MATRO YOGA LA DULCE ESPERA

Adi Shakti, Adi Shakti, Adi Shakti, Namo,

Namo
Sarab Shakti, Sarab Shakti, Sarab Shakti, Namo, Namo
Pritham Bhagvati, Pritham Bhagvati, Pritham Bhagvati, Namo, Namo
Kundalini Mata Shakti, Mata Shakti, Namo, Namo

Me inclino ante el poder primordial,

Me inclino ante el poder y la energía que lo abarca todo.
Me inclino ante eso a través del cual Dios crea
Me postro ante el poder creativo de Kundalini, el poder de la Madre Divina.

El mantra Adi Shakti, genera energía, elimina los temores y cumple los deseos. Lo más importante al cantar este mantra,

es lo que cada uno sienta y experimente por sí mismo.

Importancia de los mantras y vibraciones

ENTONACIÓN DE MANTRAS Y VOCALES

+ Las vibraciones del sonido son muy importantes para nuestro bienestar, son creadoras de
salud. La entonación de ciertos sonidos hace vibrar nuestras glándulas, lo que contribuye a la
limpieza de las impurezas de nuestro organismo.
+ Los mantras se harán en diversas combinaciones de sonidos que se entonan de una manera
especial, con el objeto de producir un efecto vibratorio en todos nuestros cuerpos (mental,
físico y espiritual); en el sistema nervioso, glándulas y cerebro.
 + La entonación de las vocales produce una sensación de tranquilidad y relajamiento. El sonido
debe ser uniforme y sostenido.
+ La “A” influye sobre la parte superior del pulmón (centro de los sentimientos)
+ La “E” afecta la garganta, laringe, tráquea, glándulas tiroides y paratiroides (centro de la
expresión)
+ La “I” es un sonido que vibra en la cabeza y afecta las glándulas pituitaria y pineal, el cerebro
y todos los órganos que están situados debajo del cráneo (centro del pensamiento y
creatividad)
+ La “O” hace vibrar la parte inferior del pulmón, el corazón, el hígado y el estómago (centro de
las emociones)
+ La “U” influye en los órganos bajos (centro de la procreación y excreción)
+ Las vocales no necesitan usarse en orden, sino según las zonas que se quiere hacer vibrar.

*VIDEO ODISEA DE LA VIDA

*Por qué es importante una preparación previa al embarazo?

EL EMBARAZO Y LA MUJER

“Para disfrutar del embarazo es esencial comprender lo que se está viviendo, sintiendo y experimentando”
*El embarazo es un período comprendido desde el momento en el que se implanta el óvulo fecundado hasta el

nacimiento del bebé.

*Durante este período la mujer experimenta cambios físicos significativos, ya que, el cuerpo adopta un nuevo

funcionamiento para los cambios hormonales, así cómo también, para que asegure el desarrollo sano del feto.

*¿Cómo se siente una mujer cuando está embarazada?

Deberíamos tener en cuenta los diferentes cambios hormonales, emocionales y psicológicos que experimenta

una mamá durante el período de gestación.

“Cada vivencia de la experiencia del embarazo es diferente en cada mujer”

*Cada mujer es distinta y única, por lo tanto, cada vivencia del embarazo es diferente en cada una. Aceptar

todas las experiencias y emociones que suceden durante este período, conducirá hacia un embarazo feliz.

*Es necesario que se de una adaptación psicológica en la futura mamá sobre lo que es el embarazo, la nueva

etapa, los cambios en su cuerpo, en sus roles, etc. Saber que sucederá en cada etapa del embarazo ayuda a

identificar que es normal o esperado y lo que no debería pasar.

*Conocer que ocurre con el bebé y con el cuerpo en cada trimestre del embarazo es de gran importancia

porque de esta manera bajan los niveles de ansiedad, se disfruta cada día más del desarrollo del bebé en el

vientre materno. De esta manera se estará mucho más preparada para afrontar los nuevos cambios y poder

tener una actitud mucho más positiva, receptiva y amorosa.

“El embarazo es una oportunidad para conocerse así misma y ser una mujer más fuerte”

“EXPERIMENTA, VIVE, SIENTE”

*Es una de las etapas más transformadoras que puede experimentar la mujer. Es una gran oportunidad para

conocerse a sí misma en mayor profundidad. Cada embarazo es diferente, por eso hay que disfrutarlo al

máximo.

“UNA MAMA FELIZ ES UN BEBE SANO”

La diferencia de un curso específico para embarazadas radica en:

*Existe un clima especial para estas mamás tan especiales

*Las posturas son las adecuadas para ir preparando el cuerpo para el
momento del parto
*Se practica los ejercicios respiratorios adecuados para su estado
*Se tratan y comparten temas de interés común
*Muchas veces las parejas comparten las clases
 *Las pancitas pueden encontrar un agradable ámbito de contención,
muy necesarios durante éstos nueve meses, realmente únicos
Muchas alumnas preguntan si es lo mismo tomar clases grupales de
Yoga o las específicas para embarazadas. Hay que considerar los
siguientes puntos:
+Si hace mucho que concurre a una clase grupal con un instructor
determinado con quien se siente a gusto
+Si la metodología, el tipo de clase que toma, inclusive el instructor,
puede adaptase a la nueva situación
+Si se siente cómoda haciendo una rutina distinta al resto de la clase
Lo ideal sería que la mujer apenas se entere de su estado, empiece a
buscar un instituto en el que se realice este curso de forma seria y
consciente. Lo recomendable es solicitar previamente la autorización
de su médico obstetra.
Para observar buenos resultados es importante pensar que:
*Es preferible que las clases sean grupales, no individuales, ni
particulares
*Hay que tener constancia, lo ideal es concurrir 2 veces por semana
*Lo ideal es continuar con la práctica hasta el momento previo del
parto, siempre y cuando no se presenten problemas físicos que lo
impidan. De esta manera mejor será la preparación psicológica para
que en el gran momento todo se realice con armonía, facilidad y
alegría.

EL ROL DEL PROFESOR DE YOGA DURANTE EL EMBARAZO

La riqueza y habilidad del profesor consistirá en adaptar las muchísimas

posibilidades a cada practicante en especial, a cada necesidad. Saber elegir,
entre tanta variedad, lo que conviene más a una persona determinada.

Es tarea del profesor conocer cuáles son sus necesidades puntuales y cuales
los límites a respetar.
La relación del profesor de yoga y el médico:

El profesor de yoga deberá trabajar en perfecta armonía con el médico que la

embarazada ha elegido. Su rol es de asistente corporal, lo que implica
ponerse a las órdenes del facultativo, que encontrará en él un apoyo
necesario para asistir a la embarazada.

Su formación en Matro yoga le permitirá distinguir las posturas deseadas de

aquellas otras que deben contra indicarse. Conocer las proturas sustitutivas,
alternativas y complementarias enriquecerá nuestras clases y nos permitirá
adaptarlas a cada etapa del embarazo.

La mujer encontrará en el profesor de yoga una persona que le brindará

contención y tranquilidad durante todo su embarazo.

CAMBIOS FÍSICOS, HORMONALES, EMOCIONALES Y PSIQUICOS DURANTE EL 1º TRIMESTRE DE

EMBARAZO

1º TRIMESTRE

Es la etapa de la incertidumbre y adaptación. Gracias a los test caseros se puede confirmar el

embarazo en tan sólo 5 minutos.
Tan pronto como se sosopecha el emabarazo y se ha realizado el test correspondiente, se debe
efectuar la visita al especialista.

En esta primer consulta el medico preguntara la UFM con lo que se puede establecer la Fecha
probable de parto. Aunque no se haga el analisis de sangre, y una ecografía; para confirmar el
embarazo: Mediante tacto vaginal el medico con los dedos de una mano y presionando con la
otra mano sobre el abdomen, el medico puede detectar si el utero esta ablandado en su porción
interior y si el cuello del utero ha aumentado su de consistencia, su grosor.
La mujer está física y psicológicamente más frágil. El hecho de conocer su preñez hace que se
sienta más adulta, igual que su madre.

La mayor parte de los cambios tienen lugar en sus órganos reproductores. Su sistema digestivo,
circulatorio, cardiovascular y respiratorio también se transforma espectacularmente, en repuesta
al fuerte momento de la producción hormonal.
Su cuerpo se adapta al embarazo, si bien no es evidente al exterior, los cambios hormonales están
a flor de piel. La futura mamá vive inmersa en un mar de sensaciones, aun cuando la gente de su
alrededor no toma demasiada conciencia de su estado.

A los 24hs la célula embrionaria se ha multiplicado varias veces, formando un enjambre de células.
Algunas de ellas se convierten en el feto, otras forman la membrana amniótica, cuya misión es
protegerlo y otras crean una bolsa. Entre ambas, otro grupo de células se unen para generar el
cordón umbilical.

Durante el 1° trimestre el nivel del trabajo del corazón se eleva abruptamente alcanzando casi el
nivel máximo que obtendrá a lo largo de todo el embarazo. También aumenta el ritmo cardíaco y
lo seguirá haciéndolo hasta el 2º trimestre. La respiración se torna más rápida ya que ahora está
enviando oxígeno al feto y exhala mayor cantidad de dióxido de carbono.

Una vez que la placenta se forma (aprox. al 3º mes), fabrica cantidades de estrógenos superiores a
lo que una mujer común podría producir en 100 años. Esto produce cambios en la cerviz, vagina y
pechos. La progesterona sostiene y alimenta al feto, impide que el útero se contraiga y mantiene
los vasos sanguíneos y las paredes uterinas en buen estado. Las 2 hormonas relajan el tejido
muscular blando del cuerpo, haciendo más fácil para el útero expandirse y para el cuerpo
acomodarse a la creciente demanda de líquido y sangre.

Debido a la acción del estrógeno y la progesterona, los pechos se tornan más grandes y pesados, y
son más sensibles al tacto. Los depósitos de grasa aumentan y se desarrollan nuevos conductos
para la leche. El cuerpo empieza a prepararse para la lactancia.
El útero aumenta de tamaño, algo que se pueda percibir recién al final del 3º mes, cuando
comienza a levantarse por encima del límite de la pelvis. Al crecer presiona cada vez más la vejiga,
de modo que sentirá con más frecuencia ganas de orinar.
El estrenimiento es un problema muy frecuente durante esta etapa. Existen dos causas
principales: el aumento de ciertas hormonas que disminuyen el tono y la motilidad de los
intestinos que se vuelven mas perezosos y menos eficientes, y por otro lado la presión ejercida por
el crecimiento progresivo del útero, inhibiendo la actividad normal de los intestinos. No todas las
embarazadas sufren este problema, ya que con una dieta equilibrada ricas en fibras, frutas,
verduras, cereales intergales, y la practica de algun ejercicio, mas la toma de agua entre 1 lt y ½ y
2 por dia se puede aliviar el estrenimeinto y evitar los problemas derivados del mismo como las
hemorroides.
DESARROLLO DEL BEBE
1º MES: 5 o 6 día después de la fecundación, el blastocito empieza a anidar en la cavidad uterina. Si la
anidación se produce exitosamente, el futuro bebé continuará evolucionando. A partir de ese momento, el
organismo empieza a percibir la presencia del nuevo ser.

Los embriones son generalmente muy fuertes, pero pueden ser dañados por las drogas, el alcohol y el
cigarrillo. Este es el momento de empezar a cuidar la salud del futuro bebé.

2º MES: Durante este período se forma la columna vertebral. Ya se pueden diferenciar la cabeza y el tronco,
el cerebro se ha dividido en 2 lóbulos y el pequeño corazón empieza a latir.

En la 7º semana, las yemas que se encuentran en los laterales del cuerpo se convierten en brazos y piernas
en miniatura. Empiezan a visualizarse los deditos de las piernas y las manos. La cabeza adquiere aspecto
humano y se distinguen la mandíbula y la boca.
8º semana, el embrión ya tiene los principales órganos internos, aunque no están completamente formados.
La médula ósea y médula espinal están prácticamente desarrolladas.

Se van formando los ojos y los oídos, y comienzan a perfilarse los rasgos faciales. El bebé entrena sus
primeros movimientos, aún imperceptibles.

La placenta empieza a fabricar mayor cantidad e progesterona, la hormona que protege el embarazo, para
que el bebé esté bien resguardado dentro del cuerpo de la madre.

Al finalizar el 2º mes, mide 4cm y pesa 7gramos.

3ºMES: El embrión se convierte en feto (del latín cachorro o descendiente). A pesar de ser muy pequeño y
medir 6cm, tiene una vida bastante activa. Los músculos y nervios empiezan a moverse juntos de una
manera cada vez más coordinada. Durante este mes aprende a cerrar los puños, doblar las articulaciones,
estirar y encoger las piernas, girar la cabeza, fruncir el ceño y abrir y cerrar la boca. Los rasgos se encuentran
mucho más definidos. También la diferencia sexual concluye en este mes. Poco a poco, el cuerpo de la
madre deja de producir progesterona y la placenta es la que toma control del embarazo.
MOLESTIAS MÁS FRECUENTES DE ESTE PERÍODO

+Nauseas: Sobrevienen con frecuencia por la mañana, cuando se está en ayunas y desaparecen después de
la ingesta de algún alimento. En algunos casos puede persistir a lo largo del día. Para combatirlas es mejor
comer cada 2 horas alimentos no condimentados y de fácil digestión.
+Sueño y cansancio: A veces están motivados por deficiencias en la alimentación o por anemias, ya que el
bebé consume mayor cantidad de hierro durante el 1º trimestre del embarazo. Lo mejor sería dormir más, a
medida que el organismo se adapta al nuevo estado, esta sensación tiende a desaparecer normalmente al
promediar el 3º mes.
+Orinas con frecuencia: Su origen es mecánico y suele manifestarse durante todo el embarazo. Como el
útero va aumentando, se apoya en la vejiga, esta se irrita y provoca deseo de orinar. Si la situación se torna
molesta, puede recurrir a su médico para que le indique un tratamiento adecuado, para que la vejiga se
distienda un poco. Estas molestias desaparecen con el parto.

Es el momento ideal para que la futura mamá busque obstetra de confianza para que la atienda durante
todo el embarazo y el parto.
Signos de alerta:

Es posible que durante los nueve meses del embarazo aparezcan múltiples incidencias que pueden ser o no
síntomas de alerta para el buen desarrollo de la gestación. Cualquier pérdida de sangre por vía genital debe
ser considerada como un síntoma de alerta, bien sea de amenaza de aborto, durante el primer trimestre, o
de problema placentario durante el resto de la gestación. No obstante, a veces se producen pequeñas
 perdidas después de las relaciones sexuales, que no constituyen un síntoma de alerta y que son debidas a
que el cuello uterino sangra fácilmente al contacto. La fiebre es también un síntoma de alerta en cualquier
momento del embarazo, puesto que puede indicar la presencia de una infección en la madre que podría
afectar al feto. La pérdida de líquido por los genitales antes de la fecha prevista del parto puede ser el
primer síntoma de una amenaza de parto prematuro.

Siempre que se presente un síntoma de alerta se debe consultar al médico, que establecerá la importancia o
no del síntoma y si afecta o no a la buena evolución del embarazo. Las molestias urinarias son también un
punto de consulta con el médico. El dolor al orinar o la necesidad de micción frecuente, pueden ser un
síntoma de infección urinaria. El aumento anormal de la secreción vaginal con escozor indica a menudo la
presencia de una vaginitis por Cándidas, bastante común en la mujer embarazada. Los vómitos persistentes
durante la noche y el día, también son un síntoma de consulta, puesto que se pueden producir con ellos
pérdida de electrolitos y malnutrición. Ante cualquier duda el profesional indicara el mejor camino a seguir.

Beneficios aportados por el Yoga a la mujer embarazada y su bebé

-Produce una agradable sensación de bienestar general.

_Ayuda a disminuir el cansancio.
_Reduce la hinchazón y los calambres en las piernas.

_Flexibiliza la columna vertebral; mejora la postura combatiendo las clásicas lumbalgias.

_Las posturas (algunas de ellas modificadas especialmente de acuerdo a cada etapa de la gestación) le
permiten al cuerpo adecuarse naturalmente a los cambios que en él se van produciendo gradualmente.

_Ciertas asanas la preparan fisiológicamente para el momento del parto.

_La práctica regular del yoga ayuda a mantener el peso, estar más ágil, evitar la formación de estrías y
combatir los clásicos dolores de cintura.

La respiración yóguica es de mucha utilidad durante el embarazo y el trabajo de parto.

La meditación ayuda a la embarazada a enfrentar la ansiedad y los miedos naturales que se puedan
presentar durante la gestación. Es un puente de comunicación entre la mamá y el hijo por nacer.

El arte de la relajación es fundamental durante el embarazo y el trabajo de parto: brinda la paz y el equilibrio
necesarios para disfrutar mejor de su bebé.

El niño, al ver a su mama practicar yoga desde muy pequeño; incorporará desde sus primeros años la
práctica de una filosofía de vida que lo ayudará a vivir mejor.

Beneficios que las asanas brindan a la mujer embarazada.

Físicos:

*Preparan el cuerpo para que, durante el embarazo, se mantenga lo más flexible, tonificado y ágil posible.

*Acondicionan las partes del cuerpo que intervienen en el trabajo de parto para que respondan bien y con
rapidez a las exigencias que se presentaran durante este proceso.

*Aseguran una recuperación post parto más rápida y acortada.

Mentales:

*Ayudan a reducir sensiblemente los niveles de ansiedad, inquietud e inseguridad, especialmente durante
los últimos meses.

*Aportan la cuota necesaria de tranquilidad durante el pre-parto, el parto y el post parto.

Pránicos:

*A través de las posturas y del manejo consciente de la respiración, se van desbloqueando los distintos
centros energéticos para que el Prana circule fácilmente por todo el cuerpo, proveyendo cantidades
adecuadas de energía, tranquilidad, vitalidad y salud a cada uno de los chakras.
INTRODUCCION A LA PRÁCTICA

Este es un estado especial y la mujer necesita de toda nuestra atención.

- El 1º trimestre tiene características muy particulares y puede suceder que no tenga ningún
malestar. En caso de que aparezcan pérdidas debería abstenerse de practicar yoga o cualquier
otra actividad hasta que estas cesen y tenga el apto médico. Si tiene antecedentes de abortos
previos, sería conveniente que empiece su práctica a partir del 2º trimestre.
- En general puede realizar casi todas las asanas y trabajos de una clase común, con pequeñas
variaciones que se van a ir introduciendo parcialmente en el avance del embarazo.
- El objetivo en estos primeros meses es practicar posturas que le permitan desarrollar o
mantener la flexibilidad y tonificación del cuerpo, y aprenden a:

+Conectarse con la respiración, fundamental alimento del nuevo ser.

+Eliminar tensiones del cuerpo

+ Relajarse para lograr la disminución de la ansiedad y poder así aquietar la mente.

No solo es importante la preparación del cuerpo, sino que el factor mental, emocional y espiritual
es muy importante para el desarrollo del bebé.
No se debe abusar, durante estos primeros meses de las posturas de fortalecimiento abdominal y
órganos bajos.
 Las posturas (asanas) deben realizarse de forma suave y con extremo cuidado, ya que es el tiempo
de la anidación y de los cambios constantes del nuevo ser.
Realizaremos posturas que ayuden a hacer sitio entre su caja torácica y abdomen, ya que
incrementarán su nivel de comodidad y le brindarán más espacio al bebé.
Para tener en cuenta: en el feto constantemente se van formando nuevas células, tejidos y órganos,
y que el combustible que necesita para ello son los elementos que circulan en el organismo de la
mamá.

*los nutrientes deben ser de la mejor calidad

*las respiraciones deben ser conscientes, nasales, rítmicas y relajantes

*los pensamientos tienen que ser optimistas, positivos y relajantes

*hay que evitar los disgustos, discusiones y hacerse mala sangre

*es necesario llevar una vida ordenada y no desgastarse hasta el final con ocupaciones, salidas y
compromisos

El cuerpo está trabajando las 24hs del día para el desarrollo del bebé, por lo que hay que estar atentos para
aportarle los mejores elementos para que el bebé sea sano, fuerte, alegre, simpático, tranquilo y cariñoso.
LA RESPIRACIÓN

Es fundamental para la práctica de yoga, nos ayuda a controlar el prana, a oxigenar la sangre, llevándolo a
cada una de nuestras células, tejidos y órganos. Nos ayuda a serenar y controlar nuestra mente.

Durante el embarazo, la mamá respira para sí y para el bebé. Es a través del cordón umbilical que recibe el
oxígeno para vivir y desarrollarse correctamente. Por el mismo cordón umbilical, exhala el anhídrido
carbónico que terminará exhalando su mamá.
Cuando se reprimen emociones, como la ira o el dolor por mucho tiempo, nuestra caja torácica actúa como
una armadura protectora, en la cual las mantenemos encerradas, lo que hace que nuestro cuerpo se ponga
rígido. Esta actitud genera que se adopten algunos vicios posturales fruto dela continua tensión
diafragmática, la escasa movilidad pulmonar y de los músculos comprometidos.

Al comenzar la práctica de yoga, se aprende a respirar en forma consciente, de apoco empieza a

desaparecer la rigidez muscular y a emerger las emociones reprimidas. Gradualmente la energía y las
emociones bloqueadas tenderán a desaparecer, permitiendo que el prana circule libremente dentro del
cuerpo.

Es muy importante lograrlo durante los meses de gestación, ya que una caja torácica con buena movilidad y
relajada crea más espacio físico para que crezca el bebé, y prepara emocionalmente a la mamá para afrontar
mejor el trabajo de parto, el puerperio y la posterior lactancia del bebé.

Es muy probable, qué al terminar las clases de yoga, las alumnas se sientan muy emotivas y con ganas de
llorar, lo mejor es dejar salir dichas emociones. También es probable que se somatice tanto sentimiento con
demasiado cansancio, y algún que otro mareo y nauseas. Es caso que suceda, lo mejor es recostarla en una
colchoneta y que se relaje hasta que pase.

La respiración debe ser consciente, y tiene que ser rítmica, de lo contrario puede ser perjudicial. Favorece la
relajación de todo el organismo. Por medio de su control podemos aquietar la mente y disminuir la
frecuencia cardíaca, logrando así una actitud más serena, una disposición alegre y una sensación de armonía
general.

La respiración refleja cómo estamos viviendo y la situación por la cual estamos atravesando. A través de su
manejo consciente, puede mejorar el estado físico, mental, emocional y espiritual.

¿POR QUE HAY QUE RESPIRAR POR LA NARIZ?

*El aire se filtra a través de las vellosidades de las narinas

*Todo remanente de polvo queda atrapado en las mucosidades

*La temperatura del aire se adecua a la del cuerpo

*Permite mantener activo el sentido del olfato

*Regula y armoniza la entrada del aire

Cuando uno inhala y exhala de forma completa, trabajan los pulmones en su totalidad. Cuando se inhala el
abdomen se expande suavemente y el diafragma desciende, la caja torácica se abre hacia arriba y hacia
afuera. Al exhalar se contraen armoniosamente en su conjunto.

Al regular nuestra respiración, no solo estamos intensificando la toma oxígeno y prana, sino que estamos
preparándonos para la práctica de la concentración y la meditación.

La exhalación es tan importante como la inhalación porque elimina las sustancias tóxicas del organismo, y
cuando uno más exhala, más aire fresco entra en los pulmones. Lo que nos ayuda a una mejor distribución y
absorción del prana.
Suka: respiración fácil. Observar las 4 fases de la respiración de forma natural fluida y rítmica. Inhalación-
pausa-exhalación-pausa.

SWARA YOGA: CIENCIA DE LA RESPIRACIÓN.

Tiene 2 tiempos: puraka y rechaka.

Hay 9 tipos de respiraciones:+abdominal

+lumbar

+diafragmática

+intercostal

+dorsal

+pectoral

+clavicular

+completa

+ profunda

También se la puede clasificar en:

+baja (abdominal y lumbar)

+media (diafragmática, intercostal)

+alta (pectoral, clavicular y dorsal)

La respiración completa es la sumatoria de las tres respiraciones (baja, media y alta).

La respiración profunda nos da una mayor oxigenación, también dirigir el oxígeno hacia una zona específica
del cuerpo y se exhala con un suspiro.

NadhiSodhana: respiración alterna equilibrante, no tiene retención. Se lo considera un krisha. Sodhana

significa purificación y nadhi, canal energético. La respiración alternada tiene como fin equilibrar
enérgicamente la corriente pránica que pasa por las fosas nasales. Se toma consciencia del hemisferio
cerebral lógico (izquierdo) y el expresivo (derecho). Resulta sedante, equilibrante y agudiza la concentración.

Sitali: no solo es un pranayama refrescante, este ejercicio respiratorio purifica la sangre, disipa la sed, mitiga
el hambre y la falta de sueño, enfría el organismo. Destruye la fiebre, la indigestión, los desórdenes biliares,
la flema, etc. Es un remedio eficaz para toda clase de inflamaciones y fiebres.

Se realiza doblando la lengua hacia adelante, formando un rulo o tubo, y que sobresalga un poco de los
labios. Se absorbe el aire por la boca con un sonido sibilante “SI”, retener con comodidad no más de 3
segundos y exhalar lentamente por las fosas nasales. Se practica de 10 a 15 veces, preferentemente por la
mañana.
Siktali: se realiza juntando los dientes y abriendo los labios, mostrando los dientes. La lengua se
apoya sobre los dientes y se inhala a través de la boca, se retiene y se exhala por nariz.

SALUDO AL SOL ADAPTADO PARA EMBARAZADAS

Clase práctica(duración 45 minutos)

 Sentado
 Pez
 Pinza
 Pato
 Cigüeña
 Pensador
 Poder
 Sol
 Árbol
 Jinete
 Árbol
 Guerrero
 Triángulo
 ½ triangulo
 Camello
 Niño
 Cigûeña
 Guerrero
 Triángulo
 ½ triángulo
 Camello
 Niño
 Carpa
 Gato
 Gato estirado
 Niño
 Laterales
 ½ puente
 Osito
 Perezoso
 Escarabajo
 Hoja
 L, movilizar tobillos y pies punta talón
 Dormilón

Swara yoga
 Pez
 Abeja, laterales
 Abeja con pierna a 90° y lateral
 Pinza
 Pinza con pierna a 90° y laterales
 Dragón
 Variantes de brazos: 90° - rotación interna (vaca) – lineal- flexión-
 Variantes de piernas: lineal- 90°- rotación externa (abeja)- flexión-
 Cobra
 Dragón otro lado y todas las variantes brazos y piernas
 León
 Niño alto
 Portón o ½ triangulo con rodilla apoyada en el piso
  Gato: lomo de gato pecho en pez
 Portón, trabajo otro lado
 Gato: laterales
 Guerrero lateral
 Triangulo - repito al otro lado
 Pinza en 2° posición de piernas
 Pato
 Osito
 Dormilón

*IMPORTANCIA DE LA RELAJACIÓN Y MEDITACION EN LA MUJER EMARAZADA

Profesora Formadora Cinthya

Verónica Scacchi

*MAHADEVI*