EDUCAÇÃO FÍSICA 2ª SÉRIE 2019

LISTA DE EXERCÍCIOS – III UNIDADE

1º) Analisando a Composição Corporal como um modelo para predispor um conjunto de
componentes e assim obter alguns parâmetros para uma avaliação fisica e prescrição de
atividade fisica.

a) Considerando o somatório das dobras, utilizando a equação de JACKSON &

POLLOCK (1978), onde:

DOBRAS FEMININO:
TRÍCEPS: 17,4 mm
SUPRA ILÍACA: 18,2 mm
COXA: 12,3 mm
IDADE: 18 anos
Peso: 77 kg

DOBRAS MASCULINO:
TÓRAX: 18,7 mm
ABDÔMEN: 23,4 mm
COXA: 10,6 mm
IDADE: 21 anos
Peso: 69 kg

- Calcule o Peso Ideal de cada gênero utilizando a Formula Simplificada de Guedes

2º) Utilizando o Protocolo de Guedes – Formula Simplificada, através do Cálculo de

Densidade (Formula de JACKSON & POLLOCK), e com os dados abaixo, determine:
1 – Gordura Total (Abs) kg
2 – Massa magra kg
3 – Peso Ideal kg
4 – Peso corporal em excesso ou déficit kg

DADOS:
1 – Peso: 78,4 kg
2 – Sexo: Masculino
3 – Idade: 23 anos
4 – Dobras:
- Tricipal: 19,4 mm
- Supra ilíaca: 18,6 mm
- Abdominal: 23,8 mm
3º) Utilizando o Protocolo de Guedes – Formula Simplificada, através do Cálculo de
Densidade (Formula de JACKSON & POLLOCK), e com os dados abaixo, determine:
1 – Gordura Total (Abs) kg
2 – Massa magra kg
3 – Peso Ideal kg
4 – Peso corporal em excesso ou déficit kg

DADOS:
1 – Peso: 81,2 kg
2 – Sexo: Feminino
3 – Idade: 17 anos
4 – Dobras:
- Tricipal: 16,2 mm
- Supra ilíaca: 17,4 mm
- Abdominal: 22,4 mm

4º) Utilizando o Protocolo de Guedes – Formula Simplificada, através do Somatório das

Dobras, verificando o % de gordura na Tabela, e com os dados abaixo, determine:
1 – Gordura Total (Abs) kg
2 – Massa magra kg
3 – Peso Ideal kg
4 – Peso corporal em excesso ou déficit kg

DADOS:
1 – Peso: 81,2 kg
2 – Sexo: Masculino
3 – Idade: 17 anos
4 – Dobras:
- Tricipal: 16,2 mm
- Supra ilíaca: 17,4 mm
- Abdominal: 22,4 mm

5º) Utilizando o Protocolo de Guedes – Formula Simplificada, através do Somatório das

Dobras, verificando o % de gordura na Tabela, e com os dados abaixo, determine:
1 – Gordura Total (Abs) kg
2 – Massa magra kg
3 – Peso Ideal kg
4 – Peso corporal em excesso ou déficit kg

DADOS:
1 – Peso: 78,4 kg
2 – Sexo: Feminino
3 – Idade: 23 anos
4 – Dobras:
- Tricipal: 19,4 mm
- Supra ilíaca: 18,6 mm
- Abdominal: 23,8 mm
6º) A partir do IMC, calcule o percentual de Gordura através dos seguintes dados abaixo:

Peso: 78 kg
Altura: 1,74 m
Idade: 22 anos
Sexo: Masculino

7º) A partir do IMC, calcule o percentual de Gordura através dos seguintes dados abaixo:

Peso: 65 kg
Altura: 1,66 m
Idade: 17 anos
Sexo: Feminino

8º) Calcule A FCmax de reserva de cada limite orientado, considerando os Dados abaixo,

Sexo: Masculino
Idade: 31 anos
FCrep: 86 bpm
Intensidade – Limite Inferior: 65%
Intensidade – Limite Ideal: 75%
Intensidade – Limite Superior: 85%

8º) Calcule A FCmax de reserva de cada limite orientado, considerando os Dados abaixo,

Sexo: Feminino
Idade: 28 anos
FCrep: 66 bpm
Intensidade – Limite Superior: 95%