Guía para terminar una

relación con responsabilidad

emocional
¡Hazlo en un
momento de calma!
Es natural es experimentar sensaciones de
malestar.

Sin embargo, esta acción debe intentar

realizarse este acto en un estado de
equilibrio emocional, que nos permita
pensar razonablemente.

No esperar el límite.
 Si experimentas emociones
desagradables ¡Vamos a aplicar
estos ejercicios!

Inhala por la nariz lento y profundo, siente la apertura

de tu pecho al ingresar el aire a tus pulmones.

Mantén el aire unos 5 segundos en tus pulmones

Exhala por la nariz rápido y fuerte.

Repite las veces que sea necesario.

 Respiración
diafragmática
Coloque una o ambas manos sobre el abdomen

Respire lenta y profundamente por la nariz. El abdomen se le debe

levantar pero la parte superior del pecho debe permanecer inmóvil y
relajada.

Exhale lentamente por la boca con los labios fruncidos (como cuando
sopla velas). A medida que saque el aire, empuje lenta y suavemente el
abdomen hacia la columna

Repita el movimiento 5 veces.

Reglas de responsabilidad emocional
para comunicar el mensaje.
Anticipar a la futura ex pareja reservando un momento para hablar del tema
acordando una hora especifica para reunirse.

"Saludos, espero que tu día vaya muy bien. Necesito realizar una
llamada contigo sobre un tema de mucha importancia y que no
puede esperar. ¿Puedes hoy por la mañana?"

Utilizar la herramienta de vídeollamada antes que el chat o llamadas.

Asegurarse que no se encuentre en público o en medio de una reunión social.

Fase introductoria.
Brindar una introducción que evidencie claridad y firmeza, incluye el
saludo y la inducción a la noticia. Permite que la decisión no suene
como una petición o sugerencia.

"Hola German, he estado pensando esta decisión por un largo tiempo"

"Hola German, He estado pensando esta decisión por unas semanas"

Fase explicativa.
Explicar la decisión y sus motivos evidenciando claridad y firmeza, evitar
señalar acciones o caracteristicas especificas, apuntar a lo general
conversando desde los sentimientos.

"Mi decisión es que debemos terminar definitivamente

esta relación"

"Siento que no estoy a gusto, que la relación se ha vuelto

insostenible, no es lo que quiero y aún lo que siento no es suficiente
para sostener esta relación"
Fase de empatía.
En esta etapa se utiliza la estrategia de validación emocional dirigida
a la empatía, no busca aminorar o ignorar el dolor sino asimilarlo.

"Debo admitir que esta decisión no ha sido facil porque nuestra

relación significo mucho para mi y seguramente para ti también."

Fase de agradecimiento.
Agradecer por los aspectos positivos de la relación, se pueden traer a
memoria dos (2) o tres (3) aprendizajes y lecciones como fruto de la
instancia y pareja.

Yo te agradezco de verdad por___."

De verdad que nuestra relación me enseño a___."
Fase de cierre.
En esta fase se hace énfasis en la decisión, resaltando que es
irrevocable, firme y sin "vuelta atrás".

"Pero es una decisión que ya he tomado y no pienso cambiar"

"Sin embargo, es una decisión innegociable"

Evitar... Auto inculparse
"No eres tu, soy yo"

Culpabilizar
"Tu hiciste": No abrir escenario de posibilidades.

Brindar
expectativas

"Un tiempo o más adelante" (Aferrarse - sin libertades)

Criticas/Evaluaciones

Probabilidad de cambio.
"Si cambiaras esto"

Usar la palabra confundido

Evitar... Auto inculparse
"No eres tu, soy yo"

Culpabilizar
"Tu hiciste": No abrir escenario de posibilidades.

Brindar
expectativas

"Un tiempo o más adelante" (Aferrarse - sin libertades)

Criticas/Evaluaciones

Probabilidad de cambio.
"Si cambiaras esto"

Usar la palabra confundido

Anticiparnos a...
Posterior al mensaje, es necesario brindarle a nuestra futura ex
pareja el tiempo para que exprese sus emociones y sentimientos
frente a la situación.

"podemos controlar y responsabilizarnos

de nuestras acciones, nuestras palabras,
nuestras reacciones. No las acciones,
palabras o reacciones de otros"

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 Al llanto:
No hay que ceder frente al llanto, ni retroceder nuestra decisión.
"Puedo entender que es muy doloroso para
ambos, pero si yo trato de aliviar ese dolor
volviendo no estaria siendo sincera"

Al la manipulación:
.
No siempre lo que una persona dice en ese estado lo hace
completamente.
"Entiendo que esto me lo estas diciendo en un
momento de furia pero la decisión ya esta
tomada"
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Fase de despedida.
Dar aviso que se concretaran temas importantes y pendientes
mediante un intermediario.

Despedirse de una forma significativa, si el ambiente lo permite

puede ser desde la gratitud.

No abrir más espacios de encuentros.