Planificacion Hockey

Planificacion anual de hockey Femenino Temporada 2004
La siguiente es una planificacin detallada da a da de las actividades de Preparacin Fsica

que realizo por el Equipo de Hockey Femenino del jockey club de Rosario , Repblica
Argentina, en la Temporada 2004.
Este Plan de Preparacin Fsica fue llevado a cabo por El Profesor Edgardo Reitmann,
quien toma a cargo ese grupo en Mayo de 2004.
Se evalu con una batera de Test, que comprenda para la potencia aerbica el Test de
Legger, para la velocidad el Test de cambio de direccin 505, y 30 mts partida parado,
tambin se evalu la capacidad de salto con plataforma de contacto (CMJ.)
Del diagnstico inicial se dedujo que la potencia aerbica segn el Test de legger era baja
para ese grupo y las aspiraciones competitivas, el promedio general del grupo sin contar a
los arqueros era de 8,5 (8 estadios y 5 carreras) en el tes de legger, para lo cual se fijo
como objetivo que ninguna jugadora estuviera por debajo de 9,5 y como promedio ptimo
10.
Por ese motivo en la planificacin centro una gran cantidad de trabajo aerbico intensivo
especfico para ese ao.
Al finalizar la temporada se haban alcanzado los objetivos y cabe destacar que ese ao el
Equipo se consagro como Campen Nacional, y tambin gan el Campeonato de la Liga
Rosarina. (Campeonato Local)
A continuacin se detallan algunos trabajos especiales que figuran en la Planificacin y
Finalmente todas las sesiones da a da
Profesor Edgardo Reitmann
Foro de Entrenamiento
PROFESOR EDGARDO REITMANN (Foro de Entrenamiento)
Planilla de sesin diaria
Fecha : 24/09/02
Ttulo : Carrera de velocidad Variable

Objetivo :
Tipo de actividad :
Funciones :
Organizacin :
Desarrollo :
Sobre la cancha de hockey marcar 10 , 30 y 50 mts,
Comenzar trotando 400 mts a velocidad frecuencia cardaca 150 a 160, luego sprint de 10 mts,
190 mts de trote , luego sprint de 30 mts, 270 mts de trote, luego 50 mts de sprint luego 450 mts de
trote, luego comenzar la secuencia hasta completar 8 minutos.
Progresion ir aumentando la secuencia a 9, 10 y 12 minutos.
comenzar con 3 bloque de 8, luego 2 de 9, luego 2 x 10 minutos hasta poder realizar una sola de
20 minutos
Fecha : 24/09/02
Ttulo :
Objetivo :
Tipo de actividad :
Realizar 4 veces cada circuito con una macrto entra cada 4 de 4 minutos
Funciones :
Organizacin :
Desarrollo :
1-2 jugadores realizan pase y recepcion desplazandose rpidamente de costado en direccion a
la linea lateral de enfrente.
2- al llegar a la linea de conos cada uno sigue del lado de su cancha ejecutando con el palo en
mano un dribleng rpido entre los conos, al finalizar el mismo se desplazan con trote a la linea de
corner nro 3.
3- Al llegar a 3 realizan un pique corto hasta la linea e tiro y desde alli se desplazan con trote hasta
4 o 7 segn corresponda.
4 y 7- Al llegar a este punto se realiza el ejercicio de saltos con vallas y del otro lado el ejercicio de
rapidz de pies en la escalera de agilidad. En ambos casos al finalizar el ltimo salto y el ltimo
escalon de la escalera re realiza un pique a la linea de corner, desde alli seregresa trotando a la
linea central para comenzar nuevamente
Fecha : 24/09/02
Ttulo : cARRERA DE VELOCIDAD VARIABLE ALMENA

Objetivo :
Tipo de actividad :
Funciones :
Organizacin :
Desarrollo :
1000 A 800 MTS SOBRE 100 MTS DE IDA Y VUELTA A VELOCIDAD DEL 85 % DE LA
MAXIMA VELOCIDAD AEROBICA, LUEGO 300 A 200 MTS SOBRE 25 MTS AL 135 % DE LA
MAXIMA VELOCIDAD AERBICA. puedehaer pausa o se continua 3 a 4 veces la secuencia
completa
(La VAM se puede extraer de u ntest de legger, pero para entrenar ditancias mayores de 20 mts
corresponde utilizar un 30 % mas del noivel alcanzado en legger tomar 3 niveles mas por ejemplo
si alcanzo un nivel10, para distancias de 1000 mts se toma como si hubiera realizado un nivel 13 o
14)

Ttulo : Secuencia de Fuerza 1
Objetivo : Resistencia a la fuerza especfica
Tipo de actividad :
Funciones :
Organizacin :
Desarrollo :
Realizar 3 series de 3 repeticiones.
Entre cada repeticin pausa de 3 minutos (realizar 15 Abdominales)
Entre cada serie 10 minutos de trote
Fecha : 24/09/02
Fecha : 24/09/02
Ttulo : Subir Escaleras Corriendo

Objetivo : Superaerbico o Vo2
Tipo de actividad :
Funciones :
Organizacin :
6 series de 4 subidas pausa entre cada 4 subidas 30 segundos
Desarrollo :
Se realizan 4 subidas en donde se recupera solamente en el descenso, al final de cada 4 subidas
se descansan 30 segundos y se comineza otra serie. Los escalones se suben de a dos bien
rpido (corriendo), la cantidad de escalones es como la de subir un piso.

Ttulo : PIC CUPSPRINT
Objetivo :
Tipo de actividad :
Funciones :
Organizacin :
Desarrollo :
SOBRE LA CANCHA DE HOCKEY TRABA JO DE IDA Y VUELTA EN SERIES DE A 10
REPETICIONES HASTA ALCANZAR 15 POR SERIE ( CANTIDAD DE SERIES DE 2 A 4)
TROTAR 25 YARDAS, ALARGAR OTRAS 25, SPRINT 25 Y CAMINAR 25
Fecha : 24/09/02
Fecha : 24/09/02
Ttulo : Pase y salto

Objetivo :
Tipo de actividad :
Funciones :
Organizacin :
Desarrollo :
Realizar pase con el compaero de enfrente y desplazarse saltando vallas al lado de enfrente,
30 segundos por 30

Ttulo : Resistencia Especfica 2
Objetivo :
Tipo de actividad :
Funciones :
Organizacin :
Desarrollo :
Ejecutar 3 series de 8 minutos, pausa 3 minutos
Fecha : 24/09/02
Actividades diarias Planificain Hockey Femenino

1A Hockey femenino
Desde el 03/05/04 hasta el 30/11/04

13/05/04
Multisaltos
0:00:0
PM
Skiping rodilla Alta taln al gluteo

3x25m (0h0m30s)
V= 94
T=
Mic= 0:01:00
Mac= 0:03:00
squat jump manos a la nuca
2x10
Mic= 0:01:00
Mac= 0:02:00
2
paso de ganso rodilla alta

3x25m (0h0m30s)
% Complej.
% Efect.
Mic= 0:01:00
Mac=
Saltos en Split en el lugar
3x8
Mic= 0:01:00
Mac= 0:02:00
3
% Complej.
% Efect.
17/05/04
Multisaltos
% Complej.
% Efect.
PM
V= 54
T=
Saltos en Split en el lugar
3x8
Mic= 0:01:00
Mac= 0:02:00
% Complej.
% Efect.
Mic= 0:01:00
Mac= 0:02:00
4
saltos canguros con aros
2x10
0:00:0
% Complej.
% Efect.
PM
V= 0
T= 0h11m0s
17/05/04
VO2 Mximo
0:00:0
% Complej.
% Efect.
PM
V= 8000
T= 0h53m36s
Test Navetta
(0h11m0s)
Fraccionado niveles nhasta 8

2x2x1000m (0h4m37s)
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
PM
Mic= 0:02:30
Mac= 0:04:00
Fraccionado nivel 9 a 11
2x2x1000m (0h4m17s)
Mic= 0:02:30
Mac= 0:04:00
Skiping rodilla baja

2x25m (0h0m30s)
Mic= 0:01:00
Mac=
% Complej.
% Efect.

3x25m (0h0m30s)
Mic= 0:01:00
Mac= 0:03:00
% Complej.
% Efect.
18/05/04
0:00:0
Frecuencia de pasos
PM
V= 200
T= 0h9m0s

2x25m (0h0m30s)

3x25m (0h0m30s)
% Complej.
% Efect.
PM
% Complej.
% Efect.
PARCIALES PARA ENTRAR EN RITMO

GRUPO 7 Y 8: 100 Mts en 27,7, 200 mts en 55 y 400 en
151"
GRUPO 9 a 11: 100 mts en 25,7" , 200 en 51, 400 en
Mic= 0:01:00
Mac=
% Complej.
% Efect.
V= 200
T= 0h9m0s
17/05/04
0:00:0
Frecuencia de pasos
Mic= 0:02:00
Mac=
13/05/04
0:00:0
Frecuencia de pasos
% Complej.
% Efect.
3x10
Mic= 0:02:00
Mac=
13/05/04
VO2 Mximo
0:00:0
Zig ZAg entre conos
3x10
% Complej.
% Efect.
V= 200
T= 0h9m0s
Mic= 0:01:00
Mac= 0:00:00
% Complej. -% Efect. --

3x25m (0h0m30s)
Mic= 0:01:00
Mac= 0:03:00

2x25m (0h0m30s)
4
Mic= 0:01:00
Mac=
% Complej.
% Efect.

3x25m (0h0m30s)
Mic= 0:01:00
Mac= 0:00:00
V=Volumen - T=Tiempo
Pg. Nro :1
18/05/04
Multisaltos
0:00:0
PM
V= 65
T=

2x30m (0h0m30s)
squat jump manos a la nuca

Mic= 0:01:00
Mac=
2x10
Mic= 0:01:00
Mac= 0:02:00
3
% Complej.
% Efect.

3x30m (0h0m30s)
Zig ZAg entre conos+SPRINT 10 MTS+tiro

Mic= 0:01:00
Mac= 0:03:00
3x5
Mic= 0:01:00
Mac= 0:02:00
2
% Complej.
% Efect.

3x30m (0h0m30s)

Mic= 0:01:00
Mac=
3x10
Mic= 0:02:00
Mac= 0:00:00
18/05/04
0:00:0
Tolerancia Anaerbica
PM
24/05/04
VO2 Mximo
V= 1000
T= 1h20m0s
0:00:0
% Complej.
% Efect.
PM
V= 12000
T= 1h21m54s
Fraccionado niveles nhasta 8

3x2x1000m (0h4m37s)
cARRERAS CON CAmbios de velocidad

10x100m (0h8m0s)
Mic=
Mac=
20/05/04
0:00:0
Frecuencia de pasos
Mic= 0:02:30
Mac= 0:04:00
% Complej.
% Efect.
PM
Fraccionado nivel 9 a 11
2x3x1000m (0h4m17s)
V= 240
T= 0h9m0s

2x30m (0h0m30s)
Mic= 0:01:00
Mac= 0:00:00

3x30m (0h0m30s)
Mic= 0:01:00
Mac= 0:03:00
Mic= 0:02:15
Mac= 0:04:00
25/05/04
0:00:0
Mic=
Mac=
V= 40
T= 0h0m0s
ir y volver
2x20m (0h0m0s)
Mic=
Mac=
20/05/04
Agilidad
0:00:0
% Complej.
% Efect.
PM
% Complej.
% Efect.
en los 100 mts hacer trote 25 mts, alargue 25 mts, sprint,

25 mts y caminar 25 mts todo seguido sin pausa entre
cada una de 100 mts. (no hay distincion por niveles)
25/05/04
0:00:0
Frecuencia de pasos
V= 1200
T= 2h0m0s
Pick Cup Sprint (trote alargue pique

12x100m (0h10m0s)

3x30m (0h0m30s)
PM
PM
20/05/04
0:00:0
Vel. Especfica
% Complej.
% Efect.
PARCIALES PARA ENTRAR EN RITMO

GRUPO 7 Y 8: 100 Mts en 27,7, 200 mts en 55 y 400 en
151"
GRUPO 9 a 11: 100 mts en 25,7" , 200 en 51, 400 en
Mic= 0:01:00
Mac= 0:00:00
% Complej.
% Efect.
V= 30
T= 0h0m0s
PM
V= 210
T= 0h7m30s

2x30m (0h0m30s)
Mic= 0:01:00
Mac= 0:00:00

3x30m (0h0m30s)
ir y volver 505
3x10m (0h0m0s)
Mic=
Mac=
24/05/04
0:00:0
Frecuencia de pasos
% Complej.
% Efect.
PM
Mic= 0:01:00
Mac= 0:03:00
V= 240
T= 0h9m0s
Pg. Nro :2

2x30m (0h0m30s)
Mic= 0:01:00
Mac= 0:00:00
25/05/04
Multisaltos
0:00:0

2x30m (0h0m30s)
PM
Mic= 0:01:00
Mac=
2

3x30m (0h0m30s)
V= 96
T=
Mic= 0:01:00
Mac= 0:03:00
Zig ZAg entre conos
3x10

3x30m (0h0m30s)
Mic= 0:01:00
Mac=
3x10
Mic= 0:02:00
Mac= 0:00:00
1
31/05/04
0:00:0
Res. Anaerbica
Mic= 0:01:00
Mac=
tijera abierta con impulso de B
Mic= 0:01:00
Mac=
31/05/04
0:00:0
Regenerativo
% Complej.
% Efect.
PM
V= 240
T= 0h9m0s
V= 2000
T= 0h29m0s
Mic= 0:01:00
Mac= 0:05:00
% Complej.
% Efect.
PM
V= 2000
T= 0h10m0s
Contnuo
2000m (0h10m0s)
En Los saltos con elementos armar dos grupos para poder

ahorrar tiempo
27/05/04
0:00:0
Frecuencia de pasos
PM
Fraccionado
2x10x100m (0h0m18s)
% Complej.
% Efect.
2x8
% Complej.
% Efect.
Saltos de pantorrillay rodilla de respuesta
2x10
% Complej.
% Efect.
Mic= 0:01:00
Mac= 0:02:00
3
% Complej.
% Efect.
Mic=
Mac=
01/06/04
0:00:0
Frecuencia de pasos
% Complej.
% Efect.
PM
V= 210
T= 0h7m30s

2x30m (0h0m30s)

2x30m (0h0m30s)
Mic= 0:01:00
Mac= 0:00:00
Mic= 0:01:00
Mac= 0:00:00

3x30m (0h0m30s)

3x30m (0h0m30s)
Mic= 0:01:00
Mac= 0:03:00
Mic= 0:01:00
Mac= 0:03:00

2x30m (0h0m30s)

3x30m (0h0m30s)
27/05/04
0:00:0
Test de salto SJ
PM
V= 1
T=
Mic= 0:01:00
Mac= 0:00:00
01/06/04
Multisaltos
0:00:0
2
1
squat jump manos a la cintura
1x1
Mic=
Mac=
31/05/04
0:00:0
Frecuencia de pasos
% Complej.
% Efect.
PM
Mic= 0:01:00
Mac= 0:00:00
V= 240
T= 0h9m0s
PM
V= 96
T=
Zig ZAg entre conos
3x10
Mic= 0:01:00
Mac= 0:02:00
3
3x10
Mic= 0:02:00
Mac= 0:00:00
Pg. Nro :3
Saltos de pantorrillay rodilla de respuesta
2x10
Mic= 0:01:00
Mac=
4
canguros y carrera
1x10
% Complej.
% Efect.
Mic=
Mac=
4
tijera abierta con impulso de B
2x8
% Complej.
% Efect.
ABDOMINALES
1x20
Mic= 0:01:00
Mac=
% Complej.
% Efect.
Mic=
Mac=
5
En Los saltos con elementos armar dos grupos para poder

ahorrar tiempo
% Complej.
% Efect.
canguros y carrera i
1x10
Mic=
Mac=
01/06/04
0:00:0
PM
V= 2400
T= 5h50m0s
Mic=
Mac=
cARRERAS CON CAmbios de velocidad

2x12x100m (0h10m0s)
03/06/04
0:00:0
Frecuencia de pasos
% Complej.
% Efect.
PM
% Complej.
% Efect.
Rotacin de tronco sentado
1x16

2x30m (0h0m30s)
Mic= 0:01:00
Mac= 0:00:00
Mic=
Mac=

3x30m (0h0m30s)
Mic= 0:01:00
Mac= 0:03:00
% Complej.
% Efect.
canguros y carrera
1x10
Mic=
Mac=
10
% Complej.
% Efect.
Rotacin de tronco hacia atrs
1x10

3x30m (0h0m30s)
PM
canguros y carrera
Mic=
Mac=
V= 240
T= 0h9m0s
03/06/04
0:00:0
Test de salto SJ
% Complej.
% Efect.
1x10
Mic= 0:01:00
Mac= 0:00:00
ABDOMINALES -tijera
1x15
Mic= 0:05:00
Mac=
% Complej.
% Efect.
V= 1
T=
Mic=
Mac=
07/06/04
0:00:0
Frecuencia de pasos
% Complej.
% Efect.
PM
V= 200
T= 0h9m0s
1
1

2x25m (0h0m30s)
squat jump manos a la cintura
1x1
Mic=
Mac=
03/06/04
Multisaltos
0:00:0
Mic= 0:01:00
Mac= 0:00:00
% Complej.
% Efect.
PM

3x25m (0h0m30s)
V= 126
T=
Mic= 0:01:00
Mac= 0:03:00

3x25m (0h0m30s)
Mic= 0:01:00
Mac= 0:00:00
% Complej.
% Efect.
Rotacon de cadera
07/06/04
0:00:0
Superaerbico
1x15
Mic=
Mac=
canguros y carrera
1x10
Mic=
Mac=
PM
V= 4000
T= 0h19m46s
% Complej.
% Efect.
Pg. Nro :4
Contnuo nivel hasta 8

2000m (0h10m15s)
Mic=
Mac=
Aceleracin
2x30m (0h0m0s)
% Complej.
% Efect.
Mic=
Mac=
Contnuo niveles 9 y 11
2000m (0h9m31s)
Mic=
Mac=
Contnuo
2x270m (0h1m42s)
% Complej.
% Efect.
08/06/04
0:00:0
Dia de descanso
PM
V= 0
T= 0h0m0s
09/06/04
Viaje de ida
PM
V= 0
T= 0h0m0s
0:00:0
% Complej.
% Efect.
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
Aceleracin
2x50m (0h0m0s)
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
Contnuo
2x450m (0h2m50s)
10/06/04
0:00:0
Partido de Liga
PM
V= 0
T= 0h0m0s
11/06/04
0:00:0
Partido de Liga
PM
V= 0
T= 0h0m0s
12/06/04
0:00:0
Partido de Liga
PM
V= 0
T= 0h0m0s
13/06/04
0:00:0
Partido de Liga
PM
V= 0
T= 0h0m0s
14/06/04
0:00:0
Dia de descanso
PM
V= 0
T= 0h0m0s
se trabaja en la cancha sobre 100 mts ida y vuelta :

trote 400mts (37" los 100) +pique de 10 mts +trote 190 mts
(37"' los 100)+pique 30 mts+trote 270mts (37"los 100) +
pique 50 mts + trote 450 mts + 10 mts pique +190 de trote
15/06/04
0:00:0
Dia de descanso
PM
V= 0
T= 0h0m0s
22/06/04
0:00:0
Frecuencia de pasos
17/06/04
0:00:0
Vel. Especfica
PM
V= 90
T= 0h0m0s
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
Aceleracin
2x10m (0h0m0s)
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
Contnuo
2x190m (0h1m12s)
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
PM
V= 240
T= 0h9m0s

2x30m (0h0m30s)
Mic= 0:01:00
Mac= 0:00:00
Aceleracin, test bde 30 mts

3x30m (0h0m0s)
3
Mic=
Mac=
21/06/04
0:00:0
PM
Carrera de velocidad variable

3x30m (0h0m30s)
% Complej.
% Efect.
Mic= 0:01:00
Mac= 0:03:00
V= 3200
T= 0h18m52s

3x30m (0h0m30s)
Contnuo
2x4x100m (0h0m37s)
Mic=
Mac=
Mic= 0:01:00
Mac= 0:00:00
% Complej.
% Efect.
Aceleracin
2x10m (0h0m2s)
22/06/04
Multisaltos
0:00:0
1
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
Contnuo
2x190m (0h1m12s)
PM
V= 124
T=
canguros y carrera ida y vuelta 5020
1x10
Mic=
Mac=
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
% Complej.
% Efect.
Pg. Nro :5
Rotacon de cadera
Contnuo
2x4x100m (0h0m33s)
1x15
Mic=
Mac=
3
% Complej.
% Efect.
1x10
Mic=
Mac=
4
% Complej.
% Efect.
% Complej.
% Efect.
1x10
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
canguros y carrera idan y vuelta 5020
1x10
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
canguros y carrera yda y vuelta 5020
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
24/06/04
VO2 Mximo
0:00:0
V= 1300
T= 0h0m0s
Pik cup sprint trote 25 alargue 25 sprint 25

13x100m (0h0m0s)
Mic=
Mac=
Aceleracin
2x30m (0h0m0s)
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Aceleracin
2x50m (0h0m0s)
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Aceleracin
2x10m (0h0m0s)
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Contnuo
2x190m (0h1m2s)
% Complej.
% Efect.
PM
Ext.con aplausos
1x8
Mic=
Mac=
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Contnuo
2x450m (0h2m28s)
1x10
10
1x16
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Contnuo
2x270m (0h1m29s)
1x15
Aceleracin
2x10m (0h0m2s)
ABDOMINALES -tijera
Contnuo
2x190m (0h1m2s)
Mic=
Mac=
ABDOMINALES
1x20
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
% Complej.
% Efect.
trote alargue, pique, camino 1x13x100 mts
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
10
Aceleracin
2x30m (0h0m0s)
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
11
Contnuo
2x170m (0h0m56s)
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
13
Aceleracin
2x10m (0h0m2s)
28/06/04
0:00:0
PM
V= 4000
T= 0h20m50s
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Pg. Nro :6
14
Contnuo
2x190m (0h1m12s)
1x10
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Mic=
Mac=
8
se trabaja en la cancha sobre 100 mts ida y vuelta :

trote 400mts (37" los 100) +pique de 10 mts +trote 190 mts
(37"' los 100)+pique 30 mts+trote 270mts (37"los 100) +
pique 50 mts + trote 450 mts + 10 mts pique +190 de trote
29/06/04
0:00:0
Frecuencia de pasos
PM
% Complej.
% Efect.
1x16
Mic=
Mac=
9
V= 240
T= 0h9m0s
% Complej.
% Efect.
1x10
Mic=
Mac=

2x30m (0h0m30s)
10
% Complej.
% Efect.
Ext.con aplausos
1x8
Mic= 0:01:00
Mac= 0:00:00
Mic=
Mac=

3x30m (0h0m30s)
11
% Complej.
% Efect.
canguros y carrera de ida y vuelta 5020
1x10
Mic= 0:01:00
Mac= 0:03:00
Mic=
Mac=

3x30m (0h0m30s)
Mic= 0:01:00
Mac= 0:00:00
29/06/04
Multisaltos
0:00:0
PM
% Complej.
% Efect.
V= 3000
T= 0h14m0s
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
sobre 100 mts de ida u vuelta

se trota, alarga, pique y camina todo en 28 segundos
(niveles 9 y 10)
DEL GRUPO HASTA 8 EN32 segundos los 100 mts
Rotacon de cadera
05/07/04
0:00:0
PM
1x15
Mic=
Mac=
3
PM
trote alargue pique caminata (25MTS)

2x15x100m (0h0m28s)
Mic=
Mac=
0:00:0
V= 134
T=
1x10
01/07/04
VO2 Mximo
% Complej.
% Efect.
% Complej.
% Efect.
V= 3800
T= 0h18m21s
Contnuo
2x4x100m (0h0m31s)
1x10
Mic=
Mac=
4
% Complej.
% Efect.
ABDOMINALES
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
Aceleracin
2x10m (0h0m2s)
1x20
Mic=
Mac=
5
% Complej.
% Efect.
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
Contnuo
2x190m (0h0m59s)
1x10
Mic=
Mac=
6
% Complej.
% Efect.
ABDOMINALES -tijera
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
Aceleracin
2x30m (0h0m0s)
1x15
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
Pg. Nro :7
Contnuo
2x270m (0h1m24s)
06/07/04
Multisaltos
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
Aceleracin
2x50m (0h0m0s)
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
% Complej.
% Efect.
Rotacon de cadera
1x15
Contnuo
2x450m (0h2m20s)
Mic=
Mac=
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
% Complej.
% Efect.
1x10
Aceleracin
2x10m (0h0m0s)
Mic=
Mac=
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
% Complej.
% Efect.
ABDOMINALES
1x20
Contnuo
2x190m (0h0m59s)
Mic=
Mac=
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
% Complej.
% Efect.
1x10
10
Aceleracin
2x30m (0h0m0s)
Mic=
Mac=
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
% Complej.
% Efect.
ABDOMINALES -tijera
1x15
11
Contnuo
2x170m (0h0m53s)
Mic=
Mac=
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
% Complej.
% Efect.
1x10
12
Aceleracin
10m (0h0m0s)
Mic=
Mac=
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
% Complej.
% Efect.
1x16
13
Contnuo
190m (0h0m59s)
Mic=
Mac=
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
Mic=
Mac=
El nmero 2 x ...... indica que se haran 2 series

la velocidad del trote para nivel 8 en legger es 33 segundos
PM
% Complej.
% Efect.
1x10
dos series con 4 minutos de pausa
10
% Complej.
% Efect.
Ext.con aplausos
1x8
V= 100
T= 0h0m0s
Mic=
Mac=
ir y volver sobre 20 mts

5x20m (0h0m0s)
Mic= 0:02:00
Mac= 0:00:00
V= 134
T=
Mic=
Mac=
0:00:0
PM
1x10
06/07/04
Agilidad
0:00:0
11
% Complej.
% Efect.
canguros y carrera de ida y vuelta 5020
1x10
en la pausa entre cada serie, meter 1 Abdominales(20), 2,

extensiones de brasos (15 lagartijas),3 saltos rodilla al
pecho (10), 4, salto estocada (10)
Mic=
Mac=
06/07/04
0:00:0
Frecuencia de pasos
% Complej.
% Efect.
PM
V= 240
T= 0h9m0s
Pg. Nro :8

2x30m (0h0m30s)
Mic= 0:01:00
Mac= 0:00:00
22/07/04
0:00:0
Partido Local
PM
V= 0
T= 0h0m0s
26/07/04
0:00:0
Superaerbico
PM
V= 8000
T= 0h39m32s

3x30m (0h0m30s)
Mic= 0:01:00
Mac= 0:03:00

2x2000m (0h10m15s)

3x30m (0h0m30s)
Mic= 0:01:00
Mac= 0:00:00
08/07/04
VO2 Mximo
0:00:0
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
PM
2x2000m (0h9m31s)
V= 0
T= 0h0m0s
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
test de legger
(0h0m0s)
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1000 mts en 5,07, 100m ts 30,7 (niveles 8) 400 mts en 2,02

1000 mts en 4,45, 100 mts 28,5,(niveles 9 en adelante) 400
mts 1,54
12/07/04
0:00:0
Dia de descanso
PM
V= 0
T= 0h0m0s
13/07/04
0:00:0
Dia de descanso
PM
V= 0
T= 0h0m0s
14/07/04
0:00:0
Dia de descanso
PM
V= 0
T= 0h0m0s
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
27/07/04
VO2 Mximo
0:00:0
PM
V= 3000
T= 0h14m0s
trote alargue pique caminata (25MTS)

2x15x100m (0h0m28s)
GRUPO HASTA 8 EN32 seg los 100 mts

Las del grupo 9 a 11 en 29 seg
15/07/04
0:00:0
Dia de descanso
PM
V= 0
T= 0h0m0s
16/07/04
0:00:0
Dia de descanso
PM
V= 0
T= 0h0m0s
29/07/04
0:00:0
Partido Amistoso
PM
V= 0
T= 0h0m0s
17/07/04
0:00:0
Dia de descanso
PM
V= 0
T= 0h0m0s
02/08/04
0:00:0
Potencia Anaerbica
PM
V= 0
T= 0h21m0s
19/07/04
0:00:0
Superaerbico
PM
V= 8000
T= 0h39m32s
Subir de a 2 escalones rpido

6x4x (0h0m30s)
Mic= 0:00:30
Mac= 0:00:00

2x2000m (0h10m15s)
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
2x2000m (0h9m31s)
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Se realizan 4 subidas en donde se recupera solamente en

el descenso, al final de cada 4 subidas se descansan 30
segundos y se comineza otra serie. Los escalones se
suben de a dos bien rpido (corriendo), la cantidad de
02/08/04
0:00:0
Resistencia Especfica
1000 mts en 5,07, 100m ts 30,7 (niveles 8) 400 mts en 2,02

1000 mts en 4,45, 100 mts 28,5,(niveles 9 en adelante) 400
mts 1,54
PM
PM
V= 0
T= 0h10m0s
Circuito especial falrtlek

(0h10m0s)
Mic=
Mac=
20/07/04
0:00:0
Partido Amistoso
% Complej.
% Efect.
V= 0
T= 0h0m0s
Pg. Nro :9
circuito con escaleras en el parque (50 nescalones

)Escalera corriendo, bajar por calle trote suve 100 mts
pegar la vuelta pique 10 metros trote suave hasta la
escalera y repetir y repetir
03/08/04
0:00:0
Tecnica Individual
PM
ABDOMINALES
1x25
Mic=
Mac=
V= 0
T= 2h30m0s
% Complej.
% Efect.
Saltos ziga zag sobre banco
1x10
Mic=
Mac=
conduccion 2
5x (0h5m0s)
Mic= 0:01:00
Mac=
% Complej.
% Efect.
% Complej.
% Efect.
Realizar toda la secuencia a lolargo de 100 mts o cancha

sin pausa , volver caminando 4 series o pasadas La apuasa
entre ejercicios es caminar al mismo
conduccion 1
5x (0h5m0s)
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
09/08/04
0:00:0

(0h10m0s)
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
PM
V= 68
T=
Mic=
Mac=
Mic=
Mac=
Escalera corriendo, bajar torote suve pegar la vuelta pique

10 metros trote suave hasta la escalera y repetir y repetir
% Complej.
% Efect.
09/08/04
0:00:0
Superaerbico
% Complej.
% Efect.
Estocada
1x8
10/08/04
0:00:0
Tecnica Individual
Mic= 0:01:00
Mac= 0:00:00
% Complej.
% Efect.
conduccion 1
5x (0h5m0s)
Lagartijas
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
% Complej.
% Efect.
fisico tecnico 1
4x5x (0h5m0s)
escalera de agilidad
1x1
Mic=
Mac=
1x15
V= 0
T= 2h30m0s
conduccion 2
5x (0h5m0s)
ir y volver con 4 conos
Mic=
Mac=
PM
% Complej.
% Efect.
1x1
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
Fartlek con subidas y pique de 6 segundos por 1,30

minutos de trote suave
1x1
Mic=
Mac=
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
ir y volver en abanico
Mic=
Mac=
V= 0
T= 0h15m0s
Farlek 6 seg x 1,30

(0h15m0s)
Arranque Frances
1x6x30
Mic=
Mac=
PM
% Complej.
% Efect.
zig zag por fuera y pique
1x1
V= 0
T= 0h10m0s
fisico tecnico 1
4x5x (0h5m0s)
05/08/04
0:00:0
Entrenamiento complejo
PM
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
% Complej.
% Efect.
12/08/04
0:00:0
PM
V= 68
T=
Pg. Nro :10

(0h11m0s)
1x1
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Arranque Frances
1x6x30
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
3
Mic=
Mac=
Escalera corriendo, bajar torote suve pegar la vuelta pique

10 metros trote suave hasta la escalera y repetir y repetir
3 x 11 minutos es secuencia con una pausa entre seris de
4 minutos
16/08/04
0:00:0
Superaerbico
V= 0
T= 0h16m0s
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Farlek 6 seg x 1,30

(0h16m0s)
Estocada
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
Fartlek con subidas y pique de 6 segundos por 1,30

1x8
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
5
PM
1x1
% Complej.
% Efect.
17/08/04
0:00:0
Tecnica Individual
PM
V= 0
T= 0h0m0s
1x1
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
6
Resist fuerza 2
2x8x (0h0m0s)
Mic=
Mac=
Lagartijas
1x15
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
7
1x1
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
8
Ver anexo de esta secuencia llamado como resistencia a

la fuerza 2
19/08/04
0:00:0
Partido de Liga
PM
V= 0
T= 0h0m0s
23/08/04
0:00:0
Superaerbico
PM
V= 0
T= 0h17m0s
ABDOMINALES
1x25
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
9
% Complej.
% Efect.
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
Fartlek con subidas y pique de 4 segundos por 2 a 2,30

1x10

sin pausa , volver caminando 4 series o pasadas La pausa
16/08/04
0:00:0
Farlek 4 seg x 2,30

(0h17m0s)
PM
23/08/04
0:00:0
PM
V= 0
T= 0h12m0s

(0h12m0s)
V= 0
T= 0h11m0s
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
Escalera corriendo, bajar torote suve pegar la vuelta

alargue 10 metros trote suave hasta la escalera y repetir 2
x 12 mintos de esta secuencia con 4 minutos de pausa
Pg. Nro :11
24/08/04
0:00:0
Tecnica Individual
PM
V= 0
T= 0h44m0s
06/09/04
Lanzada
% Complej.
% Efect.
conduccion 1
2x (0h6m0s)
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
fisico tecnico 1
2x (0h10m0s)
Mic=
Mac=
Mic= 0:03:00
Mac=
% Complej.
% Efect.
26/08/04
0:00:0
Partido de Liga
PM
30/08/04
0:00:0
Superaerbico
PM
09/09/04
0:00:0
1
Fartlek con subidas y pique de 4 segundos por 2 a 2,30

V= 0
T= 0h12m0s

(0h12m0s)
Escalera corriendo, bajar torote suve pegar la vuelta

alargue 10 metros trote suave hasta la escalera y repetir1
x 12 minutos de esta secuencia
V= 0
T= 0h0m0s
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Arranque Frances
1x6x30
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
3
Resist fuerza 2
2x6x (0h0m0s)
% Complej.
% Efect.
EStacion 1 10 lagartijas, estacion 2 15 abdominales,

estacion 3 escalera de agilidad ve anexo de esta secuencia
Estocada
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
5
Lagartijas
1x15
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
1x1
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
1x1
V= 0
T= 0h0m0s
1x8
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
PM
V= 68
T=
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
% Complej.
% Efect.
Mic=
Mac=
PM
1x1
PM
% Complej.
% Efect.
1x1
% Complej.
% Efect.
Mic=
Mac=
V= 0
T= 0h0m0s
Mic=
Mac=
Farlek 4 seg x 2,30

(0h17m0s)
PM
PM
LEGGER TEST
(0h0m0s)
Mic=
Mac=
0:00:0
V= 0
T= 0h0m0s
V= 0
T= 0h17m0s
% Complej.
% Efect.
Se marca una zona de aceleracion de 15 a 20 pasos y se

ubicar un cono, de all se ubica otro cono a 10 pasos, y
otro a 20 pasos de este ltimo.
Se acelera hasta el primer cono tomando aire, al llegar al
07/09/04
VO2 Mximo
02/09/04
0:00:0
Partido Amistoso
V= 150
T= 0h6m0s
Aceleracin + Maxima velocidad

3x50m (0h0m0s)
Mic= 0:01:00
Mac=
31/08/04
0:00:0
Tecnica Individual
PM
conduccion 2
2x (0h6m0s)
30/08/04
0:00:0
0:00:0
Pg. Nro :12
3
8
Interval Largo Nivel 10

6x1000m (0h4m35s)
ABDOMINALES
1x25
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Mic= 0:02:00
Mac= 0:00:00
4
9
Interval largo nivel 11

6x1000m (0h4m26s)
1x10
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Mic= 0:02:00
Mac= 0:00:00

Nivel 8
Nivel 9
Nivel 10
Nivel 11
100 mts 29
100 mts 28.5,
100 mts 28,2,
100mts 26,6
500 en 2,26
500 en 2,22
500 en 2,17
500 en 2,13
21/09/04
0:00:0
13/09/04
0:00:0
Circuito de pesas
PM
V= 0
T=
14/09/04
0:00:0
PM
V= 4000
T= 0h26m0s
Trote alargue pique caminata x 25

4x10x100m (0h0m30s)
Mic= 0:00:00
Mac= 0:02:00
% Complej.
% Efect.
Pic cup sprint sobre 100 mts (trote 25, alargue 25,
pique 25, caminar25) 4 series de 10 x 100 mts con 2,30
minutos de pausa
PM
V= 136
T=
Cargadas francesas
1x6
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
2
estocadas con barra atras
1x6
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
3
lanzar pelota de 3 kg de costado
1x10
16/09/04
Lanzada
0:00:0
PM
V= 360
T= 0h20m0s
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Zonas dentros y fueras 60 mts

6x60m (0h0m0s)
Mic= 0:04:00
Mac=
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
PECTORALES
1x10
% Complej.
% Efect.
velocidad lanza da con zonas de maxima frecuencia x

zonas de dejarse llevar alternando
subir y bajar saltando con barra 10 kg
1x10
20/09/04
0:00:0
Superaerbico
PM
V= 24000
T= 2h33m21s
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
6
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
7

6x1000m (0h4m45s)
Mic= 0:02:00
Mac= 0:00:00
remo vertical
1x12

6x1000m (0h4m55s)
Mic= 0:02:15
Mac= 0:00:00
saltitos de costado en escalera agilidad
1x15
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Pg. Nro :13
Braceo con mancuernas 2kg
1x12
PECTORALES
1x10
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Mic=
Mac=
5
abdominal Bisagras
% Complej.
% Efect.
1x10
1x25
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
remo vertical
1x12
10
DORSALES remo
Mic=
Mac=
1x10
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
11
1x15
LUMBARES
Mic=
Mac=
1x10
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
12
Mic=
Mac=
salto de lateral
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
1x25
PM
% Complej.
% Efect.
abdominal Bisagras
Mic=
Mac=
Trabajo de fuerza en el gimnasio CIRCUITO 20 segundos

de pausa entre ejercicios al finalizar la ronda 5minutos de
pausa y realizar 3 vueltas en total
0:00:0
% Complej.
% Efect.
1x12
1x10
23/09/04
Aceleracin
% Complej.
% Efect.
10
% Complej.
% Efect.
DORSALES remo
1x10
Mic=
Mac=
V= 0
T= 0h0m0s
11
% Complej.
% Efect.
LUMBARES
1x10
1
Aceleracin testst de 30 mets

(0h0m0s)
Mic=
Mac=
27/09/04
0:00:0
1
Mic=
Mac=
PM
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.

Cargadas francesas
Mic=
Mac=
salto de lateral
1x10
V= 136
T=
1x6
12
% Complej.
% Efect.
% Complej.
% Efect.
% Complej.
% Efect.
28/09/04
VO2 Mximo
0:00:0
PM
V= 3000
T= 0h23m0s
1x6
1
Mic=
Mac=
3
Trote alargue pique caminata

3x10x100m (0h0m30s)
% Complej.
% Efect.
Mic=
Mac= 0:04:00
1x10
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
% Complej.
% Efect.
pic cup sprint sobre 100 mts (Trote 25+alargue25+pique

25+caminar 25 mts) 3 x 10 x 100mts con 3 minutos de
pusa
30/09/04
0:00:0
PM
V= 2000
T= 0h27m0s
Pg. Nro :14
Aceleracin
10m (0h0m2s)
1
Aceleracin
2x10x100m (0h0m15s)
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Mic= 0:01:00
Mac= 0:04:00
04/10/04
0:00:0
PM
Contnuo
190m (0h0m59s)
V= 180
T=
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Arranque francs
4x3x20
Aceleracin
30m (0h0m0s)
Mic= 0:02:00
Mac= 0:00:00
2
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Subir y saltar con cambio de pierna
3x8
Mic= 0:02:00
Mac= 0:00:00
Contnuo
270m (0h1m24s)
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Cargada al pecho
1x4x25 + 1x4x35 (en kg)
Mic= 0:02:00
Mac= 0:00:00
Aceleracin
50m (0h0m0s)
press hombros con empuje

2x5x20
Mic= 0:02:00
Mac= 0:00:00
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Contnuo
450m (0h2m20s)
Sentadilla Paralela
1x5x55 + 1x5x65 (en kg)
Mic= 0:02:00
Mac= 0:00:00
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Aceleracin
10m (0h0m0s)
sdkiping con pesas

2x18x20 (en kg)
Mic= 0:02:00
Mac= 0:00:00
7
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
ABDOMINALES
Contnuo
190m (0h0m59s)
4x15
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
ANTEBRAZOS - Enrrollado
1x20x5
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
Realizar una serie de un ejercicio descansar 2 minutos y

luego una serie del otro, descansar 2 minuto y comenzar
de nuevo
05/10/04
0:00:0
PM
Trote niveles 7y 8 100 mts 31 seg Realizar 3 series con 4

minutos de pausa
07/10/04
0:00:0
Regenerativo
Trote
3000m (0h20m0s)
Mic=
Mac=
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
V= 3000
T= 0h20m0s
V= 1600
T= 0h7m48s
Contnuo
4x100m (0h0m31s)
PM
% Complej.
% Efect.
TROTE SUAVE 20 MINUTOS LUEGO ELONGACIONES

Pg. Nro :15
11/10/04
0:00:0
1
PM
11
V= 136
T=
LUMBARES
1x10
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Cargadas francesas
1x6
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
2
12
salto de lateral
1x10
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
1x6
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
3

1x10
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
12/10/04
0:00:0
Potencia Anaerbica
PM
V= 0
T= 0h21m0s
1
4
Subir de a 2 escalones rpido

6x4x (0h0m30s)
PECTORALES
1x10
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
5
1x10
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
6
Mic= 0:00:30
Mac= 0:00:00
Se realizan 4 subidas en donde se recupera solamente en

el descenso, al final de cada 4 subidas se descansan 30
segundos y se comineza otra serie. Los escalones se
suben de a dos bien rpido (corriendo), la cantidad de
12/10/04
0:00:0
Aceleracin
3x10x100m (0h0m15s)
Mic= 0:01:00
Mac= 0:04:00
14/10/04
0:00:0
PM
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Contnuo VARIABLE 8 85%

5x800m (0h4m10s)
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Contnuo VARIABLE x 300 8 110%

5x300m (0h1m12s)
abdominal Bisagras
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Nivel 8 x 800velocidad de 100 en 31 seg x 300 en 24 seg

Nivel 8 en 9 x 800 velocidad 100 en 37 seg x 200 en 26
seg
DORSALES remo
1x10
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
1x25
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
V= 5500
T= 0h26m50s
1x12
10
1x15
V= 3000
T= 0h42m30s
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
PM
remo vertical
1x12
18/10/04
0:00:0
PM
V= 136
T=
Pg. Nro :16
12
Cargadas francesas
1x6
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
2
1x6
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
3
salto de lateral
1x10
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00

19/10/04
0:00:0
Cambios de direccin
PM
V= 24
T=
1x10
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
4
Mic= 0:00:30
Mac= 0:02:00
PECTORALES
1x10
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
5
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
4 conos
Mic= 0:00:30
Mac= 0:03:00
19/10/04
Aceleracin
% Complej.
% Efect.
0:00:0
PM
V= 300
T= 0h5m20s
Aceleracin
10x30m (0h0m5s)
remo vertical
Mic= 0:00:30
Mac=
1x12
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
7
% Complej.
% Efect.
3x4
1x10
Al uno y otro cono de frente y para atras
3x4
% Complej.
% Efect.
En la pausa realizar 15 flexiones y alternar con

abdominales
1x15
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
21/10/04
0:00:0
Superaerbico
PM
V= 20000
T= 2h8m35s
1
8

5x1000m (0h5m2s)
1x12
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
9
Mic= 0:02:15
Mac=

5x1000m (0h4m51s)
abdominal Bisagras
1x25
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
10
Mic= 0:02:00
Mac=
11

5x1000m (0h4m42s)
DORSALES remo
Mic= 0:02:00
Mac=
% Complej.
% Efect.

5x1000m (0h4m32s)
Mic= 0:02:00
Mac=
LUMBARES
1x10
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
% Complej.
% Efect.
1x10
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
% Complej.
% Efect.
Nivel 8
Nivel 9
Nivel 10
Nivel 11
100 mts 30,2,

100 mts 29,2,
100 mts 28,2,
100mts 27,2
% Complej.
% Efect.
500 en 2,31
500 en 2,26
500 en 2,21
500 en 2,16
Pg. Nro :17
25/10/04
0:00:0
Superaerbico
PM
V= 20000
T= 2h6m25s

5x1000m (0h4m55s)
% Complej.
% Efect.

5x1000m (0h4m45s)
Mic= 0:02:00
Mac=
3

5x1000m (0h4m35s)

5x1000m (0h4m26s)
Nivel 8
Nivel 9
Nivel 10
Nivel 11
100 mts 29
100 mts 28.5,
100 mts 28,2,
100mts 26,6
500 en 2,26
500 en 2,22
500 en 2,17
500 en 2,13
PM
PECTORALES
1x10
1x10
% Complej.
% Efect.
26/10/04
0:00:0
Cambios de direccin
1x10
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
% Complej.
% Efect.
Mic= 0:02:00
Mac=
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
% Complej.
% Efect.
Mic= 0:02:00
Mac=
1x6
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Mic= 0:02:15
Mac=
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
6
remo vertical
1x12
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
V= 36
T=
1x15
1
Al uno y otro cono de frente y para atras

Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
3x4
Mic= 0:00:30
Mac= 0:02:00
2
% Complej.
% Efect.
4x6
26/10/04
Aceleracin
0:00:0
% Complej.
% Efect.
PM
V= 300
T= 0h5m20s
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
9
Aceleracin
10x30m (0h0m5s)
10
Mic= 0:00:30
Mac=
% Complej.
% Efect.
PM
V= 136
T=
DORSALES remo
1x10
11
abdominal Bisagras
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
En la pausa realizar 15 flexiones y alternar con

abdominales
1x25
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
28/10/04
0:00:0
1x12
ir y volver sobre 20 mts
Mic= 0:00:20
Mac= 0:03:00
LUMBARES
1x10
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Cargadas francesas
12
1x6
salto de lateral
1x10
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Pg. Nro :18

Realizar una serie de un ejercicio descansar 2 minutos y

luego una serie del otro, descansar 2 minuto y comenzar
de nuevo
01/11/04
0:00:0
Circuito de pesas
PM
V= 0
T=
02/11/04
0:00:0
PM
01/11/04
0:00:0
PM
V= 204
T=

5x1000m (0h6m19s)
Mic=
Mac=
3x8
% Complej.
% Efect.
Mic= 0:02:00
Mac= 0:00:00
Contnuo VARIABLE x 300 8

5x300m (0h1m19s)
Mic=
Mac=
Arranque francs
4x3x20
Mic= 0:02:00
Mac= 0:00:00
4
V= 19500
T= 1h50m50s
Contnuo Variable 9 70%

5x1000m (0h6m7s)
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
continuo variable x 300 9

5x300m (0h1m17s)
3x8
Mic= 0:02:00
Mac= 0:00:00
% Complej.
% Efect.
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
Contnuo variable x 1000 nivel 10

5x1000m (0h5m54s)
Cargada al pecho
1x4x25 + 1x4x35 (en kg)
Mic= 0:02:00
Mac= 0:00:00
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
Contnuo x 300 nivel 10

5x300m (0h1m14s)
press hombros con empuje

2x5x20
Mic= 0:02:00
Mac= 0:00:00
Mic=
Mac=
Sentadilla Paralela
1x5x55 + 1x5x65 (en kg)
Mic= 0:02:00
Mac= 0:00:00
% Complej.
% Efect.
Nivel 8 x 1000 velocidad de 100 en 40 seg x 300 en 27 seg

Nivel 9 x 1000 velocidad 100 en 37 seg x 300 en 26 seg
Nivel 10 x 1000 velocidad en 100 en 35 seg x 300 en 25
seg
04/11/04
0:00:0
PM
V= 19500
T= 1h50m50s

5x1000m (0h6m19s)
sdkiping con pesas

2x18x20 (en kg)
Mic= 0:02:00
Mac= 0:00:00
9
ABDOMINALES
4x15
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
% Complej.
% Efect.

5x300m (0h1m19s)
Mic=
Mac=
10
ANTEBRAZOS - Enrrollado
1x20x5
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.

5x1000m (0h6m7s)
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
Pg. Nro :19

5x300m (0h1m17s)
1x12
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00

5x1000m (0h5m54s)
abdominal Bisagras
1x25
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00

5x300m (0h1m14s)
10
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
PM
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
11
V= 136
T=
12
salto de lateral
1x10
1x6
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
1x10
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
4
LUMBARES
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Cargadas francesas
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
1x10
1x6
DORSALES remo
1x10

seg
08/11/04
0:00:0
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00

10/11/04
0:00:0
PM
V= 16500
T= 1h32m25s

5x800m (0h5m3s)
Mic=
Mac=
PECTORALES
1x10
% Complej.
% Efect.
2
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
5
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.

5x800m (0h4m53s)
1x10
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
6

5x300m (0h1m19s)
% Complej.
% Efect.
remo vertical

5x300m (0h1m17s)
1x12
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Mic=
Mac=
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
5
7

5x800m (0h4m43s)
1x15
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
Pg. Nro :20

5x300m (0h1m14s)
Fraccionado nivel 10
2x9x300m (0h1m11s)
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
Mic=
Mac=
4
2x9x300m (0h1m9s)

seg
12/11/04
0:00:0
PM
V= 23400
T= 2h13m0s

6x1000m (0h6m19s)
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
Mic=
Mac=
16/11/04
0:00:0
PM

6x300m (0h1m19s)
Mic=
Mac=
Mic=
Mac=

3x300m (0h1m19s)
% Complej.
% Efect.
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.

6x300m (0h1m17s)
continuo variable 8 en 9 x 800

2x800m (0h4m53s)
% Complej.
% Efect.
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00

6x1000m (0h5m54s)
Mic=
Mac=
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00

6x300m (0h1m14s)

2x200m (0h0m51s)
% Complej.
% Efect.
Nivel 8 1000 ritmo de 100 en40 300 3n 27

Nivel 8 en 9 800 100 en 37 seg y 200 en 26
% Complej.
% Efect.

seg
15/11/04
0:00:0
Fracionado roto
% Complej.
% Efect.

6x1000m (0h6m7s)
Mic=
Mac=
V= 5900
T= 0h34m22s
Contnuo VARIABLE 8 1000 70%

3x1000m (0h6m19s)
% Complej.
% Efect.
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
Nivel 8 100 mts x 26 seg

Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
PM
16/11/04
0:00:0
PM
V= 21600
T= 1h27m18s
V= 5900
T= 0h33m16s
continuo variable 9 x 1000

3x1000m (0h6m7s)
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Fraccionado nivel 8
2x9x300m (0h1m17s)
Mic= 0:00:00
Mac=
continuo variable 9 x300

3x300m (0h1m17s)
% Complej.
% Efect.
Fraccionado nivel 9
2x9x300m (0h1m14s)
Mic=
Mac=
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
continuo variale 9 en 10 800 70%

2x800m (0h4m43s)
% Complej.
% Efect.
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Pg. Nro :21
continuo variable9 en 10 x 200

2x200m (0h0m49s)
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Nivel 11 1000 100 en 34 300 en 24

Nivel 12 800 100 en 33 200 en 23
18/11/04
0:00:0
1000 x 300 ritmo 100 en 37, 200 en 26

800 x 200 ritmo de 100 en 35 300 en 25
16/11/04
0:00:0
PM
PM
V= 68
T=
1x1
V= 5900
T= 0h32m6s
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
continuo variale 10 1000 70%

3x1000m (0h5m54s)
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Arranque Frances
1x6x30
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
continuo variable x 300

3x300m (0h1m14s)
1x1
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
continuo variable 11 x 800x 70

2x800m (0h4m34s)
4
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
continuo variablle 11 x 300

2x200m (0h0m47s)
1x1
Nivel 101000 ritmo de 100 en 35 300 en 25

Nivel 10 en 11 800 100 en 34 200 en 24
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
6
16/11/04
0:00:0
PM
Estocada
1x8
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Lagartijas
1x15
V= 5900
T= 0h31m1s
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
continuo variable 11 x 1000 x 70

3x1000m (0h5m42s)
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00

3x300m (0h1m11s)
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
1x1
ABDOMINALES
1x25
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
continuo variable nivel12 x 800

2x800m (0h4m25s)
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00

2x200m (0h0m46s)
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.
1x10

Pg. Nro :22
22/11/04
0:00:0
Fracionado roto
PM
Fraccionado nivel 8
9x300m (0h1m17s)
V= 5100
T= 0h32m33s
Mic= 0:00:45
Mac= 0:00:00
fraccionado x 300 nivel 11 en 12

8x300m (0h1m9s)
Mic= 0:01:00
Mac= 0:07:00
Nivel 8 en 9 100 mts x 25 seg + niel 8 en 26 seg
9x300m (0h1m9s)
Mic= 0:00:45
Mac= 0:00:00
23/11/04
0:00:0
PM
V= 5900
T= 0h31m1s
continuo variable 11 x 1000 x 70

3x1000m (0h5m42s)
Nivel 11 en 12 x 100 mts x 22 seg + 23 seg
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
22/11/04
0:00:0
Fracionado roto
PM

3x300m (0h1m11s)
V= 5100
T= 0h32m51s
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Fraccionado nivel 10 en 11
8x300m (0h1m9s)
Mic= 0:01:00
Mac= 0:07:00
continuo variable nivel12 x 800

2x800m (0h4m25s)
Mic=
Mac=
9x300m (0h1m11s)
Mic= 0:00:45
Mac= 0:00:00
% Complej.
% Efect.

2x200m (0h0m46s)
Mic=
Mac=
Nivel 10 en 11 x 100 mts x 24 seg + 25 seg
% Complej.
% Efect.
Nivel 11 1000 100 en 34 300 en 24

Nivel 12 800 100 en 33 200 en 23
22/11/04
0:00:0
Fracionado roto
PM
V= 5100
T= 0h33m34s
23/11/04
0:00:0
PM
V= 5900
T= 0h32m6s
8x300m (0h1m11s)
Mic= 0:01:00
Mac= 0:07:00
continuo variale 10 1000 70%

3x1000m (0h5m54s)
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Fraccionado nivel 9
9x300m (0h1m14s)
Mic= 0:00:45
Mac= 0:00:00

3x300m (0h1m14s)
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Nivel 9 en 10 100 mts x 24 seg 9 en 25
continuo variable 11 x 800x 70

2x800m (0h4m34s)
22/11/04
0:00:0
Fracionado roto
PM
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
V= 5100
T= 0h34m25s

2x200m (0h0m47s)
Fraccionado nivel 8 en 9
8x300m (0h1m14s)
Mic= 0:01:00
Mac= 0:00:07
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Nivel 101000 ritmo de 100 en 35 300 en 25

Nivel 10 en 11 800 100 en 34 200 en 24
Pg. Nro :23
23/11/04
0:00:0
PM
V= 5900
T= 0h33m16s
continuo variable 9 x 1000

3x1000m (0h6m7s)
continuo variable 9 x300

3x300m (0h1m17s)
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
3
continuo variale 9 en 10 800 70%

2x800m (0h4m43s)
continuo variable9 en 10 x 200

2x200m (0h0m49s)
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
PECTORALES
1x10
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
5
1x10
1000 x 300 ritmo 100 en 37, 200 en 26

800 x 200 ritmo de 100 en 35 300 en 25
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
6
remo vertical
1x12
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
23/11/04
0:00:0
PM
1x10
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
1x6
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
V= 5900
T= 0h34m22s
1x15
1
Contnuo VARIABLE 8 1000 70%

3x1000m (0h6m19s)
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.

3x300m (0h1m19s)
% Complej.
% Efect.
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00

2x800m (0h4m53s)
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
abdominal Bisagras
1x25

2x200m (0h0m51s)
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
1x12
Mic=
Mac=
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
10
DORSALES remo
1x10
Nivel 8 1000 ritmo de 100 en40 300 3n 27

Nivel 8 en 9 800 100 en 37 seg y 200 en 26
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
11
LUMBARES
1x10
25/11/04
0:00:0
1
PM
V= 136
T=
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
12
Cargadas francesas
salto de lateral
1x10
1x6
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Pg. Nro :24

29/11/04
0:00:0
PM

5x800m (0h4m10s)
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
V= 5000
T= 0h22m20s
Contnuo VARIABLE x 300 8 110%

5x200m (0h0m48s)
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
continuo variable 11 x 800, 85%

5x800m (0h3m45s)
Nivel 8 x 800velocidad de 100 en 31 seg x 200 en 24 seg

Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
continuo variable 11 x200 al 110%

5x200m (0h0m43s)
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
30/11/04
0:00:0
PM
V= 15600
T= 1h28m40s

4x1000m (0h6m19s)
Nivel 11 800 100 en 28 seg y 200 en 21
Mic=
Mac=
29/11/04
0:00:0
PM
V= 5000
T= 0h23m5s
% Complej.
% Efect.

4x300m (0h1m19s)
Mic=
Mac=

5x800m (0h3m52s)
% Complej.
% Efect.
3
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00

4x1000m (0h6m7s)
Mic=
Mac=

5x200m (0h0m45s)
% Complej.
% Efect.
5
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00

4x300m (0h1m17s)
Mic=
Mac=
Nivel10 800 100 en 29 seg y 200 en 22
% Complej.
% Efect.

4x1000m (0h5m54s)
29/11/04
0:00:0
PM
V= 6000
T= 0h23m55s
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.

4x300m (0h1m14s)

5x1000m (0h4m1s)
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00

5x200m (0h0m46s)
Mic= 0:00:00
Mac= 0:00:00
Mic=
Mac=
% Complej.
% Efect.

seg
Nivel 9 800 100 en 30 seg y 200 en 23
29/11/04
0:00:0
PM
V= 5000
T= 0h24m50s
Pg. Nro :25

Planificacion Hockey

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Planificacion anual de hockey Femenino Temporada 2004

La siguiente es una planificacin detallada da a da de las actividades de Preparacin Fsica

Profesor Edgardo Reitmann

PROFESOR EDGARDO REITMANN (Foro de Entrenamiento)

Planilla de sesin diaria

Ttulo : Carrera de velocidad Variable

PROFESOR EDGARDO REITMANN (Foro de Entrenamiento)

Planilla de sesin diaria

PROFESOR EDGARDO REITMANN (Foro de Entrenamiento)

Planilla de sesin diaria

Ttulo : cARRERA DE VELOCIDAD VARIABLE ALMENA

PROFESOR EDGARDO REITMANN (Foro de Entrenamiento)

Planilla de sesin diaria

PROFESOR EDGARDO REITMANN (Foro de Entrenamiento)

Planilla de sesin diaria

Ttulo : Subir Escaleras Corriendo

PROFESOR EDGARDO REITMANN (Foro de Entrenamiento)

Planilla de sesin diaria

PROFESOR EDGARDO REITMANN (Foro de Entrenamiento)

Planilla de sesin diaria

Ttulo : Pase y salto

PROFESOR EDGARDO REITMANN (Foro de Entrenamiento)

Planilla de sesin diaria

PROFESOR EDGARDO REITMANN (Foro de Entrenamiento)

Actividades diarias Planificain Hockey Femenino

Desde el 03/05/04 hasta el 30/11/04

Skiping rodilla Alta taln al gluteo

squat jump manos a la nuca

paso de ganso rodilla alta

Saltos en Split en el lugar

Saltos en Split en el lugar

saltos canguros con aros

Fraccionado niveles nhasta 8

Skiping rodilla baja

Skiping rodilla Alta taln al gluteo

Skiping rodilla baja

paso de ganso rodilla alta

PARCIALES PARA ENTRAR EN RITMO

saltos canguros con aros

Zig ZAg entre conos

Skiping rodilla Alta taln al gluteo

Skiping rodilla baja

paso de ganso rodilla alta

Skiping rodilla baja

squat jump manos a la nuca

Skiping rodilla Alta taln al gluteo

Zig ZAg entre conos+SPRINT 10 MTS+tiro

paso de ganso rodilla alta

saltos canguros con aros

Fraccionado niveles nhasta 8

cARRERAS CON CAmbios de velocidad

Skiping rodilla baja

Skiping rodilla Alta taln al gluteo

en los 100 mts hacer trote 25 mts, alargue 25 mts, sprint,

Pick Cup Sprint (trote alargue pique

paso de ganso rodilla alta

PARCIALES PARA ENTRAR EN RITMO

Skiping rodilla baja

Skiping rodilla Alta taln al gluteo

paso de ganso rodilla alta

Skiping rodilla baja

Skiping rodilla Alta taln al gluteo

Zig ZAg entre conos