PPL x Arnold Split

Lunes
Pecho-Hombro-Tríceps:
-Press banca (12.5) con mancuernas 4x16-14-10-8
-Press inclinado (12.5) con mancuernas 3x14-10-8
-Press banca (40) 3x8-6-5(spot)
-Aperturas de Pecho (7) 4x14-12-10-8
-Crossover(opcional)(15)3x14-12-10
Tríceps:
-Fondos 2x20-25
-Extensión en Polea(25kg) 4x16-12-10-Fallo
-Press Frances (10)4x14-12-8-6
-Extensión Arriba de la Cabeza (15) 3xFALLO
-Extensión Unilateral 4x14
Hombros:
-Press militar con mancuerna (8)(6) 3x14-12-10
-Laterales Sentado (6) 6x16-14-12-FALLO
-Extensión con Cuerda 4x12-14

Martes
Espalda-Bíceps:
Jalón a una mano con polea en una banca(25pr)(20)3x15a20
Remo con barra(10pr)(7.5)3x20-15-10
Jalón al pecho. (30a.c.pr25)(25pr.20)Agarre cerrado y abierto. 4x16-14
Pull Over. 3xAL FALLO
Encogimiento d hombros(trapecios). 4x20 Biceps
-Curl d Bíceps Inclinado(7.5)4x10
-Curl con Cuerda(30pr)(25)3x8-10-*
-Curl con Cable(2)4x10
-Peacher Curl 3x16-14-12

Miércoles
Pierna:
-Curl Femoral Acostado 3x15reps
-Sentadilla con Barra 4x6a8reps
-Prensa 2x20a15reps
-Prensa 3sets con 1 peso q no pase de 10 reps en Biserie de zancadas al
fallo
-Extensión de Cuádriceps 3x20a15reps, descanso Max 1:15

Jueves
Pecho-Espalda:
-Press Banca 4x6-10
-Press Inclinado 4x6-10
-CrossOver 3x10-15
-Press banca con Mancuernas 3x10a15
-Jalón Individual 4x14(4pr) (3)
-Jalón al Pecho más dropset (30kg)2x8a10 (35kg)2x6a8 Subiendo peso
-Jalón Unilateral Individual (10pr) (8) 4x8a10
-Remo con Mancuerna Parado Individual (15pr) (10)3x6a8
-Pull Down con Cuerda (6pr) (5(3x8a10
Viernes
Triceps-Biceps-Hombro-Antebrazo:
-Extensión de tríceps con Cuerda 3x10-12
-Extensión Arriba de la Cabeza 3x10-12
-Fondos 4xFallo
-Curl Martillo Sentado 3x10 pesados(8kg) más Dropset(5kg) 15mas
-Curl con Barra(2.5kg) (5kg)3x10-8-6
-Curl con Polea con Barrita Biserie 4x 12-14supinacion(30kg) 12-
14pronacion
-Press Militar 4x8-12
-Press Militar Smith 3x6a12reps
-Elevaciones Laterales 4x12-15
-Elevaciones Posteriores 3x15-20
-Curl de Muñeca 5x10a15reps
-Curl Inversa 5x10a15reps
-Extensiones de Antebrazo con Barra 5x10a15reps

Sábado
Pierna:
-Curl Femoral Acostado 3x15reps
-Sentadilla con Barra 4x6a8reps
-Prensa 2x20a15reps
-Prensa 3sets con 1 peso q no pase de 10 reps en Biserie de zancadas al
fallo
-Extensión de Cuádriceps 3x20a15reps, descanso Max 1:15