DIA 1 HOMBROS Y TRAPECIOS.

EJERCICIO SEMANA 1 SERIES REPS SEM 1

4 10 A 12
4 10 A 12
4 10 A 12
EJERCICIO SEMANA 2 SERIES REPS SEM 1
4 10 A 12
4 10 A 12
4 10 A 12
10 MIN. ABDOMINALES 45 MIN CARDIO
45 MIN CARDIO
PRESS CON MANCUERNAS / ELEVACIONES LATERALES
REMO CON BARRA DE PIE / ELEVACION FRONTAL.
PRESS ARNOLD / ENCOG CON MANC.
PRESS ATRS / ELEV INCLINADO
ELEV LAT MAQUINA / PRESS MILITAR
ELEV AGACHADO / ENCOG BARRA
10 MIN. ABDOMINALES
DIA 2 ESPALDA
EJERCICIO SEMANA 1 SERIES REPETIONES
4 10 A 12
4 10 A 12
4 10 A 12
EJERCICIO SEMANA 2 SERIES REPETIONES
4 10 A 12
4 10 A 12
4 10 A 12
45 MIN CARDIO
10 MIN. ABDOMINALES 45 MIN CARDIO
10 MIN. ABDOMINALES
DOMINADAS / CLEAN PRESS
10 MIN. ABDOMINALES
JALON ATRS / JALON AL FRENTE
REMO CON BARRA / REMO SENTADO
REMO CON BARRA T / JALON EN POLEA
45 MIN CARDIO
PESO MUERTO / REMO A UNA MANO
REMO AGARRE CERRADO / ELEV.
DIA 3 CUADRICEPS, FEMORALES, GEMELOS.
EJERCICIO SEMANA 1 SERIES REPETIONES
4 10 A 12
4 10 A 12
4 10 A 12
EJERCICIO SEMANA 2 SERIES REPETIONES
4 10 A 12
4 10 A 12
4 10 A 12
30 MIN CARDIO
LEG PRESS/ ADUCTORES
ABDUCTORES / PANTORILLA
LEG CURL / PANTORILLA
SENTADILLA / PRENSA
DESPLANTES / EXTENSIN
DESPLANTES / PESO MUERTO
10 MIN. ABDOMINALES
DIA 4 PECHO
EJERCICIO SEMANA 1 SERIES REPS SEM 1
4 10 A 12
4 10 A 12
4 10 A 12
EJERCICIO SEMANA 2 SERIES REPS SEM 1
4 10 A 12
4 10 A 12
4 10 A 12 PECK DECK / PRESS MAQ
10 MIN. ABDOMINALES 45 MIN CARDIO
10 MIN. ABDOMINALES 45 MIN CARDIO
PRESS PECHO / INCLINADO MANC
FONDOS / CRISTOS DECLINADOS
PULL OVER / CROSS OVER
PRESS CON MANCUERNAS / PRESS INCLINADO
FONDOS / CRISTOS
10 MIN. ABDOMINALES 30 MIN CARDIO
DIA 5 BICEPS Y TRICEPS
EJERCICIO SEMANA 1 SERIES REPS SEM 1
4 10 A 12
4 10 A 12
4 10 A 12
EJERCICIO SEMANA 2 SERIES REPS SEM 1
4 10 A 12
4 10 A 12
4 10 A 12
10 MIN. ABDOMINALES 45 MIN CARDIO
CURL BICEPS / POLEA AGARRE INV
CONCENTRADOS / PRESS TRICEPS
PREDICADOR OPUESTO/ PRESS FRANCES
CURL INCLINADO / PATADA BURRO
BICEPS POLEA / EXT TRICEPS
POLEA A DOS BRAZOS / EXT ROMANA
45 MIN CARDIO 10 MIN. ABDOMINALES