Los ejercicios pliométricos que se señalarán a continuación son ejercicios que se

encargan de mejorar la fuerza explosiva de cambio de dirección. 

1. Salto sin carrera por encima del cono: Es utilizado como el nombre indica 
para específicamente realizar múltiples saltos por encima de los conos. El jugador
comienza el movimiento detrás del cono y realiza un único salto por encima del cono,
con una caída controlada. Hay una combinación de componentes verticales y
horizontales que pueden enfatizarse en el ejercicio. Además de la observación visual, se
puede determinar el buen control del cuerpo si el jugador no hace ningún paso adicional
después de caer para recuperar el equilibrio. 
2. Salto lateral por encima del cono: Se realiza un salto lateral para luego
continuar con saltos laterales múltiples por encima del cono. El jugador
comienza el movimiento a un costado del cono y realiza un salto único por
encima del cono, con una caída controlada. Además de la observación 
visual, se puede determinar el buen control del cuerpo si el jugador no hace ningún paso
adicional después de caer para recuperar el equilibrio. 
3. Desplazamiento en zig zag: Se realiza un circuito con más de 6 conos en zig
zag lo que le permite al jugador realizar desplazamientos, partiendo de un primer
cono a un segundo debiendo tomar una postura de levantamiento de balón de
Rugby y así sucesivamente, la separación entre distancia de cono será de 1 metro
y de ancho de 2.5 metros. 
4. Desplazamiento en X: Se realiza con 4 conos en puntos formando un cuadrado
de 4 metros de longitud, el jugador deberá realizar un trote ligero en línea recta y
cuando llegue a un segundo cono deberá cortar en diagonal al tercer cono en
velocidad, 
hace una parada brusca y nuevamente trota hasta el cuarto cono, nuevamente realiza un
giro hacia el primer cono inicial en velocidad y en diagonal, esta serie de ejercicios se
repite de ocho a diez veces. 
5. Desplazamiento en línea recta: El desplazamiento en línea recta mide la
velocidad y la coordinación con cambios explosivos de dirección, se ponen 6
conos separados a un metro de distancia, el jugador parte en velocidad y de
manera intercalada empezando por la derecha va esquivando los conos en
velocidad concluyendo con un trote ligero. 
6. Desplazamiento entre banderines: Desplazamiento en línea recta que permitirá
aumento de la velocidad en distancias cortas lo cual le permitirá al deportista
desarrollar un mejor 
Desplazamiento a altas velocidad y con un control armonioso de la pelota lo cual le
ayudará en la concentración y en desarrollo mismo  la distancia a recorrer es la de 40
metros con una cantidad de conos necesarios separada a dos metros de distancia en línea
recta. 
 7. Cubriendo al contrario: Este ejercicio le permitirá una mayor reacción práctica
con un compañero, este ejercicio desarrollará lo que es una mayor agilidad tanto
física como mental en el deportista, y en reacción a estímulos externos y buscará
una mejor posición pasa salir de la marca lo que generará una fuerza explosiva
en el momento de arranque y esto le permitirá alejarse del rival.
8. Salto al centro de un círculo: Permite mejorar los movimientos en distancias 
cortas, también permite desarrollar el punto de arranque hacia atrás y el punto de
detención, lo que permitirá una mayor velocidad en el cambio de dirección del tren
inferior en el momento de contacto. 
Carrera y cambio de dirección a alta velocidad: Permite mejorar la velocidad y el
cambio de desplazamiento del tren inferior, como también le permite realizar carreras
de más de 80 metros a su máxima velocidad, el cual va a variar dependiendo el jugador,
su posición, pero este deberá conservar si ritmo de velocidad. El cambio de
desplazamiento será brusco y en una dirección totalmente distinta al de la partida.
TRABAJO: MARTES, JUEVES Y SABADO
SEMANA FECHA Salto sin carrera Desplazamiento Salto lateral por
por encima de un en Zigzag / encima del cono /
cono / desplazamiento desplazamiento
desplazamiento en X / cubriendo en línea recta /
en línea recta / al contrario / desplazamiento
salto al centro del carrera y entre banderines
circulo dirección a alta
velocidad
N° DE: Serie Repeticione Serie Repeticione Serie Repeticiones
s s
1 3 15 4 10 3 15
2 4 15 4 10 4 15
3 4 20 5 15 4 20
4 4 20 5 15 4 20
5 5 25 4 15 5 20
6 3 20 5 15 3 20
7 5 30 6 20 5 30
8 4 25 5 10 4 25