Ebook 40 Dias para Sanar.

Colección
Crecimiento Espiritual
Nombre:
Apellido:
Derechos de autor Hulda Tovar.
40 días para sanar, 2020.
Editorial PanHouse
www.editorialpanhouse.com
No se autoriza la reproducción de este libro ni partes

del mismo en forma alguna, ni tampoco sea archivado en un
sistema o transmitido de alguna manera ni por ningún medio
electrónico, mecánico, fotocopia, grabación u otro sin permiso
previo escrito del autor de este.
Edición general:
Jonathan Somoza
Gerencia editorial:
Paola Morales
Coordinación editorial:
Barbara Carballo
Edición de contenido:
Hulda Tovar
Corrección ortotipográfica:
Julio López
Diseño y diagramación:
Aarón Lares
ISBN: 978-980-7868-65-5
Depósito legal: DC2020000604
Contenido
DEDICATORIA 11
SOBRE LA AUTORA 13
SOBRE EL LIBRO 15
RECOMENDACIONES 17
DÍA 1 / LUNES 19
Identifica tu herida
DÍA 2 / MARTES 23
Escucha tu silencio. Aparta tiempo y espacio
para tu intimidad personal
DÍA 3 / MIÉRCOLES 27
Vive tu duelo. Sana tu niño interior
DÍA 4 / JUEVES 31
Perdónate a ti mismo. Comienza a vivir en libertad
DÍA 5 / VIERNES 35
Conoce e identifica las etapas del duelo
DÍAS 6 Y 7 / SÁBADO Y DOMINGO 49

Reflexiona sobre lo aprendido de lunes a viernes
DÍA 8 / LUNES 53
Dirección a tus pensamientos.
Identifica tus pensamientos
DÍA 9 / MARTES 57
Sé amable contigo mismo. No te autocastigues
Comienza el detox de comparaciones.
Perdónate por compararte con otros
DÍA 11 / JUEVES 65
Conéctate con personas que contribuyan a tu
sanidad y crecimiento personal
DÍA 12 / VIERNES 69
Identifica tus talentos

DÍA 15 / LUNES 77
Descubre tus creencias limitantes
DÍA 16 / MARTES 81
Escucha música y canta canciones
que contribuyan a tu paz mental
La risa sanadora
DÍA 18 / JUEVES 89
Descubre tu lenguaje de amor

Descubre tu esencia
DÍA 22 / LUNES 113

Identifica tus miedos
DÍA 23 / MARTES 117

Enfrenta tus miedos

Identifica tus saboteadores internos
DÍA 25 / JUEVES 127

Reconoce tus logros

Descubre la felicidad en ti, no en otros

DÍA 29 / LUNES 139

Aplica el Mindfulness en tu vida diaria

Aprende algo nuevo

Identifica tus exigencias emocionales

Elimina la culpa de tu vida
Proteger tu mente con lo positivo. Sustituye la queja

DÍA 36 / LUNES 165

Establece hábitos saludables

Aplica el minimalismo como estilo de vida

Cambia la perspectiva

Encuentra tu propósito

Date una nueva oportunidad
40 días
para sanar
Guía de ejercicios
prácticos para sanar
y descubrir tu ser interior
Hulda Tovar
DEDICATORIA
En memoria de mi primer hijo,

Emmanuel David, un ángel en el cielo.
SOBRE LA AUTORA
Ayudo a otras personas desde mi experiencia

como sobreviviente al duelo, al trastorno pos-
traumático, a la culpa, al estrés, a la ansiedad
y a la depresión severa luego de haber pasado
por la muerte de mi primer hijo.
Después de haber hecho dos años de terapias

con especialistas en salud mental, emocional y
espiritual, y de hacer mucha introspección per-
sonal, pude encontrar mi sanidad y las herra-
mientas para vivir en paz conmigo misma. Hoy
quiero compartir algunas de ellas que para mí
fueron muy efectivas.
Más de mí, en el blog www.milcoloreslife.com,

y en otras plataformas digitales, tales como el
podcast Sanidad Emocional (Google podcast,
spotify, Anchor y Apple podcast), el canal de
Telegram: Milcoloreslife, grupos y talleres de
apoyo online y en Instagram: Milcoloreslife.
40 días para sanar 13 Hulda Tovar

SOBRE EL LIBRO
Esta guía ha sido elaborada con mucho amor,

para los integrantes de nuestros grupos de
apoyo emocional online. El número cuarenta
significa transformación y el inicio de un nue-
vo ciclo. Espero que al final de estos cuarenta
días puedas experimentar un nuevo renacer en
tu vida y comiences a vivir la vida a plenitud,
con paz mental y emocional.
Con amor, Hulda Tovar.
Creadora de contenido de apoyo emocional

para personas en procesos de duelo, depresión,
ansiedad, culpa y estrés mental.

RECOMENDACIONES
1
¡Comienza un lunes!
2
Destina un cuaderno solo para este taller:
40 días para sanar ♥.
3
Hacer cada Ejercicio práctico
te mantendrá motivado y te quedará como
apunte para volver a este cuaderno cuando
te sientas confundido, triste, angustiado,
con estrés y ansiedad.

DÍA 1
LUNES
IDENTIFICA
TU HERIDA
En este día debemos identificar cuál es esa
herida que nos duele.
Ejercicio práctico
1. Escribir la causa de la herida (pueden ser

varias).
2. Escribe una carta en la que expongas cómo

te sientes con respecto a esa herida, toma
todo el tiempo que necesites para escribir y
reconocer tus heridas. (síntomas).
3. Escribir los pensamientos que te hace

pensar esa herida.

Resolución
4. Leer la carta con entendimiento y concien-

cia plena.
5. Llorar si es necesario.
6. Declarar con la boca y desde el alma el de-

seo de querer sanar esta herida, el querer ser
libre de estos síntomas y pensamientos que
se han convertido en una carga difícil de lle-
var para vivir.
7. Decretar voluntad propia y libertad para un

futuro lleno de bendiciones, felicidad plena,
prosperidad, abundancia, gratitud, humil-
dad, bondad, alegría, paz y amor.
Comenzamos
el ejercicio.

DÍA 2
MARTES
ESCUCHA TU SILENCIO.
APARTA TIEMPO
Y ESPACIO PARA TU
INTIMIDAD PERSONAL
Ejercicio práctico
1. Tomate una hora solo para escuchar tu silen-

cio. Si puedes más mejor, fracciones de tiempo
en todo el día, sin hablar, para callar el alma.
2. No mires el reloj.
3. Observa los colores de las cosas a tu alre-

dedor, las texturas, el olor y la belleza de lo
más simple.
4. No importa si hay niños hablando o jugan-

do desde lejos o frente a ti, solo observa en
silencio. El silencio requerido es tuyo no de
ellos. Solo trata que no tengas que hablar
mucho, sino si te tendrás que apartar, así sea
por fracciones de tiempo.
5. Si puedes salir a caminar en silencio también

es muy beneficioso, escuchar la naturaleza
y el silencio.

6. Si te vienen muchos pensamientos negati-
vos, no importa, ignora y sigue observando
la belleza en todo.
7. Al final de la tarde escribe en una frase lo

que el silencio ha significado para ti.
¡Bienvenidos a esta
hermosa experiencia!
www.milcoloreslife.com

DÍA 3
MIÉRCOLES
VIVE TU DUELO..
SANA TU NiNO INTERIOR
Ejercicio práctico
1. Busca la mejor foto de tu infancia. Un mo-

mento de alegría y paz.
2. Escríbele una carta a ese niño o niña que ves en

esta foto. Dile cosas bonitas, esas que desearías
para un niño amado, que quieres que sea feliz,
libre, que aprenda nuevas cosas, etc. Todo lo
que desees para ese niño (ese niño eres tú).
3. Lee la carta mirándote en un espejo. Con

compasión y amor hacia ti. Tomate el tiem-
po que sea necesario♥.
4. Guarda la carta con esa foto, para que cuan-

do la quieras leer, te vuelvas a encontrar
contigo mismo. Debemos ser como niños
para poder recibir las bendiciones de Dios.
Los niños ven la vida como un juego y no
guardan rencor.

5. Escribe tres aspectos positivos de tu perso-
nalidad que te hacen diferente a los demás
en tu familia. (Ejemplo: cuidador, impulsa-
dor, decidido, líder, entre otros).
6. Comienza a declarar a diario desde hoy tres

bendiciones para ti. Ejemplo: hay amor en
abundancia para mí, hay puertas abiertas
para mí, vivo en plena paz a pesar de las
tormentas, entre otros.
7. Busca el significado de las palabras rena-

cer, restaurar, transformar. Y medita en ellas
para aplicarlas a tu vida actual.
¡Comencemos el viaje!

DÍA 4
JUEVES
PERDÓNATE A TI MISMO..
COMIENZA A VIVIR
EN LIBERTAD
Ejercicio práctico
1. Haz una lista de diez cosas que no te gustan

de ti.
2. Haz una lista de veinte cosas positivas de ti.
3. Haz una carta de aceptación y perdón a ti

mismo. Donde dices que te aceptas con tus
defectos. Elige ser compasivo contigo mismo.
4. Escribe tres cosas que puedas mejorar de ti

para atraer bendiciones.
5. Mira tus manos, obsérvalas y dale gracias

por ellas, bendice tus manos y declara que
van a hacer todo con amor, desde hacer los
alimentos, escribir, abrazar a otros, doblar
la ropa, etc. Ellas son una pieza importante
en tu vida. Desde hoy decide mirar tus ma-
nos más a menudo y dar gracias por ellas.
6. Busca una foto actual de ti y escribe los

logros en tu vida personal y emocional

durante el último año. Si puedes pégala en
el cuaderno de tareas. Te sentirás orgulloso
de todo lo que has aprendido. Sí no tienes
foto actual, escribe tu nombre con colores.
7. Dedica cinco minutos para abrazarte, decla-

rar perdón y bendiciones sobre ti. Repite las
veces que sean necesarias: ¡te amo, gracias,
siento no haberte valorado, te perdono! Con
tu nombre y apellido. Ejemplo: Hulda Tovar
te amo, gracias, siento no haberte valorado,
te perdono ♥.
¡Descubre el poder
que está en ti!

DÍA 5
VIERNES
CONOCE E IDENTIFICA
LAS ETAPAS DEL DUELO
Las formas de enfrentar una pérdida no son
iguales en todas las personas. Quizás, quien vi-
vió una etapa de padecimiento de enfermedad
con un familiar previa a su muerte se permitió
prepararse con anticipación a las gestiones fu-
nerarias como urnas biodegradables o cumplir
con los deseos de su ser querido a la hora de
su muerte. Eso hace que el impacto, de alguna
manera, sea menor, ya que es una forma de en-
frentar la realidad.
Cada etapa del duelo hay que vivirla y verla

como un camino que es necesario transitar
porque solo así es posible superar la ausencia
total de un ser querido.
Etapas del duelo
1.
Negación y confusión. La noticia de la
muerte de una persona genera una reacción
de negación, se activa un mecanismo de de-
fensa de no aceptación de la realidad para
evadir el dolor y la persona se dice a sí mis-
ma que lo ocurrido no es verdad.

En la etapa de la negación podemos sentir do-
lor en el pecho y tener sueños dispersos sin
sentido, referentes a la ausencia de nuestro ser
amado, ya que nuestro cerebro se está actua-
lizando a la nueva realidad. El alma se siente
agotada y por consecuencia nuestro cuerpo
también, en esta etapa sólo queremos dormir y
no despertar para no sentir dolor. Y sí estamos
despiertos nuestro ser empieza a buscar opcio-
nes para mantener a nuestro ser amado junto
a nosotros. Comienza a taladrar nuestra men-
te el pensamiento: Si hubiese hecho, dicho,
buscado, llamado, actuado, pensado, gritado,
escuchado, abrazado más, amado más, y un
sin fin de opciones que acompañan esta frase
“si hubiese”, que solo hace golpear y golpear,
para no tener que afrontar el dolor inmenso del
cual ya no puedes escapar porque ya lo estás
viviendo.
La cantidad de emociones negativas que inva-

den generan mucha confusión. La persona se
cuestiona, piensa en lo que no hizo y todo se
distorsiona.

2.
Enojo y culpa. Todo lo anterior va a
desembocar en un sentimiento de mucha
rabia porque el ser querido se ha ido. Se siente
injusto y la persona acaba, incluso, culpándose
a sí misma ante la impotencia e incertidumbre
de la pérdida. Por ejemplo, frente a la muerte
de un ser querido, nos enojamos con Dios
porque no respondió a nuestras plegarias, con
los médicos que no han “sabido” salvarlo o
incluso con la persona muerta porque nos
sentimos abandonados por ella.
Enojarse es natural, el problema será no asumir

el enojo por la pérdida misma, y en cambio diri-
girlo hacia otras personas: por ejemplo, enojar-
nos con los hijos, los amigos, la pareja, y des-
cargar el sentimiento de forma cruel e injusta
contra ellos. En mi caso personal me enojé con
mi esposo al punto de considerar un divorcio
y con mis padres de forma directa. Luego fue
conmigo misma ya que comencé a experimen-
tar sentimientos de culpa, con pensamientos
como “pude haber hecho algo más o mejor”
(cuando no necesariamente es así), y entonces

se puede incurrir al auto maltrato físico o emo-
cional. Como cualquier otra emoción, el enojo
debe ser claramente identificado así como sus
causas, para poderlo procesar adecuadamente e
incluso, transitar a la siguiente etapa del duelo
que nos lleve a la sanación.
Procesar el enojo es comprender las razones y las

conductas que lo originan de manera que nos per-
mita asumir una nueva forma de ver la situación y
adquirir un cambio de conducta que no sea dañina
para nosotros ni quienes nos rodean. Asimismo, es
de suma importancia no negar ni el dolor ni el eno-
jo, debemos permitir que los sentimientos afloren,
de manera que el dolor vaya disminuyendo al ha-
cer consciente aquello que sentimos.
3. Reproche y negociación. Esta etapa tiene

por objetivo procesar una carga emocional
que viene tras la pérdida a partir de ideas
que se van acomodando para asimilar la rea-
lidad y que generalmente van acompañadas
de frases como “hubiera hecho esto” o “no
hubiera hecho esto”.

Algunos reproches son:
A. Si lo hubiera llevado a otro médico, tal vez

se habría salvado.
B. Si no lo hubiera dejado conducir tal vez no

se habría accidentado.
C. Si le hubiera dicho a tiempo él no se habría

enfadado y no se habría marchado.
D. Cualquier otro reproche.
Estos reproches son normales y deben ser

pasajeros hasta que la persona en duelo
entienda que la pérdida era inevitable y
procese sus emociones hasta sanar su dolor.
Asimismo, ante la imposibilidad de no poder
echar el tiempo atrás, la persona en duelo
comienza el proceso de negociar y apelar a
un poder superior, a alguien o algo (Dios, el
destino, el universo, un propósito incierto,
etc.), para refugiarse en su dolor. Realmente
el mejor REFUGIO es Dios nuestro creador,

pero en esta etapa muchas veces también le
reprochamos a Él.
En mi experiencia personal
me ayudó escribir cartas
1. Le hice una carta a mi hijo pidiéndole per-

dón por no poder protegerlo, explicándole
mis reproches por mi inexperiencia como
mamá primeriza y mi amor eterno e infinito
hacia él.
2. Una carta a Dios, pidiéndole perdón por no

haber podido hacer nada para protegerlo,
explicándole mi amor infinito hacia mi hijo,
además pidiéndole una segunda oportunidad
en muestra de su perdón y gracia hacia mí.
La mente en esta etapa busca y necesita una

respuesta y una base para refugiarse ante lo
sucedido. La negociación, ayuda a:

A. Reconocer lo que se siente.
B. Organizar ideas más claras en torno a esas

emociones.
C. Tomar conciencia de que no se puede vol-

ver el tiempo atrás, ya nuestro ser amado
no vivirá con nosotros, pero sí en nosotros.
Estas acciones como terapia irán ayudando a

aceptar la pérdida y aliviar el dolor.
4. Tristeza y depresión. Una etapa delicada

que si no se cuida puede desembocar en la
depresión. Es vital que se entienda que es
normal sentirse mal por la pérdida sufrida,
que hay que permitirse sentir dolor y que
esa tristeza va a pasar poco a poco, como
parte del proceso de duelo.
En esta etapa se comienza a comprender la

certeza de la muerte y expresa un aislamiento
social en el que se rechaza la visita de seres
queridos.

Se siente tristeza, miedo e incertidumbre ante
lo que vendrá. Sentimos que nos preocupamos
mucho por cosas que no tienen demasiada im-
portancia mientras que levantarse cada día de
la cama se siente como una tarea realmente
complicada. Estos sentimientos muestran que
el doliente ha comenzado a aceptar la situa-
ción. La frase que contiene la esencia de esta
etapa es, echo de menos a mi ser querido, ¿por
qué seguir?, ¿para qué seguir?
En esta etapa la atención del doliente se vuelve

al presente surgiendo sentimientos de vacío y
profundo dolor. Se suele mostrar impaciente
ante tanto sufrimiento sintiendo un agotamien-
to físico y mental que lo lleva a dormir largas
horas o a no dormir nada. Además, la irritabi-
lidad y la impotencia toman un gran protago-
nismo ya que durante esta etapa se enfrenta a
la irreversibilidad de la muerte.
Al dejar atrás los intentos de una negociación,

el doliente comienza a centrar su mirada en el
presente observando el gran vacío que ha deja-

do esta pérdida que ya es real y encontrándose
con un intenso dolor. Esta etapa de tristeza pro-
funda es una respuesta normal y temporal frente
a una pérdida. Se preguntarán una y otra vez si
tiene algún sentido continuar sin él o ella.
Sugerencias para los visitantes
A. No le sugieras al doliente que mire el lado

positivo de esta pérdida y ten paciencia con
sus respuestas y reacciones que expresa-
rán una mayor irritabilidad e impotencia.
Se trata de una etapa en la que el doliente
busca expresar su dolor por lo que es im-
portante que te muestres predispuesto a la
escucha y contención aunque respetando
también sus momentos de soledad.
B. Durante esta etapa es importante brindar un

espacio en donde el doliente pueda encon-
trarse con su dolor sin sentirse invadido por
los demás.

5.
Aceptación y restablecimiento. Llega un
momento donde se comienza a aceptar que
esa persona se ha ido. Se nota el vacío, se
entiende que no va a regresar y, aunque si-
gue siendo muy doloroso, es más real la si-
tuación. Es momento de pensar en qué hacer.
Con la realidad enfrente, se necesita tomar ac-

ciones que pasan por cambios en las rutinas,
buscar actividades que ocupen el tiempo, pen-
sar en lo que gustaría hacer para sentirse pleno
y bien consigo mismo, porque lo que no hay
que olvidar es el derecho a seguir viviendo y a
ser feliz, recordándoles desde el Amor y no des-
de la culpa, desde la belleza y no desde el dolor.
Muchas veces preguntan: ¿ya lo superaste?,

¿cuándo lo vas a superar? Pero no es así, no es
algo que tengas que dejar atrás, solo aprendes
a vivir con ese amor ausente en el mundo físi-
co, pero ahora viven dentro de nosotros. Hay
días donde lloramos y hasta nos reímos de los
hermosos recuerdos.

En mi experiencia personal lo que más me do-
lió fue aceptar que ya no iba a verlo crecer, ju-
gar, hablar, ir al colegio, verlo graduado, entre
todas las cosas que sueña una madre primeri-
za. Ver a otros niños varones con sus madres,
llevándoles flores son escenas que yo soñaba.
A veces me da nostalgia, pero ya no me tumba,

ya aprendí a transformar el dolor profundo en
amor. Me enfoco en lo que sí puedo hacer «en
esta etapa», dando amor a otros que sí están,
regalando sonrisas reales, abrazando, jugando
con un niño. En honor al ser querido fallecido
debemos dar AMOR a otros, porque el amor
es la fuente de vida y de sanidad inagotable;
Dios es amor. Con el tiempo ese amor se con-
vierte en fuerza y bálsamo que sana la rabia y
la frustración. Y te empiezas a dar el permiso
poco a poco de sentir gratitud, calma mental,
fortaleza espiritual, amor propio, valor y feli-
cidad plena.

Ejercicio práctico
1. Identifica en qué etapa del duelo estás.
2.Escribe una carta de perdón para ti mismo.
Para mayor información síguenos en nuestras

redes sociales y escucha mi podcast de Sani-
dad emocional, este es un podcast de acompa-
ñamiento para personas en procesos de duelo,
depresión, ansiedad, culpa y estrés mental. ¡Si
se puede volver a comenzar!

DÍAS 6 Y 7
SÁBADO Y DOMINGO
REFLEXIONA SOBRE LO
APRENDIDO DE LUNES A VIERNES
1
Ponte al día con los ejercicios.
2
Aplica lo aprendido a tu vida diaria.
3
Comparte con tu familia, disfruta una
conversación, abraza y regala amor.

DÍA 8
LUNES
DIRECCIÓN A TUS
PENSAMIENTOS. IDENTIFICA
TUS PENSAMIENTOS
Ejercicio práctico
1. Toma una hoja en blanco y clasifica en dos

títulos:
A) Pensamientos de bienestar
B) Pensamientos de malestar
2. Escribe todos los pensamientos en este día.

Los buenos en la sección A y todos los pen-
samientos negativos en la sección B.
3. Al final de la noche podrás identificar qué

tipo pensamientos llegan más a tu mente a
diario y a cuales les das más poder.
¡Date la oportunidad de
convertir el dolor en amor!

DÍA 9
MARTES
SÉ AMABLE
CONTIGO MISMO.
NO TE AUTOCASTIGUES
Ejercicio práctico
1. Escribe para el día nueve, el mensaje si-

guiente:

“No seré mi propio juez, me amo, tengo pa-
ciencia y amor conmigo mismo”.
2. Escríbelo las veces que sean necesarias para

ti. La idea es enviar un mensaje a tú mente
de stop al autocastigo interno.
¡El perdón, es el mejor regalo

que te puedes dar a ti mismo!

DÍA 10
MIÉRCOLES
COMIENZA El DETOX
DE COMPARACIONES.
PERDÓNATE POR COMPARARTE
CON OTROS
Ejercicio práctico
1. Escribir diez personas con las que te has

comparado y sentido inferior por no tener lo
que ellas tienen.
2. Escribir diez atributos que te hacen ser un

ser único, y muchos no pudieran tener por-
que son tu sello personal.
3. Escribir una resolución donde expresas tu

decisión de no compararte con otros de ma-
nera destructiva, porque te sientes feliz con-
tigo mismo y con lo que eres. Eres la obra
maestra de Dios, eres único e irrepetible.
¡Sé tu verdadero yo, ese es

tu verdadero superpoder!

DÍA 11
JUEVES
CONÉCTATE CON PERSONAS
QUE CONTRIBUYAN
A TU SANIDAD
Y CRECIMIENTO PERSONAL

A estas personas le llamaremos: una persona
medicina. Al contrario de las personas tóxicas,
este tipo de personas sanan.
Ejercicio práctico
1. Habla, escribe, llama por teléfono o por video

llamada a un familiar o un amigo que sabes
que sus palabras siempre son de bienestar,
una personal con quien puedas ser tú mismo,
puedas desahogarte, reírte y recibir buenos
consejos.
2. Escribe en tu cuaderno de ejercicios cómo te

sentiste después de hablar con esa persona.
3. Enumera tres consejos o aspectos positivos

de tu conversación con esa persona llamada
persona medicina.

♥ Objetivo: Motivarte a seleccionar en tu vín-
culo de amistades esas personas que contri-
buyen a tu sanidad, puedes hacer una lista de
tres a cinco personas que son relevantes en
tu proceso de transformación ♥.
¡Hay amigos, que son como

hermanos en tiempos difíciles!

DÍA 12
VIERNES
IDENTIFICA
TUS TALENTOS
Ejercicio práctico
1. Escribe uno, dos o tres talentos principales

en tu vida.
2.
¿Cómo identificarlos? Escribe tres cosas
que te gusten hacer, lo haces bien y disfrutar
hacerlo con pasión. Pasarías horas haciendo
eso, aún sin recibir pago alguno.
3. Imagina tu vida haciendo eso. Escribe tres

pasos que necesitas hacer para lograrlo.
¡Es tiempo de descubrir tu potencial!

DÍAS 13 Y 14
SÁBADO Y DOMINGO
REFLEXIONA SOBRE LO
1
2
3
Comparte con tu familia, disfruta
una conversación, abraza y regala amor.

DÍA 15
LUNES
DESCUBRE TUS
CREENCIAS LIMITANTES
Ejercicio práctico
1. Escribe diez creencias limitantes que aún te

afectan en tus pensamientos y decisiones de
adulto.
Ejemplo
- No puedo hacer esto solo.

- Soy torpe para todo.
- Me cuesta generar dinero.
2. Escribe diez frases que repetitivamente tus

padres te decían y hasta ahora te afectan.
3. Coloca al lado de cada oración limitadora lo

contrario a eso.

Ejemplo
- Soy torpe para todo

- Desde hoy declaro y creo con todo mi co-
razón que soy hábil, talentoso, productivo,
útil e inteligente para todo lo que me pro-
ponga. Siempre he sido capaz, pero desde
hoy descubrí mi potencial y estoy dispuesto
a ponerlo en práctica para traer bendiciones
a mi vida, a mi familia y a todos los que me
rodeen. Desde hoy declaro ser luz, amor, paz
y un imán de abundancia aún en los momen-
tos más difíciles.
Agrega todo lo que quieras agregar en la declara-

ción y rompimiento de tus creencias limitadoras.
¡Si puedes cambiar tu manera de pensar,

podrás cambiar tu manera de vivir!

DÍA 16
MARTES
ESCUCHA MÚSICAY CANTA
CANCIONES QUE CONTRIBUYAN
A TU PAZ MENTAL
Ejercicio práctico
1. Elige cinco canciones que te gustan, te ha-

cen sentir, tiene una letra positiva, te gusta
su melodía y te gusta cantar.
2. Elige una canción favorita de estas cinco

canciones y cántala tres veces. Si es posi-
ble cantarla en voz alta muchísimo mejor.
Cántala con entendimiento y con mucha
energía, luego escribe palabras de cómo te
sentiste. Ejemplo:
• Me sentí libre
• Me sentí alegre
• Me sentí renovado (a)
¡Canta y disfruta
este momento
con atención plena!

DÍA 17
MIÉRCOLES
LA RISA SANADORA
Aplica la risoterapia
Ejercicio práctico
1. Trabaja el hábito de reír frecuentemente desde

adentro. Aunque no te sientas con humor, oblí-
gate a ver una serie, stand up comedy o una
película de comedia con humor sano, familiar
y refrescante. Con el que puedas liberarte del
estrés y generar la hormona de la alegría, lla-
mada serotonina, esto se llama risoterapia.
2. El día de hoy veras un programa, pelícu-

la o stand up comedy que te genere mucha
risa desde adentro, aplicarás la risoterapia.
Al terminar escribe tres frases de cómo te
sentiste o te sientes ahora.
¡Cuando ríes, atraes la sanidad a tu ser!

DÍA 18
JUEVES
DESCUBRE TU LENGUAJE
DE AMOR
Los cinco lenguajes del amor: preferencias
modales para demostrar y recibir amor.
Según Chapman (2009), existen cinco lengua-

jes del amor. Estos pueden ser muy importan-
tes para que la relación mejore sustancialmen-
te, ya no solo en pareja, sino entre amigos,
compañeros o familia. Chapman destaca que
cada persona tiende a expresar su amor y pre-
fiere recibirlo de maneras concretas. Resulta
interesante conocer cuáles son los tipos de
amor que existen.
1. Palabras. Expresamos cariño al verbalizar

palabras de ánimo, apoyo, afecto, felicita-
ción, elogios, amabilidad, o humildad hacia
otro. Son palabras que a veces se dicen sin
pensar y causan un efecto muy positivo en
la otra persona; aumentando su autoestima,
su seguridad y su bienestar. “Casi todos re-
cordamos palabras fugaces que (…) marca-
ron nuestras vidas”.

2. Tiempo de calidad. Vivimos en la sociedad
de las prisas que, junto a las falsas necesidades
creadas por el mercado (tener el mejor coche,
viaje, casa, etc.) nos hace olvidar lo que signi-
fica realmente el tiempo de calidad. Compar-
tir tiempo de calidad no es tanto el acto (una
buena cena en u restaurante caro), sino el dis-
frute de ella al compartirla con nuestros seres
queridos; escuchando y siendo escuchados,
sin prisas ni otros distractores. No hay otro
objetivo para la persona, más que compartir
ese tiempo con la persona que quiere, aunque
no tengan nada que hacer, sino la presencia
misma de ese ser importante.
3. Regalos. El significado del regalo parece

haber perdido valor en una sociedad con-
sumista: “Cuantos más regalos y más caros
mejor”, nos dice ésta, independientemente
de su necesidad o utilidad. Pero muchos
estaréis de acuerdo en que hay regalos que
expresan mucho amor y cariño por ser ela-
borado por la propia persona o comprado
esfuerzo.

Por eso, para algunas personas este tipo de re-
galos simboliza una expresión de amor muy
bonita; quien le regala ha estado tiempo esfor-
zándose y pensando en ella. En la otra parte,
quien está trabajando en realizar u obtener ese
regalo, disfruta desde que tiene la idea, hasta
después de haber dado el regalo al otro, sin es-
perar más que su sonrisa.
4. Actos de servicio. Tratar de agradar a la per-

sona sirviéndoles o haciéndoles favores a
ciertas personas les resulta gratificante. Coci-
nar, limpiar, arreglar cosas, encargarse de las
tareas más pesadas o desplazarse a sitios leja-
nos, son actos que realizan minuciosamente
y con una sonrisa en la cara, sin esperar que
le devuelvas el favor o una respuesta inme-
diata compensatoria. “No es una necesidad
ni una obligación, sino algo que se hace de
manera generosa para ayudar al otro”.
5. C
ontacto físico. Es la forma de comunica-
ción más sencilla y directa. Abrazarse, be-
sarse, acariciarse, tocarse, tener relaciones

sexuales; son formas de transmitir y recibir
amor de la pareja. Para algunas personas
el contacto físico es su lenguaje principal,
sienten seguridad y felicidad a través de
este; y sin este no se sienten amados. «Pue-
de producir o romper una relación. Puede
comunicar odio o amor».
Nota: Es importante descubrir nuestro len-

guaje de amor, en otras palabras, la manera
que aprendimos a recibir amor y la manera de
cómo recibimos amor. Identificarlo nos ayu-
dará a comprender el roce con nuestros fami-
liares y amigos. También nos ayudará a identi-
ficar el lenguaje de amor de los niños en casa,
y entenderlos mejor.

Ejercicio práctico
1. Lee la explicación escrita.
2. Realiza el test. Sí no tienes pareja por favor cam-

biar la palabra por: Amigos, familia o amigos.
Indicaciones del test: Cada pregunta te pre-

senta un par de frases. Las dos son buenas y
saludables formas de expresar el amor. Sin
embargo, cada persona es diferente y tiene una
forma que prefiere sobre la otra. Escoge la que
prefieras, solo marca la frase que es más im-
portante para ti.
1.
A) Que mi pareja me abrace.
E) Que mi pareja me de regalos.
2.
B) Me gusta estar a solas con mi pareja.
D)
Me siento amado cuando mi pareja me
hace algo de comer.

3.
C) Me encantaría recibir más regalos de parte
de mi pareja.
B) Me gustaría hacer más viajes a solas con
mi pareja.
4.
D) Me siento amado cuando mi pareja me ayu-
da en alguno de mis proyectos.
E) Me gusta que mi pareja me abrace.
5.
E) Me gusta que mi pareja me toque.
C) Me gusta que mi pareja me sorprenda con
regalos.
6.
B) Me gusta salir con mi pareja a cualquier
lugar.
E) Me gusta que mi pareja y yo andemos de
la mano.
7.
C) Me encanta recibir regalos de mi pareja.
A) Me encanta que mi pareja me diga que me ama.

8.
E) Me gusta que mi pareja se siente junto a mí.
A) Me gusta que mi pareja me diga que me
veo muy bien.
9.
B) Poder pasar tiempo con mi pareja me hace
sentir muy bien.
C) Valoro mucho cualquier regalo que me da
mi pareja, aunque sea muy pequeño.
10.
A) Siento que mi pareja me ama cuando me
dice que está orgulloso de mí.
D) Cuando mi pareja me ayuda en la casa, sé
que lo hace porque me ama.
11.
B) No importa lo que hagamos, me encanta
hacer cosas con mi pareja.
A) Me encanta que mi pareja haga comenta-
rios buenos de mí.

12.
D) Las pequeñas cosas que mi pareja hace por
mí son más importantes que cualquier cosa
que mi pareja me pueda decir.
E) Me encanta abrazar a mi pareja.
13.
A) Me importa mucho que mi pareja valore lo
que yo hago.
C) Es muy importante para mí que mi pareja
me dé regalos que de verdad me gusten.
14.
B) Estar con mi pareja es algo que me gusta
mucho.
E) Me gusta que mi pareja me deje notitas de
amor de vez en cuando.
15.
A) Ver que mi pareja reaccione de manera po-
sitiva a lo que yo hago me encanta.
D) Valoro mucho que mi pareja me ayude en
algo que sé que odia hacer.

16.
E) Me encanta que mi pareja me dé besos.
B) Me encanta cuando veo que mi pareja
muestra interés por algo que es importante
para mí.
17.
D) Me gustaría contar con el apoyo de mi pa-
reja en todos mis proyectos.
C) Me encanta recibir regalos de mi pareja.
18.
A) Me gusta que mi pareja me diga que le gusto.
B) Me gusta que mi pareja respete mis ideas y
me escuche.
19.
E) Me encantaría que mi pareja y yo siempre
nos abrazáramos.
D) Me gustaría que mi pareja me ayudara más
cuando tengo mucho que hacer.

20.
D) Mi pareja merece un premio por todo lo
que hace por mí.
C) Me emociona mucho recibir regalos de mi
pareja.
21.
B) Me gusta tener la completa atención de mi
pareja.
D) Que mi pareja me ayude con las tareas del
hogar es algo importante para mí.
22.
C) Espero con emoción los regalos de mi pare-
ja en fechas especiales.
A) Me gustaría que mi pareja siempre me dije-
ra lo importante que soy para ella.
23.
C) Creo que sí es importante que alguien que
le ama le dé regalos.
D) Que alguien que le quiere le ayude sin pre-
guntar es importante para mí.

24.
B) Me gustaría que mi pareja me escuchara
con atención y sin interrupciones.
C) Me gustaría que mi pareja siempre me diera
regalos.
25.
D) Cuando estoy cansado lo que más necesito
es que me ayude.
B) Me encanta hacer planes divertidos con mi
pareja.
26.
E) Me gusta que mi pareja me haga cariños.
C) Me gusta que mi pareja me de regalos sorpresa.
27.
A) Necesito las palabras de mi pareja para te-
ner confianza en mis proyectos.
B) Me encanta ir al cine o a cenar con mi pareja.
28.
C) Los regalos son muy importantes para mí.
E) Las caricias son muy importantes para mí.

29.
D) Es muy importante que mi pareja me ayude
en la casa.
A) Es muy importante para mí pareja reconoz-
ca lo que yo hago.
30.
E) Me gusta abrazar y besar a mi pareja cuan-
do nos tuvimos que separar por un corto
tiempo.
A) Me gusta escuchar que mi pareja me diga
que me extraño.

Ahora cuenta el total que tuviste de cada letra.
A_______B_______ C _______D
______E______
A = Palabras de afirmación
B = Tiempo de calidad
C = Regalos
D = Actos de servicio
E = Contacto físico

Con base a tus dos puntuaciones más altas,
identifica tu lenguaje primario y secundario.
3. Identifica y comparte con otros tu lenguaje

de amor.
4. Identifica el lenguaje de amor de tus fami-

liares y amigos para que puedas comunicar-
te de manera más efectiva con ellos.
¡El mundo necesita familias felices!

DÍA 19
VIERNES
DESCUBRE TU ESENCIA
Ejercicio práctico
1. Descríbete tu personalidad. Ejemplo: soy

Carlos Andrés, soy una persona divertida,
perfeccionista, me gusta socializar, me in-
comoda el desorden, me encanta comer y
siempre me estoy quejando porque estoy
gordo, amo a los hijos, no he cumplido mis
sueños, pero estoy buscando mi propósito,
cada día me siento más libre.
2. Escucha el episodio tres de mi podcast: Sa-

nidad emocional en cualquiera de las pla-
taformas digitales (Google podcast, Apple
podcast, Spotify podcast, Anchor Podcast),
este episodio lo he titulado como: El poder
del amor propio.
3. Escribe diez palabras que te definen comple-

tamente. Ejemplo: soy paz, soy consciente,
soy alegría, soy amor, soy bondad, etc.

¡Hay poder en
la autenticidad!

DÍAS 20 Y 21
SÁBADO Y DOMINGO
REFLEXIONA SOBRE LO
1
2
3

DÍA 22
LUNES
IDENTIFICA TUS MIEDOS
La actividad de hoy te ayudará a descubrir
esos miedos en ti que te paralizan y te impiden
tomar decisiones en pro de un mejor futuro,
quizás hay miedos creados o aprendidos ya sea
por nuestra familia o por la misma sociedad.
Piensa en esos tres miedos principales a los

cuales temes, los que realmente se paralizan.
Escríbelos, compártelo en este grupo y luego
quema esa hoja en señal de que estás queman-
do esos miedos de tú vida.
Objetivo: los miedos quizás vuelvan, pero

para ti en tu interior, esos miedos perderán su
valor y no te limitarán. El objetivo es que no le
des poder a esos miedos y te arriesgues a hacer
nuevos desafíos, a vivir y a ser feliz, callando
esas sombras de temor en ti.
Ejercicio práctico
1. Escribe tu miedo número uno.
2. Escribe tú miedo número dos.

3. Escribe tú miedo número tres.
4. Quema la hoja con esos miedos. Diciendo:

¡no me limitarás más!
5. Tomate el tiempo que sea necesario.
6. Si lo deseas comparte y etiqueta en Instagram.
7. Piensa y comparte cómo te sentiste al termi-

nar la actividad.
¡Felicidades por aceptar el desafío

de cambiar, renacer y crecer!

DÍA 23
MARTES
ENFRENTA TUS MIEDOS
Ejercicio práctico
1. Escribe lo opuestos a tus tres miedos princi-

pales, (identificados en el ejercicio de ayer).
2. Haz un plan de acción realizable para en-

frentan a esos miedos principales.
Ejemplo
La muerte física. Plan para este miedo es:
1. Vivir el aquí y el ahora.
2. Dejar un legado a mis hijos.
3. Dejar un legado a mi familia.
4. Dejar un legado a una comunidad.
5. Hacer más cosas que te generan felicidad.
6. Expresar más amor.

7. Comienza a sanar y a hacer un detox inte-
gral en tu vida.
Nota: y así con cada miedo, agrega todo lo

que creas necesario.
Ya estamos en la mejor
parte de este taller
¡Disfruta este increíble
viaje a tu ser interior!
¡Sí se puede!

DÍA 24
MIÉRCOLES
IDENTIFICA TUS
SABOTEADORES INTERNOS
Ejercicio práctico
1. Reconoce tus saboteadores internos. El pro-

pósito de este ejercicio es identificar tus pro-
pios saboteadores internos, según el escritor
Daniel Colombo, existen cinco saboteadores
mentales internos, los cuales son:
A. Saboteador de confianza. Característica prin-

cipal: es hipercrítico, lo que busca es que
no confíes en ti; anhela verte caído, dudo-
so y poco resuelto para llevar adelante tus
proyectos.

B. Saboteador de energía. Característica prin-
cipal: es súper tóxico, en este caso, te con-
sume tus pilas diarias mediante la crítica,
rebajarte e impulsarte a decir, hacer cosas y
reunirte con personas que no contribuyen a
tu bienestar.

C. Saboteador de inteligencia. Característi-
ca principal: es ultra perfeccionista, lo que
persigue es que creas que jamás estarás a

la altura de las circunstancias, esto produ-
ce grandes dosis de frustración e insatis-
facción.

D. Saboteador de autoestima. Característica prin-
cipal: es perverso, aquí se siente en su salsa,
porque sabe que si logra vencer tu autoesti-
ma estarás más a su merced, la autoestima
es la construcción interna de quien soy, qué
quiero, y cómo anhelo salir adelante, es un
pilar básico para la construcción de tu vida.

E. Saboteador de sueños. Característica prin-
cipal: es un creador de excusas permanen-
temente, el gran logro de un personaje limi-
tante es frenar todo impulso hacedor de tu
parte, lo que busca es pinchar tus metas y
objetivos, y hacer que los sientas como in-
alcanzables o inapropiados, quiere apagar
tu brillo y tu llama interior.

2. Escribe tus propios saboteadores internos,
con los que lidias todos los días en tu mente.

3. Elige las herramientas que tomarás para
vencerlos.
Algunas herramientas son:
A. Desafíate en cosas que te den miedo; apren-

de a tomar decisionesw; evalúa los riesgos y
avanza. Cada paso que des se te devolverá en
mayor confianza interna.
B. Observa las cinco personas con las que más

tiempo convives; de alguna forma son un re-
flejo de lo que estás viviendo. Agradece por
cada experiencia, toma consciencia si estás ac-
tuando en automático: lo ideal es estar presen-
te aquí y ahora. Medita unos minutos cada día,
cargándote de energía saludable para ti.
C. Haz una lista de tus fortalezas y también

de tus debilidades. Potencia tus fortalezas, y
trabaja sobre los puntos débiles (me gusta lla-
marlos “puntos de mejora”).

D. Trabaja en ti, haz cursos, seminarios, lee
libros constructivos que te ayuden a mejorar,
pasa tiempo en la naturaleza, conectándote en
silencio contigo y aprendiendo a silenciarte
para escuchar mejor tu interior (y, como con-
secuencia, a los demás).
E. Mantén firme tu propósito y tus metas, pla-

nifica estratégicamente, escucha tu voz inter-
na, utiliza tu intuición como guía permanente,
reúnete con personas en tu misma sintonía,
gente positiva, que construya y vaya hacia
adelante. Aprende a gestionar tus pensamien-
tos: esa es tu responsabilidad.

¡Disfruta esta hermosa
experiencia de sanidad!

DÍA 25
JUEVES
RECONOCE TUS LOGROS
Ejercicio práctico
1. Escribe diez logros que has alcanzado en tu

vida. Ejemplo: estudios, emprendimientos,
migraciones, estabilidad económica en algún
momento, aunque ahora no la tengas actual-
mente, igual es un logro importante que con
esfuerzo lograste. Incluye aprendizajes, ex-
periencias, capacidades, habilidades, etc.
2. ¿Cómo puedes adaptar esa experiencia a esta

nueva realidad, incluyendo la era digital?
Objetivo: desarrollar esas capacidades al máxi-

mo en la actualidad.
¡Disfruta esta retadora

y sanadora experiencia!

DÍA 26
VIERNES
DESCUBRE LA FELICIDAD
EN TI, NO EN OTROS
Ejercicio práctico
1. Escribe diez cosas que te hacen feliz de ti

mismo.
2. Escribe cinco cosas que crees que necesitas

para ser feliz a plenitud.
3. Escribe tres cosas que haces todos los días y

te llenan de satisfacción plena.
4. Disfruta y toma conciencia plena de cada

ejercicio.
¡Mereces vivir en plenitud!

DÍAS 27 Y 28
SÁBADO Y DOMINGO
REFLEXIONA SOBRE LO
1
2
3

DÍA 29
LUNES
APLICA EL MINDFULNESS
EN TU VIDA DIARIA
Técnica de conciencia o atención plena en
cada acción y actividad realizada en nuestro
día a día.
Ejercicio práctico
Realiza regularmente estos cinco ejercicios

básicos con atención plena.
1. Dúchate con atención plena. Apreciando el

tacto del agua, los cambios de temperatura,
el olor del jabón.
2. Péinate atendiendo a la experiencia en tu

cuero cabelludo, los cambios en el pelo, los
movimientos de tus brazos.
3. Café concentrado, o té, o zumo, agua… lo

que sea que desayunes. Escucha el sonido
de la cafetera o de la tetera, observa el pro-
ceso de elaboración de tu bebida y despierta
tu olfato con su aroma. Observa los colores
cambiantes si haces alguna mezcla. Siente

el calor de la taza en tus manos, el tacto en
la cara del vapor. Finalmente, analiza el sa-
bor tomando pequeños sorbos.
4. Estírate. Tómate un descanso a mediodía y

sal de la oficina o de donde estés y haz algu-
nos estiramientos básicos. Desperézate como
un gato, bien a gusto. Además de ser un ejer-
cicio muy sano, es una gran oportunidad para
la atención plena. Fíjate en cómo se mueven
tus músculos y aprecia cada sensación.
5. La escucha atenta. Por si no lo sabías, si tie-

nes dos orejas y una boca es para escuchar
el doble de lo que hablas. Por lo menos una
conversación al día, con cualquier persona
con quien interactúes, proponte escucharla
con toda tu atención. Cuando ella o él se
dirijan a ti, respira, aterriza en el presente
y abre tu sentido del oído. Escucha sin in-
terrumpir, sin dar tu opinión, sin autocom-
pletarle las frases a tu interlocutor. Este
ejercicio es fundamental para transformar
las relaciones. Ya me contarás.

Escribe como te sentiste prestando plena aten-
ción en estas actividades, comparte tu expe-
riencia en este grupo.
¡Disfruta la experiencia de hacer este

ejercicio con atención plena, y toca
a profundidad tu calma mental!

DÍA 30
MARTES
APRENDE ALGO NUEVO
Ejercicio práctico
1. Haz una lista de cinco cosas que te gusta

hacer y quisieras aprender.
2. Elige una cosa de esas cinco, la cual creas

poder aprender ahora, quizás aprender por
internet, por un tutorial de YouTube, o con
la ayuda de un amigo.
3. ¡Comienza hoy! Tú cerebro te lo agradecerá.
¡Manos a la obra! Iniciemos

el ejercicio número treinta

DÍA 31
MIÉRCOLES
IDENTIFICA TUS
EXIGENCIAS EMOCIONALES
Exiges lo que no te das a ti mismo.
Ejercicio práctico
1. Escribe diez cosas que le exiges a otros (esposo,

esposa, amigos, hijos).
2. Escribe diez cosas que tus padres no te die-

ron, y/o que exigiste de ellos. Revisa las
exigencias de tu madre hacia tu padre y vi-
ceversa.
3. Relaciona las exigencias de la pregunta uno

con la dos.
4. Escribe diez maneras de poder suplir con

tus propias acciones, tus propias exigencias,
ejemplo: ir a pasear yo solo, darme un día
especial para mí, hacerme una comida espe-
cial, entre otros.

¡Libérate de las cargas
que no te pertenecen!

DÍA 32
JUEVES
ELIMINA LA CULPA
DE TU VIDA
Nota: Es importante comprender que, si en el
pasado pudimos fallar, fue porque no teníamos
el conocimiento, ni el nivel de conciencia que
ahora tenemos, tampoco era el tiempo, ni es-
tábamos preparados para el despertar interior
que hoy se está generando en cada uno en este
taller de sanidad.
Desde hoy empezaremos a ver la vida diferen-

te, a soltar la culpa, y a ver en cada decisión
que tomemos una oportunidad de aprendizaje.
Ejercicio práctico
1. Escribir tres cosas por las cuales sientes o

sentiste culpa.
2. Escribir los tres aprendizajes que hoy tienes

de esas tres culpas.
3. Escríbele una carta de despedida a la culpa,

escribe allí toda la rabia y la frustración que
tengas, luego quémala y medita en el acto

que estás haciendo. Hazlo con conciencia,
es un acto simbólico de tú libertad de toda
culpa que no te pertenece.
4. Declara tres bendiciones nuevas para ti.
5. Comparte si te sientes preparado.
¡Disfruta y toma conciencia

de este poderoso ejercicio!

DÍA 33
VIERNES
PROTEGER TU MENTE
CON LO POSITIVO.
SUSTITUYE LA QUEJA
Ejercicio práctico
1. Escribe diez cosas por las cuales te que-

jas a diario. Identifícalas bien, revisa tus
palabras en este día y escribe tus quejas.
Pueden ser más.
2.
Escribe posibles soluciones a cada queja
con la cual luchas a diario. Hazte la pre-
gunta ¿qué puedo hacer para mejorar esto?
Si no puedes cambiarlo o mejorarlo, revisa
que otras opciones tienes para no enfocarte
en eso que no puedes cambiar y suéltalo. Si
quieres llorar, llora, pero suelta eso que ya
no está en tus manos de cambiarlo, no tie-
nes el poder para cambiarlo, pero si tienes la
responsabilidad de ser sanar tu interior, ser
feliz y generar un ambiente de paz para los
que más amas.

3. Al final de día escribe en un lugar visible
para ti: “Todo estará bien” agrégale tu nom-
bre y apellido.
Disfruta y comparte este útil ejercicio,

lo ideal es que lo practiques a diario
hasta eliminar por completo la queja
de tu vida. ¡Manos a la obra!

DÍAS 34 Y 35
SÁBADO Y DOMINGO
REFLEXIONA SOBRE LO
1
2
3

DÍA 36
LUNES
ESTABLECE HÁBITOS
SALUDABLES
Definición: Un hábito (bueno o malo) se for-
ma por la repetición constante sobre el tiempo.
Si una acción es persistente en tu rutina, es muy
probable que termine por grabarse en el “disco
duro” de tu cerebro en forma de un hábito. Poco
a poco sin darnos cuenta lo que hacíamos algu-
nas veces se vuelve cada vez más frecuente.
Hábitos no saludables: Son aquellas activi-

dades que perjudican tu bienestar, traen con-
secuencias negativas a tu salud física, mental,
emocional y/o social.
Esta es la formación psicológica de hábitos, se

le conoce como la regla de las 3 R´s y consiste
en lo siguiente:
Recordatorio: Estímulo que inicia el compor-

tamiento.
Rutina: La acción ejecutada.
Recompensa: El beneficio que obtienes luego

de realizar la acción.

Importante
Los hábitos son acciones que se repiten fre-

cuentemente de forma automática.
En tu cerebro los hábitos son una red de co-

nexiones neuronales.
Los hábitos perjudiciales, malos o no saluda-

bles son aquellos que afectan tu bienestar y, por
el contrario, los hábitos saludables son aquellos
que contribuyen a mejorar tu salud y bienestar.
Los hábitos liberan espacio mental en tu cere-

bro para poder ser más eficiente.
Cuando un hábito se ejecuta de forma automá-

tica, tu voluntad pierde efecto.
Algunos estudios indican que después de se-

senta días se convierte en hábito.

10 hábitos saludables a manera de ejemplo
1. Lavarse los dientes.

2. Hacer ejercicio.
3. Meditar.
4. Comer verduras en todas las comidas.
5. Comer frutas de postre.
6. Beber solo agua.
7. Dormir entre siete y ocho horas cada día.
8. Moverte más durante el día.
9. Leer más.
10. Pasar más tiempo con la familia o amigos.
10 hábitos no saludables a manera de ejemplo
1. Beber bebidas azucaradas.

2. Beber alcohol.
3. Dormir menos horas de las necesarias.
4. Pasar demasiado tiempo en el móvil.
5. Fumar o cualquier otro vicio.
6. No hacer ejercicio o moverse muy poco.
7. Comer alimentos industriales.
8. Procrastinar tareas importantes.

9. Comer sin atención en los alimentos.
10. No terminar lo que te propusiste empezar.
Ejercicio práctico
1.
Escribe cinco hábitos saludables que te
cuestan establecer en tu rutina diaria.
2. Escribe cinco hábitos saludables que ya rea-

lizas de manera automática a diario.
3. Comparte tu proceso con otros.
¡Felicitaciones por darte

la oportunidad de crecer y sanar!

DÍA 37
MARTES
APLICA EL MINIMALISMO
COMO ESTILO DE VIDA
Reduce las cargas emocionales y físicas que
no necesitas.
• El término minimalismo, según Wikipe-

dia, es la tendencia a reducir a lo esencial,
a despojar de elementos sobrantes.
• Según el autor experto en desarrollo per-

sonal y finanzas Juan Celis Maya, el mini-
malismo es un estilo de vida saludable, es
una filosofía, es un arte, es una maravilla,
asegura que persona minimalista vive me-
jor que la persona promedio y que lo con-
trario de ser minimalista es ser maxima-
lista, definiendo el maximalismo como el
desorden de vida, en la cantidad por sobre
la calidad y en un bajo nivel de selectivi-
dad, también afirma que un maximalista
tiene pereza, procrastina, posterga, libera
su responsabilidad en otros, tiene su casa
desordenada, así como su vida y su mente.
Según Celis Maya las características de un
minimalista son:

1. El minimalista ordena, limpia y se libera de
lo no-esencial. Mantiene lo fundamental en
su vida y lo demás simplemente desaparece.
2. El minimalista busca tener un equilibrio

mental suficientemente poderoso como
para trascender todo nivel de vida.
3. El minimalista puede o no contar con

creencias religiosas, es esto independiente
para quien simplemente decide vivir una
vida en paz y armonía.
4. El minimalismo te permite decidir qué es

lo que mejor funciona para ti, pero libe-
rándote de todo lo demás, hace que sea
totalmente tu decisión.
5. El minimalista prefiere la calma y la tran-

quilidad al bullicio y el estruendoso ruido.
Prefiere la música clásica a una música de
letra vacía, y respirar para pensar mejor en
vez de preocuparse.

6. El minimalismo es simple, pero es difícil
de conseguir.
7. El minimalismo trata de tomar todo aque-

llo que sencillamente no es íntegramente
fundamental, importante y esencial y lue-
go hacerlo esfumar para siempre.
8. En tu vida, muchas cosas sobran, muchas

personas sobran, muchas situaciones so-
bran, y muchas preocupaciones sobran.
Ejercicio práctico
1.
Haz un inventario en tu comportamiento
emocional frente a la frustración, miedo,
injusticia, la rabia y el enojo, ejemplo: gri-
tas, rompes cosas, sientes envidia, mientes,
huyes, ofendes, etc. Escribe cinco de estas
actitudes que puedas cambiar o trabajar en
ellas, ya que solo te cargan y le quitan paz y
energía valiosa a tu vida.

2. Haz un inventario de las cosas que ya no
utilizas. Pregúntate porque las tienes aún, y
si puedes vivir sin esas cosas. Si puedes ha-
cerlo despréndete de ellas como un acto de
limpieza emocional y material. Dedica un
día para hacer revisión y limpieza profunda
de ropa, objetos (chécheres, cachivaches,
cachureo, etc.) que no tienen ninguna utili-
dad, y tampoco tienes tiempo, ni dinero para
arreglarlo. Sé sincero contigo mismo.
3. Imagina vivir libre sin cargas, solo el aquí y

el ahora, viviendo cada experiencia al máxi-
mo, viviendo cosas sencillas y encontrando
belleza en todo. Escribe como te sentiste al
soltar lo que no era necesario, ya sea emo-
cional o físico.
¡Disfruta este ejercicio

y sé sincero contigo mismo!

DÍA 38
MIÉRCOLES
CAMBIA LA PERSPECTIVA
Ejercicio práctico
Escribe cinco cosas negativas en tu vida ac-

tualmente.
De esas cinco cosas negativas, escribe cinco

cosas positivas que puedes aprender, agrade-
cer y quedarte con ese valor.
Escribe cómo te sentiste después de ver el lado

positivo de las cinco cosas negativas.
Aplica este ejercicio a cada área que creas ne-

gativa en tu vida.
Aplica este ejercicio cada vez que te sientas

perdido.
¡Ahora manos a la obra

con el ejercicio!

DÍA 39
JUEVES
ENCUENTRA
TU PROPÓ SITO
Ejercicio práctico
1. Encuentra dentro de todos tus talentos, lo

que más disfrutas hacer. Haz una lista de
tres cosas que más disfrutas.
2. Imagina si pudiese hacerlo de manera más

frecuente, ya sea como un aporte social o
como tu trabajo formal. ¿Cómo te sentirías?
3. Comienza a dar lo mejor de ti, siempre y

cuando lo disfrutes hacer, si te sientes feliz
y pleno haciéndolo, si lo hicieras sin recibir
nada a cambio, porque además de ser bueno
en lo que haces, eres útil a otros y ayuda
a tu bienestar emocional porque te genera
alegría. Ejemplo: si eres buen cocinero: co-
mienza a compartir tus recetas, si eres pin-
tor; comparte tus técnicas.

4. Si necesitas apoyo para descubrirlo, estoy
aquí para ti.
¡Disfruta este Ejercicio práctico,

útil, real y productivo!

DÍA 40
VIERNES
DATE UNA NUEVA
OPORTUNIDAD
Ejercicio práctico
1. Tómate un tiempo a solas para hacer este

ejercicio.
2. Imagínate que hoy es el último día de tu

vida, hoy es tu partida de este mundo (vas
a morir), y tienes que dejar un testamento
emocional, agradecimientos y de valores.
La carta va dirigida a tu familia, nombra a
los cuatro familiares más importantes en tu
vida. Luego de escribirla, léela en voz alta,
permítete conectar con tus sentimientos.
3. Comparte como te sentiste después del ejer-

cicio, que cosas y aprendizajes obtuviste de
hacer esta carta. Si quieres puedes compar-
tirlo con un familiar o un amigo de confian-
za para ti.
4. Luego piensa y reflexiona que desde hoy

tuviste una nueva oportunidad para vivir.
Escribe diez cosas que no has hecho en tu
vida y te gustaría hacer antes de morir. Desde

un te amo, abrazo, hasta una experiencia de
viaje, cumplir un sueño, etc.
¡Luego de este ejercicio comienza

un nuevo despertar de conciencia para ti,
si tú así lo decides! Gracias por
acompañarnos en esta profunda experiencia
Felicidades por llegar hasta aquí y darte la opor-

tunidad de sanar con cada Ejercicio práctico️.

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Colección

No se autoriza la reproducción de este libro ni partes

DÍAS 6 Y 7 / SÁBADO Y DOMINGO  49

DÍAS 13 Y 14 / SÁBADO Y DOMINGO  73

DÍA 19 / VIERNES  105

DÍA 22 / LUNES  113

DÍA 23 / MARTES  117

DÍA 24 / MIÉRCOLES  121

DÍA 25 / JUEVES  127

DÍA 26 / VIERNES  131

DÍAS 27 Y 28 / SÁBADO Y DOMINGO  135

DÍA 29 / LUNES  139

DÍA 30 / MARTES  145

DÍA 31 / MIÉRCOLES  149

DÍA 32 / JUEVES  153

DÍAS 34 Y 35 / SÁBADO Y DOMINGO  161

DÍA 36 / LUNES  165

DÍA 37 / MARTES  171

DÍA 38 / MIÉRCOLES  177

DÍA 39 / JUEVES  181

DÍA 40 / VIERNES  185

En memoria de mi primer hijo,

Ayudo a otras personas desde mi experiencia

Después de haber hecho dos años de terapias

Más de mí, en el blog www.milcoloreslife.com,

40 días para sanar 13 Hulda Tovar

Esta guía ha sido elaborada con mucho amor,

Con amor, Hulda Tovar.

Creadora de contenido de apoyo emocional

40 días para sanar 15 Hulda Tovar

40 días para sanar 17 Hulda Tovar

1. Escribir la causa de la herida (pueden ser

2. Escribe una carta en la que expongas cómo

3. Escribir los pensamientos que te hace

40 días para sanar 21 Hulda Tovar

4. Leer la carta con entendimiento y concien-

6. Declarar con la boca y desde el alma el de-

7. Decretar voluntad propia y libertad para un

40 días para sanar 22 Hulda Tovar

1. Tomate una hora solo para escuchar tu silen-

3. Observa los colores de las cosas a tu alre-

4. No importa si hay niños hablando o jugan-

5. Si puedes salir a caminar en silencio también

40 días para sanar 25 Hulda Tovar

7. Al final de la tarde escribe en una frase lo

40 días para sanar 26 Hulda Tovar

1. Busca la mejor foto de tu infancia. Un mo-

2. Escríbele una carta a ese niño o niña que ves en

3. Lee la carta mirándote en un espejo. Con

4. Guarda la carta con esa foto, para que cuan-

40 días para sanar 29 Hulda Tovar

6. Comienza a declarar a diario desde hoy tres

7. Busca el significado de las palabras rena-

40 días para sanar 30 Hulda Tovar

1. Haz una lista de diez cosas que no te gustan

2. Haz una lista de veinte cosas positivas de ti.

3. Haz una carta de aceptación y perdón a ti

4. Escribe tres cosas que puedas mejorar de ti

5. Mira tus manos, obsérvalas y dale gracias

6. Busca una foto actual de ti y escribe los

40 días para sanar 33 Hulda Tovar

7. Dedica cinco minutos para abrazarte, decla-

DÍAS 6 Y 7 / SÁBADO Y DOMINGO 49

DÍAS 13 Y 14 / SÁBADO Y DOMINGO 73

DÍA 19 / VIERNES 105

DÍA 22 / LUNES 113

DÍA 23 / MARTES 117

DÍA 24 / MIÉRCOLES 121

DÍA 25 / JUEVES 127

DÍA 26 / VIERNES 131

DÍAS 27 Y 28 / SÁBADO Y DOMINGO 135

DÍA 29 / LUNES 139

DÍA 30 / MARTES 145

DÍA 31 / MIÉRCOLES 149

DÍA 32 / JUEVES 153

DÍAS 34 Y 35 / SÁBADO Y DOMINGO 161

DÍA 36 / LUNES 165

DÍA 37 / MARTES 171

DÍA 38 / MIÉRCOLES 177

DÍA 39 / JUEVES 181

DÍA 40 / VIERNES 185

1. Escribir la causa de la herida (pueden ser

2. Escribe una carta en la que expongas cómo

3. Escribir los pensamientos que te hace

4. Leer la carta con entendimiento y concien-

6. Declarar con la boca y desde el alma el de-

7. Decretar voluntad propia y libertad para un

1. Tomate una hora solo para escuchar tu silen-

3. Observa los colores de las cosas a tu alre-

4. No importa si hay niños hablando o jugan-

5. Si puedes salir a caminar en silencio también

7. Al final de la tarde escribe en una frase lo

1. Busca la mejor foto de tu infancia. Un mo-

2. Escríbele una carta a ese niño o niña que ves en

3. Lee la carta mirándote en un espejo. Con

4. Guarda la carta con esa foto, para que cuan-

6. Comienza a declarar a diario desde hoy tres

7. Busca el significado de las palabras rena-

1. Haz una lista de diez cosas que no te gustan

3. Haz una carta de aceptación y perdón a ti

4. Escribe tres cosas que puedas mejorar de ti

5. Mira tus manos, obsérvalas y dale gracias

6. Busca una foto actual de ti y escribe los

7. Dedica cinco minutos para abrazarte, decla-

3. Reproche y negociación. Esta etapa tiene

A. Si lo hubiera llevado a otro médico, tal vez

B. Si no lo hubiera dejado conducir tal vez no

C. Si le hubiera dicho a tiempo él no se habría

1. Le hice una carta a mi hijo pidiéndole per-

2. Una carta a Dios, pidiéndole perdón por no

B. Organizar ideas más claras en torno a esas

C. Tomar conciencia de que no se puede vol-

4. Tristeza y depresión. Una etapa delicada

A. No le sugieras al doliente que mire el lado

B. Durante esta etapa es importante brindar un

2.Escribe una carta de perdón para ti mismo.

1. Toma una hoja en blanco y clasifica en dos

2. Escribe todos los pensamientos en este día.

3. Al final de la noche podrás identificar qué

1. Escribe para el día nueve, el mensaje si-

2. Escríbelo las veces que sean necesarias para

1. Escribir diez personas con las que te has

2. Escribir diez atributos que te hacen ser un

3. Escribir una resolución donde expresas tu

1. Habla, escribe, llama por teléfono o por video

2. Escribe en tu cuaderno de ejercicios cómo te

3. Enumera tres consejos o aspectos positivos

1. Escribe uno, dos o tres talentos principales

3. Imagina tu vida haciendo eso. Escribe tres

1. Escribe diez creencias limitantes que aún te