

Cuádriceps Aductores Toda la cavidad abdominal

Musculatura lateral

7 8
Musculatura parte alta de la espalda
- trapecio, deltoides, dorsal-
(Brazos cruzados por abajo del
cuerpo, palmas hacia abajo)

9 10

Palmas hacia abajo

Cervicales Dorsales Lumbares

Musculatura posterior Musculatura pectoral -deltoides-

Relajación

El TEST DE ELONGACIÓN SELECTIVA ayuda a redistribuir los excesos de energía, favore-

ciendo el equilibrio energético en nuestro cuerpo.
Nuestros músculos son grandes acumuladores de energía, transportan y almacenan ener-
gía. Esta clase crea las mejores condiciones físicas para evitar contracturas (sobrecarga de
energía), cierres energéticos naturales que nuestro cuerpo realiza para buscar su equilibrio
(evitando el stress).
Una buena respiración a conciencia optimiza las asanas y beneficios de esta práctica ( al
igual que todos los ejercicios de elongación).

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