Yoga como intervención en el manejo del estrés en

el ámbito laboral

Psic. Daniel Alonso Alva Gómez

Introducción
Existen diversas definiciones para abordar el concepto del Yoga. De acuerdo con
Patanjali, (hace 2500 años aproximadamente) Yoga hace alusión al "cese de las
fluctuaciones de la mente". Se trata de una herramienta para obtener el sosiego mental.
Hay quienes sostienen que Yoga también se refiere a un estado de equilibrio entre
cuerpo, mente y espíritu. La consecución de dicho estado resulta una tarea compleja e
intangible. Generalmente, resulta más sencillo conectar con algo tangible (el cuerpo) y
tomarlo como punto de partida para llegar a lo intangible ( la serenidad de la mente). La
mente humana presenta una tendencia a distraerse en pensamientos sobre el futuro o el
pasado, mientras el cuerpo existe únicamente en el momento presente.
En la actualidad existen diversas modalidades de Yoga que pretenden alcanzar dicho
estado de equilibrio. El Hatha Yoga, es una variante que incita a tomar consciencia del
cuerpo; al hacerlo se obligaba a la mente a regresar al presente. De este modo, las
preocupaciones disminuyen. Cada vez que la mente es traída al momento presente, se
va soltando parte de la carga de pensamientos y emociones. Es posible que dicha carga
sea retomada posteriormente, pero la práctica constante favorecerá la ampliación de los
momentos de plenitud. Al incorporar el Yoga a la vida cotidiana se logra reducir el estrés
con mayor facilidad y durante periodos más prolongados.

Beneficios del Yoga

La práctica continua de yoga genera beneficios a mediano y largo plazo en el equilibrio
cuerpo-mente. Genera un efecto instantáneo de bienestar y una sensación de expansión
a nivel corporal y cognitivo. El yoga se convierte en un conjunto de herramientas para
pasar de la confusión a la claridad; del estrés a la relajación y del malestar al confort.
Cabe destacar los beneficios derivados de los ejercicios de respiración y asanas. La
respiración consciente conduce a la mente al momento presente, la mantiene alerta,
disminuyendo las distracciones. En cuanto a las asanas, éstas reequilibran el cuerpo,
fortaleciendo las zonas débiles y relajando los puntos tensos. Constituyen un
entrenamiento físico que también trabaja la parte interna del Ser. Se considera que la
parte física del yoga representa una magnífica medicina preventiva.
La práctica constante de yoga favorece efectos positivos en el individuo, tales como:
mayor consciencia corporal, mejoras en la inteligencia emocional y en la autopercepción.
Estrés laboral

El estrés se define como el conjunto de reacciones físicas y mentales que la

persona sufre cuando se ve sometida a diversos factores externos que superan su
capacidad para enfrentarse a ello.
Por su parte, el estrés laboral es aquel tipo de estrés donde la creciente presión en
el entorno laboral puede provocar la saturación física y/o mental del trabajador,
generando diversas consecuencias que no sólo afectan la salud, sino también su
entorno más próximo ya que genera un desequilibrio entre lo laboral y lo personal.
De acuerdo con el portal oficial del Instituto Mexicano del Seguro Social el 75% de
los mexicanos padece fatiga por estrés laboral, superando a países como China y
Estados Unidos.

Síntomas
Emocionales
Ansiedad, miedo, irritabilidad, mal humor, frustración, agotamiento, impotencia,
inseguridad, desmotivación, intolerancia.

Conductuales
Disminución de la productividad, cometer errores, reportarse enfermo

Cognitivos
Dificultad de concentración, confusión, olvidos, pensamiento menos efectivo,
reducción de la capacidad de solución de problemas, reducción de la capacidad
de aprendizaje.
Fisiológicos
Músculos contraídos, dolor de cabeza, problemas de espalda o cuello, malestar
estomacal, fatiga, infecciones, palpitaciones, respiración agitada, aumento de la
presión sanguínea, agotamiento, mayor riesgo de obesidad y de problemas
cardiovasculares, deterioro en la memoria, problemas de sueño.

 Consecuencias a largo plazo

 Reducción de productividad
 Descenso en la calidad de vida
 Problemas de salud física y/o mental (enfermedades)
 Trastornos de depresión y ansiedad
 Problemas familiares
 Riesgos de alcoholismo y otras adicciones
Yoga como intervención ante el estrés
Los efectos negativos del estrés crónico generan altos costes personales, sociales y
organizacionales. Esta situación ha dado lugar a que organizaciones internacionales
como la Unión Europea y la Organización Mundial de la Salud insistan cada vez más en la
importancia que tiene la prevención e intervención en el ámbito laboral.
Las organizaciones comienzan a tomar conciencia de la necesidad de implementar
programas tanto de prevención como de intervención. En este sentido, algunos servicios
de prevención de riesgos laborales comienzan a desarrollar programas centrados en
variables de la propia organización. Este tipo de programas suelen encuadrase bajo la
denominación de programas de control de estrés.
Las actividades basadas en el contacto con el momento presente (por ejemplo, Yoga,
Mindfulness o Conciencia Plena) están poco a poco acumulando evidencia a favor de su
utilización en el ámbito laboral con el objetivo de prevenir y/o reducir el estrés y otros
efectos negativos del entorno laboral. Este tipo de intervención busca que el individuo
mejore sus capacidades de concentración en el momento presente, focalizando su
energía y su atención, sin juzgar. Se ha comprobado que la intervención con yoga reduce,
entre otros, los síntomas de ansiedad y depresión.

Propuesta de intervención
Se propone un programa de 8 semanas (2 sesiones a la semana). Con una duración
aproximada de 01:00 hora por sesión. La estructura propia de la sesión de yoga será la
siguiente:
§ Relajación. Técnicas de respiración (pranayama), meditación, mantras, posturas.

§ Calentamiento. Movimientos estáticos y/o dinámicos de preparación para el

enfoque principal.

§ Enfoque Principal. Existen diversos tipos de enfoques, ya sea realizar una

postura (asana), trabajar una parte del cuerpo, cultivar algún aspecto energético,
fomentar un estado anímico, profundizar el uso de alguna herramienta, etc.

§ Enfriamiento. Contraposturas para neutralizar los efectos de una postura o

secuencia.

§ Relajación. Posturas y/o técnicas de relajación.

Materiales sugeridos: tapete de yoga, ropa cómoda.

Costo sugerido por sesión: $200

Eje temático:

 Técnicas respiratorias para reducir la tensión (pranayamas)

 Estiramientos para evitar los efectos negativos del sedentarismo: asanas

básicas y variaciones, beneficios y contraindicaciones

 Yoga para la espalda: Series para cuello, para lumbares y para dorsales.

 Técnicas de relajación para reducir los estados de tensión  y lograr un equilibrio

físico, mental y emocional. 

 Yoga en silla. Una alternativa para practicar en oficina.

Referencias bibliográficas

o Brown, C. (2015) La biblia del yoga. Guia esencial de las posturas de yoga. Madrid: Gaia
Ediciones.

o Brown, C. (2018) La biblia del yoga moderno. La guía definitiva del yoga actual. Madrid:
Gaia Ediciones.

o Yoga para aliviar el estrés. En McCall, T. (2010) Yoga & medicina. Prescripción del yoga
para la salud. España: Paidotribo.

o Vargas, B. y Contreras, E.; Técnicas cognitivas – conductuales para el tratamiento del

estrés. En García, M.(2007) Estrategias de evaluación e intervención psicológica. México:
UNAM – Porrúa.

o Ortiz León, Silvia, Sandoval Bosch, Elvira, Adame Rivas, Solymar, Ramírez Avila, Claudia
Erika, Jaimes Medrano, Aurora Leonila, & Ruiz Ruisánchez, Arturo. (2019). Manejo del
estrés; resultado de dos intervenciones: cognitivo conductual y yoga, en estudiantes
irregulares de medicina. Investigación en educación médica, 8(30), 9-17. Epub 20 de febrero
de 2020.https://doi.org/10.22201/facmed.20075057e.2019.30.1764

o Estrés Laboral. Descargado el día 16 de julio de 2022 desde

https://www.imss.gob.mx/salud-en-linea/estres laboral#:~:text=M%C3%BAsculos%20contra
%C3%ADdos%2C%20dolor%20de%20cabeza,memori%20a%2C%20problemas%20de
%20sue%C3%B1o.

*Daniel Alonso Alva Gómez*

Licenciado en Psicología. FES Zaragoza, UNAM (2007-2011). Cédula 8362252.
Certificación en Yoga Hatha/Vinyasa. 200 hrs. Green Yoga. 2018.