Plan de Fatiga y Somnolencia

Plan de Fatiga y Somnolencia– S&R CONTRATISTAS GENERALES DEL PERÚ
Plan de fatiga y somnolencia
2018
Elaborado por Revisado por Aprobado por
SUPERVISOR SSOMA INGENIERO DE RESIDENTE DE OBRA
SEGURIDAD
HUBERT DAVILA
MITWAR YANQUE RAMOS ZAMBRANO FELIPE MEJÍA SAMATA
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Tabla de contenido
Objetivo General ..........................................................................................................................3
Objetivo Especifico .......................................................................................................................3
Alcance: ........................................................................................................................................3
Definiciones..................................................................................................................................3
Fatiga ........................................................................................................................................3
Somnolencia .............................................................................................................................3
Pausa Activa: ............................................................................................................................4
Pausa de Sueño: .......................................................................................................................4
Evaluación de Condiciones de Salud ............................................................................................4
Evaluación del Índice de Masa Corporal (IMC) .........................................................................4
Calificación de las Condiciones de Salud relacionadas al Trastorno del Sueño ........................5
Evaluación del Aspecto Actitudinal ..............................................................................................5
Clasificación según el aspecto Actitudinal ................................................................................5
Condiciones de Módulos y Dormitorios .......................................................................................5
Pausas Activas ..............................................................................................................................6
Metodología. ............................................................................................................................6
Ojos ..........................................................................................................................................6
Cuello .......................................................................................................................................6
Hombros...................................................................................................................................7
Manos y codos .........................................................................................................................7
Espalda y abdomen ..................................................................................................................8
Cadera y miembros inferiores ..................................................................................................9
Ejercicios que te ayudarán a relajarte ......................................................................................9
Medidas de Control ....................................................................................................................10
Condiciones de Salud .............................................................................................................10
Aspectos Actitudinales ...........................................................................................................10
Anexo 1 ......................................................................................................................................11
Anexo 2 ......................................................................................................................................20
Anexo 3 ......................................................................................................................................20
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Objetivo General
Controlar los factores que intervienen en la fatiga y somnolencia a través de diversas
actividades con la finalidad de minimizar su aparición de manera que no afecte el
trabajo y bienestar del trabajador.
Objetivo Especifico
Identificar el IMC del trabajador para determinar las dificultades que pudieran
existir respecto a la obstrucción de las vías respiratorias que puedan influenciar de
manera desfavorable en su descanso.
Identificar el Patrón de conducta al conducir vehículos u operar equipos de nuestros

colaboradores con la finalidad de poder implementar un proceso de mejora en ellos.
Inspeccionar e identificar las condiciones en las que nuestros colaboradores realizan

su descanso diario para poder asegurar un descanso reparador.
Diseñar un programa de pausas activas para los trabajadores con la finalidad de

reducir la fatiga y minimizar sus efectos además de buscar la concientización e
interiorización encada colaborador sobre la importancia de realizar pausas activas.
Alcance:
El presente plan está dirigido al personal de S&R CONTRATISTAS GENERALES que
interactúan con vehículos destacados en MINSUR - UM San Rafael proyecto.
Definiciones
Fatiga
La fatiga se puede definir como una dificultad creciente para realizar actividades
físicas omentales. Los signos de la fatiga incluyen el cansancio incluso después de
haber dormido, perturbación psicológica, pérdida de la energía e incapacidad de
concentrarse. La fatiga puede llevar a incidentes porque los trabajadores no están
alertas y son menos capaces de responder a cambios en las circunstancias. Además
de estos inconvenientes inmediatos, la fatiga puede ocasionar problemas de salud en
el largo plazo. (Anexo 2)
Somnolencia
Fuerte tendencia a quedarse dormido en situaciones o momentos en que realizamos

una actividad, se caracteriza por signos como pestañeos, cabeceos y bostezos. Tiene
estrecha relación con la fatiga, pero son fenómenos diferentes. (Anexo 2 y 3)
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Pausa Activa:
Pausas Activas o Gimnasia Laboral se convierten en la opción más fácil para mejorar
la salud y eficiencia laboral. Consiste en hacer uso de diferentes técnicas, en
períodos cortos de tiempo durante la jornada laboral, se deben realizar en cualquier
momento del día cuando se sienta pesadez corporal, fatiga muscular, incomodidad;
también pueden establecerse pausas rutinarias en mitad de la jornada laboral, es
decir, una vez en la mañana y otra en la tarde.
Pausa de Sueño:
Son altos excepcionales que se realiza en el trabajo con conocimiento y autorización

de la supervisión, cuya finalidad es dormir por un corto tiempo en un lugar seguro a
fin de recuperar el estado de alerta de una persona con signos de somnolencia, de
modo que se mejore el nivel de alerta en el trabajo.
Evaluación de Condiciones de Salud
Evaluación del Índice de Masa Corporal (IMC)
Este parámetro es relevante en especial cuando el IMC es superior a 30 (Obesidad

I). La obesidad provoca mayor probabilidad de obstrucción de la vía respiratoria por
la caída de la lengua. El IMC será clasificado de la siguiente manera:
Circunferencia del cuello

En general, los hombres con una circunferencia de cuello de 45 cm o más y las
mujeres con circunferencia de cuello de 38 cm o más, tienen mayor asociación con
apnea del sueño. Se mide debajo de la laringe con la cinta inclinada ligeramente hacia
el pecho, una forma de ubicarla cinta correctamente consiste en
ubicarla por debajo del cartílago Tiroides o llamada “manzana de Adán” y al nivel de
la séptima vértebra cervical.
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Calificación de las Condiciones de Salud relacionadas al Trastorno del

Sueño
Cada una de las condiciones descritas será calificada según el siguiente cuadro
Evaluación del Aspecto Actitudinal

Se aplicará y calificará la
Escala de Personalidad Situacional para Conductores
que se adjunta (Anexo N°01). Los conductores serán calificados de la siguiente
manera:
Clasificación según el aspecto Actitudinal
Condiciones de Módulos y Dormitorios

La adecuada condición de las habitaciones que implican tener ventanas oscurecidas,
así como camas y frazadas en buen estado y deberán contar preferentemente con
un sistema de calefacción que permitan una temperatura adecuada, asimismo es
importante considerar el mantenimiento y limpieza constante de los dormitorios,
todo esto con el fin de lograr un adecuado sueño reparador en nuestros
colaboradores. Cada conductor se encargará de verificar que se cumplan estas
condiciones en sus habitaciones.
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Pausas Activas
Metodología.
Ejecutar series de ejercicios propuestos comenzando con los tiempos indicados,

asimismo espaciar el tiempo de 1 min aproximado entre un ejercicio y otro.
Recomendamos algunos ejercicios para que se realicen durante las pausas activas en
el trabajo y podamos evitar muchas enfermedades.
Ojos
o Los ejercicios que describiremos a continuación te ayudarán a fortalecer los

músculos de los ojos. Intenta mantener la cabeza recta mientras lo realizas.
o Parpadea varias veces, hasta que los párpados se vuelvan húmedos.
o Cubre tus ojos con las manos (sin presionar) y mueve los ojos hacia la derecha,
sostén la mirada por 6 segundos y vuelve al centro. Repite el ejercicio hacia
la izquierda. Cada movimiento debe ser suave y lento. Repítelo 3 veces.
o Luego, dirige tu mirada hacia arriba. Quédate mirando 6 segundos al techo y

vuelve al centro. Haz lo mismo mirando al suelo.
o Realiza movimientos circulares con los ojos. Primero realiza 2 círculos hacia
la derecha y luego dos hacia la izquierda. Cada movimiento debe ser suave y
lento. Repite este ejercicio3 veces.
o Acerca el dedo índice hacia tu nariz, observa la punta del dedo por 10
segundos y luego aleja el dedo en varias direcciones siguiéndolo con tus ojos.
o Frota tus manos para calentarlas y luego ponlas sobre tus ojos cerrados.
Cuello
o Estos ejercicios te ayudarán a estirar los músculos del cuello, zona donde se
acumulan las tensiones físicas y mentales con mayor frecuencia.
o Con las dos manos, masajea los músculos posteriores del cuello y en la región
superior en la espalda. Realiza este ejercicio por 15 segundos.
o Flexiona la cabeza, intentando tocar tu pecho con el mentón. En esta posición,

lleva suavemente el mentón hacia el lado derecho por 10 segundos y luego
llévalo hacia el lado izquierdo.
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o Gira suavemente la cabeza hacia el lado derecho, sostén la mirada por encima
del hombro por 10 segundos, regresa al centro y luego voltéala hacia el lado
izquierdo.
o Coloca la mano derecha sobre la cabeza y cerca de la oreja izquierda, inclina

la cabeza ayudándote con la mano para que intentes tocar el hombro derecho
con la oreja o hasta sentir una leve tensión en el lado izquierdo del cuello.
Conserva el estiramiento por 10segundos y lleva la cabeza al centro para luego
realizar el estiramiento del lado izquierdo acercando la oreja al hombro
correspondiente. Repite este ejercicio 3 veces a cada lado.
Hombros
o Durante el corre - corre del día laboral, se acumula mucha fatiga en los
músculos de los hombros que podrían derivar en contracciones musculares,
espasmos, contracturas, entre otros. Esta fatiga puede aparecer por la
ejecución repetitiva de algunos movimientos, por asumir posturas prolongadas
o incorrectas y por llevar un estilo de vida acelerado y lleno de estrés. Por
eso, es importante realizar ejercicios de movilización de los hombros.
o Coloca las manos sobre los hombros y dibuja simultáneamente 5 círculos
grandes hacia atrás de forma lenta y suave. Repite el movimiento hacia
adelante.
o Con los brazos relajados a ambos lados del cuerpo, eleva ambos hombros como
intentando tocar las orejas al mismo tiempo. Sostén por 5 segundos
y descansa.
o Con los brazos estirados al lado del cuerpo, con las manos empuñadas dibuja
simultáneamente 5 círculos grandes hacia adelante en forma pausada. Repite
el movimiento dibujando los círculos hacia atrás.
o Coloca tu mano izquierda detrás del cuello, después pasa la mano derecha por
encima de la cabeza tomando el codo del brazo izquierdo y empujándolo hacia
atrás, sostén por 5segundos y descansa.
o Con los brazos relajados al lado del cuerpo, dibuja con ambos hombros
simultáneamente 5círculos grandes hacia atrás de forma pausada. Luego,
dibuja los círculos hacia adelante.
Manos y codos
o Las manos y los codos son las partes del cuerpo que más utilizamos durante
el día. Por eso es muy importante realizar ejercicios de estiramiento y
calentamiento de los mismos en la jornada laboral. Para ejercitarlos,
te recomendamos los siguientes movimientos:
• Flexiona los codos dejando las palmas de las manos hacia abajo,
empuña tus manos y realiza círculos con las muñecas en forma pausada.
Realiza este movimiento cinco veces hacia afuera y cinco veces hacia
adentro.
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• Empuña tus manos de manera fuerte y ábrelas estirando y separando

los dedos con una leve tensión. Sostén cada movimiento por 5
segundos.
• Con una mano a la vez, flexiona dedo por dedo iniciando por el meñique.
Continúa con los demás dedos hasta cerrar los puños. Realiza el
ejercicio con la otra mano.
o Flexiona los codos y lleva las manos a la altura del pecho con los dedos
apuntando hacia arriba, gira los antebrazos suavemente llevando los dedos
hacia abajo manteniendo las palmas unidas. Mantén esta posición y repite el
estiramiento con la otra mano.
Espalda y abdomen
La espalda es el eje de nuestro cuerpo y es allí donde se descargan todas las fuerzas
que no permiten mantener posturas y alcanzar el movimiento. Debido a ello, es el
sitio donde más se acumulan tensiones musculares, que son agravadas por posturas
incorrectas, levantamiento de cajas por encima de nuestra capacidad, usos de bolsos
o maletines recargados a un solo lado y el estrés.
Algunos de estos ejercicios te ayudarán a estirar los músculos y prevenir estas
molestas lesiones:
o Entrelaza las manos por detrás de la espalda y empuja suavemente hacia

abajo, manteniendo la espalda recta hasta sentir una leve tensión. Sostén
por 5 segundos.
o Entrelaza las manos y lleva los brazos hacia adelante empujando suavemente
para estirar los músculos de la espalda y los brazos. Encorva ligeramente la
espalda y lleva la cabeza entre los brazos, sostén por 5 segundos y descansa
los brazos.
o Coloca las manos entrelazadas detrás de la cabeza y lleva los codos hacia
atrás estirándolos. Sostén por 5 segundos, relájate llevando los codos
ligeramente hacia adelante.
o Sentado con las piernas ligeramente separadas con las manos sobre los
muslos, dobla el tronco hacia adelante arqueando la espalda hasta donde se
pueda, en esta posición relaja el tronco, el cuello y la cabeza dejándolos
ligeramente suspendidos en dirección hacia el suelo. Conserva la posición por
l 10 segundos y vuelve a la inicial de forma suave.
o De pie con la espalda recta, levanta tu rodilla derecha como su fuera a tocar
el pecho y abrázala con ambos brazos, mantén por 10 segundos y cambia de
pierna.
o Con los pies separados, rodillas semiflexionadas y la espalda recta, lleva la
cabeza sobre la mano izquierda sobre la cabeza inclinando el tronco hacia la
derecha hasta sentir una leve tensión en el costado izquierdo, sostén
por cinco segundos y vuelve al centro.
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Cadera y miembros inferiores
El permanecer sentado durante tiempos prolongados puede producir fatiga en los

músculos de la cadera y disminuir el retorno venoso de las piernas ocasionando la
sensación de adormecimiento, cansancio, calambres y dolor. Para evitarlos, es
necesario que realices los siguientes ejercicios:
o De pie, con la espalda recta y las rodillas semiflexionadas, coloca las manos
en la cintura y lleva la cadera hacia adelante, sostén por cinco segundos,
vuelve al centro y repite hacia atrás sosteniendo por igual tiempo.
o Levanta la pierna izquierda llevando a la rodilla a la altura de la cadera,
imagina que el pie está ubicado sobre el pedal de una bicicleta y empieza a
pedalear de forma suave hacia adelante. Realiza 5 movimientos de pedaleo
suaves y cambia de pierna.
o De pie, dibuja con toda la pierna derecha 5 círculos grandes hacia adentro,
realizando el movimiento desde la cadera. Descansa y después dibuja cinco
círculos hacia afuera.
o De pie, con la espalda recta, dobla hacia atrás la pierna derecha y toma la
punta del pie con la mano derecha, manteniendo la pierna izquierda
semiflexionada, con ambas rodillas el mismo nivel y el tronco erguido.
o Si observas molestias, hormigueo o mareo suspende la actividad y consulta a
tu médico.
Ejercicios que te ayudarán a relajarte
o Es importante respirar con los músculos del abdomen (inflando y desinflando

el estómago) de forma lenta y rítmica, conteniendo la respiración por unos
instantes.
o En una silla, siéntate cómodamente, con la espalda recta y comienza a
concentrarte en tu respiración, enfocando tu atención en la entrada y salida
del aire que respiras. Después de unos minutos te sentirás más relajado y
calmado, y te sentirás con mayor energía.
o Otra buena forma de relajarse es hacerse masajes en el cuello. Frota tus
manos hasta que se calienten y luego pásalas suavemente por tu cuello.
o Masajea los costados de la columna con los nudillos de tu mano y también pasa
las yemas de tus dedos por tu cráneo. Eso te hará sentir mejor durante la
jornada laboral. Las pausas activas no te llevarán mucho tiempo y te darán
tranquilidad, energía y flexibilidad a esas partes del cuerpo que se quedan
quietas durante el tiempo que permaneces en tu trabajo. La espalda
entumecida, las manos que duelen y las piernas dormidas quedarán en el olvido
si, durante unos minutos al día, le dedicas a tu cuerpo un minuto de tu tiempo.
No te vas a arrepentir.
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Medidas de Control
Condiciones de Salud
Aspectos Actitudinales
Recomendaciones generales
El área de psicología implementará un programa detallado, para intervenir a los
trabajadores que hayan sido catalogados en la Categoría B (Patrón intermedio) y en
la Categoría C (Patrón de Conducta N – No seguro)
Para los casos con Categoría C
✓ Evaluar a fondo la personalidad (solo línea base anual)
✓ Asesoría personalizada trimestral (pudiendo ser más seguida)
✓ Asignar tareas relacionadas a los hallazgos que requieren mejora. Las tareas
deben ser cognitivo conductuales. Revisión trimestral.
✓ Participación en sesiones de capacitación, en especial en habilidades sociales.
Para los casos con la Categoría B

✓ Evaluar a fondo la personalidad (solo línea base anual)
✓ Asesoría personalizada semestral (pudiendo ser más seguida)
✓ Opcional la capacitación y tareas en el área cognitivo conductual.
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Anexo 1
ESCALA DE PERSONALIDAD SITUACIONAL PARA CONDUCTORES
Lea cada uno de los enunciados, piense que alternativa es la que corresponde mejor
a su forma de ser o de actuar y marque esta alternativa con una X en la Hoja de
Respuestas. Recuerde que no hay respuestas buenas ni malas.
1.Soy prudente, ante todo cuando…
a) Conduzco en la ciudad
b) La carretera está en mal estado
c) Llevo vidas bajo mi responsabilidad
d) He tomado unas copas
2.Me muestro inalterable y tranquilo…
a) Ante otros conductores que me llaman la atención

b) Cuando se detiene el vehículo y tocan el claxon los de atrás.
c) Con los acompañantes que constantemente me dicen lo que debo hacer y me
advierten de las normas de circulación
d) Ante peatones osados/arriesgados
3.Me impaciento cuando…
a) Tengo que llegar con rapidez a alguna parte

b) Voy detrás de un vehículo que circula lentamente y me impide adelantarlo.
c) Me encuentro con atascos o algún contratiempo
d) Tengo que detenerme ante los pasos de peatones.
4.Mi Comportamiento es…
a) Correcto sólo con conductores que son educados.

b) De superioridad ante otros conductores
c) Siempre educado y correcto
d) Agresivo con los conductores que cometen infracciones.
5.Me muestro exaltado/intolerante ante
conductores…
a) Novatos/principiantes.
b) Que me ponen en situaciones difíciles.
c) Que no cumplen las normas importantes de tráfico.
d) Poco educados.
6.Cuando tengo prisa…
a) No presto demasiada atención a las señales

b) Me alteran fácilmente los pequeños percances.
c) Soy más impaciente.
d) Me muestro poco correcto con los demás conductores.
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7.Conduciendo soy cortés/amable con…
a) Personas jóvenes o interesantes del otro sexo.

b) Un anciano o minusválido.
c) Los principiantes.
d) Los conocidos o personas que me caen bien.
8.Mi conducta es intransigente con…
a) Conductores imprudentes y obstinados

b) Los que me hacen una mala pasada
c) Los jóvenes de la moto ruidosa
d) Los novatos, inexpertos, principiantes.
9.Insulto, aunque no lo oigan, a otros conductores cuando…
a) Tengo preferencia y no me la ceden

b) Intento adelantar y no me permiten hacerlo
c) Tocan la bocina y dan luces para llamarme la atención
d) Ninguna de las Anteriores
10.Me pongo nervioso e impaciente conduciendo…
a) En tráfico y/o ante paradas o atascos

b) Si no puedo adelantar.
c) Ante las retenciones de tráfico sin motivo aparente.
d) Si no llego a tiempo alguna cita o entrevista.
11.Si llevo prisa, lo que más me molesta es que…
a) Los peatones crucen delante por donde no deben o cuando no les corresponde.
b) El policía detenga el tráfico largamente.
c) Otros conduzcan lento impidiendo adelantarles.
d) Haya señales que limiten la velocidad
12.Llamo la atención a los conductores que…
a) Comente imprudencias.
b) Conducen lentamente sin motivo aparente.
c) No me ceden el paso.
d) Me dificultan la visión con los faros (luces).
13.Recrimino sin piedad la actuación de los
conductores…
a) Novatos / inexpertos.
b) Quienes se creen los más “vivos”
c) Impacientes.
d) Poco educados.
14.Me siento más contento conmigo mismo cuando…
a) Cedo el paso, aunque no tenga preferencia.

b) He demostrado a los demás que soy un gran conductor.
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c) Durante el viaje he respetado las normas de circulación.

d) He favorecido el adelantamiento a otros conductores.
15.Me molesta que…
a) No respeten el ritmo que llevo conduciendo.

b) Me adelanten vehículos menos potentes que el mío.
c) Me indiquen las fallas y errores cometidos.
d) Hablen y me distraigan cuando estoy conduciendo.
16.Me comporto agresivamente si…
a) Me doy un golpe con otro vehículo

b) Tengo que hacer una maniobra brusca por culpa de otros
c) Me llaman la atención sin razón
d) Me quitan el lugar de estacionamiento.
17.Tiendo arriesgarme habitualmente…
a) Cuando debo de adelantar a otros

b) Cuando hay mala visibilidad
c) Al tomar las curvas
d) En ninguna de estas circunstancias
18.Extremo las medidas de seguridad…
a) Siempre que me acerco a un paso peatonal

b) Cuando viajo en días señalados de mucho trafico
c) En días de lluvia
d) Al adelantar a los demás.
19.Cuando llevo prisa…
a) Me pongo nervioso e impaciente frente a los semáforos

b) Me pongo de mal humor por las actuaciones de los policías
c) No presto demasiada atención a la señalización
d) No suele suceder nada de lo anterior
20.Me muestro inseguro en el auto/ vehículo…
a) Cuando la carretera esta mojada o resbaladiza.

b) Al adelantarme a los demás.
c) Cuando hay fallas en el auto.
d) Casi nunca
21.Usted está maniobrando para estacionar su auto en la calle, pero otros
conductores le tocan el claxon reiteradamente…
a) Sigue manejando sin perturbarse.

b) Se estaciona lo más rápido posible, intentando no molestar a los demás.
c) Reacciona de manera agresiva.
d) Se retira a otro lugar o deja pasar.
22.Se encuentra ante una confluencia vial, con la señal “ceda el paso” y tráfico
intenso…
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a) Pasa si cree que no hay peligro.

b) Se incorpora rápidamente sin parar.
c) Cede el paso con paciencia.
d) Si tiene prisa, no se detiene.
23.Intenta estacionar en un lugar que acaba de quedar libre, pero otro
conductor más “vivo” se le adelanta
a) Trata de indicarle que usted ha llegado antes y va estacionarse

b) Atraviesa su vehículo y discute el asunto
c) Reacciona agresivamente y toca el claxon
d) Busca otro estacionamiento.
24.Está ante un semáforo en verde, pero el policía retiene la circulación de
vehículos unos minutos, sin motivo aparente…
a) Se pone nervioso y se impacienta

b) Hace caso al policía y se despreocupa del tema
c) Se detiene y espera
d) Si tarda un poco, le llama la atención de alguna manera
25.Va conduciendo normalmente en la carretera; inesperadamente se le coloca
delante otro coche haciéndole realizar una brusca acción evasiva…
a) Si no ocurre nada, deja que siga

b) Reacciona de forma agresiva y le llama la atención
c) Hace que se detenga para pedirle explicaciones
d) Le adelanta y hace gestos insultantes
26.Conduciendo detrás de un vehículo lento, al intentar adelantarle, otros
vehículos se le adelantan, le impiden el paso e incluso le tocan la bocina:
a) Adelanta, pase lo que pase

b) Deja que le adelanten y se vayan
c) Reprocha la acción de los otros conductores
d) Se aguanta y espera para intentarlo de nuevo
27.Conduciendo por el carril central de una carretera de doble vía a una
velocidad reglamentaria, otro conductor le da reiteradamente señales de luces
para que se retire a un lado:
a) Continúa, sin importarle la impaciencia del otro conductor

b) Pide disculpas y se pasa al otro carril
c) Reacciona con agresividad y le indica que, si tiene prisa, se adelante por el
otro carril
d) Se retira al otro carril
28.Conduciendo con normalidad por carretera, ve cómo el policía le adelanta, y

le indica que se detenga:
a) Se inquieta, pensando que hizo algo mal
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b) Extrañado, se detiene, esperando para ver qué es lo que desea

c) Se detiene tranquilamente, seguro de no haber infringido ninguna norma de
tránsito.
d) Se detiene y sale del coche dando un fuerte portazo y gritando
29.Sale de viaje y algún miembro de su familia lleva haciendo constantemente
observaciones y recriminaciones:
a) Se siente molesto y le advierte de su actitud poco favorable para conducir.

b) Le manda a callar y, si persiste, detiene el coche
c) Tiene en cuenta alguna de sus observaciones
d) No hace caso a sus comentarios
30.Se encuentra en uno de los muchos tráficos urbanos y ve cómo pasa el tiempo
y apenas avanza:
a) Se tranquiliza y se inquieta al ver que nadie hace nada

b) Se llena de paciencia y espera
c) Adelanta por otro carril o por otro costado
d) Procura salir por la primera calle
31.Por la mañana, debido a la intensidad de tráfico, no puede llegar puntual
a su destino:
a) Se impacienta y toca el claxon

b) Si lleva mucha prisa, procura buscar la solución o deja el auto estacionado y
se va caminando
c) Pacientemente espera y, si puede, cambia de ruta
d) Se enfurece y toca el claxon
32.Va conduciendo bastante lento por la carretera; otros automovilistas de
atrás le tocan la bocina y/o dan señales con las luces:
a) Reacciona agresivamente
b) Se va a su derecha y deja pasar
c) Sigue su camino, sin importarle
d) Le indica que no puede ir más rápido por alguna razón.
33.Se encuentra ante la interrupción de tráfico sin conocer las causas; no
obstante, ve como algunos automovilistas se meten por el carril y continúan:
a) Los recrimina, y si puede obstaculizar su paso.

b) Espera tranquilamente.
c) Si otros pasan, usted les sigue.
d) Si lleva prisa procura buscar una salida.
34.Conduciendo, le sigue detrás otro vehículo que intenta adelantarse; le indica
usted la presencia de vehículos en sentido contrario y, sin embargo, insiste:
a) Sigue su camino
b) Reitera el aviso y se retira lo más que pueda a su derecha
c) Le obstaculiza el paso
d) Le recrimina agresivamente
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35.De repente tiene que frenar ante la presencia de un peatón que se cruza y
éste se impresiona
a) Se detiene y le indica su imprudencia

b) Lo regaña agresivamente
c) Lo intenta insultar
d) Evita atropellarlo y sigue su camino.
36.El conductor que va delante da un frenazo bruscamente y usted se empotra
en la parte trasera del vehículo, sin que pueda evitarlo:
a) Regaña la acción del conductor.

b) Discute y le hace saber lo que hizo.
c) Baja para ver los desperfectos e intenta dialogar sobre el tema.
d) Reconoce su despiste y acepta sus reclamaciones.
37.Se acaba de poner para usted el semáforo en verde; no obstante, observa
cómo algunos peatones cruzan sin prisa, haciéndolo esperar:
a) Intenta salir cortándoles el paso.

b) Espera pacientemente que pasen.
c) Les hace saber de alguna forma que deben esperar.
d) Acelera intimidándoles.
38.Otro conductor lo adelanta de forma imprudente, y se coloca delante de su
vehículo; usted trata de frenar, pero le alcanza causándole desperfectos:
a) Reacciona de forma agresiva contra el conductor.

b) Ve los daños y trata de llegar a un acuerdo con él.
c) Le hace saber que él ha sido el culpable.
d) Trata de intimidarle para que pague los desperfectos.
39.Conduciendo con normalidad, de pronto otro automovilista, que no ha hecho
el STOP, le alcanza lateralmente, causándole grandes daños en su coche.
a) Calmadamente le pide explicaciones.

b) Le hace saber él es el causante y le advierte de su despiste.
c) Se muestra agresivo y le recrimina su error.
d) Se muestra agresivo e intransigente y además trata de pegarle.
40.Conduciendo en zonas urbana con señal de velocidad limitada, va ligeramente
por encima de lo indicado. El policía de tránsito lo detiene:
a) Se disculpa e intenta convencerle de que no lo sancione.

b) Discute su actuación.
c) Acepta la sanción sin rechistar.
d) No hace caso de la multa.
41.Se encuentra un semáforo en intermitencia yen verde para peatones:
a) Acelera y pasa antes que ellos.

b) Espera impaciente que pasen.
c) Tranquilamente espera a que pase el último.
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d) Sigue la marcha con precaución.

42.Va a adelantar a otro vehículo, pero cuando lo intenta, este se lo impide a
propósito aumentado la velocidad.
a) Toca el claxon insistentemente y pasa a toda costa.

b) Se muestra agresivo verbal o gestualmente.
c) Critica su acción, pero espera.
d) Evita atropellarlo y sigue su camino.
43.Otro conductor hace que usted cometa una acción evasiva (o cometa una
infracción y no le pide disculpas)
a) Procura anotar su matrícula y denunciarle

b) Se enfada mucho y lo insulta, aunque lo oiga.
c) Trata de alcanzarle y le hace parar
d) Se resigna sin más.
44.En una autovía con carril para vehículos lentos, se encuentra con un camión
que no hace uso de dicho carril, obstruyéndole el paso.
a) Le recrimina con gestos y/o palabras.

b) Le indica que se retire al carril para vehículos lentos.
c) Le adelanta sin más.
d) Espera pacientemente.
45.Va conduciendo acompañado de gente que leva distrayendo constantemente:
a) Enfadado recrimina su actuación.

b) Procura ignorarlos y/o les pide que lo dejen en paz.
c) Si no le hacen caso detienen el auto.
d) Participa de la conversación y de las bromas.
46.Se encuentra detrás de un conductor “principiante” ante un semáforo que se
pone en verde, pero tarda bastante en iniciar la marcha.
a) Toca el claxon y recrimina su experiencia.

b) Le indica que arranque
c) Se impacienta ante la tardanza
d) Espera pacientemente a que inicie la marcha.
47.En caravana usted y otros conductores han cedido el paso a una ambulancia;
sin embargo, otros que vienen detrás aprovechan la ocasión y le obstaculizan
para incorporarse al carril:
a) Se enfada por ello y critica su actuación.

b) Les deja que pasen.
c) Les avisa para que le dejen incorporarse al tráfico.
d) Atraviesa su auto haciéndolos frenar bruscamente.
48.Al intentar salir encuentra un auto aparcado en doble fila que impide su
salida durante un buen rato:
a) Se enfada mucho y toca reiteradamente el claxon.
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b) Al llegar el dueño le recrimina e insulta.

c) Toca el claxon para avisar al propietario y espera un poco.
d) Acepta sus disculpas.
49.Conduciendo de noche, otro vehículo que viene en sentido contrario le pone
las luces largas deslumbrándolo, usted le avisa de ello, pero él no se da por
enterado:
a) Le avisa de su negligencia.
b) Le insulta.
c) Si persiste, hace lo mismo que el.
d) Disminuye y deja que pase.
50.Al intentar adelantar a un autobús, éste de inmediato da la intermitencia,
para y gira a la izquierda:
a) Toca reiteradamente el claxon e intenta adelantar.

b) Insulta e increpa su acción, pero no adelanta.
c) Desiste de adelantar.
d) Sigue la maniobra de adelantamiento y le insulta al pasar.
51.De noche una vez que ha adelantado a otro vehículo, éste mantiene las luces
largas, deslumbrándolo un buen rato:
a) Frena bruscamente para que se dé cuenta de que le están molestando las

luces.
b) Lo deja pasar y hace lo mismo que el
c) Lo hace señales para que se dé cuenta de que lleva luces largas,
d) Aumenta la velocidad para dejarlo atrás.
52. Va a entrar por una calle de dirección única, pero otro coche viene por ella
haciendo caso omiso de la señal de prohibido:
a) Lo deja pasar.
b) Lo hace retroceder sin dudar.
c) Si indica su error.
d) Lo increpa y le hace retroceder.
53.Conduciendo en caravana, ve como otros vehículos vienen adelantándose por
el costado hasta que los obstaculiza otro estacionado, entonces intentan
colocarse delante de usted.
a) No deja incorporarse a ninguno.

b) Da paso a uno o dos.
c) Recrimina su actuación y no deja pasar a ninguno.
d) Si no tiene prisa deja que pasen.
54. En día de niebla abundante, va conduciendo en carretera detrás de un
vehículo largo:
a) Intenta adelantarlo dando señales con sus luces.

b) Aguanta pacientemente hasta que pueda hacerlo.
c) Le hace señales para que él le indique cuándo puede pasar.
pág. 18
d) Adelanta sin más.55.
55.En un día de lluvia, al pasar por un charco, empapa a los peatones que pasan
por la lacera:
a) Se disculpa de alguna forma.

b) Continúa sin más
c) Se ríe y piensa que la culpa es de ellos.
d) Tendrá cuidado de que no vuelva a pasar en otra ocasión.56.
56.Deja su coche estacionado en una zona urbano; al regresar se encuentra con

un policía multándolo:
a) Se disculpa de alguna forma.

b) Continúa sin más
c) Paga la multa y procura estacionarse mejor otro día.
d) Se niega rotundamente a pagar la multa.
57.Se acerca a un cruce en el cual tiene preferencia; sin embargo, viene otro
conductor que no parece dispuesto a cederle el paso:
a) Continúa a la misma velocidad, ya que tiene preferencia.

b) Le hace señales para hacerle saber su presencia y la preferencia que tiene.
c) Lo deja pasar si lo hace.
d) Lo insulta por su actitud.
58.La Prueba ha terminado, asegúrese de haber contestado todas las preguntas
pág. 19
Anexo 2
Señales para reconocer la Fatiga y Somnolencia
Anexo 3
Medicamentos frecuentes que producen Somnolencia
pág. 20

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Plan de Fatiga y Somnolencia– S&R CONTRATISTAS GENERALES DEL PERÚ

Elaborado por Revisado por Aprobado por

SUPERVISOR SSOMA INGENIERO DE RESIDENTE DE OBRA

Identificar el Patrón de conducta al conducir vehículos u operar equipos de nuestros

Inspeccionar e identificar las condiciones en las que nuestros colaboradores realizan

Diseñar un programa de pausas activas para los trabajadores con la finalidad de

Fuerte tendencia a quedarse dormido en situaciones o momentos en que realizamos

Son altos excepcionales que se realiza en el trabajo con conocimiento y autorización

Evaluación de Condiciones de Salud

Evaluación del Índice de Masa Corporal (IMC)

Este parámetro es relevante en especial cuando el IMC es superior a 30 (Obesidad

Circunferencia del cuello

Calificación de las Condiciones de Salud relacionadas al Trastorno del

Evaluación del Aspecto Actitudinal

Clasificación según el aspecto Actitudinal

Condiciones de Módulos y Dormitorios

Ejecutar series de ejercicios propuestos comenzando con los tiempos indicados,

o Los ejercicios que describiremos a continuación te ayudarán a fortalecer los

o Parpadea varias veces, hasta que los párpados se vuelvan húmedos.

o Luego, dirige tu mirada hacia arriba. Quédate mirando 6 segundos al techo y

o Flexiona la cabeza, intentando tocar tu pecho con el mentón. En esta posición,

o Coloca la mano derecha sobre la cabeza y cerca de la oreja izquierda, inclina

• Empuña tus manos de manera fuerte y ábrelas estirando y separando

o Entrelaza las manos por detrás de la espalda y empuja suavemente hacia

Cadera y miembros inferiores

El permanecer sentado durante tiempos prolongados puede producir fatiga en los

Ejercicios que te ayudarán a relajarte

o Es importante respirar con los músculos del abdomen (inflando y desinflando

Para los casos con la Categoría B

a) Ante otros conductores que me llaman la atención

a) Tengo que llegar con rapidez a alguna parte

a) Correcto sólo con conductores que son educados.

a) No presto demasiada atención a las señales

7.Conduciendo soy cortés/amable con…

a) Personas jóvenes o interesantes del otro sexo.

a) Conductores imprudentes y obstinados

a) Tengo preferencia y no me la ceden

a) En tráfico y/o ante paradas o atascos

a) Cedo el paso, aunque no tenga preferencia.

c) Durante el viaje he respetado las normas de circulación.

a) No respeten el ritmo que llevo conduciendo.

a) Me doy un golpe con otro vehículo

a) Cuando debo de adelantar a otros

a) Siempre que me acerco a un paso peatonal

a) Me pongo nervioso e impaciente frente a los semáforos

a) Cuando la carretera esta mojada o resbaladiza.

a) Sigue manejando sin perturbarse.

a) Pasa si cree que no hay peligro.

a) Trata de indicarle que usted ha llegado antes y va estacionarse

a) Se pone nervioso y se impacienta

a) Si no ocurre nada, deja que siga

a) Adelanta, pase lo que pase

a) Continúa, sin importarle la impaciencia del otro conductor

28.Conduciendo con normalidad por carretera, ve cómo el policía le adelanta, y

a) Se inquieta, pensando que hizo algo mal

b) Extrañado, se detiene, esperando para ver qué es lo que desea

a) Se siente molesto y le advierte de su actitud poco favorable para conducir.

a) Se tranquiliza y se inquieta al ver que nadie hace nada

a) Se impacienta y toca el claxon

a) Los recrimina, y si puede obstaculizar su paso.

a) Se detiene y le indica su imprudencia