Centro Acuático Impulso Guanajuato

PRE EQUIPO
ENTRENADOR: L.E.F JAAN SAMUEL CALVILLO RUVALCABA
NUMERO DE SESIONES: 4 FECHA: 05 DE MARZO AL 09 DE MARZO
DEL 2018
CATEGORIAS: 8Y MEN, INF. A, INF B.

Sesión #1 05/03/2017
Parte inicial:
 200m crol
 200m dorso

Parte medular
 400m 2x150m CI 1x100 CI 8 y men 2x150m CI c/aletas
 50m descanso activo
 8x25m tabla corta cara afuera patada de crol velocidad
 4x50m flecha en dorso 12.5m -12.5m completo velocidad regreso crol velocidad
 300m 12x25m crol completo velocidad flechas salidas llegadas ctrl aire virajes 8
y men
 300m 12x25m dorso completo velocidad flechas salidas llegadas ctrl aire virajes
8 y men
 450m 1x50-1x25-1x25m-1x50 3 series dos con aletas una sin aletas crol
completo velocidad flechas salidas llegadas ctrl aire virajes
 450m 1x50-1x25-1x25m-1x50 3 series dos con aletas una sin aletas crol
completo velocidad flechas salidas llegadas ctrl aire virajes
 200m paletas pullboy suave crol

Vuelta a la calma
 200m suave

Total: 2200m 8 ymen, Total: 3100m Inf ´´A´´,

Sesión#2 06/03/2018
Parte inicial:
 200m crol
 200m dorso

Parte medular

 300m 4x75m brzs a los lados patada delfín respiran de frente- brzs a los lados
 patada delfín respiran con medio jalón en mariposa subacuático- mariposa
completo velocidad 8 y men mitad de la series
 300m 4x75m flecha cara abajo patada de crol respiran con brz pecho-flecha
cara abajo patada brz posición flecha-pecho completo velocidad. 8 y men mitad
de la series
 240m 8x30m arranques mariposa completo velocidad virajes ctrl aire flechas
 240m 8x30m arranques pecho completo velocidad virajes ctrl aire flechas
 50m descanso activo
 600m mariposa velocidad salidas llegadas flechas ctrl aire virajes 1x75m-
1x50m-1x25m 4 series 8 y men 1x50m-2x25 3 series mitad de las series
c/aletas
 600m pecho velocidad salidas llegadas flechas ctrl aire virajes 1x75m-1x50m-
1x25m 4 series 8 y men 1x50m-2x25 3 series mitad de la serie c/paletas
 100m paletas crol suave
 100m aletas crol suave

Vuelta a la calma
 200m suave

Total: 2250m 8 ymen, Total: 3150m Inf ´´A´´,

Sesión #3 28/02/2018
Parte inicial
 Trote 10 min
 Abs 4 series de 20 abs alternando ligas 10 min
Parte medular

 400m afloje crol

 100m flecha cara abajo patada de delfín cada 2 patadas respiran con ½ brz
mariposa regreso respiran con brz completa después de 2d 2i
 100m flecha en dorso ida regreso brz arriba 1 a 4 seg 3 brz dorso velocidad
 100m flecha cara abajo patada de crol respiran con brz de pecho c/3 ida regreso
flecha patada de pecho respiran con brz de pecho
 100m flecha cara abajo patada de crol tecn alcance tocando axila y frente c/3
brz respiran
 4x50m paletas pullboy CI crol
 100m descanso activo
 300m mariposa completo velocidad salidas llegadas ctrl aire 1x50m 1x25m-
1x25m1x50m-1x50m1x25m-1x25m1x50m 8 ymen 1x50 s.r4X25
 300m dorso completo velocidad salidas llegadas 1x50m 1x25m-1x25m1x50m-
1x50m1x25m-1x25m1x50m 8 ymen 1x50 s.r4X25
 300m pecho completo velocidad salidas llegadas ctrl aire 1x50m 1x25m-
1x25m1x50m-1x50m1x25m-1x25m1x50m 8 ymen 1x50 s.r4X25
 300m crol completo velocidad salidas llegadas ctrl aire 1x50m 1x25m-
1x25m1x50m-1x50m1x25m-1x25m1x50m 8 ymen 1x50 s.r4X25
 500m 2x150 CI a paso mariposa dorso crol velocidad crol dorso mariposa 1x200
CI INF ´´A´´ 8 y men 100 CI
 200m paletas pullboy crol 8 y men 100m
 200m paletas aletas crol dorso 8 y men 100m
 Vuelta a la calma
 100m suave

Total: 2400m 8 ymen, Total:3,300m Inf A

Sesión#4 01/03/2018
Parte inicial
 Estimulación fisiológica 5 min
 400m afloje crol

Parte medular

 100m flecha cara abajo patada de crol tecn de alcance rosando dedo pulgar con
piernas respiran c/3 brz
 100m flecha en dorso patada
 100m flecha cara abajo patada crol respiran con brz mariposa ida regreso flecha
en dorso patada delfín
 400m patada de crol velocidad 1x50-crol velocidad 2x25-patada crol velocidad
1x50-crol velocidad 2x25m 2 series 8y men c/aletas (mariposa dorso crol)
 300m 4x75m mariposa completo velocidad salidas llegadas ctrl aire 8 y men
4x50 S.R
 300m 4x75m dorso completo velocidad salidas llegadas ctrl aire 8 y men 4x50
S.R
 300m 4x75m crol completo velocidad salidas llegadas ctrl aire 8 y men 4x50
S.R
 100m descanso activo
 200m 4x50m mariposa completo velocidad salidas llegadas ctrl aire virajes 8 y
men 4x25
 200m 4x50m dorso completo velocidad salidas llegadas ctrl aire virajes 8 y men
4x25
 200m 4x50m crol completo velocidad salidas llegadas ctrl aire virajes 8 y men
4x25
 200m crol paletas pullboy INF ´´A´´
 200m crol aletas paletas INF ´´A´´

Vuelta a la calma
 200m suave

Total: 2300m 8 ymen, Total:3,300m Inf A

Sesión#5 02/03/2018
Parte inicial
 Estimulación fisiológica 5 min
 400m afloje crol
Parte medular
  400m patada de crol velocidad 1x50-crol velocidad 2x25-patada crol velocidad
1x50-crol velocidad 2x25m 2 series 8y men c/aletas (mariposa dorso crol)
 400m 4X100m crol 1ro mitad suave mitad velocidad 2do S.R,3ro a paso c/aletas
ultimo sin aletas c/tiempo 8 y men 2x150m CI 1x100 CI
 250m 10x25m estilo velocidad salidas llegadas ctrl aire 8 y men
 250m 10x25m crol velocidad salidas llegadas ctrl aire 8 y men
 100m descanso activo
 200m 4x50m estilo completo velocidad salidas llegadas ctrl aire virajes 8 y men
4x25
 200m 4x50m crol completo velocidad salidas llegadas ctrl aire virajes 8 y men
4x25
 200m crol paletas pullboy 8 y men
 200m crol aletas paletas 8 y men

Vuelta a la calma
 100m suave

Total: 2300m 8 ymen, Total:2,700m Inf A