HÁBITOS DE

VIDA SALUDABLE
Un estilo de vida saludable es un conjunto de
comportamientos o actitudes cotidianas, para mantener el
cuerpo y mente de una manera adecuada tanto lo
relacionado con la salud mental, la alimentación, la
actividad física, la prevención de la salud, el trabajo, la
relación con el medio ambiente y la actividad social.

ALIMENTACIÓN SALUDABLE
Practicar ejercicio físico y
Cada persona tiene unos requerimientos nutricionales en función de su edad, sexo, talla, evitar el sedentarismo
actividad física que desarrolla y estado de salud o enfermedad.
Realizar ejercicios es fundamental para llevar un estilo de vida
Para mantener la salud y prevenir la aparición de muchas enfermedades hay que seguir un saludable. Puedes practicarlos 30 minutos diarios de ejercicios durante
estilo de vida saludable; es decir, hay que elegir una alimentación equilibrada, realizar 05 días a la semana, o 01 hora de ejercicios 03 veces por semana.
actividad o ejercicio físico de forma regular (como mínimo caminar al menos 30 minutos al
día) y evitar fumar y tomar bebidas alcohólicas de alta graduación.

Una dieta saludable tiene que reunir las características siguientes:

Tener una higiene adecuada
Tiene que ser equilibrada: los
Tiene que ser variada: debe contener
nutrientes deben estar repartidos
diferentes alimentos de cada uno de los El concepto de higiene no sólo se refiere al aseo y
guardando una proporción entre sí.
grupos (lácteos, frutas, verduras y
Así, los hidratos de carbono (CHO) limpieza del cuerpo, sino también al ámbito
hortalizas, cereales, legumbres, carnes y
han de suponer entre un 55 y un 60% doméstico y mantener nuestro entorno limpio y
aves, pescados, etc.), no solo porque con
de las kcal totales al día; las grasas, ordenado.
ello será más agradable, sino porque, a
entre un 25 y un 30%; y las proteínas,
mayor variedad, habrá también una mayor
entre un 12 y un 15%. Además hay que
seguridad de garantizar todos los
beber de 1,5 a 2 litros de agua al día.
nutrientes necesarios.

Dormir bien
Dormir al menos siete horas por
Tiene que ser suficiente: la noche aumenta los beneficios de
Tiene que ser adaptada a
cantidad de alimentos ha de tener un estilo de vida saludable y
la edad, al sexo, a la
ser la adecuada para puede disminuir el riesgo de
talla, a la actividad física
mantener el peso dentro de desarrollar enfermedades
que se realiza, al trabajo
los rangos de normalidad y, cardiovasculares.
que desarrolla la
en los niños, lograr un
persona y a su estado de
crecimiento y desarrollo
salud.
proporcional. Tener bienestar
emocional
Cuidar de tu salud mental es tan importante como cuidar tu salud
física. En todas las etapas de tu vida, el bienestar emocional, psíquico y
social influye en cómo piensas, sientes y actúas.
Enseñar a los niños hábitos saludables, y que ellos los adopten como
aspectos básicos de su vida, es la medida preventiva más eficaz para
mantener una buena calidad de vida.

¿De dónde procede la Evitar el tabaco y

energía?
alcohol

La energía que necesitamos para poder llevar a cabo estas funciones es Estas sustancias si se
consumen sin control inciden
suministrada por los alimentos que comemos y se obtiene de la oxidación de forma negativa en la salud.
de hidratos de carbono, grasas y proteínas.
La cantidad de energía que aporta cada uno de esto elementos son:
Hidratos de Carbono = 4 kilocalorías por gramo.
Proteínas = 4 kilocalorías por gramo.
Grasas = 9 kilocalorías por gramo.
Alcohol = 7 kilocalorías por gramo.

¿QUÉ CANTIDAD DE CALORÍAS

DEBEMOS CONSUMIR AL DÍA?

Es importante saber que la necesidad energética diaria de una persona varía y

está condicionada por su gasto energético total. Éste es la suma de su
metabolismo basal, el efecto termogénico de los alimentos, el trabajo muscular y
el factor de lesión.

Metabolismo basal Factor de actividad

Se trata del consumo energético
necesario para mantener las
funciones y la temperatura
corporal del organismo. Este valor
se vería afectado por otros
factores como la superficie
corporal, la masa magra, el sexo,
la edad, si ha estado embarazada
y el número de embarazos que ha
tenido, la raza, el clima, si tiene
alteraciones hormonales, o los
estados nutricionales entre otros
factores.
Es el gasto energético necesario para el
desarrollo de las diferentes actividades. En
una persona moderadamente activa
representa entre el 15 al 30 por ciento de
Efecto termogénico las necesidades totales de la energía. Factor de lesión
En este caso el efecto Aquí se trata de la energía
termogénico de los alimentos es el adicional utilizada por el
consumo energético que aparece organismo para tratar
como consecuencia de la enfermedades o problemas. Este
digestión de los propios factor varía dependiendo del
alimentos. grado de gravedad, la extensión
o la duración del proceso
patológico de salud.

ERGONOMIA PARA EL PUESTO DE

TRABAJO
En el trabajo es importante contar con mobiliario ergonómico que nos permita adoptar una
buena postura, para evitar problemas de salud provocados por malos hábitos.

Ojos Cabeza
Tiene que haber una separación de 45 a 60 cm de
la pantalla y deben estar nivelados a 1/3 de de la Los hombros tienen que estar relajados y
parte superior del monitor. alineados, la cabeza hacia atrás y la barbilla
hacia adentro.

Rodillas Espalda
Recta y pegada al respaldo del asiento. se deberá
Procurar que estén al mismo nivel que
usar una silla ajustable en altura con soporte
las caderas.
lumbar.

Mouse y teclado Codo

El mouse y el teclado deben estar a la misma altura de
Pegados al cuerpo y en ángulo recto
los codos. y las muñecas tienen que estar dobladas
ligeramente.

Pies
Tienen que estar apoyados en un
reposapiés o bien en el suelo con holgura
entre el borde del asiento y las rodillas.

Postura incorrecta
Evitar escritorios o mesas que no permitan introducir las piernas debajo.
No utilizar respaldos inclinados, pero si reclinables.
El escritorio tiene que estar libre para poder poner documentos y no tener que leer nada
sobre las piernas.
La pantalla no tiene que inclinarse hacia abajo, tiene que estar paralela al cuerpo.