Programa de 8 semanas de Mindfulness (Jon Kabat-Zinn 1990)

 Atención a la respiración (10 minutos)

Semanas 1 y 2 (prácticas  Exploración corporal (45 minutos)
diarias, 6 días a la semana, en  Práctica informal (nuestra atención puesta
diferentes momentos del día) momento a momento en las actividades cotidianas)

 Atención a la respiración (15-20 minutos)

 Exploración corporal un día y Hatha Yoga al
siguiente y así sucesivamente
 Práctica informal (durante la tercera semana
préstale atención a algún acontecimiento agradable
al día mientras éste ocurre y anótalo en tu agenda,
y durante la cuarta semana, haz lo mismo pero
Semanas 3 y 4 ahora con un acontecimiento desagradable)

 
 Meditación sentado (45 minutos) y Hatha Yoga
otro día (puede ser sustituido por la Meditación
sentado o por la Exploración corporal)
 Semanas 5 y 6  Meditación mientras caminamos

 Semana 7 (se prescinde de los  

audios y se hace una práctica de 45
minutos diarios repartidos en las 3  Meditación sentado
prácticas indicadas según las  Hatha Yoga
necesidades personales)  Exploración corporal

 Semana 8 (ya estamos en

disposición de diseñar como
queramos nuestra práctica diaria,
decidiendo qué técnica o técnicas  Meditación sentado y/o Hatha Yoga y/o
deseamos utilizar) Exploración corporal