Nombre: EVODIO FLORES VARGAS

Profesor: : ITELZ DANIELA CORTEZ

Asignatura: lesiones deportivas
Actividad #.10 NOMBRE DE LA ACTIVIDAD :
Nemotécnias.

EL EN MUNDO DEL FUTBOL SABEMOS QUE ES UN DEPORTE DE CONTACTO Y POR ELLO

ES MAS PROBABLE SUFRIR LESIONES DEPORTIVAS YA SEA UN ESGUINCE, PUBALGIA ,
LESIONES DE RODILLA , UN DESGARRO MUSCULAR

PERO LA LESION MAS FRECUENTE EN EL DEPORTE ES LA DEL TOBILLO se produce

cuando te doblas, tuerces o giras el tobillo de una forma extraña. Esto

puede estirar o desgarrar las bandas resistentes de tejido (ligamentos) que
ayudan a mantener los huesos del tobillo unidos

PARA UNA LESION DE TOBILLO ES RECOMEDABLE APLICAR EL METODO

RICE Y DIRAS QUE ES ESO , EL METODO RICE es la abreviación del
acrónimo inglés Rest (Reposo), Ice (Hielo) Compression

(Compresión) y Elevation (Elevación)

Para poder recuperarte de la lesión tienes que seguir estos pasos y

aplicarlos

1 .Reposo

Evita continuar con la actividad que ha generado la lesión y

descansa la pierna sin someterla a esfuerzos

2. Hielo

Aplica hielo sobre la zona afectada (nunca

directamente sobre la piel, sino envuelto en una
bolsa o pañuelo para evitar el contacto directo)
durante 10-15 minutos cada 2-3 horas durante los 2-3 primeros
días después de la lesión

3. Compresión

Comprime la zona lesionada para disminuir el dolor cuando

realices movimiento, reducir la inflamación y aumentar la
función de la articulación

4. Elevación

Eleva el área de la lesión por encima del nivel del corazón

durante los 2-3 días para ayudar también a reducir la
inflamación y aumentar la función de la articulación

Y los esguinces de tobillo pueden ser de tres grados, desde

una distensión de fibras (sin rotura), hasta un desgarro parcial
o total, en los que sí que se rompen las fibras parcial o
totalmente