Desarrollo Personal

Lectura 1
Los riesgos de las redes sociales en la salud mental de los adolescentes
Fuente: FAROS Sant Joan de Déu

Las redes sociales forman parte de nuestra vida, se han convertido en un espacio en el que formamos y
construimos relaciones, configuramos nuestra propia identidad, y nos expresamos y conocemos el mundo que
nos rodea. ¿Pero hemos valorado suficientemente qué riesgos supone?

La mayor incidencia del uso de las redes sociales se da entre los jóvenes de 16 a 24 años, un periodo crucial para
el desarrollo emocional y psicosocial de las personas. Precisamente por ello, es necesaria una mayor comprensión
del impacto de las redes sociales en los jóvenes, poniendo especial interés en cómo éstas pueden afectar a su
salud mental.

¿De qué manera las redes sociales afectan a la salud mental?

Muchos jóvenes no han conocido un mundo sin acceso a Internet y redes sociales. El uso diario, o casi diario de
Internet, ha aumentado rápidamente en la última década. En 2007, sólo el 22% de las personas del Reino Unido
tenían al menos un perfil en las redes sociales; mientras que el 2016, esta cifra había aumentado al 89%. Ser un
adolescente es ya bastante difícil, pero las presiones a las que se enfrentan los jóvenes conectados a las redes,
son sin duda únicas para esta generación digital.

Sabemos que las redes sociales más populares son fuente de innumerables beneficios y ventajas para sus
usuarios, pero también generan efectos secundarios poco saludables. Un nuevo estudio, realizado entre jóvenes
británicos, se centra en un problema muy particular: el bienestar y la salud mental de los usuarios de estas
aplicaciones, sobre todo Instagram, la que se considera la peor red para la salud mental de los adolescentes.

Los efectos negativos:

Ansiedad y depresión

Uno de cada seis jóvenes experimentará un trastorno de ansiedad en algún momento de su vida, y las tasas de
ansiedad y depresión en los jóvenes han aumentado un 70%. El estudio ha demostrado que cuatro de cada cinco
jóvenes afirman que el uso de las redes sociales provoca que sus sentimientos de ansiedad empeoren. Ver amigos
constantemente de vacaciones o disfrutando de las noches, puede hacer que los jóvenes sientan que se están
perdiendo cosas mientras que otros disfrutan de la vida. Estos sentimientos pueden promover un "comparar" y
un efecto de "desesperación".

Las imágenes a menudo poco realistas que se ofrecen en las redes sociales pueden hacer que los jóvenes tengan
sentimientos de autoconciencia, baja autoestima y la búsqueda del perfeccionismo que puede manifestarse como
trastornos de ansiedad.

Dormir

El sueño y la salud mental están estrechamente relacionados. El sueño es especialmente importante en los jóvenes
y adolescentes, ya que el dormir es un momento clave para su desarrollo. El sueño es esencial para que podamos
funcionar correctamente durante el día y los adolescentes necesitan alrededor de 1-2 horas más de sueño diaria
que los adultos.
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Numerosos estudios han demostrado que el uso creciente de redes sociales tiene una asociación significativa con
la mala calidad del sueño en los jóvenes. Utilizar las redes sociales a través de teléfonos, ordenadores portátiles y
tabletas por la noche antes de dormir también está relacionado con un sueño de mala calidad. Se piensa que el
uso de luces LED antes del sueño, puede interferir y bloquear procesos naturales en el cerebro que desencadenan
sensaciones de somnolencia, así como la liberación de la hormona del sueño, la melatonina.

Esto significa que se tarda más en dormir y las personas terminan consiguiendo menos horas de sueño cada
noche. Uno de cada cinco jóvenes afirma despertarse durante la noche para consultar mensajes en las redes
sociales, lo que multiplica por tres el hecho de sentirse cansados en la escuela, en comparación con los
compañeros de clase que no utilizan las redes sociales durante la noche.

Imagen corporal

La imagen corporal es un problema para muchos jóvenes, tanto hombres como mujeres. Hay 10 millones de
fotografías nuevas cargadas sólo en Facebook cada hora, ofreciendo constantemente las posibilidades de
compararse. Un estudio también ha demostrado que las chicas expresaban un deseo para cambiar su apariencia
como la cara, el pelo y/o la piel después de pasar tiempo en Facebook.

Acoso cibernético

El acoso durante la infancia es un factor de riesgo importante para una serie de problemas, incluida la salud
mental. El aumento de las redes sociales ha hecho que casi todos los niños y jóvenes estén en contacto constante
entre ellos. La jornada escolar permite interacciones cara a cara y el tiempo en casa está lleno de contactos a
través de las plataformas de las redes sociales. Aunque buena parte de esta interacción es positiva, también
presenta oportunidades para aquellos que quieren continuar con su abuso incluso cuando no están físicamente
cerca de un individuo.

El aumento de la popularidad de las aplicaciones de mensajería instantánea, como Snapchat y WhatsApp, también
puede convertirse en un problema ya que actúan como vehículos rápidos para difundir mensajes de propaganda
y difundir imágenes.

Siete de cada 10 jóvenes han experimentado ciberacoso. Estas estadísticas son extremadamente preocupantes
para la salud general y el bienestar de nuestros jóvenes. Las víctimas de acoso escolar tienen más posibilidades
de experimentar bajo rendimiento académico, depresión, ansiedad, sentimientos de soledad y cambios en los
patrones de sueño y de alimentación, que podrían alterar su vida.

Miedo a perderse alguna cosa (FOMO)

FOMO son las iniciales de fear of missing out, que se puede traducir por "miedo a perderse algo". La expresión
describe una nueva forma de ansiedad surgida con la popularización del móvil y las redes sociales, una necesidad
compulsiva de estar conectados.

En esencia, FOMO es la preocupación que los eventos sociales, o de cualquier otro tipo, puedan tener lugar sin
que estemos presentes para disfrutar. FOMO se caracteriza por la necesidad de estar constantemente conectado
con lo que hacen los demás, para no perderse nada. El intercambio de fotos y vídeos en las redes sociales significa
que los jóvenes experimentan una corriente prácticamente interminable de experiencias de otros, que
potencialmente pueden alimentar los sentimientos de que se están perdiendo cosas.
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Los efectos positivos:

Pero no todo es malo en las redes: los aspectos más positivos en los que destacaron estas apps fueron la capacidad
de tomar conciencia (sobre todo en YouTube), de expresarse y encontrar una identidad propia (Instagram) y de
crear comunidad y encontrar apoyo emocional (Facebook).

Auto expresión e identidad propia

La auto expresión y la identidad propia son aspectos importantes del desarrollo en jóvenes y adolescentes. Esta
etapa es un momento en que los jóvenes intentan experimentar cosas nuevas, diferentes aspectos de sí mismos
y su identidad. A lo largo de este periodo, los jóvenes tienen un medio para expresarse y explorar quién son.

Los medios sociales pueden actuar como una plataforma eficaz para una auto expresión positiva, que les permita
presentar lo mejor de sí mismos. Son capaces de personalizar sus perfiles con imágenes, vídeos y palabras que
expresan quiénes son y cómo se identifican con el mundo. Las plataformas de medios sociales también son lugares
para que los jóvenes compartan contenido creativo y puedan expresar sus intereses y pasiones con los demás. Ser
capaz de "gustar" o "seguir" páginas o grupos, hace que los jóvenes puedan construir un "catálogo de identidad"
que los represente.

Hacer, mantener y construir relaciones

Las plataformas de las redes sociales ofrecen a los jóvenes una herramienta útil para hacer, mantener o hacer
realidad relaciones interpersonales a nivel mundial. Esto puede ser a través de estar conectado con amigos y
familiares de todo el mundo, que de otro modo sería imposible. También pueden realizar nuevos amigos a través
de las redes, aunque los jóvenes deberían abordar esto con precaución y sólo deberían encontrarse por primera
vez en entornos seguros.

El aspecto de la construcción de comunidades también es un elemento positivo. Al unirse a "grupos" o "páginas",

los jóvenes pueden rodearse de personas similares con quienes comparten sus pensamientos o inquietudes. Estos
grupos pueden ser minorías en el mundo real, pero pueden crear comunidades en línea que proporcionen una
red segura para los jóvenes, tales como aquellos de la comunidad LGBT o las minorías étnicas. Los medios sociales
permiten que estos jóvenes se conecten y generen sentido de comunidad, a pesar de la separación geográfica.
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Lectura 2
La adicción a los videojuegos entre los adolescentes
Conductas Adictivas
La Organización Mundial de la Salud (OMS) identifica el abuso de los videojuegos como un trastorno y recomienda
limitar el juego entre los más jóvenes

Los expertos recomiendan controlar las horas que los adolescentes dedican a los videojuegos para reducir las
posibles adicciones.

Elisa Pont

Los videojuegos son cada vez más populares entre la población joven, pero también entre los adultos. Desde que
empezaron a popularizarse entre la población a principios de la década de los 70, los videojuegos han
evolucionado hasta convertirse en productos culturales al alcance de todos.

El crecimiento exponencial de los videojuegos ha provocado también que una parte de los jugadores, en
su mayoría hombres, hagan un uso descontrolado que puede acabar en una adicción.

En 2019, la Organización Mundial de la Salud (OMS) publicó un informe en el que se catalogaba el abuso de los
videojuegos como un trastorno.

Expertos en salud mental y organizaciones en defensa de los derechos de los menores reclamaban esta distinción
a la OMS desde hacía años. Por su parte, la industria del videojuego vio “precipitada” esta decisión.

Y es que el porcentaje de personas que se ven afectadas por el uso descontrolado de los videojuegos online se
sitúa entre el 1% y el 10% en los países occidentales, según Vladimir Poznyak, experto de la OMS en consumo de
sustancias y conductas adictivas.

El consumo de videojuegos

En España, por ejemplo, los gamers dedican una media de 6,7 horas por semana a los videojuegos, según
los datos publicados por la Asociación Española de Videojuegos (AEVI) en su informe anual de 2019.

Estas cifras aumentan en otros países europeos como Reino Unido, con un total de 11,6 horas por
semana; Alemania, con 8,3 horas por semana; y Francia, con 8,6 horas por semana.

Los principales síntomas de la adicción

Dejar de lado otras actividades, ya sean sociales, familiares o profesionales, para quedarse en casa y pasar horas
jugando es uno de los síntomas más habituales entre los adictos a los videojuegos. Suelen convertir el juego en
una prioridad, ya sea a través del ordenador o de la consola.

También lo es no controlar cuánto tiempo se pasa delante de la pantalla, lo que se conoce como “quedarse
atrapado” durante horas hasta perder la noción del tiempo.

Hay casos en los que las personas adictas a los videojuegos sacrifican horas de sueño para seguir jugando, y esto
tiene consecuencias directas sobre la salud física y mental.
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Es por ello que expertos en psicología juvenil recomiendan establecer horarios y rutinas de juego para evitar el
desarrollo de conductas adictivas. También aconsejan a los padres combinar las horas dedicadas a los videojuegos
con otra serie de actividades que se realicen en compañía y que impliquen un movimiento físico.

Hikikomori, la adicción llevada al extremo

La palabra hikikomori deriva del verbo hiki, que podría traducirse como “retirarse o atrincherarse”, y de komoru,
que significa “entrar”. Este fenómeno se originó en Japón, en los años 90, pero en la actualidad también se da en
otros países asiáticos, como Corea del Sur, y también europeos, como España.

Los hikikomoris son personas que viven completamente aisladas en sus casas, sin ningún tipo de contacto
social más allá de la interacción a través de las pantallas. No acostumbran a salir de casa si no es estrictamente
necesario y no hablan con nadie.

Al principio se relacionó esta conducta con la adicción a los videojuegos, así como a los cómics y dibujos animados
japoneses, conocidos como manga y anime. De pronto, muchos chicos jóvenes preferían quedarse en casa y se
convertían en adictos a los videojuegos.

No obstante, en la actualidad, los psicólogos creen que se trata de un trastorno mucho más complejo. El acoso
escolar, demasiada protección por parte de la familia, la falta de expectativas o la presión social pueden ser
algunos de los aspectos ligados a esta enfermedad social.
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Lectura 3
¿Cómo evitar la procrastinación? Aprendiendo a planificar el estudio para dejar de
procrastinar.
La principal razón de procrastinar y la falta de motivación en los estudiantes es la confusión o falta de claridad
sobre lo que tienen que hacer, el orden de las tareas y el por qué (Tracy & Leinberger, 2020).

Quizás te ha pasado a ti también, ¿te has dado cuenta que postergas las tareas cuando no sabes qué tienes que
hacer durante los próximos 5 minutos? Solo pensar en qué debería hacer y no saberlo te desmotiva, ¿no?

¿Qué es la procrastinación?

Una forma más coloquial de definirla es “dejar para mañana lo que debes hacer hoy”. Todas esas veces que no
haces la cama, que dejas para mañana el estudio, que estás a última hora corriendo haciendo las cosas que tenías
que haber hecho antes se deben a la procrastinación.

Procrastinar conlleva demasiados problemas, no solamente el estar a última hora estudiando y entregando las
tareas atrasadamente, sino que también aumenta el estrés, la ansiedad y disminuye la autoestima académica.

Los estudiantes tienen que saber cómo vencer la procrastinación, pero no lo aprenderán por arte de magia. Es por
eso que aquí te explicamos, de forma simple y fácil, el paso a paso de unas de las recomendaciones más efectivas,
planificar el estudio.

¿Cuáles son los beneficios de planificar el estudio?, ¿cómo lo puedo enseñar?

Al momento de explicarle a tus estudiantes sobre por qué es necesario planificar el estudio tendrás que mostrarle
los beneficios … pedirle a un estudiante que destine tiempo a hacer una tarea que no será evaluada podría no
hacerle sentido … van a querer dedicar la menor cantidad de tiempo posible y muchas veces van a saltar a hacer
la tarea sin pensar mucho en qué deben hacer … algunos quieren hacer las tareas bien, otros solamente quieren
cumplir (la ley del mínimo esfuerzo).

Los beneficios de planificar el estudio son los siguientes:

Por cada minuto de planificación ganarás 10 minutos según Tracy y Leinberger (2020).

Tener claridad sobre lo que debes lograr permitirá que tu rendimiento aumente, que logres lo que te están
pidiendo. Será más fácil no procrastinar.

Aumenta la motivación por estudiar y aprender.

Por ejemplo, planificar por 10 minutos un proyecto que puede tomar días terminar, permitirá reducir los tiempos
en aproximadamente 100 minutos. El motivo es porque al tener un plan a seguir dejas de preguntarte a cada rato
“¿y ahora qué tengo que hacer?”, y aumentas tu foco y tu concentración.

A medida que vas avanzando con el plan, la sensación de logro aumentará y tu motivación también. ¿Te ha pasado
que hay veces en las cuales la inspiración ha llegado a ti y no puedes parar de estudiar o trabajar? Date cuenta
que es porque tienes claridad de lo que tienes que hacer y lograr en todos esos momentos.
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Diles a tus estudiantes que con metas claras y una planificación adecuada del estudio serán más productivos y
eficientes que alguien sin estas claridades.

Lo que un estudiante debe saber para planificar tu estudio - Nivel Básico

¡En el libro Eat That Frog! for Students: 22 Ways to Stop Procrastinating and Excel in School proponen varios pasos.
Considero que lo mínimo que los estudiantes deberían hacer son los siguientes:

Paso 1. Decidir qué es lo que quiere lograr.

Paso 2. Escribirlo.

Paso 3. Definir una fecha de entrega, ¿cuándo cumplirás la meta?

Paso 4. Pensar y anotar todas las actividades o tareas que tendrá que hacer.

Paso 5. Organizar las tareas en un plan, definir cuáles van primero y cuáles después, que tengan un orden.

Paso 6. Comenzar por la primera tarea inmediatamente.

¿Quieres mejorar tu planificación? Tips Nivel Intermedio

Llegado el momento los estudiantes deberán seguir mejorando sus capacidades para planificar el estudio. Te
recomiendo profundizar en los siguientes pasos:

Paso 1. Además de la fecha de término, definir fechas intermedias. Por ejemplo, si tomará 2 semanas hacer el
trabajo, definir mini entregas dos veces a la semana y anotar qué deberían avanzar en cada una de ellas. Esto les
ayudará a saber si van bien o no con los tiempos y evitar que estén corriendo a última hora y trasnochar.

Paso 2. Hacer la lista de tareas con los proyectos y evaluaciones más importantes de los cursos, no solamente con
uno. Tendrán una lista más grande de tareas.

Paso 3. Para organizar las tareas necesitarán algo más estructurado, por ejemplo, un To-Do-List (lista de cosas por
hacer). Pueden hacerlo usando post its u otras herramientas como Trello o Microsoft to-do-list.

¿Cómo planifican los expertos su estudio? Nivel Avanzado

Planificar es una capacidad que todo estudiante debería desarrollar a plenitud. Cada vez se hace más necesario
que los estudiantes aprendan más rápido y que sean más flexibles y autónomas. Saber planificar es un requisito.
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Lectura 4
12 técnicas de estudio para potenciar tu aprendizaje
Aprender de memoria las cosas ya pasó de moda y no está demás decir, que los resultados de este tipo de estudio
son, en su mayoría, fatales. Si te olvidas una palabra puede que se te olvide todo lo demás. Pero no te preocupes,
existen muchas más técnicas de estudio que son dinámicas, divertidas y lo mejor es que potenciarán tu
aprendizaje.

Aprende cuáles son las técnicas de estudio para mejorar tu aprendizaje con esta lista:

1. Subrayar lo importante:

Este es uno de los métodos de estudio más conocidos. Debes destacar las partes más significativas del texto
usando colores, un resaltador, plumones, etc. Antes de realizar el subrayado debes leer y comprender el texto.

2. Realiza tus propios apuntes:

Esto es uno de los hábitos de estudio más conocidos. Se trata de resumir lo más importante con nuestras propias
palabras para así recordarlo. Ten en cuenta que no debes dejar fuera ningún dato clave. Puedes hacerlo de manera
tradicional con lápiz y papel o usar herramientas online que te permitan hacer anotaciones digitales como:
Quickoffice, Penultimate, Squid, Simplenote y Moleskine Journal.

3. Mapas mentales:

Esta es una técnica muy efectiva sobre como estudiar mejor que te enseñan en el colegio. Un mapa mental resume
y organiza nuestras ideas. Si lo hacemos bien, puede ahorrarnos muchas horas de estudio y asegurarnos sacar una
buena nota en el examen. Puedes elaborarlo tú mismo a mano o utilizar herramientas digitales como
Mindmanager, XMind, Coggle, Freemind, Goconqr, entre otros.

4. Fichas de estudio:

Si quieres asimilar datos concretos como fechas, números o vocabulario deberás seguir este método de
aprendizaje. Es útil usarlas en materias que incluyen el uso de números o aprender otro idioma. Aquí se realiza un
proceso de memorización, pero divertido. Se pueden elaborar fichas de manera manual o a través de apps como
Cram, Quizlet, Flashcard Machine, etc. que pueden desarrollar desde tu celular o PC.

5. Ejercicios y casos prácticos:

¿Alguna vez te ha pasado que no entendías la teoría o técnica de alguna materia con tan solo leerlo?

Realizar ejercicios o resolver casos prácticos son muy útiles para asimilar una teoría de manera más sencilla. Esto
se aplica especialmente en cursos relacionados a las Finanzas, Contabilidad, Estadística, Negocios, Física, y todas
aquellas que muestren problemas y números. Al resolverlos, podremos comprender la aplicación de la teoría.

6. Test:

Realizar tests en los días previos al examen es una excelente manera de repasar y prepararse para el gran día.
Aquí podremos comprobar en qué área estamos bien y en cuáles nos falta aprender. También podemos compartir
tests con nuestros compañeros y descubrir detalles importantes que hemos omitido.
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8. Brainstorming:

Hacer una reunión de grupo y realizar lluvia de ideas sobre un determinado tema es uno de los métodos de
estudios más útiles al momento de realizar trabajos en grupo. Tener diferentes ideas y perspectivas ayuda a
resolver dudas y llegar al fondo de la materia si es que te estas preparando para un examen. Está técnica es muy
recomendable.

9. Reglas Mnemotécnicas:

Si deseas memorizar listas y conjuntos esta técnica te gustará. Solo tienes que asociar conceptos con otros que te
sean más familiares. Por ejemplo, la palabra CHON se usa para recordar los siguientes elementos de la tabla
periódica: Carbono, Hidrógeno, Oxígeno y Nitrógeno.

10. Organizar el estudio:

Otra técnica que puedes usar para aprender a estudiar mejor es desarrollar un calendario y tomar en cuenta tus
objetivos y el tiempo que tienes disponible. Puedes programarlo en tu propio celular, enlazarlo a Google Calendar
con alertas o simplemente elaborar uno a mano y ponerlo en un lugar visible de tu escritorio.

11. Métodos basados en imágenes:

El método para memorizar con dibujos consiste en utilizar tus propios dibujos para representar de forma visual
tus ideas. Las imágenes creadas deben ser incorporadas como imágenes mentales que guiarán el recuerdo de los
elementos que expresan y pueden ser:

La representación figurada (para ideas concretas: el corazón se representa dibujándolo esquemáticamente.

La relación semántica (para ideas abstractas): defensa se puede representar con un escudo.

La semejanza lingüística: tasa se representa dibujando una taza.

La relación por asociación libre o espontánea: Perú se puede representar dibujando la ciudadela de Machu Picchu.

A veces es más sencillo asociar conceptos con imágenes o dibujos. Si se te hace fácil esto puedes seguirlo como
uno de tus hábitos de estudio.

12. Crea foros online para preparar el examen:

Otra manera de aprender a estudiar usando las nuevas tecnologías sería a través de los campus virtuales de las
instituciones o de espacios web como Blogger (de Google) o Facebook, el alumno puede crear foros para proponer
distintas preguntas sobre la materia que va a dar examen y propiciar que el resto de estudiantes participen para
dar la mejor respuesta.
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Lectura 5
Inteligencia emocional en los jóvenes
Hay más de un tipo de inteligencia

Es posible que hayas escuchado mencionar el "CI" cuando se habla del intelecto y la inteligencia de alguien. (Por
ejemplo, "mi hermano no tiene que estudiar tanto como yo porque tiene un CI muy alto"). CI significa "coeficiente
intelectual". Puede ayudar a predecir el desempeño académicamente de alguien.

Sin embargo, CI es solo una medida de nuestras capacidades. Hay muchos otros tipos de inteligencia, además del
intelecto. Por ejemplo, la inteligencia espacial es la capacidad de pensar en 3D. La inteligencia musical es la
capacidad de reconocer el ritmo, la cadencia, y el tono. Las habilidades deportivas, artísticas y mecánicas son otros
tipos de inteligencia.

Un tipo importante de la inteligencia es la inteligencia emocional.

¿Qué es la inteligencia emocional?

La inteligencia emocional es la capacidad de comprender, utilizar y controlar nuestras emociones. La inteligencia

emocional a veces se abrevia como CE (o IE). Así como un CI alto puede predecir puntuaciones altas en los
exámenes, un CE alto puede predecir el éxito en situaciones sociales y emocionales. La IE nos ayuda a construir
relaciones sólidas, tomar buenas decisiones, y hacer frente a situaciones difíciles.

Una forma de pensar la CE es que es parte de lo que implica ser inteligente con las personas. Comprender y llevarse
bien con la gente nos ayuda a ser exitosos en casi todas las áreas de la vida. De hecho, algunos estudios señalan
que el CE es más importante que el CI en el desempeño escolar o laboral.

Algunas personas tienen habilidades naturales para la CE. Otras tienen que trabajar en ello. La buena noticia es
que todo el mundo puede mejorar en esto. A diferencia del coeficiente intelectual, la gente puede mejorar su
inteligencia emocional, si saben cómo hacerlo.

Cómo mejorar su CE

La inteligencia emocional es una combinación de varias habilidades diferentes:

Ser consciente de sus emociones

La mayoría de las personas siente muchas emociones diferentes a lo largo del día. Algunos sentimientos (como la
sorpresa) duran tan solo unos segundos. Otros pueden durar un poco más, provocando un estado de ánimo como
la felicidad o la tristeza. La más básica de todas las capacidades del CE es poder ser capaz de darse cuenta y
categorizar con precisión estos sentimientos cotidianos.

Ser consciente de las emociones, simplemente dándonos cuenta cuando las sentimos, nos ayuda a controlar
nuestras propias emociones. También nos ayuda a comprender cómo se sienten los demás. Pero algunas personas
pueden pasar todo el día sin realmente darse cuenta de sus emociones. Practica reconocer tus emociones a
medida que las sientes. Categorízalas en tu mente (por ejemplo, diciéndote a ti mismo "me siento agradecido",
"me siento frustrado", etc.). Haz que estar al tanto de tus emociones se convierta en una práctica diaria.
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Cómo entender lo que sienten los demás y por qué

Las personas están diseñadas por naturaleza para tratar de entender a los demás. Parte de la CE es ser capaz de
imaginar cómo podrían sentirse otras personas en determinadas situaciones. También se trata de entender por
qué se sienten de esa manera.

Ser capaz de imaginar qué emociones es probable que esté sintiendo una persona (por más que en realidad no lo
sepas) se llama empatía. La empatía nos ayuda a preocuparnos por los demás y a construir buenas amistades y
relaciones. Nos guía sobre qué decir y cómo comportarnos alrededor de alguien que siente emociones fuertes.

Control de las reacciones emocionales

Todos nos enojamos. Todos tenemos decepciones. A menudo es importante que expreses cómo te sientes. Pero
controlar tu reacción significa saber cuándo, dónde y cómo expresarte.

Al entender tus emociones y saber cómo manejarlas, puedes utilizar el autocontrol para contener tu reacción si
ese no es el momento ni el lugar correcto para expresar tus emociones. Alguien que tiene buen CE sabe que
reaccionar a las emociones de una manera irrespetuosa, demasiado intensa, demasiado impulsiva, o dañina puede
ser perjudicial para las relaciones.

Elegir tu estado de ánimo

Parte de controlar las emociones es la elección de nuestro estado de ánimo. Los estados de ánimo son estados
emocionales que duran un tiempito. Tenemos el poder de decidir qué estado de ánimo es el más adecuado para
una situación y entonces ponernos en ese estado de ánimo. Elegir el estado de ánimo correcto puede ayudar a
alguien a motivarse, concentrarse en una tarea, o volver a intentar en lugar de darse por vencido.

Las personas con buen CE saben que los estados de ánimo no son solo cosas que nos pasan. Podemos controlarlos
al saber qué estado de ánimo es el mejor para una situación particular y cómo entrar en ese estado de ánimo.

CE: En construcción

La inteligencia emocional es algo que se desarrolla a medida que crecemos. Si no fuera así, todos los adultos
actuarían como niños, expresando sus emociones a través del cuerpo: pateando, llorando, golpeando, gritando, y
perdiendo el control.

Algunas de las habilidades que componen la inteligencia emocional se desarrollan antes. Pueden parecer más
fáciles: Por ejemplo, parece fácil reconocer las emociones una vez que sabemos a qué prestarle atención. Pero la
capacidad del CE de controlar las reacciones emocionales y la elección del estado de ánimo puede parecer más
difícil de dominar. Esto es debido a que la parte del cerebro que es responsable del autocontrol continúa
madurando después de nuestros años de adolescencia. Pero la práctica ayuda a que se desarrollen esas vías
cerebrales.

Todos podemos trabajar para construir habilidades de inteligencia emocional aún más fuertes: con solo reconocer
lo que sentimos, comprender por qué, cómo se sienten los demás y por qué, y expresar nuestras emociones con
palabras honestas cuando lo necesitamos.
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Lectura 6
La importancia de las habilidades blandas en la educación
No queda duda de que los conocimientos teóricos y prácticos son valiosos a la hora de estudiarlos en una carrera
profesional y al encontrar un trabajo, juegan un rol importante cuando postulamos a un cargo. Sin embargo, ahora
lo que muchas empresas están buscando en los profesionales es algo más que cartones o diplomas. ¿De qué
estamos hablando? De las habilidades blandas, algo que no todos han desarrollado durante su formación superior.

Cuando hablamos de las habilidades blandas, también conocidas como ‘soft skills’, nos referimos a diferentes
cualidades de la inteligencia emocional. Son rasgos de la personalidad, habilidades sociales, comunicación,
lenguaje, hábitos personales, amistad y optimismo que caracteriza a las relaciones con otras personas, incluyendo
el sentido común y una actitud flexible positiva.

Las habilidades blandas que más atraen a los empresarios en una convocatoria de trabajo son el liderazgo, la
asertividad, la proactividad, la motivación, la reflexión, la humildad, el aprendizaje, el compañerismo, la lealtad,
entre otras.

Hoy en día, es de vital importancia incluirlas dentro de la educación universitaria para hacer de los jóvenes unos
profesionales completos. No solo se trata de brindarles conocimientos, sino de hacerlos crecer como personas y
ayudarlos a desarrollar diferentes cualidades que deben ir de la mano con su crecimiento laboral.

El estudio de Lee Hecht Harrison-Dmb (Lhh Dbm), presentado en el CADE Universitario 2014, reveló que, para los
empleadores locales, los jóvenes recién egresados no tienen las habilidades blandas, como el sentido ético y la
adaptabilidad o flexibilidad.

Otro punto que arrojó el estudio es que para las empresas es muy importante contar con mentores o coaches,
mientras que para los estudiantes son más valiosos los diplomados, las maestrías o las experiencias estudiantiles
en el extranjero.

¿Cuál es la diferencia entre las habilidades duras y las habilidades blandas?

Es muy sencillo distinguir una habilidad dura de una blanda. Las “hard skills” son los conocimientos que se
adquieren en las carreras universitarias o ya en los trabajos. Las habilidades duras son cuantificables y pueden
validarse mediante certificaciones. En cambio, las habilidades blandas tienen que ver más con la inteligencia
emocional y la relación con otras personas. Ya que no existe propiamente una materia en las carreras
universitarias que enseñe a los jóvenes a comunicarse mejor o a sentir más empatía, las habilidades blandas son
más difíciles de evaluar y, por lo tanto, su validación es también más compleja.

Estamos en una época de un fuerte mercado laboral competitivo, así que, ¿qué puede diferenciarte del resto?
Cuando las empresas tienen que elegir a uno de dos postulantes con el mismo nivel de conocimientos y
experiencia laboral, las habilidades blandas que posee cada uno de ellos hará que la balanza se incline a un lado.

Aquí, te mencionamos más razones por las que las habilidades blandas son vitales en la educación universitaria:

1. Las habilidades blandas son pieza clave para que el trabajador se relacione adecuadamente con el resto de las
personas del ámbito laboral. Por eso, es importante que la educación universitaria de hoy las incluya para formar
profesionales completos.
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2. Las habilidades blandas duran toda la vida, pero son difíciles de adquirir. Por eso, es importante desarrollarlas
cuanto antes, durante nuestra formación profesional.

3. Las habilidades duras (conocimientos y experiencia) pueden conseguirte el trabajo, pero las habilidades blandas
pueden contribuir con la caída o el éxito de tu carrera.

4. Ya no es suficiente ser una persona que posee todos los últimos conocimientos de la carrera, hoy se busca a
alguien que haya desarrollado habilidades blandas como el liderazgo, la empatía, la seguridad, saber trabajar en
equipo, etc.

¿Es importante desarrollar las habilidades blandas en la educación? De eso no hay duda. Es vital porque el mundo
laboral de hoy lo exige. Se hace entonces necesario formarnos en este ámbito para que cuando se comience a
trabajar se tenga una base sólida de habilidades blandas, lo que nos diferencia y destaca como personas y
profesionales.

Por lo tanto, para mejorar tus habilidades blandas es necesario que hagas un ejercicio de introspección y
autocrítica para que evalúes tu propio comportamiento y puedas identificar las áreas de oportunidad: ¿te
comunicas eficientemente?, ¿eres capaz de trabajar en equipo?, ¿sientes empatía por las emociones de los
demás?
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Lectura 7
¿Qué es la igualdad de oportunidades?
La igualdad de oportunidades es un ideal basado en el principio de que una sociedad es libre y justa cuando todas
las personas tienen acceso a los mismos derechos. Todo esto sin importar el rango económico, el sexo, la religión
o la procedencia geográfica del individuo. Como todavía no es una realidad, este concepto sigue trabajándose en
diferentes esferas para que las sociedades actuales se construyan y alcancen el bienestar social. Por ello, en el
marco del mes de la mujer, hoy te contamos sobre la importancia de trabajar y comprender la igualdad en todos
los niveles.

¿Qué es la igualdad de oportunidades?

La idea de igualdad en oportunidades encaja en la justicia social al querer garantizar los mismos derechos y
oportunidades de bienestar. Además, complementa al principio de igualdad natural que establece que todas las
personas somos iguales. Es decir, cualquier individuo debe tener el mismo acceso a una calidad de vida sin
importar raza, sexo o religión.

Ahora bien, el concepto de desigualdad social dicta todo lo contrario y está presente en prácticamente todas las
sociedades humanas, pero existen muchas que cuentan con brechas demasiado notables. Por ello, en todas ellas
se busca que la paridad de oportunidades se pueda garantizar a todos los niveles sociales y a todas las personas,
como consecuencia de acciones.

¿Qué tipos de igualdad hay?

Los tipos de igualdad son las diversas equivalencias de los derechos y obligaciones de las personas en la misma
sociedad. Bajo esta línea, la clasificación de igualdad se fundamenta en la existencia y respeto al trato imparcial y
justo que se le otorga a toda la población. Por dicha razón, según el contexto de vida de las personas podemos
clasificar las igualdades de oportunidades a partir de las injusticias que se buscan equilibrar. A continuación, te
decimos en qué consiste cada una de ellas.

Igualdad en el ámbito laboral

En el sector laboral, por ejemplo, aún existen muchas desigualdades entre hombres y mujeres. A menudo, las
mujeres no obtienen las mismas oportunidades a la hora de adquirir un rango de responsabilidad laboral, no
perciben el mismo nivel salarial o no pueden realizar las mismas funciones.

Pero cuando hablamos de género, no solo podemos ver la brecha laboral que existe entre hombres y mujeres, las
personas transgénero también se suelen topar con dificultades a la hora de acceder a algunos trabajos.

Igualdad en el ámbito judicial

Ante la ley, todas las personas somos iguales. Sin embargo, al momento de aplicar la justicia no encontramos la
igualdad en su totalidad. El origen étnico, la orientación sexual o la religión son condicionantes que no deberían
tener implicación en el ámbito legal, pero muchas veces esto se ve implicado.
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Política e igualdad

Todas las personas tienen el mismo derecho de participar en la vida política. De este modo, toda la población, sin
depender de sus características de género o religión, debe tener la libertad de ejercer el voto en su mayoría de
edad. Es algo muy obvio en la actualidad, pero en países como España esta igualdad de oportunidades existe
desde hace menos de 100 años. La primera vez que la mujer votó en este país fue el 5 de noviembre de 1933.

Oportunidades para personas vulnerables

Las personas con discapacidad en una sociedad igualitaria deben tener las mismas oportunidades de acceso a la
educación y al trabajo, si cuentan con las habilidades necesarias para desempeñarlo.

Asimismo, las personas mayores no deben perder sus derechos; las sociedades tienen que ajustarse a ellas
evitando su discriminación. Por dicha razón, no debe importar la edad de la persona, su discapacidad, la condición
social o salud que tenga, su religión, su género ni su estado civil. Siguen teniendo derecho a formarse y sentirse
realizados.

¿Qué es la igualdad de género?

Son muchos los ámbitos en los que encontramos diferencias en las oportunidades entre hombres y mujeres, como
en campo legal, cultural, sanitario, educativo y sociocultural. Aun así, en casi todos los países existe el principio
jurídico, político y ético universal que reconoce y lucha por la igualdad de oportunidades en hombre y mujeres. Y
es verdad que, en los últimos años, las diferencias entre género han ido experimentando una transformación; por
ejemplo, cada vez vemos más presencia femenina en el mundo de la cultura y de la política.

De todos modos, queda mucho camino para recorrer y llegar a una sociedad igualitaria en cuanto a oportunidades.
El ámbito donde se puede observar mayor brecha entre hombres y mujeres es el laboral, dado que existen muchas
empresas con juntas directivas que están lejos de buscar un panorama igualitario.

Algunos de los datos que muestran las diferencias entre mujeres y hombres son, por ejemplo, la menor cifra de
mujeres contratadas y, además, suelen tener contratos temporales. Por otro lado, si nos fijamos en los altos cargos
como la dirección o los consejos que administran las empresas, encontramos en su mayoría hombres, que suelen
estar mejor remunerados.

Importancia de la igualdad de oportunidades entre hombres y mujeres

La importancia de incorporar medidas que aseguren una igualdad de oportunidades entre los géneros se basa en
el cambio organizacional que puede conllevar rentabilidad económica. Por lo tanto, podemos concebir la igualdad
como un motor de transformación social. Es realmente relevante la paridad por mera justicia social. Además,
investigaciones han demostrado que las empresas que cuentan con características como la igualdad y la
conciliación familiar son más productivas, lo que es muy positivo para la empresa.

Además, para obtener un futuro equitativo, la igualdad es muy necesaria en todos los ámbitos. Esta permite la
diversificación y el crecimiento de las comunidades, ya que en una sociedad en la que todos tenemos los mismos
derechos es una sociedad que recompensa el esfuerzo.
Desarrollo Personal

¿Cuáles son los objetivos de la igualdad en oportunidades entre los géneros?

El objetivo principal de la igualdad de género es el desarrollo sostenible y poner fin a la discriminación de las
mujeres. De esta manera, el empoderamiento femenino es una meta fundamental, ya que permitiría otorgar a la
mujer todos los derechos de igual manera que lo hacen los hombres.

Por último, con la igualdad de oportunidades se busca que las mujeres tengan una plena participación en la toma
de decisiones de alcance social, político y económico.
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Lectura 8
El arte de vivir desde los valores
La importancia de tener valores y aplicarlos en la vida diaria es necesario para toda persona. Porque los valores
forman parte de nosotros. Nos marcan lo que, para cada uno de nosotros, es correcto o no. Y, por tanto,
condicionan la relación que tenemos con los que nos rodean.

“Los valores son direcciones globales elegidas, deseadas, construidas verbalmente, que nunca pueden ser
alcanzadas como objetos, pero pueden ser elegidos momento a momento a partir de la conducta» (Páez et al.,
2006).

Los valores son en la vida como el GPS que usamos en los viajes y que nos va guiando a la hora de tomar decisiones.
Están en el presente, en cada acción que se realiza aquí y ahora.

Además, nos permiten orientar nuestro comportamiento con el objetivo de pasar del “sentirse bien” al “vivir
bien”.

Son fuente de satisfacción y plenitud y nos proporcionan una pauta para formular metas y propósitos, personales
o colectivos. Porque reflejan nuestros intereses, sentimientos y convicciones más importantes.

Una de las principales quejas de las personas que acuden conmigo a las sesiones de Psicología y Coaching es la
dificultad que tienen para motivarse o encontrar sentido a su vida. Su vida real parece discrepar de su vida deseada
y ellos no siempre son conscientes de esta situación.

Por supuesto, pueden sentirse mejor, motivarse y encontrar el sentido de su vida. Pero, para ello, tendrán que
implicarse en acciones que les haga reducir esta discrepancia. Y, desde luego, han de hacerlo en la dirección
correcta. La dirección que apunte hacia sus valores.

Aunque los valores se traducen en pensamientos, conceptos o ideas, lo que más apreciamos es el
comportamiento, lo que hacen las personas.

La importancia de tener valores es tal que cuando somos coherentes con ellos, nos sentimos poderosos, seguros,
fuertes y motivados. Ser coherentes con nuestros valores nos da la energía que necesitamos para visualizar
nuestro objetivo e ir tras él. Vemos con claridad y actuamos con un enfoque total.

Estos valores también son la base para vivir en comunidad y relacionarnos con las demás personas. Permiten
regular nuestra conducta para el bienestar colectivo y una convivencia armoniosa.

Cada persona, de acuerdo a sus experiencias construye un sentido propio de los valores. Aunque a todos nos
enseñen que, por ejemplo, la honestidad es algo deseable. Y, aunque todos lo aceptemos como cierto, la
interpretación que haremos de este valor y el sentido que le encontraremos en nuestra vida, será diferente para
cada uno de nosotros.

La importancia de tener valores y saber cuáles son los tuyos

¿Alguna vez, te has parado a pensar cuáles son tus valores? Si no lo has hecho hasta ahora, te dejo una sencilla
herramienta que te ayudará a descubrirlos de forma sencilla y rápida.
Desarrollo Personal

Solo tienes que cerrar los ojos y volver a recrear en tu mente los momentos mas maravillosos de tu vida. Visualiza
esos momentos con todo lujo de detalles. Observa qué es lo que estás viendo y a quién. Con quién estás y dónde.
Cómo te sientes, qué escuchas, incluso qué hueles.

Cuando lo hayas hecho rescata de esos momentos los elementos más importantes. Quizás sean las personas con
las que estabas, lo libre que te sentías, o el poder que tenías.

Este listado te puede ayudar a elegirlos:

Después, rescata los 3 que más presentes estén en esos momentos y… ¡ya lo tienes! Esos son los principales
valores que tienes en la vida.

Y, recuerda que cada vez que tengas que tomar una decisión, o te sientas insatisfecho con algo, puedes volver a
preguntarte ¿Estoy siendo coherente con mis valores? ¿En qué medida podría vivirlos con mayor intensidad?

Porque, cuando consigas caminar en la misma dirección que tus valores, te sentirás realizado y apasionado por la
vida. Cuando no sea así, habrá llegado el momento de averiguar qué debes hacer para obtener lo que deseas.
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Lectura 9
Resiliencia en adolescentes
A menudo se tiene una imagen del adolescente como alguien que se muestra necesariamente alegre,
divirtiéndose con sus amigos, al margen de la realidad y de los problemas. La experiencia nos indica que la vida,
no es siempre algo fácil de afrontar, incluso, podemos encontrarnos con situaciones tan traumáticas como el
acoso, la enfermedad, los accidentes o la pérdida de un ser querido. ¿Cómo es posible que algunas personas
puedan atravesar circunstancias tan difíciles y consigan después recuperarse? Aquellos que logran sobreponerse
están utilizando sus habilidades de resiliencia.

El término “resiliencia” se refiere a la capacidad del sujeto para adaptarse con eficacia a las situaciones adversas,
traumáticas o altamente estresantes. Significa rebotar de las experiencias difíciles. Estas habilidades resultan ser
aprendidas y se pueden fomentar con el desarrollo de estrategias concretas. Cada individuo presenta un patrón
de recuperación en el que coinciden aspectos estructurales como su capacidad intelectual; su estilo cognitivo,
variables neurológicas y emocionales. Y aspectos psicológicos como estilos de afrontamiento y resolución de
problemas, habilidades sociales y adecuación interpersonal. Estamos hablando de conductas que facilitan la
adaptación a los hechos negativos del entorno, a través de pensamientos y actuaciones. Los tratamientos
psicológicos desde el modelo cognitivo conductual han mostrado su eficacia para conseguir que el paciente
desarrolle estrategias de resiliencia, facilitando la recuperación de la sintomatología propia de los estados
postraumáticos.

Estos son algunos consejos que pueden ayudar al adolescente a desarrollar estrategias resilientes. Cada persona
afronta este proceso de manera diferente, lo que puede funcionar en algunos casos, resulta ineficaz en otros.

No te quedes solo en este proceso: Habla con tus amigos, con tus familiares. Tus padres pueden aportar su
experiencia personal y su conocimiento, seguro que están preocupados si estás atravesando un momento
especialmente difícil de tu vida. Expresa tu opinión, aunque sea diferente, también todas tus dudas y miedos.
Escucha lo que tengan ellos que decir al respecto.

Date un margen: Cuando algo malo nos ocurre en la vida, se sobrecargan las preocupaciones cotidianas. Además
de los problemas propios de tu edad, afrontar una circunstancia especial afectará sobremanera el volumen de tus
emociones. Date un margen para rebajar su intensidad. Tienes derecho a sentirte mal y, poco a poco, puedes
reducir la presión de tus sentimientos hacia ti mismo y hacia los demás.

Diseña un espacio “Libre de Problemas”: Convierte tu habitación en un espacio para descansar del problema,
saca todo aquello que te lo recuerde y selecciona bien a las personas que pueden compartir contigo este espacio.
No hables aquí de tus preocupaciones. No olvides que tus familiares pueden sentir la necesidad de compartir
contigo más tiempo en una situación como esta, cuenta con ellos y permite que compartan tu zona libre de
malestar.

Ajústate al programa: Es imprescindible que te mantengas ocupado la mayor parte del tiempo. Salir con tus
amigos, acudir a clase o practicar alguna actividad deportiva son, sin duda, buenas alternativas. Pero no
abandones tus rutinas cotidianas, aquellas que te reconfortan. En momentos de mayor estrés, diseña un programa
de actividad y ajústate a él.
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Cuídate en todos los aspectos: Cuídate física y mentalmente, no abandones tu imagen. Procura dormir lo
necesario y de manera ordenada. La falta de sueño produce malestar y disminuye tu capacidad de afrontamiento.
No descuides tu alimentación y evita conductas poco saludables.

Toma el control de la situación: Incluso en los peores momentos puedes marcarte metas realistas como pequeños
logros cotidianos que te permitan avanzar. El mero hecho de levantarte de la cama y acudir a clase, aunque no
seas capaz de rendir, puede ser muy valioso. En los malos momentos parece que perdemos el control sobre
nuestro bienestar, ponte en manos a la obra y actúa con decisión para recuperarlo en alguna medida.

Expresa tus sentimientos: Las situaciones traumáticas generan un gran número de sentimientos conflictivos,
procura dar salida a tus emociones, a veces, resulta muy difícil sacar algo tan intenso y tan negativo, y nos vemos
incapaces de hablar sobre todo ello. Encuentra una forma de expresión alternativa, intenta escribir, crear algo,
dibujar, o plasmar lo que sientes a través de cualquier forma de expresión.

Ayuda a los demás: Nada nos rescata más de nuestros problemas que colaborar en la resolución de los problemas
de los otros. Echa una mano a tus amigos con sus tareas, colabora como voluntario en cualquier ámbito.

Intenta ver las cosas con perspectiva: Es posible que las circunstancias que te han hecho sentir tan desolado,
sean, en un primer momento, el tema central de todo tu entorno. Pero las cosas cambian y los malos tiempos
acaban. Intenta recordar las situaciones de tu pasado reciente, en las que eras capaz de afrontar otras dificultades,
las estrategias que te permitían sentirte bien. Cuando hables de los malos tiempos, no dejes de hacerlo también
de los buenos momentos. Seguro que en alguna ocasión has sido capaz de afrontar con tranquilidad, algo que a
los demás les resultó mucho más difícil. Aprende alguna técnica de relajación que te permita controlar las
emociones negativas.

Controla la información: Protégete de la información y de todo aquello que recuerde intensamente la situación
traumática, repasar una y otra vez estos estímulos sólo aumenta el grado de malestar.

…” Puedes aprender estrategias para ser más resiliente, pero eso no excluye el hecho de que puedas sentirte mal,
tendrás momentos duros y es normal, forma parte del proceso de recuperación. La resiliencia se desarrolla en el
tiempo, cada cual tiene su propia secuencia, puede funcionarte alguno de los consejos expuestos, investiga tu
caso y recuerda que, las estrategias de resiliencia te pueden servir en otros momentos de la vida y pueden hacer
que formes parte el grupo de personas que consiguen recuperarse por sí mismos” …

…” Si te encuentras realmente mal y te sientes incapaz de poner en marcha cualquiera de los consejos expuestos,
deberías considerar la posibilidad de pedir a ayuda a un psicólogo clínico para que te acompañe y te supervise en
este proceso” …
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Lectura 10
Formación, componentes e importancia de la autoestima
La autoestima es la valoración que tenemos de nosotros mismos. Se construye y refuerza cada día, así que es muy
importante trabajarla para poder construir nuestros sueños y tener una vida más feliz.

¿Qué es la autoestima?

Existen múltiples definiciones de autoestima. En lo que todas coinciden es que la autoestima es la visión propia y
autocrítica que permite la gestión en la capacidad de pensar, de tomar decisiones de vida y de búsqueda de la
felicidad de manera efectiva. Es así que la autoestima no es solo una autopercepción del presente, sino una
valoración y reconocimiento de lo que pudiera ser a futuro.

Para el psiquiatra Enrique Rojas, la autoestima “se vive como un juicio positivo sobre uno mismo, al haber
conseguido un entramado personal coherente basado en los cuatro elementos básicos del ser humano: físicos,
psicológicos, sociales y culturales. En estas condiciones va creciendo la propia satisfacción, así como la seguridad
ante uno mismo y ante los demás”.

Esto quiere decir que la autoestima se va construyendo, desarrollando y cambiando durante toda la vida, no es
estática. No obstante, se debe tener en cuenta que el desarrollo de la autoestima durante la niñez es fundamental
para definir bases sólidas de la autoestima durante el resto de la vida de la persona.

Elementos de la autoestima

Autoconocimiento.

El autoconocimiento consiste en conocer las partes que conforman al “yo” de la persona. Es decir, consiste en
reconocer qué elementos conforman el cuerpo y la mente propios, tanto en sus limitaciones como capacidades,
habilidades, defectos y virtudes.

Al reconocernos nos damos cuenta de que constantemente cambiamos según el espacio en el que nos
desenvolvemos y valoramos cada uno de los elementos que conforman esta dimensión.

Autoconcepto

El autoconcepto es el sentido de identidad, es la idea que tenemos de nosotros mismos. En cuanto a los factores
que determinan el autoconcepto se encuentran:

Actitud o motivación

La actitud es la forma en cómo enfrentamos o asumimos ciertas situaciones y, por tanto, nos impulsa a actuar de
determinada manera. Usualmente, cuando hay poca motivación hay parálisis e irresponsabilidad y se tiende a
culpar a factores externos.

Aptitudes

Las aptitudes son las habilidades o capacidades que tiene o desarrolla una persona para realizar alguna actividad
de manera adecuada, como la facilidad de comunicación, razonamiento verbal, facilidad de expresión,
razonamiento lógico, inteligencia emocional, capacidad de argumentación, etc.
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Esquema corporal

El esquema corporal implica la manera como concebimos la percepción de nuestro propio cuerpo. Aunque se
trata de una percepción de la persona hacia sí misma, usualmente viene influenciado por factores externos, como
la cultura, presión social, edad, confianza, habilidades, modelos físicos dominantes, etc.

Valoración externa

La valoración externa es el complemento de la valoración que hacemos de nosotros mismos. Se trata de las
expresiones de afecto o desagrado que hacen otras personas sobre nosotros y que influyen de manera importante
en el concepto propio.

Autoevaluación

La autoevaluación es la capacidad de desarrollar un juicio propio y analizar lo positivo o negativo de una actitud,
acción o situación, tomando conciencia de mi persona, desarrollando mi propio criterio y reflexionando sobre
normas y valores de la sociedad.

De acuerdo a lo que propone la teoría de la Gestalt, el “darse cuenta” implica prestar más atención a las propias
vivencias para comprender a profundidad lo que está pasando alrededor, cómo lo percibimos, cómo reaccionamos
y las decisiones que tomamos al respecto, para así poder construir de manera adecuada nuestro propio camino.

El hacer autoevaluaciones periódicas nos permite “darnos cuenta” de nuestras limitaciones y capacidades, para
poder crecer y mejorar cada día. Al respecto, el Dr. Elkins afirma: “El darse cuenta de uno mismo es la llave para
cambiar y crecer”.

Autoaceptación o sentido de pertenencia

Aceptar significa reconocer y experimentar la realidad particular de una manera objetiva, sin negarla ni evitarla,
sino dándonos nuestro propio valor. Por ello, la autoaceptación significa reconocer, aceptar y valorar todas las
partes de mí mismo como un hecho objetivo, así como asumir la capacidad de mejorar mis atributos de una
manera positiva.

La autoaceptación implica admitir como un hecho todas las características físicas, emocionales y psicológicas que
hay en mí como persona, independientemente de que algunas nos gusten y otras no. Por lo tanto, aceptarse no
es necesariamente gustarse, sino reconocerse como persona tal como se es.

Sin autoaceptación no es posible tener autoestima, pues no encerramos en el autorrechazo, por lo tanto, el
crecimiento personal se ve reprimido y no podemos ser felices.

Autorrespeto

Autorrespetarse es visibilizar y valorar todo aquello que nos hace sentir respeto y admiración por nosotros
mismos. Significa entender cómo somos, lo que valemos, lo que necesitamos y atender a esas necesidades, sin
juzgarnos, hacernos daño ni culparnos.

Cuando nos autorrespetamos entendemos que tenemos criterios y valores propios, conocemos mejor qué es lo
que necesitamos y queremos, así que tenemos mejor determinación para alcanzar nuestros objetivos.
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Importancia de desarrollar la autoestima

✓ Es muy importante trabajar y mejorar nuestra autoestima periódicamente para poder conocernos mejor,
reforzar nuestras propias capacidades y estar más cerca de alcanzar nuestras metas.
✓ Tener buena autoestima nos ayuda a sentirnos mucho mejor con nosotros mismos y actuar como más
motivación. Por lo tanto, una buena autoestima puede ayudarnos a:
✓ Conocernos, aceptarnos y aceptarnos tal y como somos.
✓ Aprender a adaptarnos a las circunstancias que nos rodean.
✓ Estar en sintonía con nuestra propia realidad para poder crecer como personas.
✓ Tener mayor salud física, psicológica y emocional.
✓ Mejorar la asertividad y poner límites.
✓ Fortalecer la capacidad de afrontar adversidades, frustraciones y fracasos.
✓ Trabajar en nuestra esencia para poder alcanzar nuestras metas y autorrealizarnos.
✓ Afrontar las situaciones que se nos presentan con mayor confianza y fortaleza.
✓ Relacionarnos mejor con otras personas, construir vínculos más profundos y duraderos.
✓ Establecer estrategias para alcanzar los objetivos que se nos proponen.