PROGRAMA PERSONAL DE

CONDICIÓN FÍSICA
 PUNTOS QUE DEBE CONTENER:
• 1. Determinar el nivel de partida (Breve contextualización del día a día de la
persona)
• 2. Registro inicial de las capacidades físicas a desarrollar
• 3. Establecer objetivos realistas
• Tiempo de entrenamiento disponible
• Objetivo concreto de “Fuerza” que pretendo alcanzar en “2 semanas”

• 4. Distribución temporal de las sesiones (mejor si son a la misma hora siempre)

• 5. Distribución de las pruebas de control
• 6. Análisis semanal de las sesiones (¿Qué he mejorado y qué no?, ¿Porqué no he
mejorado? ¿Qué voy a cambiar para mejorar la semana que viene?
• 7. Registro de horas de sueño y de la evolución de los entrenamientos
• 8. Plan de mejora a largo plazo (cambios en los hábitos)
 1. DETERMINAR EL NIVEL DE PARTIDA
• En que punto te encuentras
• Horas de deporte a la semana que practicas
• Tiempo al día que pasas en movimiento (andando para ir al instituto)
• Horarios de sueño (¿te acuestas siempre a la misma hora?, ¿Duermes 8 horas por lo
menos?
• Has entrenado alguna vez o es la primera vez que entrenas?
• Tomas refrescos, ultraprocesados o comida con alto contenido en azúcares y grasas
saturadas? Cuantas veces a la semana?
• Fumas o tomas alcohol? Cuantas veces a la semana?
2. REGISTRO INICIAL DE LAS CAPACIDADES
FÍSICAS
• Test de Resistencia
• Test de Cooper
• Test de Burpee
• Test de Course- Navette
• Test de Flexiones

• Test de Fuerza- Potencia:

• Lanzamiento de Balón medicinal
• Test de salto horizontal
• Test de salto vertical
• Velocidad 50m
 3. ESTABLECER OBJETIVOS REALISTAS
• ¿Cuáles son mis objetivos?
Objetivos a corto plazo y a largo plazo
Marcar los días disponibles para entrenar
Los objetivos no son solo físicos (objetivos de hábitos,
nutrición y de sueño)

Los objetivos tienen que ser medibles, no

podemos decir “quiero correr más rápido, sino
quiero hacer los 50m en 10 segundos en ___
fecha”
4. DISTRIBUCIÓN SEMANAL DE LAS SESIONES
6. REVISIÓN SEMANAL DEL ENTRENAMIENTO

• Determinar lo que ha ido bien y mal

• Establecer un plan de acción en función de los resultados
7. REGISTRO DE LAS HORAS DE SUEÑO Y LA
EVOLUCIÓN DE LOS ENTRENAMIENTOS
 8. PLAN DE MEJORA A LARGO PLAZO

• Explicación de los cambios que se han llevado durante el programa y los resultados
obtenidos
• Explicar porqué ha funcionado o no para lograr los objetivos
• Valoración personal del programa (estoy content@ con los resultados?, podría
haberme esforzado más?, he logrado un cambio en algún aspecto (físico, mentalidad,
hábitos..?) Como me sentía al completar un entrenamiento que me costaba? Como
me he sentido al ver que mejoraba mis indicadores de salud?
• Si continuases con el programa, cuales serían tus objetivos a largo plazo?