almuerzos

piramide
nutricional
reto sbn
primera fase
COMIDAS PRINCIPALES
ingredientes y preparación

*2 huevos cocidos.
*2 porciones de pechuga
asada.
*Pica los vegetales que mas
te gusten: lechuga, tomate,
cebolla, espinaca, pepino,
zuquini. (La cantidad que
desees y puedes agregarle un opciones de bebida
aderezo sin azúcar) *agua
*Una porción de aguacate en *AGUA CON LIMÓN
rodajas. *TE sin azucar
Revuelve todo y listo. *CAFE
*AROMTICA
*XS
COMIDAS PRINCIPALES
ingredientes y preparación
*Torticas de atún. Batir un huevo
completo hasta obtener espuma,
luego agregue tomate, cebolla
picada y una lata de atún, arme
las torticas y sofrialas en un
sarten con un poco de aceite de
oliva. En caso de que quede muy
aguada la preparación, agregue
una cucharada de proteina
opciones de bebida
*agua
vegetal de Nutrilite.
*AGUA CON LIMÓN
*Pepino y tomate. (Añada un
*TE sin azucar
poco vinagreta sin azúcar)
*CAFE
*Una porción de aguacate.
*AROMTICA
*Sal y pimienta al gusto.
*XS
COMIDAS PRINCIPALES
ingredientes y preparación

*Muslos o
contramuslos de
pollo asados o
cocinados.
*Ensalada de opciones de bebida
*agua
coliflor y brocoli al *AGUA CON LIMÓN
vapor. *TE sin azucar
*CAFE
*AROMTICA
*XS
COMIDAS PRINCIPALES
Lava la coliflor y córtala en trozos
pequeños quitando todo el tallo,
coloca las piezas del coliflor en un
procesador de alimentos y pulsa
hasta que tenga consistencia de
“arroz”. Si no tienes procesador
puedes rallar la coliflor con un
rallador o en la licuadora.
Una vez que tengas toda la coliflor
rallada calienta un poco de aceite
de oliva en un sartén, agrega la arroz de coliflor
coliflor y cocina a fuego medio
durante 2 minutos mezclando de
vez en cuando. Baja el fuego, tapa y
cocina durante 8 minutos.  Sazona
al gusto con sal y pimienta, tus
hierbas o especias favoritas y sirve
con tu comida favorita.
COMIDAS PRINCIPALES
ingredientes y preparación

*Arroz de coliflor con

cebolla y cilantro fresco
(Ver receta anterior)
*Cuadros de pechuga, pollo con vegetales y arroz
tomate y cebolla picada, de coliflor

un diente de ajo. Sofreír

opciones de bebida
la cebolla y el tomate y *agua
luego agregar los trozos *AGUA CON LIMÓN
de pechuga con sal y *TE sin azucar
pimienta, sazonarlo a *CAFE
*AROMTICA
fuego lento.
*XS
COMIDAS PRINCIPALES
ingredientes y preparación
*Arroz de coliflor (Ver receta
anterior)
*Pollo desmechado, chorizo
picado, ajo y cebolla picada,
sal y pimienta, mantequilla y arroz con pollo de coliflor
aceite de oliva.
*Sofreír la cebolla y el ajo en
unas góticas de aceite de
opciones de bebida
oliva y una cucharada *agua
pequeña de mantequilla, *AGUA CON LIMÓN
agregar el chorizo y cocinar a *TE sin azucar
fuego lento, luego agregar el *CAFE
pollo desmechado, el arroz *AROMTICA
de coliflor y revolver. *XS
COMIDAS PRINCIPALES
ingredientes y preparación

*Carne asada.
*Ensalada de
pimientos (Rojo,
amarillo, verde)
salteados al vapor opciones de bebida
*agua
con sal y pimienta. *AGUA CON LIMÓN
*Guacamole *TE sin azucar
*CAFE
casero. *AROMTICA
*XS
COMIDAS PRINCIPALES
ingredientes y preparación
*Pollo desmechado.
*Aguacate
*Vegetales al vapor:
Escoge los que mas te
pollo desmechado con
gusten (coliflor, vegetales
brócoli, cebolla de
opciones de bebida
huevo, pepino *agua
zuquini), cocínalos al *AGUA CON LIMÓN
*TE sin azucar
vapor con un poco de
*CAFE
agua, aceite de oliva y *AROMTICA
sal. *XS
COMIDAS PRINCIPALES VEGETALES CON ATúN Y HUEVO
ingredientes y preparación COCIDO

*2 huevos cocidos.
*1 lata de atún.
*Pica los vegetales que
mas te gusten: lechuga,
tomate, cebolla,
espinaca, pepino,
zuquini. (La cantidad que opciones de bebida
*agua
desees y puedes *AGUA CON LIMÓN
agregarle un aderezo sin *TE sin azucar
azúcar) *CAFE
Revuelve todo y listo. *AROMTICA
*XS
COMIDAS PRINCIPALES
ingredientes y preparación
*Rayar o picar un brocoli
pequeño  en el
procesador o la
licuadora, mezclarlo con
dos huevos, sal, queso
mozzarella y orégano tortillas de brocoli y queso

(opcional).
*Armar las tortas y
asarlas en un sarten de
teflón con un poco de
mantequilla o aceite de
oliva.
COMIDAS PRINCIPALES
ingredientes y preparación

*1 Porción de carne
asada.
*3 Tortillas de brocoli
(ver receta anterior) carne asada con tortillas de
*Pica tomate y cebolla brocoli y aguacate
(La cantidad que desees y
opciones de bebida
puedes agregarle un *agua
aderezo sin azúcar) *AGUA CON LIMÓN
*Aguacate. *TE sin azucar
*CAFE
*AROMTICA
*XS
COMIDAS PRINCIPALES
ingredientes y preparación

*1 Porción de carne
asada.
*Pica tomate y cebolla carne asada con ensalada y
(La cantidad que aguacate

desees y puedes opciones de bebida

agregarle un aderezo *agua
*AGUA CON LIMÓN
sin azúcar) *TE sin azucar
*Aguacate. *CAFE
*AROMTICA
*XS
COMIDAS PRINCIPALES asado
ingredientes y preparación

*Asado de carne,
chorizo, costilla.
*Puedes acompañarlo
de una ensalada o
aguacate. opciones de bebida
*agua
*AGUA CON LIMÓN
*TE sin azucar
*CAFE
*AROMTICA
*XS
COMIDAS PRINCIPALES
ingredientes y preparación

*Saltear los
camarones en un
sarten con un poco de
aceite de oliva y camarones
ralladura de cebolla.
*Arroz de coliflor. opciones de bebida
*agua
*Brocoli al vapor. *AGUA CON LIMÓN
sin azucar
*Aguacate. *TE
*CAFE
*AROMTICA
*XS
COMIDAS PRINCIPALES
ingredientes y preparación

*Carne, pollo o
pescado asado o al
vapor.
*Los vegetales que
mas te gusten. opciones de bebida
*Arroz de coliflor. *agua
*AGUA CON LIMÓN
*TE sin azucar
*CAFE
*AROMTICA
*XS