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COOPERATIVA DE TRANSPORTE DE CAREPA COOTRANSCAR

FECHA: 2/01/2022

CODIGO: SG SST-CTCC-PG
SISTEMA DE GESTIÓN EN SEGURIDAD Y
PROGRAMA FATIGA Y SUEÑO
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Objetivo

Establecer un Programa de Control de la Fatiga, para minimizar los efectos fisiológicos y

psicológicos que puedan aumentar la Fatiga, reduciendo de esta manera, la probabilidad de
ocurrencia de posibles eventos derivados de la Prestación del servicio.

Alcance

Aplicable a todos los Colaboradores de COOPERATIVA DE TRANSPORTE DE

CAREPA COOTRANSCAR

Definiciones

Fatiga: Es la falta de energía y motivación como respuesta normal al esfuerzo

físico, estrés emocional, aburrimiento, monotonía o falta de sueño, pudiendo ser
generados por trastornos psicológicos o fisiológicos. Entre las causas que provocan
la fatiga tenemos:

Anemia.

Trastornos del sueño.

Dolencias crónicas.

 Hipotiroidismo.

Consumo de Alcohol y/o Drogas.

Ingesta inadecuada de alimentos.

Sobre carga de trabajo.

Ritmo Cardiaco: El pulso o ritmo cardiaco, es la velocidad a la que palpita el

corazón para bombear sangre a todo el cuerpo. En otras palabras, es el número de
veces que el corazón palpita por minuto.

Fatiga asociada a los turnos de trabajo: Dentro de los factores que afectan al
aumento de la fatiga, se encuentra la monotonía del trabajo, problemas psicológicos,
jornadas y turnos de trabajo, que habitualmente se encuentran asociadas a las faenas
mineras, los cuales exigen un esfuerzo extra por parte de los trabajadores que
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desempeñan sus labores.

Factores que Retardan la aparicion de fatiga

Como evitamos la fatiga

Dormir de manera adecuada, por lo menos 8 horas diarias.

Alimentación liviana y rica en líquidos.

Buen estado físico.

Realizar pasatiempos que ayuden a descansar y relajarse.

Prohibición de consumir Alcohol y/o Drogas, y adicionalmente disminuir la cantidad

de nicotina.

Se recomienda no consumir café a lo menos cuatro horas antes de dormir, con la

finalidad de garantizar un descanso apropiado.

Como se manifiest a la fatiga

Sensación de valentía, similar a la que provoca el estado de borrachera.

Dolores musculo esqueléticos, producto de la sobre carga de trabajo o posición

rutinaria del cuerpo en determinado lugar.

Necesidad de moverse y cambiar de postura constantemente mientras conduce.

No parar de tocarse la cara o el cuello.

Dolores de cabeza y trastornos digestivos.

 Mareos y problemas en la memoria a corto plazo.

Visión borrosa.

Parpadeo de forma constante.

Comienza a sentir somnolencia, bosteza y se estira con frecuencia.

Le cuesta concentrarse en la carretera, y realiza maniobras casi inconscientes.

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Poca tolerancia al frío y resequedad en la piel.

Trastorno del sueño.

Trastorno de los sentidos (Vista: visión borrosa, picazón ocular y

deslumbramiento.

Oídos: Baja el sentido de la percepción de los sonidos. Tacto: Se van perdiendo

la capacidad de diferenciar los objetos fríos de los calientes.

Equilibrio: Aumenta la sensación de mareos y pérdida de la postura corporal.)

fatiga al conducir

Es la consecuencia directa derivada de la conducción, tiene directa relación a los esfuerzos

que conlleva realizar dicha tarea, aumentando ésta cuando las distancias a recorrer son más
largas, monótonas y repetitivas por la ruta que se desplaza. La fatiga en los conductores
acrecienta la probabilidad en la ocurrencia de eventos no deseados.

Recomendaciones Generales

La Fatiga puede aparecer en cualquier momento, sobre todo en actividades relacionadas

con la carga física y mental, las cuales aumentan las posibilidades de llevar a cometer
errores graves en la tarea, por lo tanto la decisión que se adopte al momento de comenzar
los síntomas de la Fatiga, serán importantes para evitar eventos no deseados, alguno de
ellos será:

Todo conductor u operador que utilice el vehículo para el traslado de personas, debe
tener un descanso previo de 8 horas como mínimo.

La finalidad de que todo trabajador descanse y aproveche la oportunidad para que el

organismo se acostumbre a los cambios geográficos, sobre todo cuando se está
expuesto a Altura Geográfica, debido a que la climatización será más lenta.

Se deberá consumir abundante líquido, con la finalidad de evitar la deshidratación,

la cual sufre la pérdida de sodio y potasio, lo que se asocia a los calambres y acelera
la fatiga.

Consuma café en forma moderada, el que servirá como estimulante, sin embargo no
abuse de él, por el motivo que puede generar taquicardias, alzas de presión y
problemas de presión dentro del organismo.
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Salga con anticipación y si es necesario cuente con un copiloto para viajes de larga
distancia o duración.

Problemas de sueño

Por Temperatura: Los ritmos circadianos regulan la temperatura corporal, el

tratar dormir durante el día, fuerza el reloj biológico y puede que se necesite
tratar de bajar la temperatura del ambiente para poder dormir.

Por Ambiente Ruidosos: Los teléfonos, celulares, timbres y alarmas, todos estos
sonidos no deseados hacen difícil tratar de dormir durante el día. Hay algunas
personas que son más sensibles a los ruidos que otras. Sin embargo, se hace
difícil cambiar los hábitos diarios por tener que trabajar durante la noche.

Por Iluminación: Los ritmos circadianos están asociados a los ciclos de luz, por
lo cual para la mayoría de las personas el reducir la luz natural les ayuda para
que el cuerpo pueda dormir durante el día.

Por No Dormir lo suficiente después de un Turno de Noche: Este es un

problema general de las personas que trabajan de noche, quejándose
permanentemente que duermen poco durante el día, indicando que generalmente
no duermen más de tres horas durante el día.

Por Problemas para quedarse Dormido: Se aumenta la ansiedad de la persona,

provocando mirar el reloj de forma continua, porque los trabajadores están
preocupados de dormir bien antes de irse a trabajar en su turno de noche.

Alimentación: Mejorando la alimentación, se minimizan los problemas

estomacales, lo cual hace sentir mejor y cómodo al Colaborador, esto por tener
más energías y poder descansar más. Recordar que las estrategias alimenticias
no previenen en su totalidad la fatiga, pero si minimizan sus efectos, haciendo
más fácil llegar al final de cada turno de trabajo.

Recomendaciones para una buena alimentación

Comer frutas y cereales.

Comer de forma balanceada y variada.

Considerar comer su comida principal después de su sueño durante el día (Turno

Noche).
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Evitar ingerir comidas aceitosas y grasosas, especialmente de noche.

Evitar ingerir comidas con mucho condimento antes de ir a dormir.

Evitar ingerir comidas chatarras que sean altas en azúcar y grasas.

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POLITICA DE FATIGA Y SUEÑO

COOPERATIVA DE TRANSPORTE DE CAREPA COOTRANSCAR reconoce que

conducir vehículos bajo la fatiga y el sueño genera una alta probabilidad de ocurrencia de
accidentes con consecuencias fatales o muy graves. A fin de prevenir accidentes por causa
de fatiga y sueño, se ha emitido la presente política basada en los siguientes compromisos:
1. Respetar el periodo de trabajo, la jornada diaria y el sueño reparador de los
colaboradores.
2. Desarrollar campañas y programas de concientización sobre los riesgos de trabajo
bajo los efectos de fatiga y sueño
3. Ejercer y respetar el “Derecho a decir NO” de los conductores cuando su estado
de salud o condición física no se encuentren en condiciones para desarrollar
actividades laborales por causa de fatiga y sueño. Situación que debe ser
comunicada de inmediata a su supervisor.
4. Reportar e investigar todo accidente e incidente relacionado a la fatiga y sueño.
5. Promover la implementación de mejores prácticas de seguridad y salud para la
detección y prevención de fatiga y sueño, en los conductores.
6. Desarrollar campañas de salud para promover y evaluar la calidad del sueño de
los conductores.

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