Nombre y Apellido: Menly Jhord Pérez Príncipe

Grado: 5 Sección: B
Curso: Educación física
Fecha: 02/09/2022
 LA COORDINACIÓN MOTORA
Concepto, importancia y clases de coordinación motora:
CONCEPTO:
La coordinación se puede definir como la capacidad para realizar
eficientemente los movimientos, de manera precisa, rápida y
ordenada. Es decir, la coordinación es lo que nos permite mover de
forma sincronizada todos los músculos implicados en una acción
para realizarla de la manera más adaptada posible. Aunque la
motricidad y el movimiento implican una gran cantidad de áreas
cerebrales frontales, la principal estructura encargada de la
coordinación es el cerebelo. Una mala coordinación puede impedir
que vivamos con normalidad nuestro día a día. No es raro que esta
sea una de las capacidades que más se deteriore con el
envejecimiento, dificultando las actividades de la vida diaria.
Afortunadamente, puede ser entrenada mediante estimulación
cognitiva.
La práctica adecuada de los ejercicios de estimulación cerebral de
CogniFit puede activar y fortalecer las diferentes capacidades
cognitivas, como la coordinación. De hecho, hay estudios que
demuestran las mejoras en coordinación de las personas mayores
al usar CogniFit. Al practicar los juegos mentales de CogniFit,
estimulamos un determinado patrón de activación neuronal. La
activación repetida de este patrón puede ayudar a fomentar la
creación de nuevas sinapsis y el fortalecimiento de las ya
existentes. Esto nos permitiría reforzar y estimular esta y otras
capacidades cognitivas.
IMPORTANCIA:
La coordinación es una capacidad física complementaria, que te va
a facilitar realizar movimientos más ordenados y dirigidos,
mejorando así el gesto técnico. La coordinación complementa a las
capacidades físicas básicas (fuerza, resistencia, flexibilidad y
velocidad) para hacer de los movimientos gestos deportivos.
Ahora, ¿qué es coordinación y 5 ejemplos?
Coordinación es la acción y efecto de coordinar o coordinarse.
Puede referirse a unir o juntar dos o más cosas para que formen un
conjunto armonioso o sincronizado. … Así, la coordinación es
fundamental en diversos aspectos del día a día: en el tránsito, en un
partido de fútbol, en un baile, en nuestro trabajo.
Puede que te preguntes, ¿qué es la coordinación en educación
física?
La coordinación es una capacidad física complementaria que
permite al deportista realizar movimientos ordenados y dirigidos a
la obtención de un gesto técnico.
En cualquier caso, ¿qué es la coordinación y un ejemplo?
Coordinación es la acción y efecto de coordinar o coordinarse.
Puede referirse a unir o juntar dos o más cosas para que formen un
conjunto armonioso o sincronizado. … Así, la coordinación es
fundamental en diversos aspectos del día a día: en el tránsito, en un
partido de fútbol, en un baile, en nuestro trabajo.
CLASES DE LA COORDINACIÓN MOTORA:
Coordinación segmentaria.- Se refiere a los movimientos que
realiza un segmento-brazo, pierna-y que pueden estar relacionados
con un objeto: balón, pelota, implemento, etc… Diferenciaremos
dos tipos de coordinación segmentaria.
Coordinación oculo-pédica. Los movimientos los organizamos con
las piernas (pie) y los ojos (óculo), como en fútbol.
Coordinación dinámica general.-intervienen los brazos y manos,
con los ojos, como en Baloncesto.
Coordinación dinámica general.- Los movimientos son dirigidos y
están sincronizados afectando a todo el cuerpo, desde los pies
hasta la visión, pasando por tronco y brazos o manos. En el gesto
del salto, tanto vertical, como horizontal, la correcta contracción y
relajación secuenciada y ordenada de los músculos aumentará la
marca. Es muy importante automatizar el patrón motriz del gesto
deportivo de lanzamiento de peso, en el que la coordinación será la
que sume inercias y Fuerzas para mandar el objeto lo más lejos
posible.
Coordinación Espacial.- Los movimientos son ajustados para
adaptarse al desplazamiento de un móvil y / o al de los demás
deportistas, cuyas trayectorias se producen en un espacio.
Coordinación Global: Primera fase del proceso de aprendizaje
motor, donde se forman las estructuras básicas de un movimiento.
Donde la fuerza, ritmo, fluidez y volumen de este son Incorrectos e
inadecuados.
Coordinación Fina: Segunda fase del proceso del aprendizaje motor
donde la fuerza, fluidez, y volumen son precisos y armónicos.
Coordinación estática: Es el equilibrio entre la acción de los grupos
musculares antagonistas, la cual se establece en función del tono y
permite la conservación voluntaria de las actitudes.
Coordinación Dinámica: Es la puesta en acción simultanea de
grupos musculares diferentes en Vista a la ejecución de
movimientos voluntarios mas o menos complejos.
Coordinación Dinámica especifica: Ajuste corporal que se realiza
frente a demandas motrices que Exigen el uso particular de algún
segmento.
Coordinación Dinámica general: Acción donde intervienen gran
cantidad de segmentos musculares ya sea extremidad superior,
inferior o ambas a la vez. Este se basa en el movimiento con
desplazamiento corporal en uno o ambos sentidos y que pueden
ser rápidos o lentos.
Coordinación Viso-motriz: Tipo de coordinación que se da en un
movimiento manual o corporal, Que responde a un estimulo visual
y que se adecua positivamente a el. (Coordinación óculo manual y
Coordinación óculo pie).
Coordinación Dinámico Manual: Corresponde al movimiento
bimanual que se efectúa con Precisión, sobre la base de una
impresión visual.
EJEMPLOS DE EJERCICIOS DE COORDINACIÓN MOTORA GRUESA Y
FINA:
Actividades para mejorar las habilidades motoras gruesas:
1. Trampolines: Saltar en un trampolín es una gran actividad
para mejorar el equilibrio. También puede ser parte de una
dieta sensorial para quienes buscan sensaciones. Ir a un
parque de trampolines bajo techo puede convertir la práctica
en un evento social con los amigos. También podría adquirir
un mini trampolín para usarlo en casa. (Si lo hace, es
importante seguir las normas de seguridad, como contar con
una barra de salto).

2. Boliche: Apuntar hacia un objetivo y rodar una bola de boliche

es otra manera de trabajar en las habilidades motoras
gruesas. Si no tiene un boliche cercano, puede armar un
boliche en casa con botellas de agua, usando botellas de
plástico vacías y un balón de fútbol.

3. Caminar o escalar: Caminar o escalar superficies inestables

puede ayudar a que los chicos trabajen en el fortalecimiento
de la musculatura de su torso. Considere tomar una caminata
con su hijo. O, puede aventar unas cuantas almohadas al piso
para practicar caminar en superficies irregulares.

4. Natación: La natación es una actividad que involucra todo el

cuerpo, en donde el cuerpo de su hijo tiene que trabajar
contra la resistencia del agua. No solo desarrolla habilidades
 motoras gruesas, sino que también ayuda con la
propioceptiva (saber dónde está su cuerpo en relación con el
espacio).

5. Actividades en el patio de juegos: Utilizar equipo “inestable”

en el patio de juegos también ayuda a desarrollar la
musculatura del tronco de su hijo. Esto incluye cosas como
escaleras de cuerdas y puentes colgantes. Además,
especialmente aporta a los adolescentes una excusa para
¡regresar al patio de juegos!

6. Montar en bicicleta o scooter: Algunos chicos que tienen

dificultades con las habilidades motoras gruesas puede que
aprendan a andar en bicicleta más tarde que sus compañeros.
Un scooter es un poco más fácil de dominar y puede ser un
paso en el camino hacia montar una bicicleta. Una vez que los
chicos se acostumbran, montar en bicicleta puede ayudar a
los chicos más grandes a aprender a mantener el equilibrio.
Además, les brinda una forma de moverse
independientemente, y es una actividad donde pueden
interactuar socialmente con sus compañeros.

7. Bailar: Ya sea una clase de baile, el baile en la escuela o tan

solo bailar con la música en casa, los beneficios de bailar son
muchos. Bailar ayuda a los chicos a desarrollar el equilibrio, la
coordinación y las habilidades motoras de secuenciación.
También puede ser una gran manera de socializar para
adolescentes y preadolescentes.
Actividades para mejorar las habilidades motoras finas:

8. Cocinar: Desde picar vegetales hasta amasar un pan o una

pizza, cocinar juntos puede ser una manera relajante de
desarrollar las habilidades motoras finas. También permite a
ambos pasar un tiempo juntos. Y si su hijo desarrolla
habilidades culinarias al mismo tiempo, ¡será un bono extra!

9. Construir: Ponga a su hijo a trabajar si le gusta hacer cosas

con las manos. Permita que ayude con las reparaciones en
casa. Trabajar con herramientas como un martillo y un
desatornillador le permite a los chicos hacer uso de los
pequeños músculos de sus manos. También mejora la
coordinación mano-ojo. Completar proyectos con éxito puede
también ayudar a impulsar su autoestima.

10. Malabares: Aprender malabarismos puede no ser

sencillo, pero es una buena manera de mejorar tanto las
habilidades motoras finas como la coordinación mano-ojo.
También es una buena actividad para chicos que suelen usar
objetos manipulables. Si no conoce a alguien que pueda
 ayudar a su hijo, considere buscar un video de instrucciones
en Internet para ayudarlo.

11. Tocar un instrumento musical: Tocar un instrumento

puede ayudar a desarrollar habilidades motoras finas,
especialmente el piano, instrumentos de viento y la guitarra.
Incluso, si su hijo tuvo problemas para tocar un instrumento
cuando era un niño pequeño.

12. Practicar rutinas de belleza: Poner maquillaje y crear

complejos peinados requiere una sorprendente cantidad de
habilidades motoras finas. Tenga en cuenta que tan solo
porque su hijo practique cómo hacer un perfecto ojo
ahumado, no significa que tenga que usar maquillaje fuera de
casa.

13. Rompecabezas de 3D: Los rompecabezas 3D tienen

piezas parecidas a la espuma de caucho que se unen a la
perfección para crear modelos de cualquier cosa, desde el
Titanic hasta el edificio del Empire State. En lo que las
habilidades motoras finas de su hijo mejoran, puede ser difícil
colocar las piezas, por lo que puede tener sentido empezar
con rompecabezas más sencillos e ir avanzando poco a poco
hacia los más complicados.
14. Bloques de construcción: Puede que usted piense que
los bloques de construcción son un juguete para niños
pequeños. Pero existen juegos más avanzados con miles de
piezas que pueden interesar a su adolescente o
preadolescente. Por ejemplo, LEGO tiene un producto
robótico que combina los bloques con motores y sensores,
para que los chicos hagan creaciones que puedan
programarse para moverse. Muchas bibliotecas, escuelas y
centros recreativos cuentan con clubes de LEGO donde
pueden inscribirse los chicos. Eso puede ayudar a su hijo a
socializar y aliviar el gasto del pasatiempo.

EJERCICIOS DE LA COORDINACIÓN MOTORA:

La coordinación y el equilibrio son facultades que trabajas de

manera integral al realizar algunos ejercicios de cardio, de
fuerza o que combinen ambos.
No solemos prestarle tanta atención, pero entrenar el
equilibrio y la coordinación tiene beneficios generales como la
prevención de los efectos del deterioro paulatino que sufre
nuestro cuerpo.
Te ponemos algunos ejemplos de ejercicios que puedes
incorporar a tus rutinas, con accesorios y sin ellos. En cada
ejemplo se incrementa la dificultad, así que puedes adaptar
las propuestas a tu nivel.
1. Elevación de talones
Es un ejercicio básico que te ayudará a ir tomando conciencia
de tu cuerpo y concentrarte. Si te cuesta mucho coordinar y
mantener el equilibrio de inicio, puedes empezar apoyándote
ligeramente en una pared. Sin embargo, lo ideal es que lo
intentes sin ella.
Colócate erguido, con las piernas abiertas a la anchura de la
cadera y los brazos estirados a ambos lados del cuerpo. Toma
aire y, al expulsarlo, eleva de manera coordinada los talones y
los brazos, de manera que estos queden extendidos delante
de ti a la altura del pecho.
En esa posición debes aguantar unos cinco segundos, después
descender y luego repetir.

2. Gateo del oso en equilibrio

El ejercicio del gateo del oso (“Bear crawls”) ya te lo
explicamos al hablarte de los ejercicios de agilidad, que
también son muy recomendables. En este caso, añadiremos
dificultad para trabajar más profundamente el equilibrio.
Gateo del oso
Se trata de tomar una referencia recta en el suelo, como la
unión de las baldosas en casa o una cinta adhesiva. Colócate
en posición erguida y pone un pie delante y otro detrás.
Después flexiona las rodillas para bajar y apoyar primero una
mano y luego la otra.
Mantén el equilibrio y, cuando consideres que tienes
estabilidad, comienza a gatear. Para avanzar, lleva adelante la
mano que ha quedado atrás, haz lo mismo con la pierna y
repite. También puedes hacerlo hacia atrás.

3. Elevación de pierna sobre superficie irregular

Para realizar este ejercicio necesitarás colocar en el suelo algo
que genere inestabilidad, por ejemplo, un cojín o un bosu. La
posición de inicio es erguido, y desde ahí hay que elevar una
rodilla para que la otra pierna sea el único punto de apoyo. Si
miras a un punto fijo, lograrás conservar el equilibrio en esa
posición durante unos segundos.
Repite la misma secuencia con la otra pierna, y luego con
ambas varias veces. Para mantener el equilibrio necesitarás
activar bien el abdomen, que será lo que te dé estabilidad.

4. Bajada en cuclillas y de puntillas

Para este ejercicio también necesitarás tomar como
referencia una línea imaginaria, sobre la que deberás avanzar.
La posición de inicio es erguida, pero en lugar de apoyar las
plantas de los pies completas debes apoyar el metatarsiano.
Se trata de quedarte en lo que comúnmente se conoce como
“de puntillas”.
Flexiona las rodillas para quedarte en cuclillas, cuidando de no
llevar el tronco hacia delante, sino manteniendo la espalda
recta. Mantén el equilibrio y, si puedes, camina lateralmente
por la línea desplazando primero un pie y luego el otro.

5. Equilibrio sobre la fitball

Trabajar con la fitball es muy beneficioso porque involucras a
varios grupos musculares, sobre todo en el core y la espalda.
Ayuda a tomar conciencia y a anticiparse, mejorando los
reflejos, y es un accesorio excelente para trabajar el equilibrio
y la coordinación.
Además, es muy versátil porque permite ir de menos a más a
medida que adquieras nivel. Si eres principiante, puedes
empezar sentándote sobre la pelota y subiendo primero una
pierna y luego la otra. O, más fácil aún, desplazando los pies
de derecha a izquierda con movimientos rítmicos.
Uno de los ejercicios avanzados consiste en sentarte sobre la
pelota, apoyar las manos a ambos lados y poner sobre ella
primero un pie y luego el otro, de forma que ninguno de tus
miembros toque el suelo. Debes mantenerte en esa posición
unos segundos.

6. En cruz sobre la fitball

Es una variante del ejercicio anterior, aún más avanzado. Hay
que tener mucho control, pues se trata de elevar los brazos a
ambos lados del cuerpo (ponerlos en cruz respecto al tronco)
y las piernas estiradas delante de ti mientras permaneces
sentado sobre la fitball. De esta forma, solo tus glúteos y
parte alta del muslo quedarán apoyados sobre la fitball.
Puedes hacerlo poco a poco: elevar primero un brazo, luego el
otro, una pierna y luego la otra. Debes mantener muy activos
los grupos musculares de la espalda, el abdomen y los glúteos,
que serán los que te den estabilidad.

BENEFICIOS DE LA COORDINACIÓN MOTORA:

Los ejercicios de coordinación, tienen como objeto potenciar
diferentes capacidades en los que practican deportes con
pelota. Una de ellas es la orientación, la cual nos permitirá
sincronizar la trayectoria del balón, en relación al movimiento
de nuestro cuerpo.
Igualmente, los ejercicios de coordinación estimulan la
capacidad de acoplamiento, la cual hace posible que durante
una actividad deportiva nuestro cuerpo actúe de manera
conjunta, en busca de un objetivo.
Asimismo, encontramos beneficios significativos con respecto
a nuestra capacidad de equilibrio. Una buena coordinación
física, nos ayudará a mantener la posición del cuerpo
deseada, ya sea en movimiento o estático.

De igual manera, los ejercicios de coordinación mantendrán al

cuerpo preparado para rendir ante diferentes circunstancias,
como pueden ser el mal estado del terreno de juego o las
condiciones climáticas.