Centro Acuático Impulso Guanajuato

PRE EQUIPO
ENTRENADOR: L.E.F JAAN SAMUEL CALVILLO RUVALCABA
NUMERO DE SESIONES: 6 FECHA:10 DE OCTUBRE AL 14 DE
OCTUBRE DEL 2022
CATEGORIAS: INF. A.

Sesión #1
10/10/2022

 Abs 3 series de 20 abs alternando ligas-push ups-trabajo de coordinación y

sprints 25 min
Parte medular

 400mafloje crol
 100m cara abajo patada de crol 1 brz al frente 3d 3i 5brz completas comlpletas
regreso crol arrastre
 100m flecha en dorso 2 brz d 2brz i 1brz arriba tocan pierna brz completa 5 brz
completas regreso crol arrastre
 100m flecha cara abajo patada de crol encontrando brz 1d 1i regreso crol
arrastre
 100m flecha en dorso tecn alcance regreso crol arrastre
 200m 4x50m S.R patada castigo ida regreso crol menos a mas
 200m arranques 8x25m crol completo vel. Salidas flechas ctrl aire virajes cierres
(salida del banco del otro lado patada en la pared)
 200m arranques 8x25m dorso completo vel. Salidas flechas ctrl aire virajes
cierres (salida del banco del otro lado patada en la pared)
 400m descanso activo
 600m 2(4x25m-1x100m-2x50m) mariposa vel salidas flechas ctrl aire virajes
cierres
 200m descanso activo
 600m 2(4x25m-1x100m-2x50m) pecho vel salidas flechas ctrl aire virajes cierres
 1000m CI 5x200 estilo crol--- ultimo completo

Vuelta a la calma
 300m suave

Total: 4500m Inf B

Sesión #2
11/10/2022

 Abs 3 series de 20 abs alternando ligas-push ups-trabajo de coordinación y

sprints 25 min
Parte medular

 400m Afloje crol

 100m tabla larga cara abajo patada de delfín c/2 patadas respiran de frente
regreso crol arrastre
 100m tabla larga cara abajo patada de pecho c/2 patadas respiran de frente
regreso crol arrastre
 100m flecha cara abajo patada de crol respiran c/brz mariposa regreso crol
arrastre
 100m flecha cara abajo patada de crol c/3 brz respiran c/brz pecho regreso crol
arrastre
 200m 4x50m S.R patada castigo ida regreso crol menos a mas
 180m arranques 6x30m mariposa completo vel. Salidas flechas ctrl aire virajes
cierres
 180m arranques 6x30m pecho completo vel. Salidas flechas ctrl aire virajes
cierres
 600m 2(1x50m-1x25m-1x75m-x1x25m-1x75m-1x50m) mariposa vel salidas
flechas ctrl aire virajes cierres
 200m descanso activo
 600m 2(1x50m-1x25m-1x75m-x1x25m-1x75m-1x50m) pecho vel salidas flechas
ctrl aire virajes cierres
 400m descanso activo
 1000m crol completo vel salidas flechas llegadas ctrl aire virajes cierres 1x200-
2x100-400m-2x100

Vuelta a la calma
 300m suave

Total: 4460m Inf B

Sesión #3
12/10/2022

 Estimulación fisiológica 5 min

 Abs 3 series de 20 abs alternando ligas-trabajo de coordinación y sprints 25 min
Parte medular

 400m afloje crol

 400m 8x50m tabla corta cara afuera patada de crol vel.
 450m 6x75m crol-tecn alcance-crol vel
 500m 5(4x25m) crol completo vel. Salidas flechas ctrl aire virajes cierres
 400m descanso activo
 1200m1x400m-2x200m-1x400m crol completo vel. Salidas flechas ctrl aire
 virajes cierre
 200m descanso activo
 800m 2(2x50m-1x75m-1x25m-1x100m-2x50m) mariposa vel salidas flechas ctrl
aire virajes cierres

Vuelta a la calma
 300m suave

Total: 4650m Inf A

Sesión #4 13/10/2022

 Estimulación fisiológica 5 min

 Abs 3 series de 20 abs alternando ligas-trabajo de coordinación y sprints 25 min
Parte medular

 400m afloje crol

 300m 6x50m S. R flecha cara abajo patada de crol
 400m 4(4x25) 15-20-paso tiempo crol completo 1 de c/e
 1000m 5x200m crol snk
 500m descanso activo
 1600m 8(2x50m-2x100 crol) 2 de c/e

Vuelta a la calma
 300m AF

Total: 4500m Inf B

Sesión #5
14/10/2022

Parte inicial
 400m afloje crol

Parte medular
 100m flecha cara abajo patada de crol 2d 2i regreso crol arrastre
 100m posición dorso 2brzs arriba 1 a 3 seg 5brz completas regreso crol arastre
 100m flecha cara abajo patada de pecho c/2 patadas brz arriba y al frente
regreso crol arrastre
 100m flecha cara abajo regreso crol arrastre
 200m 8x25m flecha patada de crol sin respirar 10m cambian crol menos a mas-
flecha subacuática mínimo 15m
 300m 3(4x25m) salen de 5m 1 dorso pecho crol
 1200m1x400m-2x200m-1x400m crol completo vel. Salidas flechas ctrl aire
virajes cierre
 400m descanso activo
 500m 2(2x25m-1x50m-1x25m-1x75m-1x50) pecho vel salidas flechas ctrl aire
 virajes cierres
 300m descanso activo
 500m 2(2x25m-1x50m-1x25m-1x75m-1x50) crol vel salidas flechas ctrl aire
virajes cierres

Vuelta a la calma
 300m suave

Total: 4500m Inf A