11 TRUCOS PARA

ADELGAZAR

OF FIN E ART
RÁPIDAMENTE

R U N F I T N E R S
 TABLA DE 

CONTENIDOS
1.- BEBE AGUA TODO EL DÍA

2.- CAFÉ QUEMACALORÍAS

3.- NO CAIGAS EN EL ENGAÑO DE LAS

PÍLDORAS MÁGICAS

4.- INCORPORA CIRCUITOS

5.- DUERME MÁS

6.- NADA DE ALCOHOL

7.- NADA DE BEBIDAS AZUCARADAS

8.- MÁS PICANTE A TU VIDA

9.- OBVIAMENTE, CORRE!!!!

10.- ANTES DE COMER, CONSUME POMELO

11.- CAMINA EN AYUNAS

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 1.- BEBE AGUA TODO EL
DÍA

En un Estudio 14 personas sin problemas de peso se intentó

determinar los efectos en el gasto energético y oxidación de

sustratos energéticos posterior al consumo de 500 ml de agua.

El resultado del Estudio fue muy interesante, ya que después de

beber medio litro de agua, se logró un incremento del

metabolismo basal del 30% .

En base a los resultados los investigadores concluyeron que

consumir 2 litros de agua al día, podría aumentar el gasto

energético en aproximadamente 100 calorías. 

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 2.- CAFÉ
QUEMACALORÍAS

La cafeína es una sustancia que además mejorar tu rendimiento,

tiene efectos termogénicos que pueden ayudarte a adelgazar.

Indudablemente, la forma más accesible y efectiva de consumir

cafeína es a través del café. Estudios han indicado que la

cafeína que tiene el café puede incrementar el metabolismo

basal entre un 3 y un 11%. Desafortunadamente, el efecto es

menos pronunciado en personas obesas.

En un Estudio (Bergstrom et al.) se compararon los resultados

del consumo de placebo o suplementación con una mezcla de

cafeína (200 mg. el equivalente de 400 ml de café) con jengibre,

canela y capsaicina (la sustancia que le da el picante a los

chiles) realizando o no actividad física (una simple caminata).

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Los investigadores detectaron que cuando los participantes

consumieron la mezcla termogénica y caminaron, tuvieron un

mayor gasto energético que cuando no la consumieron.

 Básicamente, lo que lograron demostrar con este Estudio, es

demostrar que el consumo de cafeína y otros alimentos

termogénicos en combinación con la actividad física puede

ayudarte  a quemar una mayor cantidad de calorías.

3.- NO CAIGAS EN EL
ENGAÑO DE LAS
PÍLDORAS MÁGICAS

Las publicidades en la TV y en sitios webs (de hecho a veces

aparecen en nuestra propia web – PERDÓN!!) son incesantes.

“Define tu cintura en 5 semanas con una píldora milagrosa” o

“marca tu abdomen en solo 4 semanas” son frases típicas. 

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Pese a que estas frases son sumamente tentadoras,

lamentablemente no son ciertas. Por ejemplo, hace unos años

apareció el CAFÉ VERDE como un suplemento adelgazante

salvador.

El “café verde” son simples granos de café que no han sido no

han sido tostados (el café que tu bebes se hace con granos de

café tostados/torrados).

El café verde contiene dos sustancias que se cree que pueden

ayudar con la pérdida de peso: la cafeína y el ácido clorogénico.

Una revisión de diversos Estudios señaló  que: “las pruebas de

los ensayos clínicos parece indicar que la ingesta de extracto de

café verde puede promover la pérdida de peso. Sin embargo,

existen varias advertencias.

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El tamaño del efecto es pequeño, y la relevancia clínica de este

efecto es incierto. Se necesitan ensayos más rigurosos con

mayor duración para evaluar la eficacia y seguridad del consumo

de extracto de café verde como un suplemento de pérdida de

peso.”

Es decir, puede ayudarte a adelgazar, pero los efectos son

realmente pequeños. Es más, no hay forma de lograr que el

consumo de este suplemento te ayude a definir tu cintura (la

pérdida de peso es general).

Otra pastilla que se presentó como milagrosa hace un tiempo,

 es la garcinia cambogia.

La garcinia cambogia, es una pequeña fruta de color verde, y

desde hace algunos años se comercializa como suplemento

dietario con supuestas propiedades para quemar grasa y

adelgazar.

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Las publicidades gráficas y televisivas que se suelen ver sobre la

garcinia cambogia, pueden ser realmente tentadoras para

aquellas personas que buscan adelgazar y tienen problemas

para lograrlo.

Pero ¿qué dice la ciencia sobre esta fruta comercializada como

suplemento adelgazante?

Tras analizar los resultados de 12 ensayos clínicos  y que

incluían los resultados de más de 700 participantes los

investigadores concluyeron que “Las pruebas sugieren que los

extractos garcinia cambogia/ácido hidroxicítrico favorecen la

pérdida de peso en el corto plazo. Sin embargo, la magnitud de

este efecto es pequeña y tiende a desaparecer cuando se

consideran los ensayos más rigurosos; además la relevancia

clínica parece ser cuestionable.”

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Es decir, los resultados son similares. Esta pastilla tampoco es

la más efectiva para adelgazar.

Para no extendernos más, lo importante es que sepas que una

pastilla no va a ayudarte a corregir todos los errores diarios que

cometes en tu alimentación.

4.- INCORPORA
CIRCUITOS

Los circuitos son una forma de entrenamiento que combina el

running con variados ejercicios para distintas partes de tu

cuerpo.

Los circuitos para corredores principiantes, suelen ser diseñados

de manera de incorporar intensidad a los entrenamientos (de

manera controlada) y manteniendo un volumen no muy elevado.

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Al incorporar diferentes ejercicios, la activación muscular es

mayor (trabajan más músculos) y así puede lograrse un mayor

gasto energético.

Descubre un circuito perfecto para corredores principiantes,

ingresando a este artículo.

5.- DUERME MÁS

El sueño juega un papel importante en tu salud física y

emocional, ayuda a  la función cerebral, lo que reduce el riesgo

de enfermedades crónicas, promueve el bienestar mental,

fortalece el sistema inmunológico.

Además de hacer que te sientas mejor, el sueño es el momento

en el que tu cuerpo repara y regenera los daños que se producen

como consecuencia de tus entrenamientos.

Además, mientras duermes se construyen huesos y músculos. .

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Dormir pocas horas al día,  aumenta tu sensación de cansancio,

lo que puede afectar tu deseo de practicar actividad física y la

percepción del agotamiento frente a entrenamientos o carreras

Otros efectos negativos de la falta de sueño:

.- Problemas con la regulación de la temperatura corporal.

.- Aumento de cortisol (la hormona del estrés).

.-  Declive en la función inmune.

.-  Aumento de los niveles de hormonas inflamatorias tales como

la  C-reactiva.

Quizás te estés preguntando qué tiene que ver esto con

adelgazar.

Pues, aunque probablemente no lo tengas en cuenta, dormir

pocas horas te puede hacer mas susceptible de sufrir antojos

por comida chatarra y así arruinar cualquier esfuerzo que estés

realizando.

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 6.- NADA DE ALCOHOL
EVITA POR COMPLETO EL ALCOHOL. ¿Por qué? Mira. Las

bebidas con alcohol presentan una serie de dificultades que

combinadas pueden ser terribles.

En primer lugar, las bebidas con alcohol (cualquiera sea),

aportan calorías.

La cantidad de energía que aporta un gramo de alcohol es tanta

como 7 kcal, recordemos que es una cantidad bastante

importante ya que es considerablemente más de las que aportan

cada gramo de hidratos de carbono y proteínas (unas 4 kcal/g) y

un poco menos que las que aportan las grasas (9 kcal/g).

El segundo problema que genera el alcohol es que cuando se

bebe, se suelen consumir una cantidad  elevada y muchas veces

sin control. 

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Una persona se junta con amigos y empieza tomando una

cerveza, pasan las horas y seguramente haya tomado algunas

más. Otros cenan con vino, algunos beben una sola copa, otros

más. 

Con cada vaso o copa de la bebida con alcohol, estás

consumiendo una gran cantidad de calorías, sin siquiera darte

cuenta.

El resultado: engordas. El tercer problema es que muchas

bebidas alcohólicas contienen azúcar, lo que significa una mayor

cantidad de calorías, agravando el problema.

7.- NADA DE BEBIDAS

AZUCARADA
Los carbohidratos son fuente de energía mientras corres, pero

no la única fuente. Los carbohidratos también son conocidos

como azúcares.

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Existen diferentes tipos de carbohidratos: monosacáridos,

disacáridos, oligosacáridos y polisacáridos.

El azúcar de mesa es un disacárido. Hay alimentos como la leche

o las frutas que contienen azúcar en forma natural(lactosa y

fructosa), y otros alimentos industrializados o caseros  a los que

se le agrega azúcar (para endulzarlos, aumentar el sabor, etc).

Si deseas adelgazar, es indispensable que evites las bebidas con

azúcar agregada.

Chequea la información nutricional y asegúrate de que tus

bebidas no contengan: sacarosa; jugo de caña; miel de caña;

edulcorante de maíz; miel de maíz, dextrosa; fructosa;

concentrados de jugo de frutas; glucosa; miel; azúcar invertida;

maltosa; etc.

8.- MÁS PICANTE A TU

VIDA

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Si viajas a países como India o Tailandia, fácilmente observarás

que en las calles no hay personas con problemas de peso.

De hecho, salvo algún turista es raro ver alguna persona que no

sea delgada.

Entre ambos países hay dos cosas en común que resultan

sumamente interesantes y aplicables a una persona que desea

adelgazar:

1) prácticamente no consumen alimentos procesados

2) comen comidas picantes.

En lo que hace al picante, existen pruebas suficientes para

afirmar que la comida picante puede ayudarte a adelgazar. Por

un lado, es muy difícil consumir grandes cantidades de platos

picantes (salvo que estés muy adaptado) y por otro lado puede

ayudarte a aumentar tu gasto energético.

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Así, Estudios han demostrado que, la capsaicina estimula la

termogénesis aumentando el gasto energético (Yoshioka et al

1995; Matsumoto et al 2000; Chaiyata et al 2003; etc) y  aumenta

la temperatura corporal (Ohnuki et al 2001;  Ludy y Mattes 2011).

En otro Estudio se demostró que la capsaicina, tiene la

capacidad de reducir el colesterol en sangre y los niveles de

triglicéridos, colaborando con la salud de nuestro corazón.

9.- OBVIAMENTE,
CORRE!!!!
Correr no solo genera un mayor gasto energético mientras

corres, sino que también te permite quemar calorías mientras

descansas, ya que el running acelera nuestro metabolismo basal.

Además, es importante que tengas en cuenta los siguientes

datos que tratamos en otros artículos:

– Correr quema el doble de calorías que el sexo.

– Correr quema más calorías que caminar.

– Transpirar más no significa quemas más calorías.

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– Para perder peso, es más efectivo correr que levantar pesas.

– Obsesionarte con contar calorías no es efectivo para

adelgazar.

– Aunque correr a altas intensidades quema más calorías, no es

posible practicarlo todos los días debido al aumento del riesgo

de sufrir lesiones.

10.- ANTES DE COMER,

CONSUME POMELO
El pomelo es bajo en calorías y es otro de los alimentos

termogénicos que deberías incluir a tu dieta post-entreno.

En un Estudio, se analizaron los efectos del consumo de pomelo

durante 12 semanas en el peso corporal de pacientes obsesos.

Los investigadores concluyeron que la ingesta de medio pomelo

fresco antes de las comidas produjo una significativa pérdida de

peso, a la vez que se mejoró la resistencia a la insulina.

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 11.- CAMINA EN AYUNAS
Caminar en ayunas te puede ayudar en tres formas diferentes:

1) te ahorrará tiempo,

2) utilizarás una mayor cantidad de grasa como energía

3) activarás tu metabolismo desde temprano.

Si estás pensando que corres riesgo de desmayarte caminando

en ayunas o que vas a perder músculo, te aseguramos que no

estas cosas no son un riesgo para una persona que camina

(salvo que sean caminatas de muchas horas).

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