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MITOS NUTRICIONALES
EL PAN ENGORDA: Es un alimento rico en azucares, que aportan las calorías básicas que necesitas
para vivir, pero este te hará subir de peso si la cantidad que ingeriste sobrepasa la necesaria, esta
cantidad seria dos porciones al día.
TOMAR AGUA EN LAS COMIDA ENGORDA: el agua no contiene ninguna clase de caloría así que no
te puede engordar, lo que, si te puede hacer subir de peso, son los líquidos con grandes cantidades
de azucares como los jugos o gaseosas.
LOS ALIMENTOS LIGHT SE PUEDEN COMER EN FORMA LIBRE: este tipo de alimentos no son
adecuados cuando los hacer parte de una dieta para bajar de peso, o como una manera de
permitirte consumir alimentos que según tu dieta no tienes permitido consumir, ya que sin importar
que sean light s aporte calórico es menor pero no ausente.
LAS VITAMINAS ENGORDAN: las vitaminas son nutrientes que no aportan energía, así que no es
posible que te hagan subir de peso.
LAS GRASAS VEGETALES SON MAS SANAS: si nos referimos a aceites vegetales del tipo aceite de
oliva, maravilla o pepita de uva, esto seria totalmente correcto, pero si esta grasa vegetal se
encuentra es estado solido o en grasas saturadas procedentes del aceite de coco y de palma son
prejudiciales para la salud cardiovascular.
SALTARSE LAS COMIDAS TE HACE ADELGAZAR: para mantener una ingesta de alimentos cada 4
horas, de esta forma el cuerpo obtiene la suficiente energía y se mantiene satisfecho.
LA FRUTA ENGORDA: lo ideal seria mantener una ingesta de fruta de 1 a 2 porciones de fruta por
día, si la consumimos en exceso podemos exponer a nuestro organismo a un exceso de fructosa, la
cual se convierte en energía que si no las utilizamos se convertirá en grasa.
MEZCLAR PROTEINAS CON HIDRATOS DE CARBONO EGORDA: si realizamos esta mezcla y las
consumimos con moderación, no es necesario que subamos de peso.
COMER CARBOHIDRATOS Y FRUTAS EN LA NOCHE ENGORDA: se deben consumir en proporciones
moderadas y adecuadas, no es necesario que subas de peso, pero se debe quemar esta energía
antes de que se convierta en grasa.
EL VINO ES UNA EXCELENTE FUENTE DE ANTIOXIDANTES: este contiene estanoles, los cuales
cumplen un rol antioxidante muy importante en nuestro organismo, se recomienda no exceder su
consumo en 1 copa de vino para las mujeres y 2 copas para los hombres.
SI LA ETIQUETA DICE "SIN GRASA" (NO-FAT) O "CON POCA GRASA" (LOW-FAT), PUEDE COMER
TODO LO QUE QUIERA Y NO SUBIRÁ DE PESO: Muchos alimentos con poca grasa o sin grasa tienen
azúcares añadidos, almidones o sal para compensar la reducción en grasa. Estos alimentos
"maravilla" a menudo tienen la misma cantidad de calorías, o incluso más, que la versión regular.
COMER POR LA NOCHE LO HARÁ ENGORDAR: una posible razón seria que normalmente las
personas que comen tarde en noche tienden a elegir refrigerios altos en calorías.
UNA PÉRDIDA DE PESO LENTA ES LA ÚNICA MANERA DE BAJAR DE PESO: la mayoría de personas
tienden a bajar de peso lentamente, peor hay algunos casos donde las personas con sobre peso
deben bajar peso rápidamente con ayuda de drogas naturales o diferentes formas poco
convencionales.
CUANTO MAS SE SUDA MAS GRASA SE QUEMA: esto es erróneo, ya que con el sudor solo se
pierden sales y aguas minerales, pero no grasa, las pérdidas de sudor solo te hacer perder peso por
la deshidratación que producen, pero no es una forma saludable de perder peso.
LA MIEL ENGORDA MAS QUE EL AZUCAR: esto es totalmente falso ya qué depende de la cantidad
que se consuma de cada una, ya que 1g de miel aporta 3kcal y 1g de azúcar aporta 4kcal.
MITOS DEPORTIVOS
TAN SOLO HACE FALTA HACER EJERCICIO UNA O DOS VECES A LA SEMANA: es totalmente falso ya
que mínimamente es necesario tres días de ejercicio por semana para mantener un buen estado
físico, y esto para combatir el sedentarismo.
EL MEJOR MOMENTO PARA REALIZAR EJERCISIO ES POR LA MAÑANA: La mañana es una buena
hora para hacer ejercicio, pero el mejor momento para hacer ejercicio es cuando se pueda realizar
de forma consiente.
LA GRASA PUEDE CONVERTIRSE EN MUSCULO: tu cuerpo es incapaz de convertir la grasa en
musculo, ya que se tratan en tejidos completamente diferentes y cuya formación y destrucción
también es diferente, uno no puede convertirse en el otro.
LAS BEBIDAS DEPORTIVAS SON UNA BUENA OPCION PARA REHIDRATARSE: los expertos
recomiendan usar solo agua para rehidratarse y alimentos con alto contenido proteico tras un buen
entrenamiento, ya que las proteínas ayudan al crecimiento muscular.
SI ENTRENAS ABRIGADO ADELGAZAS ANTES: esto es un habito totalmente erróneo ya que sudar no
es un sinónimo de quemar grasa, y abrigándote más lo único que haces es perder liquido más rápido
y podrías provocar un shock térmico
SI HACES CARDIO NO HACE FALTA HACER PIERNA: salir a correr hará que tengas un musculo
resistente, pero es necesario fortalecerlo con entrenamiento, hacer cardio no tiene nada que ver
con entrenar el tren inferior.
PARA DEFINIR HAY QUE REALIZAR MUCHAS REPETICIONES CON POCO PESO: fisiológicamente está
demostrado que el rango óptimo de repeticiones para provocar hipertrofia muscular entre 8-12
repeticiones y definir la musculatura dependerá de nuestras pausas nutricionales y no del número
de repeticiones.
PARA MARCAR Y TONIFICAR ABDOMINALES, HAY QUE HACER EJERCICIOS ABDOMINALES: la
perdida de grasa localizada no existe y ejercitar determinados músculos o implicara quemar la grasa
que los recubre.
REALIZAR EJERCICIO ES LA MEJOR FORMA DE PERDER PESO: los cambios en los hábitos alimenticios
o en la dieta son los que logran dicha pérdida de peso.
LOS PUZLES Y JUEGOS SON LA MEJOR OPCIÓN PARA LLEVAR A CABO UN “ENTRENAMIENTO
CEREBRAL”: a realidad es que realizar ejercicio físico sin más es suficiente para mejorar las
habilidades cognitivas. De hecho, se ha llegado a afirmar que el deporte es clave para la plasticidad
cerebral
WEB GRAFIA:
Mitos Nutricionales. (2019). CLINICA LAS CONDES.
[Link]
Nutricion/Nutricion/Mitos-Nutricionales
L. (2020, 10 noviembre). 10 falsos MITOS sobre el Ejercicio Físico. Oss Fitness.
[Link]
