LA NATACIÓN

¿QUE ES LA NATACIÓN?
La natación es un deporte aeróbico, con bajo impacto (reduciendo la tensión ósea al
estar suspendido el cuerpo en el agua) que se fundamenta en el arte de nadar, no
innato en el hombre, que importa poder flotar sobre el agua, y avanzar en ese medio,
sin tocar el fondo.

HISTORIA DE LA NATACIÓN
La natación se ha practicado desde tiempos inmemoriales y evidencia de su
conocimiento en pinturas rupestres de mas de 7000 años de antigüedad.
Sin embargo, el primer libro sobre natación se escribió en 1538 y se le atribuye a
Nikolaus Wynmann, profesor alemán de idiomas: El nadador o un dialogo en el arte
de nadar.

ESTILOS DE NATACIÓN
Estilo pecho o braza. También conocido como “estilo rana”, pues el cuerpo humano
se asemeja en movimientos al de ciertos anfibios, consiste en flotar boca abajo con
los brazos apuntando al frente y las piernas levemente flexionadas. La cabeza se
mantiene fuera del agua para tomar aire y luego los brazos se mueven en círculo
debajo del agua, impulsando el cuerpo hacia adelante a medida que se imita el
movimiento con los pies, encogiéndolos y estirándolos al mismo ritmo.

Estilo crol o libre. Este estilo requiere que el nadador esté recto, acostado sobre un
brazo que se sumerge recto dentro del agua, mientras el otro emerge con el codo
flexionado y la palma extendida hacia abajo, dispuesta a entrar al agua. La cabeza se
asoma de lado para tomar aire que es expulsado cuando el torso se sumerge y gira
para repetir el movimiento, pero con el otro brazo. Mientras tanto, las piernas se
mueven, relajadas, con los dedos en punta y los pies hacia adentro, dando patadas
oscilantes.

Estilo espalda o dorsal. Un estilo esencialmente similar al crol, pero boca arriba, con
la espalda sumergida en el agua, moviendo un brazo en el aire con la palma de la
mano saliendo desde debajo de la pierna, mientras el otro impulsa el cuerpo en el
agua.

Estilo mariposa. Una variación del estilo pecho o braza, en el que ambos brazos se
mueven juntos hacia el frente y hacia atrás debajo del agua, impulsando el torso hacia
adelante, de manera continua y acompañado por un movimiento ondulante de
caderas, que sumerge la cabeza al ingresar al agua y culmina con una patada
llamada “delfín” por su semejanza con el nado de estos animales, usando los pies
juntos.
BENEFICIOS DE LA NATACIÓN
GRAN EJERCICIO CARDIOVASCULAR: ayuda a fortalecer el corazón y regular la
presión arterial, mejora la circulación sanguínea, así como la capacidad pulmonar y
claro la resistencia física.

COMO TERAPIA DE REHABILITACIÓN: nadar es un gran recurso cuando se tiene

dolor de espalda, ya que reduce la carga física de la columna vertebral, y es ideal
como parte de rehabilitación para algunas lesiones.

TONIFICA EL CUERPO: aunque estar en el agua se placentero, representa un

esfuerzo para el cuerpo, por eso es normal que te sientas cansado después de nadar,
pues se trabajan los músculos 5 veces más que en cualquier actividad.

REDUCE EL ESTRÉS Y ANSIEDAD: estar bajo el agua y concentrarse en los

movimientos es una gran manera de olvidar todo por un momento, de relajarse y
sacar ese estrés acumulado que tanto daño nos hace.

PARA TODA LAS EDADES: sin importar la edad, todos pueden practicar natación,
sin duda es una gran experiencia que vale la pena tener.

CONSECUENCIAS DE LA NATACIÓN

INFECCIONES POR HONGOS: como cualquier lugar con humedad, es posible

contraer el famoso “pie de atleta” que causa irritación, mal olor, infección en las uñas,
descamación y comezón.

CUIDADO EN TEMPORADA DE FRIO: otra de las contras de la natación, es que en

otoño e invierno no siempre dan ganas de meterse al agua aqui se trata de voluntad y
disciplina para vencer el frio.

RIESGO DE AHOGAMIENTO: no es algo en lo que queramos pensar, pero todo lo

que tenga que ver con agua implica este riesgo, tengas o no experiencia nadando.

ESPERAR DESPUÉS DE COMER: en cualquier deporte debemos esperar un poco

para comenzar con la actividad después de comer, sin embargo, cuando se trata de
natación la espera es mayor ya que se recomienda de una a dos horas.

¿Por qué? el proceso digestivo requiere mucha atención del cuerpo, por lo que hay
una reducción del flujo sanguíneo y menos oxigeno disponible para los demás
músculos y es posible que se presenten calambres, sin mencionar la probabilidad de
vomitar.