Plan de Comidas Personalizado - Día 5

236 g 155 g 128 g 2836

P ro teina s G ra sa s Ca rb o hid ra to s Ca lo ría s

Desayuno

69 g 44 g 76 g 980
P r o te i n a s Gra sa s C a r b o h i d r a to s Ca lo ría s

Pancakes Y Mantequilla De Mani 15 Minuto s

80 g Avena (P eso Crud o )

0.5 cd t Leva d ura En P o lvo

1 ccd N ueces - Crema De Ca ca huete (Ap p ro x 2 0G )

2 50 g La cteo s - Req ueso n

1 x Ba na na (Ta ma ño Med ia no Ap p ro x 2 0Cm)
12 0 ml Cla ra De Huevo
80 ml Leche De Almend ra s S in Azúca r

2 cd t Aceite De Co co
1. Co lo q ue to d o s lo s ing red ientes en un p ro cesa d o r d e a limento s o licua d o ra , excep to el p o lvo d e ho rnea r y p ro cese d ura nte 1 minuto ha sta
q ue teng a una co nsistencia d e ma sa cremo sa , lueg o mezcle el p o lvo d e ho rnea r.
2 . Eng ra se lig era mente una sa rtén a ntia d herente ca liente, lueg o vierta ½ ta za d e mezcla en el centro d e la sa rtén ca liente.

3. Cua nd o la s p eq ueña s b urb uja s a p a recen p o r to d a s p a rtes, vo ltea el p a nq ueq ue ha sta q ue a mb o s la d o s estén d o ra d o s. Rep ita este
p ro ceso ha sta q ue ha ya usa d o to d a la mezcla .
4. S ervir y d isfruta r.

Almuerzo

102 g 48 g 24 g 931
P r o te i n a s Gra sa s C a r b o h i d r a to s Ca lo ría s

Carne De Vaca Con Quinoa Y Vegetales Mixtos 10 Minuto s

415 g Ca rne - Ca rne P ica d a (P eso S in Co cer)

2 00 g Verd ura s Mixta s (De Tu Eleccio n)
2 cd t Aceite De O liva

100 g Q uino a (Co cid o )

o 30 g Quinoa(cruda)
1. Co rta y p esa la ca rne, verd ura s y q uino a .

2 . Ca liente una sa rten co n a ceite y a g reg ue la ca rne. Co cine ha sta q ue se d o re.

3. Co cine la q uino a seg un la s instruccio nes d el p a q uete. Co cine la s verd ura s a l va p o r ha sta q ue esten tierna s. Ag reg a r a la misma b a nd eja y
co mb ina r.
4. P o ng a la q uino a encima d e la ca rne y verd ura s.

5. Disfrute.

Cena

65 g 63 g 28 g 925
P r o te i n a s Gra sa s C a r b o h i d r a to s Ca lo ría s

Pollo T ahini Bowl 2 0 Minuto s

2 10 g Ca rne- P echug a De P o llo S in P iel (P eso Crud o )

1 cd t Aceite De O liva
100 g To ma tes

15 g Cila ntro

10 ml Jug o De Limo n

2 ccd Ta hini
33 g P iño nes
 100 g Q uino a (Co cid o )
o 30 g Quinoa(cruda)

1.5 va so Ensa la d a Verd e (De Tu Eleccio n)

1. Mid e y co rta lo s ing red ientes.

2 . Co cine la q uinua seg ún la s instruccio nes en el p a q uete.

3. Ca lienta una sa rtén y co cina el p o llo ha sta q ue esté d o ra d o .

4. Co lo q ue en un ta zó n el p o llo , la s verd ura s d e ensa la d a , la q uinua , lo s p iño nes y cub ra co n ta hini y jug o d e limó n.

5. Disfruta .