CONDICIONES DE TRABAJO ADECUADAS PARA ESTUDIAR

 A la hora de sentarnos a estudiar existen diferentes variables que inciden en nuestro

rendimiento, las cúales podemos clasificar en dos grupos:

 Condiciones Ambientales
 Condiciones Psicofísicas

Condiciones ambientales

    En cuanto a las condiciones ambientales del lugar de estudio, debemos tener en cuenta:

 Tener un sitio fijo de estudio esto facilita la creación del hábito de estudio.

 Tener un mobiliario adecuado: mesa ordenada y limpia, silla con respaldo, mullida
(sin pasarse) y que los pies lleguen al suelo. Es recomendable que la altura de la
silla sea la adecuada. Podemos tomar cómo referencia el ángulo recto formado por
nuestros brazos  al posarlos sobre la mesa.

 Es recomendable preparar el material que se va a utilizar previamente, con el

objetivo de no interrumpir el tiempo de estudio.

 Temperatura adecuada (unos 22º C).

 Silencio: En principio tiene que haber silencio. La música dificulta la concentración

así que cuando se requiera mucha concentración se debería evitar. Si el trabajo no
requiere una alta concentración podría ser compatible, sobre todo las que no
llevan composiciones vocales que pueden inducir a seguir la letra.
  

 Iluminación: Preferentemente natural. Cuando no es posible, se recomienda luz

artificial blanca iluminando la zona de trabajo desde la izquierda en el caso de los
diestros y desde la derecha en el caso de los zurdos con el objetivo de no
proyectar sombra con tu mano cuando escribas.

Condiciones psicofísicas.

    Encontrarse bien, física y mentalmente, ayuda enormemente al estudio. Lógicamente,

esto muchas veces no está en nuestra mano, pero siempre podemos hacer algo por
fomentarlo.

Las condiciones psicofísicas se pueden mejorar con:

 Actividad física.

 Horas de sueño suficientes.

 Alimentación adecuada (dieta mediterránea con mayor énfasis en los desayunos y

evitando en lo posible los alimentos que no sean frescos). Y evitando las comidas
pesadas antes de la hora de estudio.

 Nivel de activación adecuado. Esto se refiere a intentar hallar un equilibrio entre el

nivel de estrés y de relajación. En el caso de tener una sobre estimulación (estrés
elevado o ansiedad) ante una situación relacionada con el estudio se recomienda
intervenir sobre el elemento ambiental estresante eliminándolo o modificándolo o
la utilización de técnicas de relajación en el momento previo al estudio.   (Para ello
recomendámos visitar el apartado de Técnicas de relajación)
 1.- Lugar de estudio
2.- Condiciones físicas para el estudio
3.- Plan diario
3.1.- Diseño de un horario o lista de tiempo de estudio

ATENCIÓN EN EL ESTUDIO

1.- La atención en el estudio

2.- Utilidad de la atención
2.1.- Prueba de atención
3.- Concentración
3.1.- Prueba de concentración
4.- Como aprovechar mejor el estudio
4.1.- Tipos de aprendizaje

Definiciones de la atención

Existen diversas definiciones que aportan datos relevante sobre las
características importantes a estudiar:

 “La atención es un proceso básico con el que se inicia el

procesamiento de la información y pone en marcha a otros
procesos cognitivos, regula y ejerce un control sobre la percepción
y la memoria” (García, 1997; Rosselló, 1998; Ruiz-Vargas, 1982).
 “La atención es un proceso interno, no observable y que por
supuesto, tiene algunos componentes conductuales, los cuales en
ocasiones no representan un indicador confiable” (Téllez, 2006).
 La psicología también considera a la atención como una cualidad
de la percepción que funciona como una especie de filtro de los
estímulos, que evalúa cuáles son las características más relevantes
a fin de priorizar el nivel de importancia, lo que lleva a un
procesamiento más profundo de información.
 Se considera a la atención, al proceso mediante el cual se agudiza
la conciencia en un estrecho rango de un estimulo o situación
(Kaplan, 1996).
  También, la atención se refiere al proceso de selección que ocurre
cuando se escoge el estímulo de interés. Por ejemplo, cuando una
persona se detiene ante un estimulo que le interesa. En esta
definición se realiza una atención selectiva, importante para el
funcionamiento diario y para el proceso de memoria.
A continuación se considera esta última definición con la idea de
englobar en general las características mencionadas: Reategui (1999)
señala que “la atención es un proceso discriminativo y complejo que
acompaña todo el procesamiento cognitivo, además es el responsable de
filtrar información e ir asignando los recursos para permitir la adaptación
interna del organismo en relación a las demandas externas”.

Características generales de la atención

De las definiciones precedentes puede inferirse que el proceso atencional
es un proceso activo y dinámico, no es estático, alternante y dividido, que
dirige el comportamiento diario y que se caracteriza por:

 Es un proceso interno, nadie lo puede observar.

 Tiene componentes conductuales.
 No es un proceso que se realiza siempre de igual manera, depende
si el material es nuevo o si es algo ya conocido.
 La actividad psicológica de la atención con la práctica se vuelve
automática y sufre dos transformaciones: primero, pasa de
voluntario a un nivel menos consciente y segundo, la actividad se
realiza de forma directa y breve.
 Ocurre simultáneamente con otros procesos como la percepción y
la memoria a corto y largo plazo, de los cuales no es posible
desprenderse.
 Como la atención debe dirigirse hacia alguna información en
concreto, implica la percepción, esta información atendida y
percibida es mantenida por la memoria a corto plazo y para la
selección de la información relevante que se requiere en la
memoria a largo plazo.
 En el momento de prestar atención las personas tienen la
capacidad de discriminar qué información procesar.
La atención y su relación con otros procesos
La actividad psicológica del hombre se caracteriza por el funcionamiento
conjunto e interactivo de procesos y mecanismos, los cuales tienen
funciones concretas, de esta manera la atención no es una actividad
aislada, sino que se relaciona directamente con los procesos
psicológicos a través de los cuales se hace notar.

Para Rosselló (1998) y Tudela (1992; véase en García, 1997) la relación

entre la atención y los procesos psicológicos radica en que la atención
actúa como mecanismo vertical, que controla y facilita la activación y el
funcionamiento de dichos procesos. Las relaciones que se pueden
establecer son las siguientes:

Motivación y emoción
Por motivación se entiende al proceso que de algún modo inicia, dirige y
finalmente define una secuencia de conductas dirigidas a una meta, es
uno de los factores determinantes del comportamiento, y que tiene que
ver con variables que son los motivos (Puente, 1998).

Ahora bien, la motivación y la emoción son considerados como factores

determinantes de la atención, de este modo un estado de alta motivación
e interés estrecha el foco atencional, y disminuye la capacidad de
atención dividida, así como el tono afectivo de los estímulos que se
reciben y los sentimientos hacia ellos contribuyen a determinar cuál va a
ser el foco de atención prioritario (García, 1997).

Rosselló (1998) señala que atención, motivación y emoción se

encuentran relacionadas desde el punto de vista neurobiológico.
El Sistema Activador Reticular Ascendente (SARA) que activa el
mecanismo atencional, establece estrechas relaciones neuroanatómicas
con el Hipotálamo, que es el centro motivacional por excelencia, y forma
parte del cerebro de las emociones al estar integrada en el sistema
límbico.

La evidencia investigativa lleva a seguir indagando al respecto, los

últimos estudios de neuroimagen parecen concluir que la atención, la
memoria de trabajo y la motivación son procesos interdependientes y
que están relacionadas con la dopamina. La dopamina contribuye a
explorar el entorno dándole un valor a cada estímulo.

Un ejemplo seria cuando nos fijamos en algo atractivo, ya sea un vaso de

agua, el solo hecho de la visión del objeto desencadena una serie de
emociones que nos motivan a actuar.

La percepción de un estimulo que implica algún tipo de

gratificación dispara una mayor liberación de dopamina, lo que hace que
la corteza prefrontal preste atención. La dopamina  señala a qué
debemos prestar atención.

Inteligencia
La inteligencia ha sido entendida de manera general como la capacidad
de dar soluciones rápidas y eficaces a determinados problemas. Sin
embargo, para realizar un trabajo de manera eficiente se requiere de
habilidad, en este sentido la atención sería una de las herramientas que
posibilita y optimiza esta habilidad.

García (1997) consideró que la capacidad de un individuo de reorientar su

atención con cierta rapidez (oscilación de la atención) y de atender a más
de un estímulo a la vez (distribución de la atención) puede ser
considerada como componentes importantes de la inteligencia. De esta
forma atención e inteligencia se definen en términos de habilidad para
manejar gran cantidad de información.

El desarrollo de la atención
La atención es un proceso con varios niveles que evolucionan durante la
ontogenia. La atención involuntaria comienza a desarrollarse en las
primeras etapas de vida, aunque antes de esto, se observa el reflejo de
orientación cuando los niños reaccionan ante estímulos intensos o
inesperados.

A medida que el niño avanza en edad, esa atención involuntaria hace que
se desarrollen las capacidades orientadoras e investigativas con la
manipulación de los objetos.
Durante el primer año de vida el reflejo de orientación adquiere formas
diferentes ante la aparición de un estímulo nuevo. Es en el segundo año
de vida cuando la atención del niño se hace más selectiva (Luria, 1986).

En el ser humano el proceso de atención progresivamente pasa por las

etapas de la infancia hasta la adolescencia, manifestando un gran
número de mecanismos distintos que están asociados con diferencias
individuales significativas.

Preguntas frecuentes sobre la atención

🔵 ¿Qué es la atención?

La atención es un proceso de índole básicamente cognitiva que nos

permite seleccionar un estímulo particular de entre otros estímulos
presentes o perceptibles.

🔵 ¿Cuántos tipos de atención existen?

Aunque existen diversas teorías al respecto, parece haber un consenso

suficiente sobre al menos cuatro tipos de atención: atención sostenida,
atención focalizada, atención alterna y atención dividida.

🔵 ¿Que relación hay entre atención e inteligencia?

La capacidad de un individuo de reorientar su atención según el contexto,

así como de atender con eficacia a más de un estímulo a la vez, pueden
considerarse variables subyacentes a la inteligencia.

¿Por qué es importante la atención?

1. Lo que no se atiende, no se procesa. Es el primer paso
psicológico en el procesamiento de la información: la
atención es la puerta de entrada a nuestra conciencia.
 2. Afecta a toda actividad psicológica. La atención es un
proceso psicológico central necesario para otros muchos
procesos psicológicos como puede ser la percepción, la
emoción, la motivación, la memoria, etc.
3. La atención es la base del aprendizaje. Es indispensable
para los procesos de consolidación, mantenimiento y
recuperación de la información. La atención es básica
para la creación de nuevas conexiones neuronales
(sinapsis) y la formación de circuitos cerebrales estables.
4. La atención requiere esfuerzo. La atención tiene una
capacidad limitada, necesita de una gran cantidad de
recursos psicológicos y un nivel óptimo de activación.
5. La atención es adaptación. Las dificultades en atención
no sólo afectan al procesamiento de la información, sino
que repercuten también en la capacidad de adaptación de
una persona a las demandas de su entorno. Conseguir un
comportamiento y emociones adecuados garantiza el
desarrollo pleno de la persona, obteniendo así éxito en el
ámbito escolar y laboral, una vida satisfactoria en las
relaciones familiares, de pareja e interpersonales, y la
conexión con el placer en las actividades de ocio.

“La atención es la puerta de entrada a

nuestra conciencia.”
Tipos de atención
Las últimas investigaciones en neurociencia y sobre procesos
cognitivos revelan que la atención no es un proceso único. Por
tanto, podemos afirmar que existen distintos tipos de
atención o componentes de la atención:

1. Atención focalizada
2. Atención sostenida
3. Atención selectiva
4. Atención alternante
5. Atención dividida
Atención focalizada
La atención focalizada es la habilidad para centrar diferentes
niveles de intensidad de atención sobre un estímulo. Está muy
relacionada con la capacidad para inhibir la interferencia de
estímulos irrelevantes que compiten por la atención del sujeto.
Por ejemplo, para atender una conversación de una llamada
telefónica en un entorno ruidoso, la persona necesita mayor
nivel de intensidad de atención a la voz que viene del otro lado
del teléfono que al ruido ambiente.

Atención sostenida
La atención sostenida es la capacidad de mantener la
atención en una determinada tarea durante un periodo
prolongado de tiempo sin cometer errores. Coloquialmente es
lo que se denomina concentración. Los test de atención
también evalúan, por tanto, la concentración. La atención
sostenida resulta fundamental para mantener conversaciones,
seguir el hilo de una película, atender a una explicación
académica, mantener el rendimiento en tareas monótonas del
trabajo, etc.
Atención selectiva
La atención selectiva es la capacidad para diferenciar los
estímulos relevantes o prioritarios de los que no lo son.
Consideramos como distracciones aquellos estímulos
irrelevantes o superfluos. Este componente de la atención
está muy condicionado por la motivación o los valores
personales. También puede estar condicionado por las
propiedades del estímulo en sí. Por ejemplo, las luces de freno
de los coches, debido a su intensidad, van a llamar más nuestra
atención que las luces de circulación.

Atención alternante
La atención alternante es la capacidad de pasar de una tarea a
otra. Es la base de la denominada flexibilidad cognitiva. Por
ejemplo, leer una receta y preparar una comida.

Atención dividida
La atención dividida es la habilidad para realizar dos tareas al
mismo tiempo. La capacidad de dividir la atención o hacer
varias cosas al mismo tiempo es limitada y supone el nivel
más elevado de atención. Depende de otras habilidades
cognitivas fundamentales como la velocidad de procesamiento
de la información y la flexibilidad cognitiva. Igualmente, se
necesita una buena gestión de los recursos cognitivos y
requiere el aprendizaje previo de actividades o conductas
automatizadas. Por ejemplo, mantener una conversación
mientras estamos conduciendo.
Test de atención
La evaluación es la base de todo
tratamiento
Según el profesor Russell A. Barkley, uno de los mayores
expertos mundiales en Trastorno por déficit de atención con
hiperactividad, el primer paso de todo diagnóstico y
tratamiento es una evaluación neuropsicológica.

“Para empezar, hagamos una

evaluación”
— Dr. Russell A. Barkley
Una evaluación clínica y neuropsicológica sienta las bases de
un buen tratamiento. Los resultados obtenidos de las pruebas
neuropsicológicas informan sobre las fortalezas y debilidades
de la persona y enfocan el tratamiento. También se utilizan
para diseñar tratamientos rehabilitadores o educativos.
Una evaluación neuropsicológica de atención abarca mucho
más que la realización de un simple un test de atención. Se
trata de un complejo proceso clínico que incluye: una
entrevista clínica con el paciente, la recopilación de datos
médicos y académicos, la realización de pruebas de atención,
el análisis de datos, la entrega de un informe y la explicación
de los resultados. Por tanto, realizar un test de atención aislado
resultaría insuficiente, y no sería una buena práctica clínica.
Ante la sospecha de dificultades de atención, es crucial
consultar con profesionales cualificados: especialistas en
psiquiatría y en neuropsicología clínica.
Evaluación de precisión
Pese al avance de las técnicas de neuroimagen (como la
resonancia magnética o el TAC), la evaluación
neuropsicológica es el mejor método para obtener información
sobre el funcionamiento cognitivo y cerebral de la persona.

Dicho funcionamiento solo puede ser evaluado por un

Psicólogo Especialista en Neuropsicología, con amplia
experiencia en trastornos del neurodesarrollo (como el TDAH)
y en el diagnóstico de múltiples trastornos mentales. Cualquier
otro diagnóstico o autodiagnóstico de la naturaleza que sea no
es válido.

Además, se necesitan unos instrumentos de medición que sean

el gold standard, o pruebas de referencia basadas en la
evidencia, con una investigación y construcción rigurosas, y
que garanticen un estudio fiable y válido.

En el centro menteAmente utilizamos las Escalas de

Inteligencia Wechsler (WISC-V y WAIS-IV) para analizar el
rendimiento cognitivo, el test de ejecución continua (CPT-3),
entrevistas diagnósticas y cuestionarios de funcionamiento
ejecutivo (BRIEF-2), entre otros.
Evaluación personalizada
Los psicólogos clínicos y psiquiatras pueden evaluar los
problemas de atención en diferentes etapas del ciclo vital. No
es sólo un problema que se dé en la infancia y adolescencia, y
que esté restringido al ámbito escolar. Los problemas de
atención están infradiagnosticados en la juventud y etapa
adulta. Se manifiestan a través de dificultades para atender,
regular emociones u organizar la propia conducta. Para ello, es
necesaria una entrevista clínica que oriente la evaluación, y
que sirva para adaptar y personalizar las pruebas necesarias.

“Los problemas de atención están

infradiagnosticados en la juventud y
etapa adulta.”
— Dr. Borja Esteso Orduña
Como vimos antes, la atención es un proceso central en el
procesamiento de la evaluación. La atención se puede ver
afectada en un sinfín de problemas psiquiátricos y
psicológicos, como son: distintos tipos de ansiedad, depresión
mayor, dificultades de aprendizaje, conductas desafiantes,
trastornos de conducta, dificultades cognitivas, trastornos de
personalidad, trastornos de conducta alimentaria, trastorno de
control de impulsos, trastorno por uso de sustancias, etc. En
una evaluación es igualmente importante descartar otros
diagnósticos que puedan estar afectando a la atención.
Los especialistas hemos observado un mayor número de
consultas cuando la persona atraviesa un cambio vital. Por
ejemplo, un cambio de puesto de trabajo, un cambio de etapa
escolar o académica, el nacimiento de un hijo, una separación,
etc.
¿Cuánto tiempo dura un test de atención?
La duración del test de atención con el paciente presente va
ser entre una y dos horas. Sin embargo, este dato es
orientativo, ya que en ocasiones puede ser necesario
complementar con otras pruebas y, por tanto, alargar la
evaluación. En cualquier caso, el neuropsicólogo clínico
emplea la mayor parte del tiempo de la evaluación en ausencia
del paciente, pues comprende: la corrección de resultados, su
interpretación y la redacción de un informe clínico que incluya
el diagnóstico, las conclusiones y las recomendaciones.

 Evaluar para prevenir

La detección temprana de un problema atencional facilita la
implementación de estrategias para encontrar una solución. Es
importante detectar los problemas de atención en los primeros
años de vida para evitar desajustes en el desarrollo y
adaptación del menor. La tendencia natural de los problemas
de concentración es que su severidad vaya en aumento.

Si hay algún aspecto que creemos que no está funcionando

como debiera, que se desarrolla más lento o que necesita un
gran esfuerzo para tareas comunes, lo más adecuado es hacer
una evaluación para encontrar las posibles causas del déficit de
atención. Sería un error pensar que un déficit de atención en
un niño o una persona joven es algo transitorio que se
solucionará por sí mismo con el paso del tiempo.

No es necesario que la persona tenga grandes desajustes. Es

mejor no esperar a que la situación esté fuera de control: falta
de organización, mal aprovechamiento del tiempo, dificultad
en mantener la atención en una tarea, dejarse llevar por los
impulsos y tentaciones, abandonar tareas empezadas, cancelar
planes… Cuanto antes, mejor.
“La detección precoz de los problemas
de atención evita su progresión y
complicación.”
— Dr. Borja Esteso
 Participación activa del paciente y sus
familiares
Para medir la atención se utilizan cuestionarios, pruebas de
papel y lápiz, observación de padres y profesores o reportes de
la propia persona. En muchas ocasiones se pedirá al paciente
y/o a los familiares que puedan aportar información valiosa,
que complementen la información u observaciones obtenidas
en la evaluación. 

Además, el paciente y su familia van a tener un rol activo en la

orientación y tratamiento de las dificultades documentadas en
la evaluación.
Test de atención online
Llamamos teleneuropsicología o neuropsicología online al uso
de tecnología audiovisual para establecer contacto clínico con
pacientes a fin de realizar evaluaciones neuropsicológicas por
internet. La pandemia por COVID-19 ha acelerado la
implementación de la tecnología en la práctica de la
neuropsicología, y hoy en día es una herramienta de uso
común y necesaria para el especialista. Estamos habituados a
realizar test de atención online.

La neuropsicología a distancia o en línea tiene una fiabilidad

similar al formato presencial, y proporciona una mayor
libertad de elección de especialistas. Tiene grandes ventajas
para el paciente, ya que facilita la oferta y el acceso a los
servicios. Y lo más importante, se pueden obtener
evaluaciones neuropsicológicas con mayor grado de
especialización y con metodología basada en la evidencia, con
diagnósticos precisos y oportunos.

Aparte de maximizar el tiempo por la comodidad y la

flexibilidad, supone una evaluación más especializada, que va
a condicionar el tratamiento posterior, si fuera necesario, y las
orientaciones al paciente, la familia, los profesores u otros
agentes implicados.

En el centro menteAmente disponemos de instrumentos

adaptados para realizar evaluaciones neuropsicológicas y
clínicas de atención online, así como plataformas avanzadas
en evaluación y neurorrehabilitación online.

Precio de un test de
atención
Las tarifas de las pruebas neuropsicológicas incluyen todo el
proceso de evaluación, corrección, interpretación de los
resultados, realización del informe clínico y su entrega al
paciente. Unos días después de hacer la evaluación,
concertamos una cita con el paciente para entregarle en
informe clínico, explicarle los resultados y darle las
recomendaciones terapéuticas.

El precio de la evaluación de atención varía en función del

motivo de la prueba, la finalidad del informe, las pruebas a
realizar y el tiempo que invierte el profesional.

TEST DE ATENCIÓN

https://www.psicoactiva.com/test/psicotecnicos/test-de-inteligencia-ci-
actualizado/
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