Lanzamiento de la Jabalina

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 Secuencia Completa

APROXIMACIÓN RITMO 5 PASOS DESCARGA RECUPERACIÓ

N

 El lanzamiento de la jabalina se divide en las siguientes fases: APROXIMACIÓN, RITMO DE 5

PASOS, DESCARGA Y RECUPERACIÓN.

- En la fase de aproximación se acelera el lanzador y la jabalina.

- En el ritmo de 5 pasos se aceleran aún más a medida que el lanzador se prepara para la fase de
descarga.
- En la fase de descarga se produce velocidad adicional y se transfiere a la jabalina antes de ser
descargada.
- En la fase de recuperación el lanzador se frena y evita cometer un lanzamiento nulo.
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 Toma

 OBJETIVO

Tomar firme y confortablemente la jabalina.

The grip
 CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS hand is
relaxed
- 1 Toma pulgar e índice. and the
- 2 Toma pulgar y mayor, índice debajo palm etc.
de la jabalina.
- Jabalina se apoya en forma diagonal en la mano.
- Palma hacia arriba.
- Mano de toma relajada.

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 Fase de Aproximación

OBJETIVO

Acelerar el lanzador y la jabalina.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS

- La jabalina se sostiene en forma horizontal sobre el hombro.

- Punta de la jabalina a la altura de la cabeza.
- Brazo quierto (sin movimiento hacia adelante o atrás).
- Carrera de aceleración relajada, controlada y rítmica (6-12 strides).
- Aceleración hasta óptima velocidad que se mantiene o aumenta en el ritmo de 5 pasos.

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 Fase de Ritmo de 5 Pasos
Retraso

OBJETIVO

Ubicar correctamente la jabalina para la descarga.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS

- El retraso comienza con el apoyo del pie izquierdo.

- Hombro izquierdo apunta a la dirección del lanzamiento, brazo izquierdo se mantiene adelante para
equilibrar.
- Brazo de lanzamiento se extiende hacia atrás durante los pasos 1 y 2.
- Brazo de lanzamiento a la altura del hombro o apenas por arriba después del retraso.
- Punta de la jabalina cerca de la cabeza.

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 Fase de Ritmo de 5 Pasos
Paso de impulso

OBJETIVO
Ubicarse y preparar el cuerpo para la descarga.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS

-El impulso es activo y plano desde todo el

metatarso del pie izquierdo (sin pérdida de velocidad!).
- Rodilla derecha balancea hacia adelante (no hacia arriba!).
- El cuerpo se inclina hacia atrás:piernas y tronco se “adelantan” a la jabalina.
- Hombro izquierdo y cabeza en dirección al lanzamiento.
- Brazo de lanzamiento y eje del hombro están paralelos.
- Paso de impulso es más largo que el de la descarga.
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 Fase de Descarga
Transición

OBJETIVOS

Transferir la velocidad desde las piernas al tronco.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS

- Pie derecho se ubica plano en ángulo agudo a la dirección del lanzamiento.

- Las piernas han sobrepasado al tronco.
- Los ejes del hombro, jabalina y cadera están paralelos.
- Rodilla derecha y cadera empujan hacia adelante en forma activa.
- Brazo de lanzamiento permanece extendido.

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 Fase de Descarga
Posición de Fuerza

OBJETIVOS
Transferir velocidad desde el tronco al hombro y brazo.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS

- Ubicación del pie izquierdo firme y sólida.

- Costado izquierdo bloqueado.
- Tronco está elevado y existe un movimiento de giro alrededor de la pierna
izquierda..
- Músculos en la parte delantera del cuerpo están notablemente pretensionados en la
“Posición de Arco”.
- Hombro de lanzamiento empuja hacia adelante.
- Codo de lanzamiento gira hacia adentro, palma permanece hacia arriba.
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 Fase de Descarga
Movimiento Final del Brazo

OBJETIVO
Transferir la velocidad del hombro y brazo a la jabalina.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS

- Codo derecho se impulsa hacia adelante y arriba al costado de la cabeza.

- Tronco se mueve hacia adelante.
- Codo de lanzamiento se extiende en forma explosiva.
-Costado izquierdo del cuerpo bloqueado por una sólida pierna izquierda y por la fijación del
codo izquierdo flexionado junto al tronco.
-Pie derecho mantiene contacto con el suelo hasta que la jabalina es descargada.

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 Fase de Descarga
Movimiento Final del Brazo

OBJETIVOS

Transferir la velocidad del hombro y brazo a la

jabalina.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS

- Pie derecho gira sobre su borde externo y es arrastrado por detrás. (1)
- Tronco se inclina levemente hacia la izquierda, el hombro derecho se encuentra
directamente por encima del pie izquierdo. (2) (3)
- Brazo de lanzamiento debe estar cercano a la vertical en la descarga. (3)

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 Fase de Recuperación

OBJETIVOS

Frenar el movimiento hacia adelante del cuerpo y evitar cometer un lanzamiento nulo.

CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS

- Rápida inversión de piernas luego de la descarga.

- Pierna derecha flexionada.
- Desciende parte superior del cuerpo.
- Pierna izquierda balancea hacia atrás.
- La distancia entre la pierna de frente y la línea de nulo es de 1.5 – 2.0 m.

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 Ubicación del Pie

izquierdo

derecho

Iz de iz de iz Lanzamiento

Retraso Paso de Paso de

impulso descarga

 OBJETIVO
Desarrollar velocidad y transferirla a la jabalina.

 CARACTERÍSTICAS TÉCNICAS

- El ritmo de 5 pasos comprende:

- El retraso,
- El paso de impulso,
- La descarga.
- Aumento de velocidad a nivel óptimo (de acuerdo a la capacidad individual).

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