Yoga como intervención en el manejo del estrés en el

ámbito laboral

Psic. Daniel Alonso Alva Gómez

Introducción
Existen diversas definiciones para abordar el concepto del Yoga. De acuerdo con Patanjali,
(hace 2500 años aproximadamente) Yoga hace alusión al "cese de las fluctuaciones de la
mente". Se trata de una herramienta para obtener el sosiego mental. Hay quienes sostienen
que Yoga también se refiere a un estado de equilibrio entre cuerpo, mente y espíritu. La
consecución de dicho estado resulta una tarea compleja e intangible. Generalmente, resulta
más sencillo conectar con algo tangible (el cuerpo) y tomarlo como punto de partida para
llegar a lo intangible ( la serenidad de la mente). La mente humana presenta una tendencia
a distraerse en pensamientos sobre el futuro o el pasado, mientras el cuerpo existe
únicamente en el momento presente.
En la actualidad existen diversas modalidades de Yoga que pretenden alcanzar dicho
estado de equilibrio. El Hatha Yoga, es una variante que incita a tomar consciencia del
cuerpo; al hacerlo se obligaba a la mente a regresar al presente. De este modo, las
preocupaciones disminuyen. Cada vez que la mente es traída al momento presente, se va
soltando parte de la carga de pensamientos y emociones. Es posible que dicha carga sea
retomada posteriormente, pero la práctica constante favorecerá la ampliación de los
momentos de plenitud. Al incorporar el Yoga a la vida cotidiana se logra reducir el estrés
con mayor facilidad y durante periodos más prolongados.

Beneficios Yoga
La práctica continua de yoga genera beneficios a mediano y largo plazo en el equilibrio
cuerpo-mente. Genera un efecto instantáneo de bienestar y una sensación de expansión a
nivel corporal y cognitivo. El yoga se convierte en un conjunto de herramientas para pasar
de la confusión a la claridad; del estrés a la relajación y del malestar al confort.
Cabe destacar los beneficios derivados de los ejercicios de respiración y asanas. La
respiración consciente conduce a la mente al momento presente, la mantiene alerta,
disminuyendo las distracciones. En cuanto a las asanas, éstas reequilibran el cuerpo,
fortaleciendo las zonas débiles y relajando los puntos tensos. Constituyen un entrenamiento
físico que también trabaja la parte interna del Ser. Se considera que la parte física del yoga
representa una magnífica medicina preventiva.
La práctica constante de yoga favorece efectos positivos en el individuo, tales como: mayor
consciencia corporal, mejoras en la inteligencia emocional y en la autopercepción.
Estrés laboral

El estrés es una respuesta del organismo ante la percepción de una amenaza caracterizada
por una fase de alarma, –donde el organismo se prepara para dar una respuesta–, una fase
de resistencia, –donde aparecen los cambios específicos que permitirá enfrentarnos a la
situación-, y una fase de agotamiento, –donde se produce un progresivo desgaste de la
energía utilizada para hacer frente a la amenaza. Cuando dicha percepción de amenaza se
encuentra relacionada con la organización y la gestión del trabajo hablamos entonces de
estrés laboral.

De acuerdo con la Comisión Europea de Seguridad y Salud en el Trabajo el estrés laboral

se define como “las nocivas reacciones físicas y emocionales que ocurren cuando las
exigencias del trabajo no igualan las capacidades, los recursos o las necesidades del
trabajador”.
El equilibrio entre la demanda y el nivel de control producirá el grado de estrés en un
momento determinado. La ausencia de un proceso de recuperación tras un periodo de
estrés continuado, así como la propia naturaleza acumulativa del mismo puede llevar a un
estrés crónico. El estrés crónico se define como “una relación particular que se establece
entre el sujeto y el entorno que es evaluada por éste como amenazante y desbordante”. Y
es esta segunda faceta, cuando la persona se percibe totalmente agotada, exhausta,
desbordada, como consecuencia de un proceso de desgaste, la que describe el síndrome
de burnout o desgaste profesional. El desgaste profesional hace también referencia al
proceso de pérdida lenta, pero considerable, del compromiso y la implicación personal en
la tarea que se realiza.
Entre otros efectos nocivos que genera el estrés crónico en la salud se encuentran los
siguientes:

• Funcionamiento deficiente del sistema inmunológico, aumento del colesterol, mayor

inflamación, descenso de la densidad ósea, problemas de memoria, aumento de
apetito, aumento de peso, resistencia a la insulina, incremento en los niveles de
azúcar en la sangre, aumento de triglicéridos, problemas cardiovasculares, curación
deficiente de heridas, descanso deficiente, dolor crónico, estados de animo no
adaptativos, desarrollo de hábitos poco saludables, trastornos respiratorios,
problemas digestivos, entre otros.

Yoga como intervención ante el estrés

Los efectos negativos del estrés crónico generan altos costes personales, sociales y
organizacionales. Esta situación ha dado lugar a que organizaciones internacionales como
la Unión Europea y la OMS insistan cada vez más en la importancia que tiene la prevención
e intervención en el ámbito laboral.
Las organizaciones comienzan a tomar conciencia de la necesidad de implementar
programas tanto de prevención como de intervención. En este sentido, algunos servicios
de prevención de riesgos laborales comienzan a desarrollar programas centrados en
variables de la propia organización. Este tipo de programas suelen encuadrase bajo la
denominación de programas de control de estrés.
Las actividades basadas en el contacto con el momento presente (por ejemplo, Yoga,
Mindfulness o Conciencia Plena) están poco a poco acumulando evidencia a favor de su
utilización en el ámbito laboral con el objetivo de prevenir y/o reducir el estrés y otros efectos
negativos del entorno laboral. Este tipo de intervención busca que el individuo mejore sus
capacidades de concentración en el momento presente, focalizando su energía y su
atención, sin juzgar. Se ha comprobado que la intervención con yoga reduce los síntomas
de ansiedad y depresión.

Propuesta de intervención
La propuesta a desarrollar son sesiones de trabajo con una duración aproximada de 01:00
hr. La estructura propia de la sesión de yoga será la siguiente:
▪ Relajación. Técnicas de respiración (pranayama), meditación, mantras, posturas.

▪ Calentamiento. Movimientos estáticos y/o dinámicos de preparación para el

enfoque principal.

▪ Enfoque Principal. Existen diversos tipos de enfoques, ya sea realizar una postura
(asana), trabajar una parte del cuerpo, cultivar algún aspecto energético, fomentar
un estado anímico, profundizar el uso de alguna herramienta, etc.

▪ Enfriamiento. Contraposturas para neutralizar los efectos de una postura o

secuencia.

▪ Relajación. Posturas y/o técnicas de relajación.

Con el objetivo de evaluar los efectos de esta intervención se plantea la aplicación de los
siguientes instrumentos en su versión en español:

• Mindful Attention Awareness Scale (Brown, K. & Ryan , R.; 2003).

• Percibe Stress Scale (Cohen, Kamarck & Mermelstein; 1983).
• Beck Anxiety Inventory (Beck, Epstein, Brown y Steer, 1988).
• Beck Depression Inventory (Beck, A; 1996).

Se realizará una medición diagnostica inicial y se repetirá cada 3 meses con el fin de dar
seguimiento.
Referencias bibliográficas

o Brown, C. (2015) La biblia del yoga. Guia esencial de las posturas de yoga.
Madrid: Gaia Ediciones.

o Brown, C. (2018) La biblia del yoga moderno. La guía definitiva del yoga
actual. Madrid: Gaia Ediciones.

o Yoga para aliviar el estrés. En McCall, T. (2010) Yoga & medicina.

Prescripción del yoga para la salud. España: Paidotribo.

o Vargas, B. y Contreras, E.; Técnicas cognitivas – conductuales para el

tratamiento del estrés. En García, M.(2007) Estrategias de evaluación e
intervención psicológica. México: UNAM – Porrúa.

o Ortiz León, Silvia, Sandoval Bosch, Elvira, Adame Rivas, Solymar, Ramírez
Avila, Claudia Erika, Jaimes Medrano, Aurora Leonila, & Ruiz Ruisánchez,
Arturo. (2019). Manejo del estrés; resultado de dos intervenciones: cognitivo
conductual y yoga, en estudiantes irregulares de medicina. Investigación en
educación médica, 8(30), 9-17. Epub 20 de febrero de
2020.https://doi.org/10.22201/facmed.20075057e.2019.30.1764

*Daniel Alonso Alva Gómez*

Licenciado en Psicología. FES Zaragoza, UNAM (2007-2011). Cédula 8362252.
Certificación en Yoga Hatha/Vinyasa. 200 hrs. Green Yoga. 2018.