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  • Lunes

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    Serrat M
    7 vistas4 páginas
    Este documento presenta el plan de alimentación semanal de una persona, incluyendo los alimentos para el desayuno, comida, merienda y cena de cada día de la semana, así como recomendaciones generales como evitar los refrescos, grasas y alimentos fritos.

    Descripción original:

    Dieta

    Título original

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    Lunes

    Desayuno Colación matutina Almuerzo Colación Vespertina Cena

    Huevos a la mexicana Manzana golden 1 Fajitas de pollo Leche lala deslactosada Tacos de bisteces
    pieza 240 ml
    • Huevos 2 piezas • Pechuga de pollo 165g • Tortilla de maiz 3 piezas
    • Tomate 60g Almendras 10 piezas • Tortilla de maiz 3 piezas Manzana golden 1 pieza • Bisteces de res 165g
    • Cebolla 53g • Pimiento verde 40g • Tomate 60g
    • Tortilla de maiz 2 piezas • Zanahoria 50g • Cebolla 30g

    Martes

    Desayuno Colación matutina Almuerzo Colación Vespertina Cena

    Burritas Manzana Golden 1 Fajitas de pollo Naranjas 1 piezas Tostadas de pollo


    piezas
    • Tortilla de maiz 3 piezas • Pechuga de pollo 150g • Tostadas sanísimo 3 piezas
    • Queso oaxaca 90g • Tortilla de maiz 3 pieza • Pechuga de pollo 135g
    • Jamon de pechuga de pavo 2 • Pimiento verde 40g • Frijoles isadora 75g
    piezas • Zanahoria 50g • Tomate 60g
    • Pimiento verde 40g • Cebolla 30g
    • Champiñones 40g
    Miercoles

    Desayuno Colación matutina Almuerzo Colación Vespertina Cena

    Huevos con jamon Papaya picada 140g Bisteces a la mexicana Naranja 1 pieza Torta de pollo

    • Huevos 3 piezas • Bisteces de res 150g • Bolillo 1 pieza


    • Jamon de pechuga de pavo 2 • Arroz cocido 94g • Pechuga de pollo 135g
    piezas • Salsa de tomate la gusto • Frijoles isadora 75g
    • Pimento verde 40g • Cebolla 53g • Agregar 100g de verduras al
    • Tomate 60g • Pimiento verde 40g gusto
    • Tortilla de maiz 3 piezas

    Jueves

    Desayuno Colación matutina Almuerzo Colación Vespertina Cena

    Salchichas picadas Papaya picada 140g Bisteces a la mexicana Uvas verdes 140g Pechuga de pollo con verduras

    • Salchichas de pavo 3 piezas • Bisteces de res 180g • Pechuga de pollo 165g


    • Cebolla 53g • Arroz cocido 164g • Tortilla de maiz 3 piezas
    • Nopales 75g • Salsa de tomate la gusto • Agregar 100g de verduras al
    • Tortilla de maíz 2 piezas • Cebolla 53g gusto
    • Pimiento verde 40g
    Viernes

    Desayuno Colación matutina Almuerzo Colación Vespertina Cena

    Omelette de huevo Uvas verdes 140g Pasta Con pollo Piña picada 125g Alambre
    • Tortilla de maíz 3 piezas
    • Huevos 2 piezas • Pasta fusili cocida 117g
    • Bisteces de res 165g
    • Champiñones 40g • Pechuga de pollo 180g
    • Cebolla 30g
    • Tomate 60g • Brócoli 88g
    • Nopales 75g
    • Tortilla de maiz 3 piezas • Champiñones 40g
    • Queso oaxaca 30g
    • Salsa de tomate la gusto

    Sabado

    Desayuno Colación matutina Almuerzo Colación Vespertina Cena

    Sandiwch de jamón y queso Piña picada 250g Pasta Con pollo Leche lala deslactosada Tacos de bisteces
    240 ml
    • Bolillo 1 piezas Almendras 10 piezas • Pasta fusili cocida 94g • Tortilla de maíz 3 piezas
    • Jamón de pechuga de pavo 2 • Pechuga de pollo 150g • Bisteces de res 150g
    piezas • Brócoli 88g • Tomate 60g
    • Queso Oaxaca 60g • Champiñones 40g • Cebolla 30g
    • Agregar 80g de verduras al • Salsa de tomate la gusto
    gusto
    RECOMENDACIONES
    • Tomar un café (si es posible de la marca oro no es obligatorio ese en específico) sin azúcar 15 min antes de tu entrenamiento.
    • Evitar el consumo de refresco, jugos embotellados y agua mineral.
    • Puedes cambias las bebidas por Jamaica, limonada o agua natural.
    • Las comida se realizaran con PAM en aerosol 3 ráfagas por tiempo de comida
    • Eliminar la grasa y piel de: pollo, res, pescado.
    • Evitar el consumo de alimentos: fritos, capeados, empanizados.
    • Prefiera alimentos asados, al vapor, al horno, a la plancha, empapelados, hervidos.
    • Todas las carnes se pesan cocidas
    • No agregar más alimentos que no se encuentren en el plan alimenticio.
    • Eliminar el salero de la mesa.
    • no tomar chocomilk, te reca
    • Puedes agregar especie para marinar las carnes como ajo, pimienta, sal moderar su consumo.
    • Puedes agregar picante a las comidas si gustas, evitando aquellas que sean enlatadas.

    Proxima consulta: 1/3/23

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