IDEAS

SALUDABLES

LORENA SEP L EDA FERN NDE

NUTRICIONISTA
 MUGCAKE DE AVENA Y
CHOCOLATE
NG ED EN E :

30 g de Ha i a de a e a.
1 c cha adi a de ch c a e a a g .
1/4 c cha adi a de de h ea .
1h e e e .
2 c cha ada de eche de c e ada.
E d a eag ( i i 10 g i a de
A a).
Ch c a e 60% caca i a ca ( ci a ).
200 g de F i a ( c a ie f a de
e aci c e ec i a ci , e ab a
de ci e .).

P EPA AC N:

Me c a d i g edie e ec (ha i a de a e a,
ch c a e a a g , de h ea ) e a aa
g a de. E e M gcake e i ale a:
Ag ega e h e e e. 1 P ci de Ce eal
Ag ega a eche de c e ada e e d a e, e e. 1 P ci de C e
U a e e d e e c ad , e a a ic da 1 P ci de F a
2 i .
Re i a e gcake de a a a e i .
Dec a c ch c a e i a ca f a.
 PANQUEQUES/WAFLES DE
AVENA PL TANO
NG ED EN E :

30 g de Ha i a de a e a.
1 h e e e + 1 cla a de h e .
1/4 c cha adi a de l de h ea .
60 g de l a .
1/2 c cha adi a de e e cia de ai illa.
E d l a eag ( ili 10 g i a de
Al l a).
Ch c la e 60% caca i a ca ( ci al).
100 g de F illa ( c al ie f a de
e aci c e ec i a 1/2 ci , e
abla de ci e .).

P EPA AC N:
E a b l ag ega la ha i a de a e a, el h e la cla a de
h e ,l l de h ea , el l a , la e e cia de ai illa
el e d l a e.
A c i aci e cla l i g edie e c a i i i e
lic ad a. E a e e / af e
U a e e e li a la e cla, ecale a el a e i a e a:
a e e a/ afle a. 1 P ci de Ce ea
Ag ega la e cla al a / afle a deja ha a e el 1 P ci de C e
a e e e d e c ci e a b lad . 1,5 P ci de F a
Pa a dec a ede ag ega ch c la e 60% de caca i
a ca 1/2 ci de F a (f illa f a de e aci ).
 PORRIDGE DE AVENA Y
CHOCOLATE
NG ED EN E :
30 g de A ena in eg al.
200 cc de leche de c emada.
1 c cha adi a de cacao ama go in a ca
(opcional).
End l an e a g o ( o ili o 10 go i a de
Al lo a).
Canela a g o (opcional).
F a (c alq ie f a de e aci n con
e pec i a po ci n, e abla de po cione .).

P EPA AC N:

En na olla calen a a f ego bajo la leche po 1

min o.
L ego ag ega a la leche la a ena in eg al e ol e .
E e P idge
Ag ega po l imo el cacao ama go en pol o el
e i ale a:
end l an e. Re ol e .
1 P ci n de Ce eal
Cocina ha a q e la la me cla e pe e eg n
1 P ci n de L c e
p efe encia.
1 P ci n de F a
Re i a e i .
Pa a deco a p ede ag ega 1 po ci n de F a
eg n elecci n ( e abla de po cione ).
 GALLE A DE A ENA
L ANO
NG ED EN E :

60 g de A e a mal i eg al.
1h e e e .
1 l a mad .
1/2 c cha adi a de e e cia de ai illa.
1 c cha adi a de l de h ea .
2 c cha ada de e ia al l a.
Chi de ch c la e ( ci al).

P EPA AC N:
Toda e a e a aci n
E b l me cla d l i g edie e
e i ale a:
ma alme e. 2 Po cione de Ce eal
P ecale a el h 10 mi a 180 C. 2 Po cione de F a
F ma la galle a ma alme e lle a la al h . 1 Po ci n de C neo
(P ede e ma e illa la la a del h aa e
ec e e a e i a la galle a ).
La ci ideal a a i eg
Deja la galle a e el h 10 a 15 mi e e imie ici ale a a de e de del
eia. ama de la galle a . E e e e
ec mie d f ma me a de galle a
( ejem l , 6 idade ), a ab e3
idade a a 1 ci de ce eale , 1 de
f a 0,5 de c e .
 GALLETAS DE AVENA Y
MANTEQUILLA DE MANÍ
NG ED EN E :

60 g de A e a al i eg al.
1h e e e .
60 g de a e illa de a .
1 c cha adi a de e e cia de ai illa.
1/2 c cha adi a de l de h ea .
1/2 a a de i a ca 2 c cha ada
de e ia al l a e l .
1/2 a a de chi de ch c la e ( ci al).
Pi ca de al.

P EPA AC N: T da e a e a aci
e i ale a:
E b l e cla d l i g edie e 2 P ci e de Ce eal
h ed : a e illa de a , , h e
1 P ci de C e
e e cia de ai illa.
1 P ci de Alime
E b l e cla l i g edie e ec : a e a,
ic e l id .
l de h ea , al chi de ch c la e .
P ecale a el h 5 i a 180 C. La ci ideal a a i eg
e e i ie ici ale a a de e de del
F a la galle a c a c cha a lle a la al a a de la galle a . E e e e
h . (P ede e a e illa la la a del h ec ie d f a e a de galle a
aa e ec e e a e i a la galle a ). ( eje l , 6 idade ), a ab e3
idade a a 1 ci de ce eale , 0,5
Deja la galle a e el h 20 i ci de Ce e 0,5 ci de Ali e
eia. ic e l id .
 OD C O
ECOMENDADO

Chocolate Bitter Libre de Azúcar

60% Cacao de la marca
Neucober.

Endulzante en polvo y gotas en

base a Alulosa.