Nombre: Grupo: Fitness Inicio: _;'_i_

No Socio: Final: I /

f,N MÁQUINA a dos piemas PRENSA A ¿5 GRADOS, separaciiin e le SENTADTLLA EN MmrrPownnnrÁetnNa

inch[ra de los hombros JAULA pies planos en el suelo

Series Series
) 4
Repeticiones Repeticiones
10-12 8-10
Pesos Pesos

Recuperación Recuperación Recuperación

Otros Otros Otros

Notas: Notas:
DIA 3 DIA 3

COXfn¡.CCfÓx ABDOMINAL cotr máquina COñTRACCIOIIES SnrtnrÁN¡as (inferior + PRESS Dtr BANCA BARRA PIá.NO
s¡foctoriada iÍferior)

Series Series Series

J J 4
Repeticiones Repeticiones Repeticiones
25 15 I 0-8-6-6
Pesos Pesos Pesos
LENTAS €*rnl$
ffii
Recupe¡ación Recuper¿ción Recuperación

Otros Otros Otros

Notas: Notas:
DIA 3
3 i-Pcclorale,s
PRESS CON MANCIIERNAS PLANO agarre PRESS CON MANCTTERNAS INCLINADO a 30 PRESS DE BA¡ICA BARRA DECLINADO a 20
nom¡l grados grados

Series Series Series

3 J J
Repeticiones Repeticiones Repeticiones
8-10 8-10 t0-12
Pesos Pesos Pesos

Recuperación Recuperación Recuperación

MANC O
Otros Otros Otros
ABERTURAS
Notas: Notas: Notas:
DIA4 DIA4 DIA4

POLEAS CRUZADAS (CROSS O\¡ER§) a 2 fnnss FI{ANCÉS POLEA a dos brazos en et EXTENSIONES CON POLEA de pie a un
brazos de pie cruzando (alternas) suelo con agarre U] prono brazo agarre prono con agarre

Series Series Series

2 .J 3
Repeticiones Repeticiones Repeticiones
FALLO 8 8-12
Pesos Pesos Pesos
ii
Recuperación Recuperación Recuperación

Otros Otros

Notas: Notas:
DIA 4 DIA 4

Vi¡tual Fitness Montcada 93 565 0l 47 Sant boi. 93 640 85 45