DESAYUNO COLACION COMIDA COLACION CENA

Día 1 Agua de chía Agua natural Agua de melón jícama acompañado de Media taza de yogurt con
Media taza de arroz 100g de ejotes cocidos Chile güero de tampico un limón 100g ¼ de pasas
1 taco de panela 100g 2 porciones 100g
Día 2 Sándwich de pollo Ensalada de col 1 taco de pescado 1/3 de taza de avena
50g de pollo Ninguna 100g de col morada 50g de tomate
50g de lechuga 100g de crema 50g de zanahoria
50 g de espinaca 100g de zanahoria 50g de repollo
100g de repollo
1 pieza de apio
Día 3 1 pera 2 gelatina light Agua de limón 1 taza de avena con leche
½ de manzana 400g Pate de camarón 100g Ninguna caliente
¼ de melón 4 saladitas light

Día 4 Nopales a la mexicana 3 tunas picadas 80 g de pollo cocido 100g de pan de concha 1 taza de yogurt natural
1 taza de nopales Media taza de frijoles a la 1 taza de leche Media taza de papaya o
50g de tomate olla melón 100g
25g de cebolla 1 tortilla de maíz
2 tortillas de maíz
Día 5 1 sándwich de pollo 100g de pate de salchicha 100g de pescado 1 flan de vainilla ½ de taza de avena
2 rebanadas de pan 4 saladitas light 5g de laurel 1 taza de leche
integral 50g de tomate 1 cucharada de miel
40g de pollo 10g de cebolla
1/3 de aguacate 50g de zanahoria
25g de lechuga 1/3 de apio
1 tortilla de maíz
Día 6 1 tortilla de maíz 80g de atún 1 taza de dulce de papa 2 rebanadas de pan
40g de queso panela Ninguna 1 cucharada de mayonesa ½ de muffin integral
light 2 rebanadas de jamón de
1 lata de verduras 50g pavo
1/3 de aguacate
25g de lechuga
25g de tomate
Día 7 2 claras de huevo ½ pan de elote 80g de pechuga ½ pan de elote Licuado de plátano
2 champiñones 1 zanahoria 1 taza de leche
50g de espinaca ½ de chayote deslactosada
½ de zanahoria ½ de calabacita ½ de plátano
½ de chayote ½ de taza de arroz 1 cucharada de miel
½ de calabacita
1 tortilla de maíz