¿Qué es una bebida hidratante?

Una bebida hidratante es una mezcla de agua y sales minerales (sodio, potasio, magnesio y cloro). La función

principal de las bebidas hidratantes o deportivas es reponer las pérdidas de líquido y electrolitos o sales minerales que

ocurren como consecuencia de la sudoración, provocada por hacer ejercicio físico de alta intensidad y larga duración.

Algunas bebidas hidratantes también pueden contener carbohidratos, los cuales proporcionan energía. 

Importancia de la hidratación al hacer ejercicio.

Algunas funciones del agua cuando se hace ejercicio es regular la temperatura corporal (por medio de la sudoración),

lubricar las articulaciones y ayudar a transportar los nutrientes necesarios para obtener energía y mantener la salud.

Si usted noestá adecuadamente hidratado, su cuerpo no podrá funcionar a su máximo nivel de capacidad, causando

fatiga, calambres musculares, mareos y hasta un inadecuado funcionamiento del cerebro.

Durante el ejercicio la importancia de la hidratación se basa en contrarrestar la pérdida de agua corporal que se da

por el sudor. Además de la pérdida de agua, muchos nutrientes, como el sodio, se pierden por el sudor y por ello es

necesaria la reposición de los mismos para un adecuado funcionamiento del cuerpo.

¿Cuándo debo tomar bebidas hidratantes?

Las bebidas hidratantes se recomiendan cuando se realiza ejercicio físico de alta intensidad y de larga duración (más

de 1 hora y media).

El clima es otro factor que debe de tomarse en consideración ya que un ambiente caliente fomenta aún más la

sudoración y con esto una mayor pérdida de líquidos, electrolitos y glucosa que deben ser reemplazados. La

reposición de los mismos mejora el rendimiento, retrasa la fatiga y acelera la recuperación.

Se recomienda la ingesta de 1 a 2 onzas por toma, en intervalos de 10 a 15 minutos, comenzando desde el inicio del

ejercicio. La bebida debe estar a una temperatura “fresca” (aproximadamente de 12 a 18°C), es decir ni muy fría ni

tibia.

Carbohidratos en las bebidas hidratantes

Cuando hacemos ejercicio, nuestro cuerpo requiere de combustible. El carbohidrato es el nutriente por excelencia que

ayuda a que el cuerpo genere energía para lograr una adecuada actividad física.

Este nutriente también promueve el aporte de glucosa al cerebro, manteniendo a la persona alerta y con una correcta

actividad cerebral durante el ejercicio. Un estudio de la Universidad de Birmingham en Inglaterra, realizado en atletas

de alto rendimiento, demostró que en 1 hora de ejercicio intenso, el rendimiento de los atletas puede aumentar

simplemente al saborear (sin tragar) una bebida alta en carbohidrato. No sucedió lo mismo cuando saboreaban agua o

alguna otra bebida endulzada artificialmente.

¿Se pueden usar bebidas hidratantes bajas en azúcar? ¿Funcionan igual?

Esto depende de la intensidad del ejercicio y la duración del mismo. Cuando no hay reemplazo de energía por medio

de los carbohidratos, el nivel de azúcar en la sangre disminuye afectando de forma negativa el rendimiento de la

persona. Por ello durante la práctica de ejercicio intenso de más de 90 minutos de duración no se recomienda el

consumo de bebidas hidratantes sin azúcar.

Otro factor a tomar en cuenta es que las bebidas hidratantes sin azúcar no aportan carbohidratos por lo que su

contribución calórica es muy baja. Esto es beneficioso para aquellas personas que quieran controlar su peso, sin
embargo no proporciona energía para el cuerpo. Consulte a un nutricionista acerca del consumo de estas bebidas con

respecto a su rutina de ejercicio.

Uso de bebidas hidratantes como refresco.

Las bebidas hidratantes nunca deben ser usadas como refresco. Éstas deben ser utilizadas exclusivamente para la

reposición de electrolitos tras el ejercicio físico intenso y de larga duración. El consumo innecesario y excesivo de

sodio, potasio y otros electrolitos contenidos en estas bebidas, pueden sobrecargar la función renal generando

problemas a largo plazo.

Las bebidas energéticas o hipertónicas son bebidas sin alcohol, que contienen sustancias estimulantes, y que

ofrecen al consumidor el evitar o disminuir la fatiga y el agotamiento, además de aumentar la habilidad mental y
proporcionar un incremento de la resistencia física. Están compuestas principalmente por cafeína, varias vitaminas,
carbohidratos, y otras sustancias naturales orgánicas como la taurina, que eliminan la sensación de agotamiento de
la persona que las consume. No se deben confundir con las bebidas isotónicas ni con otro tipo de bebidas como las
gaseosas, ya que inclusive en los mismos envases se advierte que no se consideran bebidas hidratantes. Por
contener altas dosis de cafeína pueden producir dependencia y otros efectos adversos.
Parte de la sensación de bienestar producida por las bebidas energéticas es causada por un efecto energético que
se produce por la acción de sustancias psicoactivas (siendo la cafeína, un alcaloide, uno de los ingredientes en
estas bebidas) que actúan sobre el sistema nervioso central, inhibiendo los neurotransmisores encargados de
transmitir las sensaciones de cansancio o sueño, y potenciando aquellos relacionados con las sensaciones de
bienestar y la concentración. La cafeína, por ejemplo, logra aumentar los niveles extracelulares de los
neurotransmisores noradrenalina y dopamina en la corteza prefrontal del cerebro, lo que explica buena parte de
sus efectos favorables sobre la concentración.
Si bien estas bebidas incluyen en su composición glucosa y otros azúcares que proporcionan energía al cuerpo
(excepto las versiones dietéticas), no eliminan realmente la fatiga muscular ni el agotamiento en general, solamente
inhibe temporalmente estas sensaciones, y por lo tanto es normal una sensación de decaimiento una vez que
acaba su efecto en el organismo. Al margen de los efectos que producen la cafeína y el azúcar que contienen, los
estudios al respecto concluyen que hay pocas o ninguna evidencia de que la amplia variedad de ingredientes
adicionales tenga efecto alguno.1

Ingredientes[editar]
Agua carbonatada, glucuronolactona, vitaminas del Grupo B (tales como B2, B3, B4, B5, B6,
B12), taurina, cafeína, guaraná o extracto, azúcar (las versiones no dietéticas), aspartamo (las versiones
dietéticas), L-Carnitina, vitamina C, ácido cítrico, acidulantes, ginseng o extracto, betacaroteno, ácido pantoténico,
fosfato monopotásico, D-Ribosa, colorante, caramelo, etc. Todo varía según el fabricante y el modelo de la cual se
escoja.
La presencia de carbohidratos, cafeína, vitaminas, carnitina o D-Ribosa, hacen que supuestamente las bebidas
sean regeneradoras o energizantes. Claro está que muchos de sus ingredientes tienen un efecto estimulante,
haciendo que su mezcla genere una respuesta positiva y esperada, dando como resultado efectos de estímulo en
el organismo. Pero también estas bebidas son muy cuestionadas mundialmente por incluir todo esto, a tal nivel que
existen organizaciones que descartan uno por uno la utilidad de los ingredientes.4
Ejemplo del contenido de una lata:
En forma de tabla nutricional

Tamaño de la ración 250 ml

Cantidad % Valor diario *

Calorías 140 Kcal

Potasio 44 mg 1%

Sodio 115 mg 5%

Carbohidratos
34 g 12%
totales

Azúcares 35 g **

* Este porcentaje de valor diario se basa en una dieta de 2000 calorías.

** Valor diario no establecido
Pero por supuesto esto no es así con todos los productos, ya que dependiendo del fabricante la lata puede
contener una sustancia o no, o distintos niveles de ella. Una de estas sustancias, la glucuronolactona es
muy cuestionada y no viene en todas las marcas.

Cafeína[editar]
Efectos en el organismo[editar]
Hay mucha literatura científica acerca de los efectos beneficiosos o perjudiciales de la cafeína que está incluida en
las bebidas energéticas. A continuación expondremos que efectos han sido aceptados o no por la EFSA5
(Autoridad Europea de Seguridad Alimentaria) que es el organismo europeo que evalúa los posibles riesgos y
beneficios relacionados con los alimentos.6

 Aumento de oxidación de grasas que conduce a un descenso de la masa grasa corporal. La EFSA
establece que no hay relación causa-efecto entre el consumo de cafeína y esta acción en el organismo.
 Aumento de gasto de energía que conduce a un descenso del peso corporal. Esta acción en el organismo
se basaría en la tasa metabólica basal y en la terisolates. Sin embargo la EFSA establece que o hay relación
causa-efecto entre el consumo de cafeína y esta acción en el organismo.
 Aumento de rendimiento físico durante el ejercicio de alta intensidad a corto plazo. La EFSA no encuentra
relación causa-efecto entre el consumo de cafeína y esta acción en el organismo.
 La EFSA establece relación causa-efecto entre el consumo de al menos 75 mg en población adulta y
aumento de rendimiento cognitivo y mental (relacionado con procesos de aprendizaje, concentración, memoria,
razonamiento, así como resistencia al estrés).
 La EFSA encuentra relación entre el consumo de 3 mg/kg de peso corporal (administrado una hora antes
del ejercicio y después de por lo menos 12 horas de abstinencia de cafeína en los consumidores habituales)
con el aumento de resistencia, disminución del esfuerzo percibido, aumento del tiempo hasta llegar al
agotamiento.
Intoxicación[editar]
Aunque no todas las bebidas energéticas tienen la misma concentración de cafeína, una concentración normal
suele ser de 32mg/ 100ml, pudiendo haber recipientes de 250 ml (80 mg de cafeína) o de 500 ml (160 mg de
cafeína).
La intoxicación aguda de cafeína está establecida sobre los 300 mg dependiendo de factores individuales como el
peso corporal o la propia tolerancia del individuo, si se llega a esta cifra aparecen síntomas de sobrexcitación del
sistema nervioso dando lugar a inquietud, nerviosismo, insomnio, enrojecimiento de la cara, aumento de micción,
trastornos gastrointestinales, contracciones musculares, irritabilidad, ritmo cardiaco irregular y agitación
psicomotora. La sobredosis extrema de cafeína que originaría la muerte se alcanza con una DL 50 por vía oral de
192 mg de cafeína por kg de peso corporal en ratas, de la cual extrapolamos que en humanos está entre 150-200
mg/kg dependiendo del peso y de la tolerancia individual. De esta forma podemos establecer que es difícil alcanzar
esta dosis ya que tendríamos que consumir unas 130 bebidas energéticas de 250 ml. Por último hay que recalcar
las consecuencias en el organismo de una intoxicación crónica. Se caracteriza por miopatía, hipercalcemia,
debilidad muscular, náuseas, vómitos, diarrea y pérdida de peso.7

Taurina[editar]

Distintos envases de una de las mayores marcas de bebidas energéticas en el mundo

La taurina es un ácido orgánico que está presente en la mayoría de las bebidas energéticas pero además es un
ingrediente natural en niveles muchos más bajos de los alimentos además de participar en el síntesis de bilis en el
organismo. En una bebida energética de 250 ml suele haber unos 1000 mg de taurina. Tras la ingesta oral llega
fácilmente a la circulación sistémica y se ha determinado que no aumenta los niveles de taurina en el cerebro. La
EFSA ha evaluado la seguridad de la taurina con un NOAEL (nivel sin efecto tóxico observable) de 1000 mg (1 g)
de taurina por kilogramo de peso corporal por día (cantidad 120 veces superior a la media de consumo estimada) y
ha establecido que estos márgenes son lo suficientemente grandes como para asegurar que su consumo no
entraña ningún riesgo para la salud.
Por otro lado, la EFSA8 evaluó los posibles beneficios derivados del consumo de taurina y estableció que no existe
relación causa-efecto entre el consumo de taurina y los siguientes beneficios:

 Protección del sistema inmunológico

 Intervención en procesos del metabolismo relacionados con la captación de glucosa
 Contribución a la función cognitiva normal
 Mantenimiento de la función cardiaca normal
 Mantenimiento de la función normal del músculo
De esta forma se establece que la inclusión de la taurina en bebidas energéticas no ejerce ningún efecto ni
perjudicial ni beneficioso para el organismo.

D-glucurono-gammalactonna[editar]
La glucuronolactona se incluye en algunas bebidas energéticas. Es un carbohidrato derivado de la glucosa
mediante su metabolismo en el hígado el cual se presenta naturalmente y es un importante componente estructural
de casi todos los tejidos conectivos por lo que se encuentra en cantidades más bajas en alimentos de forma natural
que las encontradas en las bebidas energéticas.
En una bebida energética de 250 ml suele haber unos 600 mg de este compuesto. La EFSA evaluó su seguridad
con un NOAEL (nivel sin efecto tóxico observable) de 1000 mg de glucuronolactona por kilogramo de peso corporal
por día (cantidad 200 veces superior a la media de consumo estimado) y estableció que dado que es un
constituyente natural del organismo y que los márgenes de seguridad son lo suficientemente grandes no hay
ningún peligro en la inclusión de esta sustancia en las bebidas energéticas. Además también determino que no es
probable su interacción con la cafeína, la taurina, el alcohol o los efectos derivados del ejercicio físico.9

Vitaminas grupo B[editar]

Son tipos de vitaminas B hidrosolubles, lo cual significa que el cuerpo no las puede almacenar. Si el cuerpo no
puede utilizar toda la vitamina, la cantidad extra sale del organismo a través de la orina. Estas vitaminas tienen que
reponerse en el cuerpo todos los días.
Al ser el exceso excretado es difícil que causen toxicidad en el organismo aunque elevadas dosis pueden acarrear
efectos secundarios, sobre todo en combinación con suplementos dietéticos y preparados vitamínicos e incluso
medicamentos.
La vitamina B3, niacina, ácido nicotínico o vitamina PP[editar]
Los requerimientos de vitamina B3 diarios oscilan entre 2-12 mg en niños a 14-16 mg en adultos. La carencia de
esta vitamina puede originar pelagra.
Los efectos secundarios derivados de una hipervitaminosis aparecen a partir de la ingesta de 1,5-6 g/día. Entre
ellos el más frecuente es el enrojecimiento de la piel. También enfermedades hepáticas como una coloración
amarillenta de piel y mucosas (Ictericia), picores, aparición de úlceras y/o empeoramiento de estas y un
agravamiento de la hipertensión arterial así como de la gota y la diabetes como consecuencia del uso de
suplementos que contengan niacina.10
Una lata de Bebida energizante puede contener desde 20 mg de vitamina B3 hasta 49,2 mg en las latas más
grandes. De 140% a incluso el 300% de la Dosis Diaria Recomendada para esta vitamina. Pese a sobrepasar
altamente las recomendaciones diarias se quedan muy lejos de la dosis necesaria para la hipervitaminosis y sus
efectos derivados.
Ensayos clínicos en pacientes con riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares evidenciaron la ausencia de
efecto terapéutico de la niacina en altas dosis (1000 mg) e incluso la posibilidad de que fuera perjudicial. La
carencia de datos determinante sobre su beneficio no fue tal en los efectos adversos derivados de la ingesta de
altas dosis de esta vitamina como los citados anteriormente.11
Vitamina B5 o Ácido Pantoteico[editar]
La dosis diaria recomendada es de 5 mg en el adulto. Las bebidas energizantes pueden llevar de 5 mg a 20,4 mg
incluso. Suponiendo hasta un 400% de la CDR. Aunque no se tenga constancia de la toxicidad para los humanos
del ácido pantoteico dosis de 15-20 mg están relacionadas con diarreas.12
También se discute la eficacia de la vitamina B5 en el tratamiento anti acné.
Vitamina B6 - Piridoxina[editar]
Para la vitamina B6 se tiene asociada unos niveles de ingesta máxima tolerable (tolerable upper intake levels: UL)
donde los efectos adversos se incrementan a partir de esa dosis que para un adulto oscila entre los 80 y 100 mg.
Una lata de bebida energizante puede contener desde 5 mg a 10 mg, luego sólo una toma masiva de dichas
bebidas ocasionaría efectos preocupantes.
Dichos efectos no deseados van incrementando con la dosis hasta aparecer toxicidad que se produce a partir de
los 2000 mg: Hormigueo y entumecimiento de las extremidades, trastornos de locomoción, cansancio,
somnolencia. Que desaparecen con la suspensión de la dosis.
Las mujeres embarazadas no deben utilizar elevadas dosis, los suplementos deberán ser vigilados por un médico.
Y las altas dosis de Piridoxina interacciona con determinados fármacos del tratamiento del alzhéimer. Precaución
en ancianos.

Efectos adversos y uso con alcohol[editar]

Dependencia y toxicidad[editar]
 Latas de bebida energética de la marca Red Bull, una de las más conocidas y cuya comercialización estuvo prohibida
temporalmente en varios países occidentales

Aunque estas bebidas no sean tan nocivas y adictivas como las bebidas alcohólicas, suele existir otro tipo de
dependencia a ellas, la llamada dependencia física, que también puede derivar en una dependencia social. Con el
día a día, personas que enfrentan el estrés, cansancio físico, situaciones de alto riesgo, insomnio y otros, se
acostumbran equivocadamente a este tipo de productos, cayendo en el abuso de sustancias psicoactivas que
pueden traer consecuencias negativas para la salud. El consumo excesivo o prolongado en el tiempo de bebidas
energéticas puede provocar problemas cardíacos, como arritmias o ataques al corazón y condiciones psiquiátricas
que pueden derivar en fobias o ansiedad.1314 En Europa, estudios realizados han asociado el consumo de bebidas
energéticas con alto contenido en cafeína y taurina con la muerte de atletas.15 Además, varios estudios sugieren
que las bebidas energéticas podrían ser una «droga puente».16 El aumento del consumo de estas bebidas hizo que
el número de hospitalizaciones en Estados Unidos por su consumo se duplicase entre 2007 y 2011 hasta alcanzar
20.783, con especial incidencia en los varones jóvenes.17
Algunas de estas bebidas llevan más cafeína que una taza de 80 ml de café  expresso. Las bebidas energéticas
contienen cafeína y estas bebidas son muy utilizadas a pesar de que hay otros tipos de sustancias que logran el
mismo efecto con su consumo.18 Este componente, mayoritario en estas bebidas,19 puede tener ciertos efectos
dañinos a la salud. Entre los efectos de este componente esta el nerviosismo, dolor de cabeza, ansiedad, aumento
en presión arterial, insomnio, confusión mental, entre otros efectos igualmente dañinos a la salud. Cualquier
persona con este tipo de enfermedad o padecimiento pudiese obtener un efecto más grande y debería considerar
el consumo y la cantidad de consumo de estas bebidas. La bebida Red Bull estuvo incluso prohibida
temporalmente en varios países occidentales, debido a la supuesta toxicidad de alguno de sus componentes.

o Red bull (toro rojo)

o Battery
o Speed Unlimited
o Hot power
o Energy Drink
o Maxx
o Extra Power
o Dark Dog
o Red devil

Mezclas con bebidas alcohólicas[editar]

La composición de estas bebidas y la mezcla con alcohol puede hacer creer a las personas que no están ebrias,
aumentando los episodios de borracheras por el mayor consumo de alcohol y los peligros que estas conllevan,
como un coma etílico, además de un posible infarto causado por la mezcla de una sustancia inhibitoria y otra
estimuladora, ambas sobre el mismo órgano (el corazón).20 Se han reportado casos en servicios hospitalarios de
urgencia en los que el consumo de tan sólo dos combinados de bebidas energéticas y alcohol puede producir
intoxicaciones agudas. Un experimento con dos grupos de ratones jóvenes realizado en la Universidad Purduede
Estados Unidos en 2016, encontró similitudes en los cambios cerebrales cuando se les administraba una mezcla
de bebida energética con alcohol y cuando se les administraba cocaína y otras drogas tipo A.21 Los investigadores
observaron que los signos físicos y neuroquímicos eran similares en ambos grupos de ratones, y que además los
ratones que habían consumido la mezcla eran menos sensibles que los ratones de control a los efectos de la
cocaína y más propensos a su abuso.21
Habiendo consumido 160 mg de cafeína mezclados con alcohol, la cafeína estimula el Sistema Nervioso Central y
el cardíaco, lo que facilita la liberación de catecolaminascomo la adrenalina y la dopamina y estimula la
vasodilatación. Este tipo de bebidas también presentan inositol que potencia la acción de la cafeína y de la taurina.
Ambos combinados con alcohol incrementan las posibilidades de aparición de efectos adversos. Se desaconseja el
uso de bebidas energizantes en personas con afectaciones cardíacas e hipertensión arterial, trastornos cerebrales
y neurológicos, embarazadas, diabéticos y menores de 16 años.
También se habla del daño que estas mezclas genera en nuestro hígado a causa de los efectos del alcohol sobre
éste y la presencia de la glucuronolactona (derivada naturalmente del hígado).
Componentes de las BEBIDAS HIDRATANTES mas comunes en el mercado.

Las bebidas hipertónicas se caracterizan por presentar una elevada concentración de sustancias  disueltas
en el líquido, como los hidratos de carbono y los electrolitos. Estas bebidas son ideales para quienes
realizan ejercicios prolongados a bajas temperaturas, reponiendo las energías de forma inmediata.

Asimismo, se encargan de restablecer el glucógeno perdido a consecuencia del esfuerzo

físico. Algunos deportistas las toman a manera desuplementos nutricionales, cuando no pueden
comer sólidos en las horas previas a una competencia.

El contenido de hidratos de carbono en las bebidas hipertónicas, es mayor en un diez por ciento, que

en el resto de las bebidas energéticas. Estas bebidas poseen ritmos de absorción más lentos, lo cual
puede representar ciertas desventajas.
 En el caso de realizar ejercicios que demanden una sudoración excesiva, no habrá nada mejor que el
agua para recuperar las energías, ya que las bebidas hipertónicas no reconstituyen los líquidos tan
rápidamente, como si lo hacen con los hidratos de carbono.

Se llaman bebidas isotónicas aquellas bebidas rehidratantes o bebidas deportivas, es decir, aquellas con gran

capacidad de rehidratación. Incluyen en su composición bajas dosis de sodio, normalmente en forma de cloruro de
sodio o bicarbonato sódico, azúcar o glucosa y, habitualmente, potasio y otros minerales. Estos componentes
ayudan a la absorción del agua, que es vital para el buen funcionamiento del cuerpo humano y del ser vivo. No hay
que confundirlas con las bebidas energizantes, ni con las bebidas estimulantes, ya que no contienen
sustancias estimulantes. Son bebidas que reponen las sustancias perdidas durante la actividad física.

Índice

 1Características
 2Marcas
 3Véase también
 4Referencias

Características[editar]
Son bebidas hidratantes isotónicas o ligeramente hipotónicas, pues una concentración excesiva
de solutos entorpecerá la absorción del agua, incluso comparándola con el agua sola. Para que esto no suceda, los
hidratos de carbono no deben superar el 10% de la composición de la bebida.
Otros componentes que se han estudiado para mejorar la absorción del agua son carbohidratos que no
incrementen la osmolaridad, o sea que no vuelva la bebida hipertónica y entorpezca la absorción, como
la maltodextrina, un polímero de la glucosa con menos osmolaridad; aminoácidos como la glicina, glutamina y
la alanina parece que pueden tener una función similar a la de la glucosa en la absorción del agua; también
algunos dipéptidos o tripéptidos que reducen la presión osmótica en relación con los aminoácidos.
Otros componentes que se les añaden y que no están relacionados con la mejora en la absorción de agua
son minerales, magnesio y calcio; aminoácidos, pensando más en reponer los que se han
degradado; carbohidratos de asimilación lenta para reponer las reservas de glucógeno, y vitaminas, de las cuales
son más recomendables las hidrosolubles (vitamina C y grupo B) ya que el grupo B está relacionado con
el metabolismo, y el exceso, tanto de C como de B, se eliminan fácilmente con la orina; las liposolubles, son menos
recomendables, sobre todo D y A ya que no tienen mucha relación con la actividad física, necesitan alguna
grasa para absorberse (es muy raro que una bebida isotónica la contenga) y si se absorben son más difíciles de
eliminar. También se añaden saborizantes y colorantes que sólo tienen funciones organolépticas. No se añade gas
carbónico, ni es recomendable porque puede provocar molestias durante el ejercicio.
El agua de arroz posee una de las características deseables antes mencionadas: proporciona glucosa en forma de
un almidón de asimilación rápida, mejorando la absorción del agua sin volverlo hipertónico. Se usa sobre todo para
reducir las diarreas, además de por su mejora en la absorción del agua. De hecho, el origen de las bebidas
isotónicas fue para evitar las muertes por deshidratación extrema que producían las diarreas por cólera.
Al descubrirse la terapia de rehidratación oral, las muertes por deshidratación disminuyeron drásticamente. La
rehidratación oral fue tan efectiva como la intravenosa en la gran mayoría de los casos.
Las bebidas isotónicas no son imprescindibles, y en períodos de menos de una hora no presentan prácticamente
ventajas respecto al agua, pues el resto de solutos (sodio, glucosa, etc.) se reponen en la siguiente comida. Pero
en períodos de larga duración, sí pueden aumentar el rendimiento o disminuir el cansancio.
Si se quiere ahorrar el precio de una de estas bebidas, uno mismo se puede preparar la conocida como limonada
alcalina, que no tiene nada que envidiar a las bebidas comerciales en cuanto a efectividad.

Marcas[editar]

 Raw
 Gatorade
 Aquarade
 Powerade
 EPIX
 Pocari Sweat
 Sporade
 Aquarius
 V-12 M.A.G.
 Ego Life Omnilife
 San miguel 0,0 isotonica
 Upgrade
 Hidro220
 Volt
 Isostar

Una solución hipotónica es aquella que tiene menor concentración de las sales en el medio
externo en relación al medio citoplasmático de la célula. Una célula en una solución hipotónica
tenderá a hincharse de agua, aumentando su volumen, hasta equilibrar su concentración de sales
con el medio externo.

Las bebidas hipotónicas contienen una concentración de electrolitos menor que nuestras células. Por
lo tanto, se consigue hidratar el medio intra-celular.

Las bebidas hipotónicas sólo se recomiendan antes del entrenamiento o competición para comenzar
la prueba bien hidratado.

Una bebida hipotónica es por ejemplo la bebida energética Gunpowder de Chimpanzee Bar.

La diferencia fundamental entre este tipo de bebidas para deportistas es su concentración de

sales. Esta concentración hace que cada tipo de bebida sea más adecuada para antes, durante o
después de cada deporte.

Las bebidas con sales cobran mucha importancia en deportes de resistencia y ultrafondo como
ciclismo, trail running, maratón, triatlón y natación.

Como ya sabes, uno de los puntos críticos para alcanzar un rendimiento óptimo durante el ejercicio
es la hidratación antes, durante y después del ejercicio.

Si no realizas una adecuada ingesta de líquidos, puedes llegar a perder el 2% del peso
corporal. Esto conlleva una deshidratación y perdida de hasta un 20% rendimiento deportivo.

Qué pasa si te desihidratas: Efecto de la deshidratación en el organismo y el rendimiento deportivo

En el organismo, el agua se mueve fácilmente cruzando las membranas celulares. Si el total de la

concentración de todas las sales disueltas no es igual fuera y dentro de la célula, habrá un
movimiento neto de moléculas de agua hacia dentro o fuera de la célula (ósmosis).

La dirección del movimiento del agua (de dentro de la célula al medio externo o vice-versa) depende
si el medio donde se encuentra la célula es isotónico, hipotónico o hipertónico.