Deporte Cerrado II
Atletismo
Prof. Natacha Bercoff
Lic. Roxana Comuzzi
Abril 2020
Disciplinas atléticas:
Lanzamiento de Jabalina
Fases:
• Aproximación
• Ritmo de cinco pasos
• Descarga
• Recuperación
Lanzamiento de Jabalina:
Lanzamientos
Fases:
• Aproximación: Se acelera el lanzador y la jabalina
• Ritmo de cinco: Se aceleran aún más a medida que el lanzador se prepara para
la fase de descarga.
• Descarga: Se produce velocidad adicional y se transfiere a la jabalina antes de
ser descargada.
• Recuperación: El lanzador se frena y evita cometer un lanzamiento nulo.
Lanzamiento de Jabalina:
Transición
Fase de descarga Posición de fuerza
Movimiento final del brazo
Fase de Descarga: Transición
Objetivos:
Transferir la velocidad desde las piernas al tronco.
Características Técnicas:
• Pie derecho se ubica plano en ángulo agudo a la dirección
del lanzamiento.
• Las piernas han sobrepasado al tronco.
• Los ejes del hombro, jabalina y cadera están paralelos.
• Rodilla derecha y cadera empujan hacia adelante en forma
activa.
• Brazo de lanzamiento permanece extendido.
Fase de Descarga: Posición o momento de
fuerza
Objetivos:
Transferir velocidad desde el tronco al hombro
y brazo.
Características Técnicas:
• Ubicación del pie izquierdo firme y sólida.
• Costado izquierdo bloqueado. 1
• Tronco está elevado y existe un movimiento de giro
alrededor de la pierna izquierda.
• Músculos en la parte delantera del cuerpo están notablemente
pretensionados en la “Posición de Arco” o posición de “C” invertida 1
• Hombro de lanzamiento empuja hacia adelante.
• Codo de lanzamiento gira hacia adentro, palma permanece hacia arriba.
Fase de Descarga: Movimiento Final del
Brazo (vista lateral)
Objetivos:
Transferir la velocidad del hombro y brazo a la
jabalina.
Características Técnicas:
• Codo derecho se impulsa hacia adelante y arriba al
costado de la cabeza (lanzador diestro).
• Tronco se mueve hacia adelante.
• Codo de lanzamiento se extiende en forma explosiva.
• Costado izquierdo del cuerpo bloqueado por una sólida pierna izquierda y por
la fijación del codo izquierdo flexionado junto al tronco.
• Pie derecho mantiene contacto con el suelo hasta que la jabalina es
descargada.
Fase de Descarga: Movimiento Final del Brazo (vista posterior)
Objetivos:
Transferir la velocidad del hombro y
brazo a la jabalina.
Características Técnicas:
• Pie derecho gira sobre su borde externo
y es arrastrado por detrás. (1)
• Tronco se inclina levemente hacia la izquierda,
el hombro derecho se encuentra directamente
por encima del pie izquierdo. (2) (3)
• Brazo de lanzamiento debe estar cercano a la
vertical en la descarga. (3).
Toma del elemento:
• Diferentes tomas:
Objetivo: Toma firme y confortable de la jabalina
Toma: la jabalina se apoya en forma diagonal en la mano relajada y la
palma mira hacia arriba. La toma se realiza en la parte posterior de la
empuñadura
Formas de tomar la jabalina: 1 2
1- Pulgar e índice
2- Pulgar y mayor, el índice debajo de la jabalina.
Lanzamientos de Frente: Ejercitaciones
• Ejercicio 1:
Objetivo: Agarre y empuje de la jabalina.
Desarrollo: Elegir una toma. Lanzamientos desde la
articulación del codo sosteniendo la jabalina sobre la
cabeza. Apuntar al suelo.
Variantes: Repetir el ejercicio utilizando otra toma.
Repetir el ejercicio inclinándose hacia atrás
buscando mayor distancia
• Ejercicio 2:
Objetivo: Agarre y dominio de la jabalina.
Desarrollo: Lanzar la jabalina buscando diferentes
trayectorias de vuelo: parabólica, plana, descendente y
ascendente.
Lanzamientos de Frente: Ejercitaciones
• Ejercicio 3:
Objetivo: Agarre, dominio y empuje de la jabalina.
Desarrollo: Elegir una toma. Lanzamientos de la
jabalina con las dos manos provocando un arco tenso
mediante el empuje de la cadera hacia adelante.
Lanzamientos desde posición de fuerza: Ejercitaciones
• Ejercicio 1:
Objetivo: Dominio del lanzamiento final.
Desarrollo: Un compañero ayuda al lanzador
tomando la jabalina de la cola, reteniéndola
levemente.
El lanzador adopta una posición de arco y ubica la
jabalina por sobre su cabeza con codo alto, sin
llegar a lanzar la jabalina.
Variante: Repetir el ejercicio realizando el gesto de
lanzamiento lentamente, acompañado por el
ayudante, sin llegar a lanzar.
Lanzamientos desde posición de fuerza: Ejercitaciones
• Ejercicio 2:
Objetivo: Dominio del lanzamiento final.
Desarrollo: Desde parados lanzamiento de la
jabalina marcando la actitud de arco tenso.
• Ejercicio 3:
Objetivo: Dominio del lanzamiento final.
Desarrollo: Desde un posición con rodilla
apoyada en el suelo, levantarse provocando
una extensión de la pierna adelantada, lanzar
la jabalina no olvidando marca el gesto de
arco tenso.
Lanzamientos desde posición de fuerza: Ejercitaciones
• Ejercicio 4:
Objetivo: Dominio del lanzamiento final.
Desarrollo: Inclinarse hacia atrás para
lanzar, realizar el bloqueo mediante la
extensión de la pierna adelantada.
Empujar la cadera hacia adelante.
Realizar el gesto de arco tenso sin lanzar.
Variante: Repetir el ejercicio realizando
el gesto de lanzamiento.
Fundamentos de los lanzamientos
Aspecto biomecánico: La trayectoria del lanzamiento ésta determinada
por tres elementos:
- Altura de Descarga (1), 3
- Ángulo de Descarga (2),
- Velocidad de Descarga (3). 2
SUELO
Juego:
Coloco a los alumnos distribuidos en hileras, detrás de una soga atada a dos
parantes de salto en alto. El objetivo del juego es lanzar la jabalina lo más lejos
posible pasando por encima de la soga.
Trabajo Práctico N° 3:
Consigna: Desarrollar cuatro ejercicios con jabalinas para la enseñanza
de la fase de descarga del lanzamiento.
